La vidéo ci-dessus est un bref résumé de l'article. L'audio ci-dessous présente l'article complet. 

Dans cet article, on retrouve :

• Pourquoi les attentes mènent à la frustration et à la distance émotionnelle
• Comment l'acceptation peut apporter plus d'amour et de paix dans votre vie
• Quatre étapes puissantes pour abandonner les attentes irréalistes
• Comment transformer vos relations grâce à l'acceptation
• Stratégies pratiques pour changer votre état d'esprit et trouver la paix intérieure

Abandonnez vos attentes pour ressentir plus d'amour

par Jude Bijou, MA, MFT, auteur du livre : Attitude Reconstruction

Nous éprouvons tous des contrariétés quotidiennes avec notre entourage. Qu'est-ce qui transforme une caractéristique, une situation ou un événement agaçant en une source de frustration permanente ?

Joan était une femme sportive d'âge moyen. Elle était très frustrée car son partenaire, Tom, préférait être sur son ordinateur plutôt que dehors. Chaque week-end était une bataille pour faire sortir Tom de la maison.

Joan a compris qu'elle devait changer sa façon de penser et trouver un moyen d'abandonner quelque chose qui lui semblait très important : son espoir d'avoir un partenaire sportif. C'étaient ses attentes, nos « devoirs », qui la contrariaient et l'agaçaient. Tom devrait être enthousiaste à l’idée de jouer en plein air.

L'émotion sous-jacente ?

En creusant un peu plus, on découvre que l'émotion sous-jacente à notre frustration est la colère. Et cette colère inexprimée se manifeste souvent sous la forme d'attentes irréalistes, de « devrait », d'un refus d'accepter la réalité et d'une humeur changeante.

Comment savoir si vous souffrez d'attentes ? Répondez à ces questions :

Le faites vous…

• Croyez-vous que tout irait bien si les autres partageaient vos brillantes opinions et étaient totalement d’accord ?

• porter des jugements négatifs ?

• Vous sentez-vous souvent déçu, frustré et intolérant envers les autres ?

• vous sentez-vous autorisé à donner des conseils et des opinions non sollicités ?

• invalider ce que vous n'acceptez pas ou n'aimez pas, en déguisant la colère par de l'indifférence, des tons caustiques, des regards dégradants et de l'impatience ?

• se concentrer sur les différences et se sentir séparé ?

Le prix que vous payez

Vos attentes ont un prix élevé. Premièrement, vous vous créez un sentiment de frustration. Ce n'est pas agréable. Deuxièmement, en résistant à ce que vous n'aimez pas, ne croyez pas ou ne voulez pas, vous vous mettez à juger. Cela ne crée pas de sentiments d'amour. Troisièmement, votre comportement vous aliéne les autres. Les gens n'ont pas l'impression d'apprécier votre conversation.

Comment se libérer de nos attentes ? Accepter la réalité.

L'acceptation ne cautionne pas une personne ou un événement, elle apporte paix et amour. En acceptant quelqu'un ou quelque chose, vous ne vous laissez pas abattre. Au contraire, elle recadre votre compréhension afin que vous respectiez le point de vue ou les manières d'autrui comme étant aussi valables que les vôtres. Puis, dans un état d'esprit calme et bienveillant, exprimez-vous et agissez en fonction de ce qui est vrai pour vous.

Quatre façons de se débarrasser des attentes

1. Exprimez votre colère de manière constructive.

Les émotions ne sont que de pures sensations dans notre corps. Émotion = E (énergie) + mouvement. Exprimer sa colère implique de libérer cette énergie émotionnelle accumulée dans un endroit sûr et de manière constructive. Donnez des coups de pied dans les feuilles de votre jardin, marchez dans la maison quand personne n'est à la maison, poussez un chambranle de porte ou hurlez dans un oreiller. Si vous utilisez des mots, criez quelque chose comme : « Je me sens tellement frustré ! »

Des actions comme celles-ci libèrent l'énergie de votre corps. Exercez-vous avec intensité, rapidité et abandon, et vous constaterez qu'après, vous vous sentez instantanément plus calme.

2. Acceptez que les choses ne soient pas comme vous le souhaiteriez. 

Joan n'était pas enthousiaste à l'idée d'exprimer sa colère physiquement, mais elle était ouverte à l'idée de changer d'avis. Elle devait accepter la situation. La meilleure façon d'y parvenir était de se rappeler sans cesse que : "Tom est comme il est, pas comme je voudrais qu'il soit. Je l'aime. Il n'est pas moi. Laisse Tom être Tom.. »  

C'est encore plus puissant si on se le répète à voix haute. Joan se le répétait sans cesse, plusieurs fois par jour. "Tom est comme il est, pas comme je voudrais qu'il soit. Je l'aime. Il n'est pas moi. Laisse Tom être Tom.. » 

Après avoir répété ces mots avec concentration, Joan a changé d'attitude. Sa déclaration d'acceptation est devenue un fait, et non une platitude. En interrompant ses anciennes pensées et en répétant ces phrases plusieurs fois par jour, Joan a compris qu'elle devait accepter Tom tel qu'il était et savourer les activités qu'ils aimaient faire ensemble.

Joan a également réalisé qu'elle n'acceptait pas seulement Tom, mais presque tout le monde. Son voisin. Les autres chauffeurs. Le vendeur incompétent. Ses enfants. Elle a donc dû recommencer. "Les gens et les choses sont comme ils sont, pas comme je veux qu'ils soient" tout au long de la journée.

