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Dans cet article:

• Pourquoi est-il essentiel de garder une perspective dans la gestion de la santé émotionnelle ?
• Comment les pratiques de pleine conscience peuvent-elles aider à garder une perspective ?
• Quelles techniques peuvent être utilisées pour surmonter le dépassement émotionnel ?
• Comment le fait de se concentrer sur le présent est-il bénéfique pour la santé émotionnelle et mentale ?
• Quelles mesures peuvent être prises pour aligner les actions quotidiennes sur les valeurs personnelles ?

Techniques pour maintenir une perspective de vie et trouver un équilibre

par Jude Bijou. 

Lorsque je rencontre des clients en personne pour une thérapie et qu'ils ne se sentent pas bien, la première chose qu'ils disent est « J'ai mal à la gorge » ou « Je suis malade depuis une semaine ». Ce n'est pas « J'ai passé une bonne journée » ou « Ces fleurs dans le vase sont magnifiques ». Ils se concentrent sur leur malaise physique. Notre état physique biaisé domine souvent notre conscience.

De même, si quelqu'un souffre de « dépression » (ou de tout autre sentiment fort) et que je lui demande comment ça va, il me répond qu'il se sent déprimé. Si je persiste et lui demande de parler des bonnes choses qui se sont produites depuis la dernière fois que je l'ai vu, il découvre qu'en effet, de nombreux événements positifs se sont produits. Cependant, il est tellement absorbé par ce qu'il ressent, et par le discours intérieur négatif qui l'accompagne, ainsi que par les perspectives négatives, qu'il a perdu de vue la réalité du moment présent et ce qui va bien dans sa vie.

Lorsque nous nous concentrons de manière obsessionnelle sur quelque chose qui est ou n'est pas sous notre contrôle, nous pouvons avoir l'impression de porter un énorme rocher sur notre dos. Au lieu de cela, nous devons traiter cet aspect de notre vie comme de petites pierres dans notre poche afin de pouvoir rester ancrés dans la pensée, la parole et les actions qui favorisent la joie, l'amour et la paix. Pour notre propre tranquillité d'esprit, nous devons garder une perspective plus large.

Pourquoi nous perdons la perspective

Qu'est-ce qui motive nos perceptions au point de dominer notre conscience ? Selon la Reconstruction des Attitudes, c'est l'émotion de la peur. La peur inexprimée affecte notre pensée de quatre manières, que j'ai nommées nos attitudes fondamentales basées sur la peur.

Les quatre attitudes fondamentales basées sur la peur

1. Vivre dans le futur ou le passé

2. Surgénéralisation

3. Perdre de vue ce qui est vrai

4. Tenter de contrôler

L'une de ces quatre tendances mentales vous semble-t-elle familière ? Si c'est le cas, cela signifie que vous avez une peur inexprimée dans votre corps qui vous empêche de ressentir la paix. Je vous suggère spontanément de vous entraîner davantage à trembler et à frissonner pour laisser la physiologie émotionnelle pure sortir de votre corps. (Nous faisons généralement le contraire, nous nous crispons et essayons de nous retenir.)

Voici un lien si vous avez besoin d'un rappel sur la façon de déplacer de manière constructive votre énergie de peur piégée. Faire face à l'émotion physiquement et naturellement nous permet de penser plus clairement et de garder une vision plus large.

D'autres façons dont nous perdons de vue ce qui est vrai

Dans cet article, j'aborde un aspect de la troisième attitude fondamentale – « Perdre de vue ce qui est vrai » – à savoir que nous ne maintenons pas une perspective saine.

Par exemple, si vous vous sentez frustré à propos de presque tout et qu'au lieu de profiter d'une conversation, vous attendez que votre partenaire arrête de parler parce que vous n'êtes pas d'accord avec ce qu'il dit, votre frustration prend le dessus et devient ce gros rocher que vous portez.

Votre état émotionnel vous amène à mal interpréter la réalité de ce qui se passe en ce moment. Vous oubliez et ne voyez pas la situation dans son ensemble. Vous l'aimez et son point de vue est tout aussi valable que le vôtre. Vous vous sentez simplement frustrée en ce moment.

