La relaxation et l'équilibre musculaire sont nécessaires aux pratiques de concentration et de méditation pour que (1) le corps ne soit pas blessé par les efforts mentaux et (2) le travail mental ne soit pas gâté par l'inconfort corporel. Troisièmement, nous devons nous rappeler que les attitudes corporelles sont associées à des états de sentiment, comme se coucher avec le sommeil et s'agenouiller avec la prière. Cela doit être pris en considération lorsque vous choisissez une posture, mais il n'y a pas d'objection à ce que vous vous couchiez pour vous concentrer ou méditer, à condition de ne pas somnoler.
Essayez de choisir une attitude de concentration qui sera libre de toute association perturbatrice. Il est généralement avantageux de s'asseoir droit avec les yeux fermés, les mains au repos, la tête et le cou droits mais pas raides.
Vous trouverez probablement que le corps n'est pas aussi obéissant que vous le voudriez. Il est souvent agité et impatient ou troublé par des sensations insignifiantes, même lorsque vous avez éliminé toutes les causes d'inconfort qu'il pourrait y avoir. Ne le permets pas. Le corps doit être ton serviteur. Serez-vous maître? Levez-vous et dites: "Je le ferai". Ne souhaite pas, mais dis: "Je le ferai". Si le corps n'est pas brillant et obéissant, entraînez-le. Demain, et chaque jour pendant un mois, mettez de côté du temps tous les jours et faites les exercices suivants.
1. Immobile.
2. Exercice nerf.
3. Détente.
4. Exercices de respiration.
5. Exercices d'étirement et de flexion.
Faites tous ces fidèles tous les jours pendant un mois. Si vous manquez un jour, recommencez le suivant et faites les exercices pendant un mois complet sans manquer une seule fois. Cela vous donnera l'occasion de faire quelque chose qui est à la fois bénéfique pour le corps et une formation précieuse pour la volonté. Entraînez votre corps comme un amateur formerait un chien de prix; ne l'affamez pas et ne le battez pas, mais ne le faites pas mal.
Si vous trouvez que sous ce nouveau régime la vieille saleté remonte à la surface, et que le corps devient faible et malade - un effet dû à l'indulgence du passé, ne pas présenter de tension - arrête la pratique pendant quelques jours. Puis recommencez et recommencez encore et encore jusqu'à ce que le corps soit sain, propre et fort. Continuez jusqu'à ce que la faiblesse et la paresse disparaissent. Si nécessaire, faites un changement dans votre alimentation, dans le sens des aliments «joyeux», en évitant les choses «lourdes» et «excitantes».
Les cinq exercices corporels
1. L'exercice permanent.
Avec votre montre en vue essayez de rester parfaitement immobile (sauf pour respirer et cligner des yeux) devant un miroir pendant trois à cinq minutes. Ne donnez aucune réponse à tout sentiment de contraction, de chatouillement, de démangeaison, de rampement, de douleur ou de grincement qui pourrait survenir. Pensez "immobilité", pas "non-bouleversement".
2. Exercice nerveux.
Asseyez-vous avec votre coude au repos et la main levée, et regardez attentivement la paume et les doigts, en les gardant immobiles. Très vite, vous pouvez ressentir des sensations rampantes dans les muscles et un picotement dans le bout des doigts, avec une sensation de quelque chose qui coule. Quelque chose coule, et a même été photographié occasionnellement au cours des cinquante dernières années; mais remarquez maintenant que vous pouvez inverser le courant par un acte de volonté. Renvoyez le bras. Laisser couler et inverser plusieurs fois, en gardant la main tout à fait immobile.
Ensuite, pratiquez ceci sans regarder, à la fois pour les mains et les pieds, et utilisez l'humeur pour inverser les courants à des moments où vous pouvez être excité par une «occasion nerveuse» inhabituelle. Je l'appelle "la continence des nerfs-fluides". Cependant, il peut arriver que vous sentiez ce courant - peut-être même dans les inondations - et qu'une certaine intuition vous demande de le laisser partir, et une autre intuition peut même vous dire où elle va.
3. Les exercices de relaxation.
La première partie de ce travail est d'acquérir la sensation de relaxation, pour laquelle je recommande ce qui suit. Tenez un bras à l'avant à peu près au niveau de l'épaule, de façon lâche, avec le coude un peu plié et la main tombant du poignet. De l'autre main, tenez un livre, bordé vers le haut sous l'avant-bras, et essayez de trouver le point pivotant du bras horizontal, de façon à ce qu'il soit bien équilibré sur le livre. Lorsque vous êtes satisfait que le bras reste en équilibre sur le livre sans tomber, utilisez votre imagination pour le détendre progressivement du bout des doigts, en pensant au retrait de l'énergie lentement dans l'épaule. Lorsque le bras est détendu, retirez-le soudainement. Le bras devrait tomber sans vie, s'il est détendu. (Vous pourriez traiter cela comme un jeu à certaines occasions, demander à une deuxième personne de tenir le livre et de le retirer de façon inattendue.) Essayez ceci plusieurs fois, car vous n'obtiendrez peut-être pas le sentiment requis. .
