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Avec la nature turbulente du monde actuel, il est facile de se sentir trop petit pour faire la différence. Mais comme l'a dit le professeur de méditation Jack Kornfield : « Si vous pensez que vous êtes trop petit pour être efficace, vous n'avez jamais été dans une chambre avec un moustique. »

Nous avons tendance à nous sous-estimer. Notre petit sentiment de soi ne reconnaît peut-être pas ce dont nous sommes capables. Nous en venons à croire que nous sommes les pensées sans fin qui tournent dans notre esprit. La pleine conscience nous enseigne le contraire : que nous pouvons accéder à une vaste conscience ouverte et libérer l’histoire restrictive de qui nous sommes.

Dérivée de l'ancienne langue pali, la pleine conscience est souvent traduite par « conscience » et « se souvenir ». La pleine conscience est la conscience bienveillante et curieuse que nous pouvons apporter à chaque instant, ce qui peut nous aider à nous rappeler qui nous sommes.

Ce qu'offre la pleine conscience

La pratique de la méditation de pleine conscience nous offre des techniques concrètes pour nous aider à développer notre conscience en apaisant et en stabilisant l’esprit. Nous apprenons à nous asseoir et à remarquer la respiration, le corps, les sensations et les émotions qui surviennent avec une curiosité sans jugement. Notre pratique nous aide à ouvrir un espace pour voir la cascade de pensées et de sentiments qui font surface et se dissolvent à chaque instant. Ce faisant, nous pouvons prendre conscience que ces pensées et émotions ne sont ni solides ni permanentes. Ils ne définissent pas qui nous sommes mais font plutôt partie de la nature en constante évolution de notre réalité.

Bien sûr, la pratique de s’asseoir et de remarquer n’est pas si facile. Dès que nous touchons le coussin, plutôt que de remarquer l’apparition de pensées ou de sensations, notre esprit de singe occupé a tendance à détourner notre attention. Nos courbatures, notre aversion pour l’ennui et notre agitation générale peuvent donner l’impression que la méditation de pleine conscience nage à contre-courant.

Alors que les vagues de facteurs de stress de la vie nous submergent, nous préférerons peut-être éviter et distraire plutôt que de découvrir et de nous lier d'amitié avec ce qui se cache sous la surface. Sans conscience intentionnelle, il est facile de laisser nos habitudes inconscientes diriger nos pensées et nos actions. Nous pourrions décider que s’occuper de notre vie intérieure est tout simplement trop difficile ou n’en tirera aucun bénéfice réel.

Mais même une pratique de dix minutes par jour peut nous montrer le contraire.

Se détendre dans l'inconfort

J'ai appris très tôt que plutôt que de lutter contre mon esprit occupé, mes jugements personnels et mon impatience, je pouvais me détendre dans l'expérience instantanée de l'inconfort. J'ai appris à être plus gentille, plus douce et plus compatissante envers moi-même lorsque l'anxiété ou le jugement de soi surgissaient. Ce n’est que lorsque j’ai arrêté de lutter intérieurement et cédé aux vagues d’inconfort que j’ai pu toucher le calme que je recherchais. C'était radical pour moi d'apprendre que c'était un choix.

La recherche sur la pleine conscience a explosé au cours des dernières décennies et il n’est pas difficile de trouver des preuves des bienfaits d’une pratique régulière. Non seulement la pleine conscience peut ralentir notre esprit de singe, mais elle peut offrir bienfaits physiologiques et psychologiques comme réduire l’anxiété et la dépression, abaisser la tension artérielle et améliorer le sommeil.

Des décennies de recherche ont également démontré que la pleine conscience augmente les niveaux de empathie et compassion pour soi et pour les autres et que la façon dont nous nous traitons est fortement corrélée à la façon dont nous traitons les autres. Les implications sont profondes, non seulement pour notre bien-être individuel mais aussi pour le bien collectif.

Rester calme et centré

Comme je le décris dans Accueillir le moment avec gentillesse, la pleine conscience se développe à travers notre pratique de la méditation et c'est un ensemble d'attitudes et de manières d'être que nous portons dans notre vie quotidienne. Nous pouvons apporter une conscience consciente à nos relations, notre travail, nos passe-temps, notre rôle parental. Nous pouvons avoir un contact plus direct avec nos vies grâce à la conscience du moment présent qui s’approfondit à travers notre pratique. Et lorsque nous opérons dans un lieu de calme, de stabilité et d’ouverture d’esprit, nous transmettons intrinsèquement ces qualités au monde. En tant que moine vietnamien Thich Nhat Hanh décrit:

« Lorsque les bateaux de réfugiés bondés rencontraient des tempêtes ou des pirates, si tout le monde paniquait, tout serait perdu. Mais si une seule personne restait calme et centrée, cela suffisait. Ils ont montré la voie à suivre pour que tout le monde puisse survivre.

