Le mouvement du bien-être semble avoir les réponses dont nos esprits épuisés ont besoin. Cependant, recherche et pratique psychologique suggère qu’il est peu probable qu’une concentration superficielle sur les bougies, les jus de fruits et une approche de la vie « uniquement de bonnes vibrations » crée des changements significatifs dans votre bien-être.

Il n'est pas surprenant que la culture du bien-être soit devenue si populaire, en particulier chez les femmes et les jeunes. Une industrie du bien-être de 4.4 3.5 milliards de dollars américains (XNUMX XNUMX milliards de livres sterling) promet que une beauté propre, une alimentation saine et des suppléments énergisants apporteront du bonheur, du sens et une existence sans stress. Mais si le bien-être peut s’acheter, pourquoi ne sommes-nous pas tous plus heureux ?

Les achats peuvent nous rendre heureux (et même réduire une certaine tristesse persistante), mais les véritables changements en matière de bien-être sont probablement limités. En fait, critiques féministes, des journalistes et des psychologues ont exprimé leurs inquiétudes quant au fait que la culture du bien-être puisse exacerber perfectionnisme destructeur, promouvoir une relation malsaine avec nos corps, Et même attirer les gens vers théories du complot et escroqueries marketing à plusieurs niveaux.

La culture du bien-être se concentre sur ce qui vous fait du bien en tant qu'individu, en n'offrant qu'une expérience de bien-être superficielle. Mihalyi Csikszentmihalyi, l'un des fondateurs du mouvement de psychologie positive, a déclaré dans son ouvrage de 1991 : livre Flux, que « c’est en s’impliquant pleinement dans chaque détail de notre vie, qu’elle soit bonne ou mauvaise, que l’on trouve le bonheur ».

En effet, la recherche psychologique suggère ce bien-être à long terme vient d’une recherche engagée du plaisir et du sens. Considérez le modèle d'épanouissement du psychologue Martin Seligman : Perma. Le modèle de Seligman décompose le bien-être en « éléments » distincts et réalisables, ce qui nous donne une idée sur la manière de le bien-être est plus réalisable.

A étude de 2016 Sur 1,624 XNUMX participants recrutés en ligne, une intervention basée sur le modèle Perma a augmenté les niveaux de bonheur et a contribué à diminuer les symptômes de la dépression, bien que l'intervention ait semblé mieux fonctionner pour les personnes se situant dans une fourchette de bien-être intermédiaire.

Des études ont également montré que les interventions basées sur Perma bien-être favorisé chez les étudiants universitaires suite à la pandémie de Covid, semblent améliorer la états émotionnels des patients atteints d'un cancer du poumon et diminuer l'anxiété chez les patientes atteintes d’un cancer du sein. Et les chercheurs ont testé ce modèle sur différents contextes, âgeet cultures.

Perma est un acronyme qui représente ce que Seligman considère comme les cinq piliers du bien-être : les émotions positives, l'engagement, les relations, le sens et la réussite. Ce modèle suggère qu'au lieu de dépenser de l'argent pour nous concentrer sur les « soins personnels », nous devrions viser à répondre à ce que les psychologues considèrent comme notre besoins psychologiques fondamentaux pour la compétence, l’autonomie et la relation.

Perma suggère que nous nous demandions : est-ce que j'agis d'une manière qui me fait me sentir compétent, en contrôle et connecté avec les autres ? Voici quelques conseils bien-être qui fonctionnent, basés sur les cinq piliers de Perma :

1. Émotions positives

La théorie d'élargissement et de construction déclare que nous sommes psychologiquement les plus créatifs, réactifs et flexibles lorsque nous vivons Émotions positives. Cependant, il est important d’aller au-delà du plaisir hédonique momentané et de viser à récolter les fruits d’une gamme d’émotions positives. Cela nous permet de ressentir des émotions plus positives, dans le cadre d'un effet de spirale ascendante.

Prenez une (ou plusieurs) des idées de la psychologue Barbara Fredrickson. dix principales émotions positives, et trouvez des moyens d’en cultiver davantage dans votre vie. Ces émotions incluent la crainte, la joie, l’inspiration, la gratitude et l’amour. Par exemple, pour cultiver la gratitude, essayez le exercice des trois bonnes choses: prenez le temps d'énumérer trois bonnes choses qui se sont produites dans votre journée, ou trois choses pour lesquelles vous vous êtes senti reconnaissant. Vous pouvez également écrire sur la cause de ces choses.

Combinez peut-être cela avec les bienfaits de la nature en recherchant trois bonnes choses dans la nature. S'il est difficile de trouver des espaces verts dans votre région, il existe des moyens créatifs de intégrer la connexion avec la nature dans votre quotidien, comme prendre le temps d'observer les étoiles la nuit. Remarquez les bourdons ou comptez les différents types de plantes que vous voyez en vous rendant au travail.

2. Engagement

Trouvez une activité qui vous attire dans le flux, un état d'engagement profond dans une activité intentionnelle et intrinsèquement enrichissante dans laquelle nous perdons la notion du temps et nous sentons en harmonie avec ce que nous faisons. C'est aussi ce qu'on appelle parfois « entrer dans la zone ».

Les activités Flow nous sollicitent juste assez pour nous maintenir engagés, mais pas au point de nous ennuyer ou de nous démotiver. Activités à haut débit inclure la musique, le sport et même les jeux.

3. Des relations

En matière de relations personnelles, la qualité prime sur la quantité. Cela semble simple, mais cherchez (ou trouvez) des personnes désireuses de célébrer vos succès et méfiez-vous de ceux qui les rabaissent.

Cela vous aidera à prolonger les bons sentiments qui accompagnent les petites victoires de la vie. La connexion personnelle est importante et constitue un élément essentiel de la plupart des théories du bien-être.

4. Signification

Trouvez un moyen de vous connecter avec quelque chose de plus grand que vous. Bénévolat, rejoignez un groupe communautaire ou effectuez une course aléatoire acte de gentillesse.

Penser à un avenir meilleur moi possible peut vous aider à vous fixer des objectifs et à comprendre ce qui vous donne un but dans la vie.

5. Réalisation

Faites quelque chose de stimulant ; quelque chose qui étend vos capacités. Vous voudrez peut-être identifier et utilisez vos points forts. Certaines forces, comme la persévérance, sont lié à la réalisation. La vraie positivité ne consiste pas seulement à se sentir bien, mais aussi à à la hauteur des défis que la vie nous définit.

N'oubliez pas : les piliers Perma sont des chemins indépendants vers le bien-être, mais ils sont également étroitement liés. Se lancer dans la danse, par exemple, peut être un moyen de ressentir des émotions et un flux positifs, vous permettant d'établir de nouvelles connexions afin de vous y tenir suffisamment longtemps pour développer un sentiment d'objectif ou d'accomplissement.

Ben Gibson, Maître de conférences en psychologie appliquée, Université De Montfort ainsi que Victoria Ruby Granger, Maître de conférences en psychologie, Université De Montfort

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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