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Dans cet article, on retrouve :
- Les attitudes fondamentales associées à la paix.
- Comment calmer votre esprit et ressentir la paix.
- La relation entre la paix et la peur ?
- Cinq stratégies simples pour ressentir plus de paix au quotidien.
- Comment les frissons peuvent réduire la peur et favoriser la paix.
La paix est à portée de main : cinq solutions efficaces
par Jude Bijou.
La paix est l'une des six émotions humaines. C'est l'opposé de la peur. Lorsque nous ressentons la paix, nous sommes détendus, satisfaits et notre esprit est calme. On pense souvent que nous devons méditer pour ressentir la paix, mais ce n'est pas vrai. Si nous pacifions notre peur, la paix surviendra naturellement.
Selon Attitude Reconstruction, il s'agit d'un résumé des quatre attitudes principales, y compris les sentiments, les pensées et les actions associés à l'émotion de paix. Lorsque nous faisons l'expérience de la paix, notre attention est pleinement présente et nous observons, permettons, participons et profitons du présent.
Il suffit de regarder les sentiments associés à la paix. Qui ne souhaite pas se sentir calme, alerte, clair, concentré, dirigé, patient, flexible et confiant ? Ce sont là quelques-uns des sentiments que l'on retrouve dans un état de paix.
À propos de la peur
À l’inverse, les personnes dont l’émotion dominante est la peur sont faciles à reconnaître. En général, ce sont des « rapides », généralement minces physiquement et concentrés sur le temps et l’argent. Ils sont souvent agités, nerveux et anxieux. Mentalement, ils ont l’impression qu’il n’y en a jamais assez. Ils sont généralement concentrés sur l’avenir et parlent du passé en faisant d’énormes généralisations. Ils ont tendance à être inquiets – dispersés, confus, dépassés, dramatiques, paniqués ou contrôlants. Si vous leur demandez, ils vous diront que la paix est quelque chose de désirable mais finalement insaisissable.
Vous trouverez ci-dessous les quatre attitudes fondamentales associées à la peur, telles qu'énoncées dans le Plan directeur de reconstruction d'attitude.
Puisque la "paix" est le contraire de la "peur", il est logique que si nous traitons avec la peur, la paix sera à proximité.
Cinq façons simples de se sentir plus en paix
Voici cinq stratégies pour accroître la paix (et diminuer la peur), selon Attitude Reconstruction.
1. Shiver la peur de votre corps plutôt que de se resserrer.
Les frissons, les tremblements et les secousses constituent une stratégie simple mais incroyablement efficace pour calmer l’agitation de votre corps et de votre esprit. Les émotions ne sont que de pures sensations physiques dans votre corps. Permettez-vous d’exprimer physiquement la peur que vous ressentez plutôt que de vous crisper et d’arrêter de respirer.
Quand je me sens nerveux, agité, nerveux ou que mon esprit s'emballe à cent à l'heure, je laisse mon corps faire ce qui est naturel. Je frissonne, tremble et tremble de partout, comme un chien chez le vétérinaire ou une personne qui vient d'assister à un événement horrible. Même si cela peut paraître bizarre, idiot ou artificiel au début de frétiller, de trembler, de trembler et de laisser mes genoux cogner, je me sens presque immédiatement plus détendu, centré et capable de me concentrer.
Quand je n'arrive pas à dormir la nuit, que je dois répondre à un appel téléphonique effrayant ou que je m'inquiète de devoir faire une présentation, je me précipite dans la salle de bain, je frissonne pendant une minute ou deux et je me rappelle : « C'est normal d'avoir peur. J'ai juste besoin de frissonner." Le résultat est presque miraculeux. Cette simple activité me redonne le calme et me ramène au présent. Essayez-la !
Voici une vidéo qui démontre des frissons.
2. Interrompez vos réflexions sur l'avenir et le passé et évitez les généralisations excessives.
Si vous êtes inquiet ou si vous vous sentez souvent dépassé, vous avez une peur inexprimée. Pour garder les choses sous contrôle et en perspective, revenez constamment au présent. Et soyez précis quant aux préoccupations en cours, plutôt que de généraliser sur toute votre vie, votre histoire relationnelle, votre caractère, le monde, etc.
Les mots « toujours » et « jamais » alimentent la peur. De même, introduire d’autres problèmes non résolus dans le sujet spécifique auquel vous êtes confronté revient à mettre de l’essence sur le barbecue. Il devient alors presque impossible de parvenir à une résolution satisfaisante ou de réfléchir clairement.
