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Rapporté par Marie T. Russell.

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Pendant 99.9 % de l'histoire de l'humanité, notre façon de vivre était une question de connexion. Ce que nos ancêtres chasseurs-cueilleurs privilégiaient avant tout, c'était notre connexion à nous-mêmes, les uns aux autres et au monde vivant.

Au niveau biologique, chaque être humain possède un système de connexion intrinsèque. Ce système relie la régulation neuronale du visage et de la voix au rythme cardiaque et à la respiration. Lorsque nous nous sentons en sécurité, ce système nous permet d'atteindre un état de régulation physiologique et d'établir des relations harmonieuses avec autrui. Biologiquement, ce système de connexion est à la base de la santé et du bien-être.

Vous le sentez ? Lorsque ce circuit est actif, vous vous sentez bien. Mais que se passe-t-il s'il est hors service ?

La mise en service de ce système incombait autrefois à notre culture. La culture est, d'un certain point de vue, un ensemble de pratiques qui contiennent des exercices neuronaux visant à apprendre aux humains à se connecter. Comme l'explique Darcia Narvaez, docteure en psychologie transdisciplinaire :

Lorsqu'une culture repose sur ce principe fondamental, ses membres font preuve de moralité. Ils éprouvent un sentiment d'appartenance à une entité qui les dépasse. Ils jouissent d'une excellente santé physique, émotionnelle, mentale et spirituelle. Ils vivent en harmonie avec le monde vivant.

Pourtant, un simple coup d'œil à la société moderne suffit à constater avec une clarté douloureuse que nous échouons lamentablement dans chacun de ces domaines – de façon si catastrophique, en fait, que cela menace l'intégrité de la biosphère terrestre (si nous ne nous entretuons pas avant).
Alors comment pouvons-nous mettre nos circuits de connexion en ligne si notre culture œuvre activement contre nous ?

1. Commencez par la sécurité et la gestion des situations d'urgence liées à la rétrogradation.

La clé pour activer notre système de connexion biologique réside dans un sentiment de sécurité ; nous devons nous sentir en sécurité avant de pouvoir agir. Prenons-en conscience, car nous vivons dans une culture qui répartit la sécurité de manière inégale. Nous avons transformé ce droit humain fondamental en privilège, un privilège que ceux qui en bénéficient tiennent pour acquis au point d'ignorer qu'il est le fondement même de leur bien-être.

Avoir accès à l'eau potable, à une alimentation suffisante, à un quartier où l'on ne craint pas d'être abattu : autant de droits devenus des privilèges dans notre société profondément inégalitaire. Pouvoir marcher dans la rue sans subir d'agressions, même minimes, en raison de son sexe, de son origine ethnique ou de ses convictions religieuses. Pour beaucoup d'entre nous, la sécurité n'a jamais été une évidence.

Il nous faut donc commencer par cultiver un sentiment de sécurité, que ce soit seul ou en communauté. Que ressentez-vous physiquement lorsque vous vous sentez en sécurité ?

Si vous ne vous sentez pas en sécurité, vous devez atténuer la réponse de votre corps aux expériences menaçantes avant de pouvoir vous ouvrir à la connexion.

2. Cartographiez vos connexions

Puisque le lien social est le fondement de notre santé et de notre bonheur, nous devrions nous poser la question suivante : « À quoi suis-je connecté ? Et à qui ? »

Quand on sait à quoi on est connecté, on possède une carte des sources qui engendreront notre bien-être. C'est une carte de ce que le moine bouddhiste Thích Nhột Hộnh appelait inter-être. 

Lorsque les gens modernes commencent à cartographier leurs relations, beaucoup réalisent qu'ils ne leur consacrent pas assez de temps, d'attention ni de soin. Changeons cela. Comme le dit notre mentor John Stokes, fondateur de Le projet de suivi, nous rappelle, « Ce à quoi on ne parle pas, on ne le comprend pas. Ce qu’on ne comprend pas, on le craint. Ce qu’on craint, on le détruit. » Pour inverser la tendance, il suffit d'apprendre à dialoguer avec la vie qui nous entoure — et à se connecter à elle — puis de remarquer ce que nous ressentons lorsque nous le faisons. 

3. Nourrissez vos relations

Une fois que vous commencez à avoir une idée précise de vos relations, concentrez-vous sur le renforcement de celles qui comptent vraiment. Nous nourrissons nos relations par notre attention, et à mesure qu'elles sont entretenues, ces relations se renforcent. 

Les San, hommes des bois du désert du Kalahari en Afrique du Sud, appellent ce procédé « fabrication de cordes ». La culture San est la plus ancienne culture continue au monde, avec une histoire orale qui remonte à plus de 100 000 ans. Ceux qui perpétuent encore ce mode de vie ancestral de chasseurs-cueilleurs entretiennent une relation profonde avec la nature.

Les San affirment que lorsqu'une personne s'aventure dans la nature et reconnaît un animal, un lien énergétique ténu se crée entre les deux êtres grâce à cette « vision véritable ». Le mot zoulou d'Afrique du Sud sawubona Cela reflète cette prise de conscience. Chaque nouvelle reconnaissance renforce le lien : bientôt, il devient un cordon, puis une corde.