Autre exemple : le fait d'être attaché à votre montre-bracelet, de vous précipiter et de vous impatienter vous empêche de profiter de ce que vous faites en ce moment. Arriver en retard au stade ne doit pas éclipser l'excitation de regarder votre fils ou votre fille jouer au football.

Si vous devez être en retard, pensez à la façon dont vous pourrez partir plus tôt la prochaine fois et concentrez-vous sur le plaisir que vous aurez à votre arrivée. Ne laissez pas la « mauvaise » humeur que vous avez créée en vous dominer sur le moment, ou pour le reste de la journée.

D’autres exemples de perte de perspective se produisent lorsque vous vous laissez emporter par des choses que vous ne contrôlez pas, comme la politique ou les gros titres de l’actualité qui déclenchent votre inquiétude. Dans ces cas, vous pouvez perdre votre équilibre et votre tranquillité d’esprit. Ces distractions négatives vous font perdre votre capacité à vous concentrer sur ce qui correspond à vos valeurs et à votre objectif les plus profonds.

Je me souviens de la grande réplique vers la fin du film Casablanca. Rick dit à Ilsa "Je ne suis pas doué pour être noble, mais il ne faut pas grand-chose pour voir que les problèmes de trois petites personnes ne sont pas une colline de haricots dans ce monde fou."

La prescription

Prendre du recul et garder la perspective vous aide à ne pas vous sentir dépassé et vous empêche de vous attarder sur les choses du passé, du présent ou du futur. Vous constaterez que vous vous inquiétez moins si vous choisissez de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler maintenant plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas.

Le contraire de la peur est la paix. C'est précisément ce que vous ressentirez lorsque vous réaliserez que ce moment est le seul moment dont vous disposez. Faites de votre mieux pour en profiter et trouver le positif ou l'humour dans votre situation actuelle. La légèreté s'améliore avec la pratique.

Que vous soyez religieux ou non, cette prière de sérénité de Niebuhr est pertinente pour nous aider à garder une perspective : «Dieu, accorde-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux et la sagesse de connaître la différence.. »

Cette stratégie appelle à renoncer à ce sur quoi vous vous attardez négativement - et il n'est certes pas facile de changer. Comme je l'ai mentionné, la meilleure façon de commencer est d'admettre que vous êtes dirigé par votre peur: frissonner, frissonner, faire trembler votre corps et vous recentrer sur l'image plus grande.

Notez ce qui est vraiment important pour vous et répétez-le chaque jour. Continuez à frissonner et à vous concentrer sur un ou deux mantras utiles, tels que :

*Tout ira bien, quoi qu'il arrive.

*Je ferai ce que je peux et je laisserai tomber le reste.

* Restez en dehors du futur.

* Sois ici maintenant.

N'oubliez pas de GARDEZ LA PERSPECTIVE. Exprimez votre vision la plus élevée de vous-même et alignez vos pensées, vos paroles et vos actions avec elle. Cela signifie que vous devez faire ce que vous pouvez, abandonner le reste et profiter du jeu cosmique.

© 2024 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Réservez par cet auteur: Reconstruction de l'attitude

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

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À propos de l’auteur

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure.

En 1982, Jude a lancé un cabinet de psychothérapie privé et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication dans le cadre du Santa Barbara City College Adult Education.

Visitez son site Web à AttitudeReconstruction.com/

Récapitulatif de l'article:

Cet article souligne l'importance de garder une perspective pour gérer efficacement le débordement émotionnel. Il explore diverses stratégies comme la pleine conscience, la concentration sur le présent et l'alignement des actions sur les valeurs personnelles pour surmonter les défis de la vie avec plus de grâce. L'article met en évidence comment le fait de passer de la peur à la paix peut améliorer la qualité de vie, en s'appuyant sur des exemples pratiques et des conseils d'experts pour doter les lecteurs des outils nécessaires à la résilience émotionnelle.