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Dans cet article, on retrouve :

• Quelle énergie émotionnelle alimente la procrastination et comment la libérer
• Comment identifier et affronter la tâche que vous avez évitée
• Pourquoi la planification et l'état d'esprit sont essentiels pour vaincre la résistance
• Comment franchir le pas et démarrer en toute confiance
• Façons de célébrer les progrès et de maintenir l'élan
  
  

Êtes-vous un pro de la procrastination et du report des choses ?

par Jude Bijou, MA, MFT

Presque tout le monde tergiverse. Nous le faisons généralement pour éviter une tâche désagréable ou intimidante. Certaines choses sont vastes et nécessitent beaucoup de temps et d'efforts, et peuvent impliquer de changer les comportements ou les croyances de longue date. D'autres sont des tâches ponctuelles très spécifiques. Lorsque la procrastination commence à nuire à notre qualité de vie en nous faisant sentir inquiets, craintifs, paresseux ou irresponsables, il est temps de continuer.

Bien sûr, cette «mauvaise attitude» de la procrastination renvoie à une tristesse, une colère et une peur inexprimées. Peut-être êtes-vous intimidé par tout le temps et le sacrifice (peur). Ou vous êtes irrité d'avoir à le faire quand vous pensez que ce n'est pas nécessaire (colère). Ou vous êtes déçu que vous vous saccagez si lourdement pour ne pas être motivé (tristesse).

Voici sept étapes pour sortir du sable mouvant de la procrastination et récolter de nombreux avantages, notamment une productivité améliorée, une humeur améliorée, moins de stress, de meilleures relations, un sentiment d'accomplissement et un sentiment de réussite dans la vie.

1. Identifier le défi

Commencez par noter la tâche spécifique que vous avez différée. Cela pourrait être d'avoir une conversation difficile avec un membre de la famille, de faire face à une mauvaise habitude, ou enfin de planifier ce rendez-vous que vous avez évité. Écrire la tâche vous aide à vous concentrer sur le travail à accomplir.

2. Identifiez et gérez vos émotions

Qu'est-ce qui vous empêche de vous lancer dans cette tâche ? Il s'agit généralement d'une ou plusieurs des trois émotions fondamentales suivantes. Identifier ce qui se cache derrière votre réticence pour ce qu'elle est réellement – ​​une réaction émotionnelle – revient à s'attaquer à la racine de ce désir de repousser l'inévitable.

Peut-être êtes-vous intimidé par tout ce temps et ces sacrifices (peur). Ou vous ressentez du ressentiment à l'idée de devoir faire cela alors que vous pensez que ce n'est pas nécessaire (colère). Ou vous êtes déçu de vous démoraliser à ce point par manque de motivation (tristesse).

Il est utile de savoir que les émotions – tristesse, colère et peur – ne sont que de l'énergie pure dans votre corps. Voyez le mot « émotion ». C'est de l'énergie (e) en mouvement.

Prenez du temps en privé pour exprimer ces émotions de manière constructive. En pleurant pour exprimer la tristesse, en frappant ou en criant dans un oreiller ou en piétinant pour libérer la colère, ou en faisant des frissons exagérés par peur, vous vous donnez la permission d'exprimer l'émotion. L'énergie se dissipe et vous ne vous sentirez pas coincé. C'est comme laisser sortir la vapeur d'un autocuiseur.

3. Remettez vos idées en place

Ce processus se déroule en deux étapes. Commencez par définir clairement votre objectif. Une bonne planification est la clé du succès de la plupart des projets. Il est utile de le noter pour pouvoir le consulter facilement. Par exemple : « Je veux me débarrasser de cette tâche. » Ou « Je me sens plus clair en faisant de l'exercice régulièrement. » Avoir une idée claire et précise de votre objectif vous permettra de rester orienté et motivé.

Deuxièmement, identifiez les pensées sabotantes qui planent, prêtes à surgir au moindre moment de faiblesse. Puis, trouvez quelques vérités pour les contredire. Par exemple, si vous vous dites sans cesse « Je n'arriverai jamais à apprendre tout ça », vous pourriez vous dire : « Je peux le faire » ou « Si d'autres peuvent l'apprendre, moi aussi. » C'est une vérité simple et directe. Pour neutraliser votre frustration face à cette tâche, vous pourriez dire : « Je fais ça pour moi. »

4. Planifiez – Décomposez votre objectif en une série de petites étapes réalisables

Vous avez envisagé la tâche, traité de ce qui vous retenait et fixé votre pensée destructrice. Pour terminer le travail, il faut trouver un plan de jeu étape par étape raisonnable et décider quand vous commencerez. Écrivez votre plan.

Une fois que vous avez un aperçu, reculez et imaginez des obstacles susceptibles de surgir en cours de route. Pour chaque scénario, ayez une tactique prête à vous aider à respecter votre plan. Vous voudrez peut-être aussi trouver quelqu'un pour soutenir vos efforts et avec qui vous pourrez vous enregistrer régulièrement.

5. Just Do It – Avalez et sautez

Après toute cette préparation, il est temps de s'attaquer à la tâche que vous avez remise à plus tard. Avant cela, prenez conscience de vos émotions, qu'il s'agisse de colère, de peur ou de tristesse. Prenez une minute ou deux pour libérer ces émotions accumulées de manière physique et constructive. Sans être démoralisé par l'énergie émotionnelle, vous vous sentirez prêt à franchir le pas et serez étonné de la facilité avec laquelle vous vous concentrerez sur une étape à la fois.

6. Résistance au combat

En agissant, vous rencontrerez probablement une résistance sous forme d'excuses, de mauvaise humeur et de découragement. Rencontrez la résistance avec ténacité et entêtement, et continuez à gérer toutes les émotions qui font surface.

À ce stade du processus, il est important de vous rappeler vos vérités et de vous souvenir de votre objectif. Répétez-les encore et encore jusqu'à ce qu'elles soient ancrées dans votre esprit. « Je peux le faire. Je me sentirai mieux quand j'aurai réussi. » Chaque fois que vous êtes tenté de procrastiner, recentrez-vous sur votre objectif.

7. Appréciez vos efforts et vos réalisations

Passer à travers une tâche intimidante est incroyablement satisfaisant. Félicitez chaque petite réalisation en cours de route. Vous vous sentirez fier et vertueux lorsque vous aurez terminé la tâche. Faire ce que vous évitez vous simplifiera la vie. Vous vous sentirez plus énergique. Vous dormirez mieux la nuit.

© 2025 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

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À propos de l’auteur

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure.

En 1982, Jude a lancé un cabinet de psychothérapie privé et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication dans le cadre du Santa Barbara City College Adult Education.

Visitez son site Web à AttitudeReconstruction.com/ 

Récapitulatif de l'article:

Cet article explique comment la procrastination est profondément liée à des émotions inexprimées comme la peur, la colère et la tristesse. Il propose un parcours clair en sept étapes pour avancer avec détermination, de la libération émotionnelle à l'action ciblée, aidant ainsi les lecteurs à briser le cycle du retard et à enfin prendre en main leur liste de choses à faire.

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