On dit qu'être un homme des bois, c'est fabriquer des cordes avec tout ce que la nature nous offre. Nous devrions tous prendre l'habitude de fabriquer nos propres cordes.

4. Faites-en une pratique quotidienne

Nous devons nourrir nos liens au quotidien, surtout à l'heure où l'humanité sort à peine d'une période de deux ans de « jeûne social » et où des menaces imminentes nous entourent. Ces micro-moments de connexion – voir quelqu'un sourire, donner ou recevoir une étreinte ou une tape sur l'épaule – ces instants de réciprocité et de relation nourrissent notre système de connexion. 

Lorsque ces moments de connexion nous font défaut, faute de pouvoir voir les visages de nos amis ou d'être touchés par eux, notre système nerveux se met en mode défense : combat, fuite et repli sur soi. Conçu pour réagir aux menaces, notre système nerveux nous rend naturellement vulnérables au stress. Pour éviter cela, il est essentiel de renforcer nos liens.

Prenez l'habitude de vous nourrir de liens au quotidien. Nous pouvons rechercher et entretenir des liens avec les autres par le mouvement conscient, la méditation, la prière, la pratique de la solidarité et la défense de la paix., Travailler de ses mains, jouer d'un instrument, jouer avec un animal de compagnie, sourire souvent, exprimer sa gratitude, s'adonner à une activité créative ou passer du temps dans la nature : autant de façons de créer du lien. La sincérité est essentielle. Prenez le temps d'examiner ce à quoi vous êtes connecté et entretenez ces liens régulièrement.

5. En cas d'urgence, piratez votre système de connexion

Sur le plan physiologique, la stimulation du nerf vague ventral peut modifier le système de connexion neuronale. Il ne s'agit pas d'actions à réaliser par plaisir, mais de méthodes mécaniques permettant de passer d'un état « éteint » à un état « allumé », ce qui peut réinitialiser le système de connexion neuronale.

Plongez votre visage dans l'eau froide. 
Essayez. Votre prochaine respiration sera différente.

Tire la langue. 
Utilisez le bout de votre langue comme un outil d'exploration : touchez votre menton avec. Étirez-la et remuez-la. Imaginez que le bout de votre langue est relié, par la sensation, jusqu'au bout de vos orteils. Essayez de sonder et de suivre le trajet entre votre langue et votre intestin. C'est important : rétablir la connexion langue-intestin est au cœur de cet exercice ; c'est ce qui provoque le changement d'état.

Provoquer le réflexe de vomissement. 
Tu te souviens de cette sensation après avoir vomi ? Beaucoup mieux ? Est-ce parce que vous avez éliminé quelque chose de toxique, ou Parce que vomir stimule le système vagal ventral ? J’aime imaginer que je me libère de tout ce qui est coincé en moi et dont je n’ai pas besoin. Il n’y a pas de mal à vomir. Dans de nombreuses cérémonies, on appelle cela « guérir ».

Poussez comme si vous alliez à la selle. 
Vous n'êtes pas obligé de le faire assis sur les toilettes, mais vous pouvez. Dans ce cas, vous stimulez simplement mécaniquement ce réflexe.

Sentez vos pieds sur le sol. 
En particulier lorsque l'anxiété nous envahit, nous perdons souvent le contact avec le sol. La plupart des chaussures n'y remédient pas, car elles nous empêchent de sentir le sol. Marcher pieds nus, porter des pantoufles ou des chaussures minimalistes peut rétablir ce contact avec le sol, nous reconnectant à une vitalité plus primitive et nous aidant à nous reconnecter à notre corps.

Laissez votre corps bouger. 
Une fois que vous sentez le sol sous vos pieds et que vous avez retrouvé votre respiration, laissez votre corps bouger librement. Laissez-le courir. Laissez-le se détendre. Essayez de ne plus entraver ses réactions. 

Notre corps nous offre naturellement des bienfaits régulateurs si nous cessons de les réprimer. Notre socialisation nous empêche souvent d'accéder aux ressources que notre corps nous transmet par le mouvement et l'expression du visage. Lâchez prise. De toute façon, personne ne maîtrise la situation. 

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Pratiques réparatrices du bien-être

Pratiques réparatrices du bien-être
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À propos de l’auteur

Natureza Gabriel Kram est un phénoménologue de la connexion. Au cours des 25 dernières années, il a entrepris des études et des recherches avancées en neurophysiologie, en pleine conscience appliquée, en pédagogie de la justice sociale, en lien avec la nature profonde, en linguistique culturelle et en modes de vie autochtones avec le soutien de plus de 50 mentors dans 25 disciplines du bien-être de 20 cultures. Il est convocateur du Alliance des pratiques réparatrices, fondateur et PDG de Pleine Conscience Appliquée, Inc., et co-fondateur de la Académie de médecine sociale appliquée.

Il est l'auteur de plusieurs livres, dont Pratiques réparatrices du bien-être, un recueil interactif de plus de 300 pratiques qui restaurent la plénitude et le bien-être. En savoir plus sur restorativepractices.com/books.