Il est important d’avoir des attentes réalistes à l’égard des autres plutôt que de simplement voir le meilleur d’eux-mêmes, comme ont tendance à le faire de nombreuses personnes aimantes et empathiques. Idéaliser quelqu’un ou ignorer ses limites est une source de déception.
Nous sommes tous sur un pied d’égalité. Personne n’est meilleur ou moins que vous. Quand quelqu'un vous dit un fait sur lui-même, comme : « Je ne suis pas la personne la plus généreuse », vous devez le croire.
Ma patiente Jean, une publicitaire intelligente et sensible, a rencontré un homme qui l'a emportée. « Il est tellement brillant, affectueux et amusant », a-t-elle déclaré. Il lui a également dit (ce qu'elle ne croyait pas) qu'il était extrêmement indépendant et qu'il ne recherchait pas une relation engagée. Cet homme ne s'est jamais écarté de son message clair, mais ce n'était pas ce que Jean voulait entendre. Elle pensa : Si je suis patiente, notre amour le fera changer d'avis. Hélas, ce n’est pas le cas. Inévitablement, Jean fut douloureusement déçu et ressentit longtemps de l'amertume et du ressentiment.
Accepter ce qui est
Faire de quelqu’un ce que vous voulez qu’il soit peut conduire au chagrin et à la déception. C'est comme entrer dans une quincaillerie remplie d'étagères d'équipements fonctionnels froids et s'attendre à obtenir un délicieux croissant chaud et du café frais. Ca ne va pas arriver. Pourtant, Jean était blessé et en colère ; elle lui reprochait son malheur.
Des mois se sont écoulés avant qu’elle soit capable d’accepter et même de sympathiser avec elle-même pour avoir mal interprété la situation. Elle a admis à quel point il avait été honnête. Ce fut une leçon douloureuse mais utile sur l’acceptation de ce qui est.
Ne laissez pas des attentes irréalistes vous préparer à un scénario similaire. Je comprends à quel point nous pouvons vouloir l'amour ou le succès, comment nous pouvons ignorer les signaux d'alarme qui sont évidents dès le début d'une relation ou d'un projet passionné. Alors restez clair et fort. Entraînez-vous à voir les gens et les situations avec précision.
Faites un test de réalité
Pour toute relation nouvelle ou en cours, demandez-vous :
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Est-ce que je vois la personne dans sa globalité, ses traits positifs et négatifs ?
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Suis-je enclin aux fantasmes et à la pensée magique ?
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Est-ce que je crois ce que les gens me disent sur eux-mêmes ou est-ce que je leur trouve des excuses ?
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Mes attentes sont-elles réalistes ?
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Dois-je reconnaître les signes avant-coureurs ?
Évaluez vos réponses avec compassion pour déterminer où vous en êtes en voyant clairement les autres. Si vous avez répondu non à une ou plusieurs questions, continuez à chercher comment vous pouvez mieux aligner vos attentes sur la réalité.
Ne continuez pas à donner votre amour et votre loyauté à des personnes qui ne peuvent pas le rendre. Faites également attention à ne pas attendre plus des autres que ce qu’ils peuvent donner. Une définition de la folie est lorsque vous revenez sans cesse à la même situation mais que vous vous attendez à des résultats différents.
Parfois, avoir de l'empathie signifie accepter que quelqu'un fait de son mieux (même si cela n'est peut-être pas génial) et par conséquent réduire vos attentes. Cela vous aide à avoir des relations réalistes avec plus d’empathie et d’acceptation de ce que les autres peuvent donner, même si ce n’est pas ce que vous espériez.
Quand tu n'aimes pas quelqu'un...
Il est plus difficile d'avoir de l'empathie pour les personnes que vous n'aimez pas, avec lesquelles vous ne vous entendez pas ou avec lesquelles vous n'êtes pas d'accord. L'empathie signifie simplement que vous pouvez voir d'où ils viennent, peu importe à quel point vos opinions diffèrent ou à quel point leur personnalité est rebutante. Je ne fais pas ici référence aux personnes qui sont violentes, mais simplement aux personnes ordinaires qui peuvent être irritantes ou critiques ou qui présentent d'autres comportements difficiles.
N'oubliez pas que nous pouvons tous être difficiles à certains moments. C'est la nature de l'être humain. Réaliser cela peut vous aider à être plus facile avec vous-même et avec les autres.
Lorsque vous insistez trop sur le fait de ne pas aimer quelqu'un, cela peut devenir un ressentiment qui vous blesse principalement. Vous finissez par gaspiller beaucoup d’énergie à ne pas aimer les gens qui peuvent être mieux canalisés vers des activités plus heureuses.
L'expérience Namasté
Aimer quelqu’un est souvent une question de préférence personnelle. En Inde, lorsque certaines personnes se saluent, elles peuvent faire une petite révérence et dire : «Namaste", qui transmet, Je respecte l'esprit qui est en toi. Cela ne veut pas nécessairement dire, Je vous aime bien.
Les avantages de l’empathie peuvent parfois consister davantage à vous apporter la paix qu’à changer une autre personne. Même si vous ne vous souciez pas de la personnalité ou de l’approche de la vie d’une personne, vous pouvez respecter son esprit.
Entraînez-vous intérieurement à dire Namaste avec des gens qui vous ennuient ou que vous n'aimez pas. Cela apporte plus de positivité à une interaction plutôt que d’alimenter ce qui est négatif. Au lieu de souligner si vous aimez ou n'aimez pas quelqu'un, dites intérieurement à propos de cette personne : Je respecte votre esprit et les difficultés que vous avez vécues. Je vous souhaite bonne.
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Adapté avec autorisation.
Source de l'article:
LIVRE: Le génie de l'empathie
Le génie de l'empathie: Compétences pratiques pour guérir votre moi sensible, vos relations et le monde
par Judith Orloff.
Le génie de l'empathie offre des conseils pratiques et axés sur l’action pour connecter nos esprits et nos cœurs afin d’incarner notre moi le plus authentique, le plus féroce et le plus compatissant. « Cultiver l'empathie est une sorte d'entraînement de guerrier pacifique », explique le Dr Orloff. « Vous apprendrez à être à la fois fort et aimant, ni indifférent ni rigide. Où que vous soyez dans votre vie, ce livre peut vous y rencontrer et vous élever plus haut.
Chaque chapitre est rempli des idées et des outils les plus précieux du Dr Orloff pour vivre avec plus de connexion, de sécurité et d'autonomisation à mesure que vos capacités empathiques s'épanouissent.
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À propos de l’auteur
Judith Orloff, MD, est membre de la faculté clinique psychiatrique de l'UCLA et auteure à succès du New York Times. Elle est une voix de premier plan dans les domaines de la médecine, de la psychiatrie, de l'empathie et du développement intuitif.
Son travail a été présenté sur CNN, NPR, Talks at Google, TEDx et l'American Psychiatric Association. Elle est également apparue dans USA Today ; Ô, le magazine Oprah ; Américain scientifique ; et le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre.
Elle se spécialise dans le traitement des personnes très sensibles dans son cabinet privé. Apprenez-en davantage sur drjudithorloff.com.
