L’un des principaux obstacles à l’empathie est la peur d’être vulnérable puis dépassé. Il semble soit trop douloureux ou dangereux d'explorer avec amour vos propres émotions, soit vous risquez d'être épuisé par les problèmes, les drames et les besoins des autres. Vos proches ou vos collègues peuvent vous demander plus que ce que vous êtes prêt à donner, mais vous ne voulez pas les décevoir. Si vous fixez des limites saines, comme dire non ou préciser « Je suis juste capable de vous donner ceci », vous pourriez vous sentir coupable, penser que vous êtes une mauvaise personne ou avoir peur d'être rejeté.
En tant qu'empathe, je sais à quel point il est inconfortable d'être inondé d'émotions, en particulier de la part de ses proches. Vous sympathisez avec eux. Vous vous en souciez et souhaitez les aider ou même résoudre leurs problèmes, mais ce n'est pas possible. Par exemple, lorsqu'un patient a vu sa mère souffrir de dépression, il a commencé à se sentir déprimé également, jusqu'à ce que sa mère contacte un thérapeute et commence à se sentir mieux. Le mari d'une autre patiente souffrait de maux de dos si intenses que ma patiente a commencé à en ressentir également dans son corps. Lorsque vous développez de l'empathie, il s'agit d'un défi prévisible qui peut vous apprendre l'importance de fixer des limites saines et de prendre soin de vous.
Trop d'informations : surcharge sensorielle
De plus, vous pourriez vous sentir dépassé par des amis ou des collègues qui partagent trop d’informations sur leur santé, leurs romances ou leurs conflits familiaux. Quelqu'un pourrait vous tendre une embuscade avec des récits de stress qu'il a vécu au travail ou des détails sur une maladie pénible. Votre cœur leur va, mais les écouter peut être épuisant.
Comme moi, de nombreuses personnes sensibles ont tendance à absorber les émotions ou les symptômes physiques des autres. Trop de choses qui arrivent trop vite conduisent à la misère d’une surcharge sensorielle. Dans cet état, un patient exaspéré a déclaré : « Comment suis-je censé expliquer aux gens que je ne peux pas être avec eux parce que j'entends le bip du sèche-linge et l'alarme de la voiture se déclencher ou que tout le monde est trop bruyant, et je peux sentir mon trop d’orteils !
Ils n’exagéraient pas. Pour rester centré et éviter la surcharge sensorielle, j'ai appris l'importance de me protéger afin de ne pas assumer la détresse de mes patients ou de qui que ce soit d'autre. De plus, j'essaie de me retirer d'une situation et de décompresser lorsque la stimulation externe me semble trop intense.
Maintenir un état d’esprit sain : les « droits » de l’empathe
Pour commencer à jouer un rôle plus proactif dans le degré d'empathie que vous accordez, je vous suggère de garder à l'esprit les « droits » suivants pour vous aider à maintenir un état d'esprit sain et à prévenir ou à atténuer le sentiment d'accablement avant qu'il ne prenne de l'ampleur.
Fixez des limites pour éviter de vous laisser submerger
- J’ai le droit de dire un non ou un non merci affectueux et positif.
- J'ai le droit de fixer des limites à la durée pendant laquelle j'écoute les problèmes des gens.
- J'ai le droit de me reposer et de ne pas être toujours disponible pour tout le monde.
- J'ai droit à la paix tranquille dans ma maison et dans mon cœur.
Observez, n'absorbez pas
Un principe de l’auto-empathie consiste à observer les émotions d’un proche mais pas à les absorber. Restez dans votre propre voie émotionnelle et ne vous lancez pas dans la leur.
L’expérience de votre proche est exactement cela : son expérience. Ce n'est pas le vôtre ! Cela peut être difficile à comprendre au début. Cependant, si vous voulez vraiment aider, vous devez considérer la personne que vous chérissez comme distincte de vous. Cela vous protège de l’épuisement de compassion.
Permettez-leur de trouver leur propre chemin de guérison avec le soutien d’un thérapeute, d’un coach ou d’autres professionnels de la santé. Si leur situation n'est pas grave ou ne met pas leur vie en danger, donnez-leur le temps et l'espace nécessaires pour résoudre le problème par eux-mêmes, si tel est leur choix. Vous n’êtes pas leur thérapeute et il n’est pas sain d’essayer de l’être.
La guérison émotionnelle et physique implique généralement une certaine souffrance. Tolérer l'inconfort d'un être cher peut mettre notre cœur à rude épreuve, mais nous devons apprendre à être patients avec ses douleurs, ses douleurs et ses luttes sans les assumer. Néanmoins, pour être clair : vous n’êtes pas assis là à ne rien faire. Offrir votre présence aimante est un acte de guérison suprêmement compatissant dont l’autre personne bénéficiera.
Trouver de l'empathie pour soi et pour les autres
En tant que psychiatre, je suis conscient à quel point nous pouvons tous être durs envers nous-mêmes. Quand les choses tournent mal, vous vous en voulez. Ou peut-être avez-vous accepté les jugements ou les émotions douloureuses de vos parents, même si vous avez juré de ne jamais être comme eux. Tout va bien.
Trouver de l'empathie pour vous-même et pour les autres est un changement lent mais sûr. Malgré les traumatismes, la négligence ou la douleur que vous avez pu endurer, petit à petit, vous pouvez commencer à comprendre votre propre sort humain et votre émergence. La partie la plus inconnue commence peut-être par vous-même. C'est pourtant le point de départ sacré, le point du jour.
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adapté avec la permission de Le génie de l'empathie
(Éditeur : Cela semble vrai) Judith Orloff, MD.
Source de l'article:
LIVRE: Le génie de l'empathie
Le génie de l'empathie: Compétences pratiques pour guérir votre moi sensible, vos relations et le monde
par Judith Orloff.
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Plus de livres de cet auteur.
À propos de l’auteur
Judith Orloff, MD, est membre de la faculté clinique psychiatrique de l'UCLA et auteure à succès du New York Times. Elle est une voix de premier plan dans les domaines de la médecine, de la psychiatrie, de l'empathie et du développement intuitif.
Son travail a été présenté sur CNN, NPR, Talks at Google, TEDx et l'American Psychiatric Association. Elle est également apparue dans USA Today ; Ô, le magazine Oprah ; Américain scientifique ; et le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre. Elle se spécialise dans le traitement des personnes très sensibles dans son cabinet privé. Apprenez-en davantage sur drjudithorloff.com.
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