Comment les humains régulent les émotions et pourquoi certaines personnes ne peuvent pas

Comment les humains régulent les émotions et pourquoi certaines personnes ne peuvent pasGearstd / Shutterstock

Prenons le scénario suivant. Vous approchez de la fin d'une journée de travail bien remplie, lorsqu'un commentaire de votre patron diminue ce qui reste de votre patience qui s'épuise. Tu te tournes, le visage rouge, vers la source de ton indignation. C'est alors que vous vous arrêtez, réfléchissez et choisissez de ne pas exprimer votre mécontentement. Après tout, le changement est presque terminé.

Ce n'est peut-être pas l'intrigue la plus excitante, mais il montre comment nous pouvons, en tant qu'êtres humains, réguler nos émotions.

Découvrez régulation des émotions ne se limite pas à mettre fin à une explosion de colère - cela signifie que nous pouvons gérer les émotions que nous ressentons ainsi que le moment et le moment où elles sont vécues et exprimées. Cela peut nous permettre d’être positifs face à des situations difficiles ou d’être une joie factice d’ouvrir un terrible cadeau d’anniversaire. Cela peut empêcher le chagrin de nous écraser et la peur de nous arrêter dans notre élan.

Parce qu'elle nous permet de mieux profiter des émotions positives et de moins ressentir les émotions négatives, la régulation des émotions est extrêmement importante pour notre société. bien-être. Inversement, la dérégulation émotionnelle est associée à la santé mentale conditions et psychopathologie. Par exemple, on pense qu'une défaillance des stratégies de régulation émotionnelle joue un rôle dans des conditions telles que la dépression, l'anxiété, la toxicomanie et troubles de la personnalité.

Comment gérer ses émotions

De par leur nature, les émotions nous font ressentir - mais elles nous font aussi agir. Cela est dû aux modifications de notre système nerveux autonome et des hormones associées du système endocrinien qui anticipent et soutiennent les comportements liés aux émotions. Par exemple, l'adrénaline est libérée dans une situation effrayante pour nous aider à fuir le danger.

Comment les humains régulent les émotions et pourquoi certaines personnes ne peuvent pasChangement d'humeur. Oksana Mizina / Shutterstock

Avant qu'une émotion ne survienne, il existe d'abord une situation, qui peut être externe: une araignée se rapprochant ou interne: pensant que vous n'êtes pas assez bon. Nous nous occupons ensuite de cette question - nous nous concentrons sur la situation - avant de l’évaluer. En termes simples, la situation est évaluée en termes de signification qu’elle a pour nous-mêmes. Ce sens donne alors lieu à une réponse émotionnelle.


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Psychologue et chercheur James Gross, a décrit un ensemble de cinq stratégies que nous utilisons tous pour réguler nos émotions et qui peuvent être utilisées à différents moments du processus de génération d'émotions:

1. Sélection de la situation

Cela implique de regarder vers l'avenir et de prendre des mesures pour le rendre plus susceptible de se retrouver dans des situations qui suscitent des émotions désirables, ou moins susceptible de se retrouver dans des situations qui conduisent à des émotions indésirables. Par exemple, prendre un trajet plus long mais plus calme du travail pour éviter la rage au volant.

2. Modification de la situation

Cette stratégie peut être mise en œuvre lorsque nous nous trouvons déjà dans une situation et fait référence aux mesures qui pourraient être prises pour modifier ou améliorer l'impact émotionnel de la situation, par exemple accepter de ne pas être d'accord quand une conversation est enflammée.

3. Déploiement attentionnel

Vous êtes-vous déjà distrait pour faire face à une peur? Il s’agit d’un «déploiement attentionnel» et peut être utilisé pour diriger ou focaliser l’attention sur différents aspects d’une situation ou sur un autre sujet. Quelqu'un a peur des aiguilles pensant à de bons souvenirs lors d'un test sanguin, par exemple.

4. Changement cognitif

Il s'agit de changer la façon dont nous évaluons quelque chose pour changer ce que nous ressentons à ce sujet. La réévaluation est une forme particulière de changement cognitif, qui implique de penser différemment ou de penser aux aspects positifs - par exemple, réévaluer la perte d'un emploi comme une opportunité excitante d'essayer de nouvelles choses.

5. Modulation de la réponse

La modulation de la réponse intervient tard dans le processus de génération d'émotions et implique de modifier la façon dont nous réagissons ou exprimons une émotion afin de diminuer ou d'augmenter son impact émotionnel - cacher la colère d'un collègue, par exemple.

Comment notre cerveau le fait-il?

Le système mécanismes qui sous-tendent ces stratégies sont distinctes et d’une complexité exceptionnelle, impliquant des processus psychologiques, cognitifs et biologiques. Le contrôle cognitif de l'émotion implique une interaction entre les systèmes d'émotion anciens et sous-corticaux du cerveau (tels que le gris périaqueducal, l'hypothalamus et l'amygdale) et les systèmes de contrôle cognitifs du cortex préfrontal et cingulaire.

Prendre réévaluation, qui est un type de stratégie de changement cognitif. Lorsque nous réévaluons les capacités de contrôle cognitif soutenues par des zones du cortex préfrontal, nous permettent de gérer nos sentiments en modifiant le sens de la situation. Cela conduit à une diminution de l'activité des systèmes émotionnels sous-corticaux qui se trouvent au plus profond du cerveau. Non seulement cela, mais la réévaluation change également notre physiologie, en diminuant notre fréquence cardiaque et notre réponse à la sueur, et améliore la façon dont nous vivons les émotions. Cela montre que regarder du côté positif peut vraiment nous faire sentir mieux, mais tout le monde n’est pas capable de le faire.

Les personnes souffrant de troubles émotionnels, tels que la dépression, restent dans des états émotionnels difficiles pendant de longues périodes et ont du mal à maintenir des sentiments positifs. Il a été suggéré que les personnes dépressives montrent modèles d'activation anormaux dans les mêmes zones de contrôle cognitif du cortex préfrontal - et que le plus ils sont déprimés les moins capables ils doivent utiliser la réévaluation pour réguler les émotions négatives.

Cependant, même si certains peuvent trouver la réévaluation difficile, la sélection de la situation pourrait être un peu plus facile. Qu'il s'agisse d'être dans la nature, de parler à des amis, à la famille, de soulever des poids, de câliner votre chien ou de faire du parachutisme, faire ce qui vous fait sourire peut vous aider à mieux voir les aspects positifs de votre vie.La Conversation

A propos de l'auteur

Leanne Rowlands, PhD Chercheur en Neuropsychologie, Université de Bangor

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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