Je vous conseille vivement de vous répéter sans cesse des phrases rassurantes. Plusieurs fois par jour, répétez celle de ces phrases qui vous semblera la plus apaisante : «Restez précis. Je m'occuperai de l'avenir dans le futur. Tout ira bien. Tout va bien. Une chose à la fois. Chaque chose se déroule en son temps. Sois ici maintenant.
3. Acceptez ce qui est.
Passer du temps à souhaiter que les choses soient différentes ou à juger négativement les gens qui ne se conforment pas à vos points de vue vous maintient dans un cycle de non-acceptation et d'agitation. Plutôt que de vous plaindre ou de fermer les yeux sur ce qui vous dérange, entraînez-vous à accepter la réalité selon laquelle le monde ne tourne pas autour de vous. Lorsque vous acceptez véritablement une situation, vous êtes libre d'être créatif et de déterminer ce que vous pouvez ou devez faire, le cas échéant.
4. Divisez les grands projets en une série de petites étapes simples et concentrez-vous sur une seule chose à la fois.
La clé pour gérer la peur et les tâches de la vie est de prendre le temps de s'organiser chaque jour. Pour chaque tâche à accomplir, commencez par articuler votre objectif. Dans cet esprit, divisez chaque tâche en une série de petites étapes réalisables. Faites en sorte que chaque étape soit suffisamment petite pour que vous sachiez que vous pouvez la réaliser.
Si vous tenez une liste précise de ce qui doit être fait et à quelle date, vous pouvez évaluer ce qui est le plus important et le plus essentiel pour aujourd'hui. Je place ma liste de choses à faire dans un endroit bien visible près de mon ordinateur pour pouvoir la voir. Ensuite, je fais ce qui suit et je me félicite abondamment pour chaque petite victoire.
5. En termes de choix de vie, s'efforcer d'établir une routine régulière et plus relaxante.
Réduisez votre consommation de café, de coca et de boissons énergisantes. Évitez les endroits froids, humides et exposés aux courants d'air. Réduisez la quantité de stimulation à laquelle vous vous exposez, surtout la nuit. Dormez davantage. Ne sautez pas de repas.
Vous vous sentirez mieux si vous passez du temps à des activités, des situations, des films ou des jeux moins effrayants ou anxiogènes, et plus de temps à faire des choses relaxantes, comme des promenades, des couchers de soleil et de la musique apaisante.
Réflexions finales
En suivant quelques-unes de ces simples suggestions – en faisant de petits pas et en tremblant dès que l'agitation frappe à votre porte – je suis sûr que vous découvrirez bientôt que vous appréciez tout ce que votre journée vous réserve. Vous pourrez participer avec plus d'humour, de facilité et d'équanimité, et ressentir plus de paix !
© 2024 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.
Réservez par cet auteur: Reconstruction de l'attitude
Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT
Avec des outils pratiques et des exemples concrets, ce livre peut vous aider à arrêter de vous contenter de la tristesse, de la colère et de la peur, et à insuffler dans votre vie de la joie, de l'amour et de la paix. Le plan détaillé de Jude Bijou vous apprendra à : ? faire face aux conseils non sollicités des membres de votre famille, guérir l'indécision avec votre intuition, gérer la peur en l'exprimant physiquement, créer une proximité en parlant et en écoutant véritablement, améliorer votre vie sociale, augmenter le moral du personnel en seulement cinq minutes par jour, gérer le sarcasme en le visualisant en passant, prenez plus de temps pour vous en clarifiant vos priorités, demandez une augmentation et obtenez-la, arrêtez de vous battre en deux étapes faciles, soignez les crises de colère des enfants de manière constructive. Vous pouvez intégrer la reconstruction d'attitude dans votre routine quotidienne, quels que soient votre cheminement spirituel, votre origine culturelle, votre âge ou votre éducation.
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À propos de l’auteur
Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure.
En 1982, Jude a lancé un cabinet privé de psychothérapie et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication par le biais du programme d'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site Web à l'adresse AttitudeReconstruction.com/
Récapitulatif de l'article:
L’article explore la relation entre la paix et la peur, et propose des méthodes pratiques pour accroître la paix dans la vie quotidienne. Il présente cinq stratégies simples, comme frissonner pour évacuer la peur, rester présent et accepter la réalité. L’article souligne que la paix naît naturellement lorsque la peur est gérée et propose des étapes simples et réalisables pour apporter calme et concentration dans les situations quotidiennes.