Notre travail intérieur, notre pratique de la pleine conscience, est désormais d’une importance cruciale car il nous aide à développer des qualités telles que l’auto-compassion et la conscience de ne pas porter de jugement, qui se traduisent directement par une action sage dans le monde. Parfois, cette sage action consiste simplement à rester présent, patient, curieux ou confiant. D’autres fois, une action sage consiste à remettre en question un système d’inégalité ou à diriger avec un cœur compatissant. À l’inverse, notre impulsion à « faire » sans conscience consciente peut nous conduire à agir à partir de lieux craintifs, sans fondement, instables et inauthentiques.

La pleine conscience compte

La pleine conscience est importante, tout comme l’intentionnalité de notre travail intérieur et extérieur. Je suis tombé sur une perspective intéressante selon laquelle le fondateur de Wisdom 2.0, Soren Gordhamer, partagé sur l’équilibre entre notre travail intérieur et extérieur. Il a posé la question au moine bénédictin Davd Steindl-Rast : Devons-nous changer le monde ou l’accepter tel qu’il est ? La réponse de Steindl-Rast, paraphrasée ici, a été que nous devons équilibrer deux voix :

1. Lorsque nous pensons qu’il est de notre devoir de changer le monde et que les problèmes sont sans fin, nous devons nous occuper de notre vie intérieure.

2. Lorsque nous nous concentrons uniquement sur nous-mêmes et ne nous occupons pas du monde qui nous entoure, nous devons nous occuper du monde extérieur.

Investir dans notre vie intérieure

L’investissement que nous faisons dans notre vie intérieure et le soin que nous apportons au monde qui nous entoure sont clairement liés. Comme l'écrit Yongey Mingyur Rinpoché dans son livre : Amoureux du monde, « Tant que nous ne nous transformerons pas, nous serons comme des foules de gens en colère qui crient pour la paix. Pour faire bouger le monde, nous devons pouvoir y rester immobiles.»

Ma prémisse principale dans Accueillir le moment avec gentillesse c'est que nous pouvons TOUS apprendre à être plus sages et plus gentils. Les outils éprouvés de pleine conscience sont disponibles pour nous aider sur notre chemin. Voici quelques étapes simples pour commencer :

• Asseyez-vous en silence pendant quelques minutes et suivez votre respiration. Remarquez ce qui se produit.

• Mettez votre main sur votre cœur et envoyez-vous de la compassion. Remarquez ce que cela fait.

• Faites une promenade consciente et faites attention à votre corps. Notez les sensations.

• Répondez à un moment stressant en vous offrant des soins. Remarquez ce qui se passe.

Quoi qu’il arrive, essayez de vivre ce moment avec gentillesse. Et puis remarquez. Respirer. Et remarquez. Ce que nous pratiquons devient plus fort. Et ce que vous choisissez d’apporter à ce moment et au moment suivant compte bien plus que vous ne le pensez.

Droit d'auteur 2023. Tous les droits sont réservés.
Imprimé avec la permission de Livres de mantras
une empreinte du éditeur, Livres d'encre collectifs.

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LIVRE:Accueillir le moment avec gentillesse

Accueillir le moment présent avec gentillesse : comment la pleine conscience peut nous aider à trouver le calme, la stabilité et un cœur ouvert
par Sue Schneider

Beaucoup d’entre nous désirent ralentir, apaiser l’esprit et entrer plus en contact avec nos vies, mais nous restons coincés dans des habitudes et des comportements qui ne soutiennent pas nos aspirations. Ce livre peut nous aider à nous sortir de l'impasse. Accueillir le moment avec gentillesse propose une feuille de route pour cultiver sept aspects de la pleine conscience qui peuvent nous aider à accéder à notre sagesse, notre stabilité et notre compassion inhérentes.

À travers des enseignements de sagesse, des histoires personnelles et des recherches fondées sur des preuves, l'auteur propose un cadre pragmatique pour développer la pleine conscience et se lier d'amitié avec les inévitables obstacles sur notre chemin.

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici . Également disponible en édition Kindle.

À propos de l’auteur

Sue Schneider, Ph.D., est anthropologue médicale, auteure, coach en santé intégrative et instructrice certifiée en pleine conscience. Elle a développé des dizaines de programmes de pleine conscience et a enseigné à des milliers d’étudiants au cours de la dernière décennie en tant que professeur à la Colorado State University Extension et à la Maryland University of Integrative Health.

Accueillir le moment présent avec gentillesse : comment la pleine conscience peut nous aider à trouver le calme, la stabilité et un cœur ouvert est son deuxième livre. Visite www.meetingthemoment.org pour plus d'informations.