Les bienfaits étaient réels et incroyables. Elle se sentait plus aimante et plus légère. Elle appréciait ce qui était bon plutôt que ce qui ne lui plaisait pas. Joan a ajusté ses attentes pour qu'elles soient plus réalistes. Elle appréciait que les autres l'abordent davantage et qu'elle ait des conversations plus constructives. Enfin, Joan a trouvé plus d'aisance et a remarqué qu'elle pouvait affronter les situations difficiles avec un sourire sincère.

L'acceptation n'est pas "Je ne le crois pas." C'est "Je ferais mieux de le croire parce que c'est ce qui est arrivé.« Ce n’est pas « je l’accepte », mais il est odieux. » L'acceptation est, «Je l'accepte parce qu'il est comme ça." Période.

3. Acceptez ce qui est et décidez ensuite de ce que vous devez dire ou faire.

Accepter « ce qui est » ne signifie pas être passif. Acceptez d'abord, puis déterminez ce que vous devez dire ou faire, le cas échéant, face à la situation. Vous pouvez faire une introspection pour décider ce qui est nécessaire pour vous honorer et honorer toutes les personnes concernées. Demandez-vous : « Quelle serait la chose la plus noble/la plus aimante à faire ? Qu'est-ce qui m'apporterait le plus de joie, d'amour et de paix ??" Devenez silencieux et écoutez votre cœur, ce qui résonne vraiment pour vous.  

Peut-être est-il préférable de vous retirer temporairement de la situation. Ou peut-être vaut-il mieux ne rien dire, prendre position, se concentrer sur le positif ou engager la discussion. Vous seul savez ce qui vous aidera à vous sentir résolu. Vous devez vous demander quelle action est nécessaire et ne pas vous fier aux suggestions des autres. 

Joan a eu une idée géniale. Le week-end suivant, elle a décidé de demander à Tom de lui apprendre à naviguer sur les réseaux sociaux. Travailler ensemble sur l'ordinateur a suscité beaucoup de rires. Au bout d'un moment, et à la grande surprise de Joan, Tom a suggéré qu'ils se rendent à la jetée pour observer les pêcheurs. Ils sont sortis de la maison.

Si vous décidez que vous devez vous exprimer après avoir accepté ce qui est, assurez-vous que la conversation porte sur ce qui est vrai pour vous, et non sur des accusations, des insultes et des généralisations sur le caractère de l'autre personne.

4. Comptez vos bénédictions

Plutôt que de croire que le monde devrait se conformer à notre vision, nous avons la capacité de nous concentrer sur d'autres choses, comme compter nos bénédictions, profiter de la belle journée ou nous émerveiller de ce que nous avons de merveilleux dans nos vies. Si vous abandonnez vos attentes que les choses devraient être différentes qu'elles ne le sont, vous apprécierez une pensée plus positive et vous vous sentirez plus aimante et légère. Vous suspendez votre agenda pour les autres, ce qui ouvre la voie à des conversations et des connexions plus significatives.

Chaque fois que la frustration de Joan refait surface, elle répète simplement : «Tom est comme elle est, pas comme je voudrais qu'il soit. Laisse Tom être Tom.Même si elle aurait aimé avoir un partenaire sportif, elle s'est recentrée sur les qualités de Tom et a trouvé des activités qu'ils pouvaient apprécier ensemble. Et, comme par magie, en abandonnant ses attentes et en acceptant l'acceptation, Joan a pu créer une atmosphère plus chaleureuse, plus sécurisante et plus aimante avec son mari et sa famille.

Comment ressentir plus d'amour

Faites une liste de tout le monde et de tout ce que vous n'aimez pas, n'acceptez pas, ou croyez devrait être différent. Ensuite, prenez le premier article sur la liste et personnalisez la déclaration générique "Les gens et les choses sont comme ils sont, pas comme je pense qu'ils devraient être," tel que "Mon père est comme il est, pas comme je le pense.Répétez votre affirmation jusqu'à ce que vous la compreniez parfaitement. Passez ensuite à l'élément suivant et répétez cette procédure.

Lisez la liste des vérités ci-dessous (de préférence à voix haute) et écrivez une ou deux vérités qui vous semblent utiles. 

* Les gens et les choses sont comme ils sont, pas comme je le veux.

* Je me concentre

* Ce qu'il / elle pense de moi ne me regarde pas.

* Il fait du mieux qu'il peut. Elle a fait de son mieux.

* Je t'accepte n'importe quoi.

* Nous sommes tous sur nos propres chemins.

* Vos points de vue et vos besoins sont aussi importants que les miens.

* C'est comme ça.

Répétez votre vérité jour et nuit. En répétant vos phrases avec concentration et enthousiasme, votre colère se transforme en acceptation amusée. Après quelques minutes de répétition, cela devient une réalité, au lieu d'un conflit profond.

Accepter ne signifie pas rester passif. Acceptez d'abord, puis exprimez-vous et agissez avec amour et sérénité. Laissez tomber vos fantasmes et acceptez ce qui est, même si, dans un monde idéal, vous agiriez différemment.

© 2025 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

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À propos de l’auteur

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure.

En 1982, Jude a lancé un cabinet de psychothérapie privé et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication dans le cadre du Santa Barbara City College Adult Education.

Visitez son site Web à AttitudeReconstruction.com/

Récapitulatif de l'article:

Les attentes engendrent souvent frustration, colère et distance émotionnelle, tandis que l'acceptation favorise la paix, l'amour et des liens plus profonds. Cet article explore pourquoi les attentes engendrent la souffrance, comment s'en libérer et comment accepter la réalité peut améliorer les relations et le bien-être émotionnel. En changeant votre état d'esprit et en pratiquant l'acceptation, vous pouvez inviter plus d'amour et de bonheur dans votre vie.

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