Une fois que vous avez attrapé le sentiment de relaxation pratiquez-le couché. Étirez-vous progressivement, en commençant par les orteils et les pieds et les jambes, puis le tronc, les doigts et les bras aussi, jusqu'au cou - étirer le cou en particulier, en le tortillant et en le desserrant complètement (c'est très important) - menton, les lèvres, les joues et le nez, le front et le cuir chevelu. Au fur et à mesure que vous avancez, laissez chaque partie retomber à son tour jusqu'à la fin du processus, vous donnez un soupir de plaisir physique qui vide vos poumons, qui alors tout naturellement recommence à respirer de façon plus douce et avec un tempo plus lent que avant. Maintenant, vous devriez ressentir un luxe de chat, avec une totale réticence à s'élever.
4. Exercice de respiration.
La respiration mince et superficielle ne conduit pas au pouvoir mental plus qu'à la santé corporelle. Une respiration forte, lente, calme et régulière est la meilleure, et encore une fois, nous devons établir un état d'esprit pour la concentration-respiration, qui peut être mise et enlevée comme un vêtement. Pour la force et le contrôle, d'abord devenir conscient du diaphragme. Les chanteurs et les conférenciers le font de différentes façons. L'un des meilleurs est de trouver d'abord le diaphragme en plaçant votre main juste en dessous de vos côtes et au-dessus de votre taille devant, puis en haletant dans votre bouche comme un chien. Panter jusqu'à ce que vos muscles souffrent. Ensuite, assis facilement, ni détendu ni tendu, mettez votre esprit sur le devant de la poitrine, non pas au milieu, mais vers les côtés, et, simplement en pensant et en voulant, et non en respirant, produisez une série de légers sentiments de l'expansion et la contraction de la poitrine, pas tant en avant qu'en diagonale sur le côté. Après un peu de pratique, vous pouvez contrôler ces muscles par la pensée.
Maintenant vous êtes équipé pour mettre l'ambiance pour la concentration-souffle. Expirez d'abord aussi complètement que possible. Ensuite, aspirez lentement et régulièrement dans les deux narines, en appuyant sur le diaphragme, puis, en maintenant le diaphragme enfoncé, aspirez plus d'air en dilatant la poitrine. En d'autres termes, buvez et remplissez-vous de deux mouvements successifs mais continus. Tenez la plénitude un peu de temps et expirez lentement. N'en faites pas trop. L'intention n'est pas de prendre plus d'air que la normale quand les poumons sont raisonnablement utilisés complètement, c'est-à-dire correctement utilisés, mais pour contrer les habitudes de manque, d'irrégularité et d'excitabilité.
On enseigne ainsi au corps à quoi ressemble la bonne respiration, il supprime l'ancien sentiment erroné et le remplace par le nouveau sentiment juste, qui sera bientôt ignorable, quand il s'enfonce dans le subconscient, devenant une habitude. Ne poussez pas le torse et ne creusez pas le dos, mais étirez plutôt bien les muscles de l'abdomen - ce qui redresse et aplatit le dos - et gardez-les dedans tout en pratiquant des exercices de respiration.
En effet, c'est une bonne chose de temps en temps, debout, assis ou couché, de bouger ces muscles de haut en bas un certain nombre de fois, et de terminer l'exercice avec eux, sans consentir volontairement à leur chute à tout moment. temps. Ils peuvent ainsi devenir obéissants et forts, de sorte qu'en ce qui concerne respirer bien, on évite naturellement l'erreur de pousser le buste et exécute l'action correcte d'attirer les muscles abdominaux. On ne confond donc pas ces muscles avec le diaphragme. . Ne retenez pas la respiration si longtemps que vous devez expirer rapidement ou explosivement. Chacun doit trouver par lui-même la mesure d'une respiration saine. Respiration lente est propice à la placidité et longue vie. Je pense que nous sommes tous susceptibles de savoir par la sensation quand il faut le laisser aller et quand l'arrêter, mais il faut regarder attentivement pour ne pas le mélanger avec nos émotions personnelles.
Certains disent que vous devriez compter, ou dire des perles - tant d'unités de temps pour inbreathing, tant pour maintenir l'air dans les poumons, tant de pour le laisser sortir. Beaucoup de vieux professeurs conseillaient un rythme unitaire 1, 4 et 2, mais c'était à des fins spéciales; probablement la personne moderne moyenne trouvera sur 4,4, et 4 pratique, avec une unité d'environ 1 deuxième. Une bonne politique consiste à pratiquer car vous le sentez facile et agréable. Pour la pratique de la concentration, des formes inhabituelles de respiration, telles que la respiration très lente ou longue et la pratique de respirer une narine et l'autre vers le bas, ne sont pas nécessaires; les anomalies et les extrêmes doivent être évités comme dangereux. Et ne bougez jamais le souffle à la gorge, sous l'hypothèse erronée que vous «retenez votre souffle».
5. Exercices d'étirement et de flexion.
Après avoir fait les quatre exercices précédents, vous pouvez faire ceci pour mettre le corps en équilibre pour les activités ordinaires de la vie. Il est bon de les faire aussi après toute période prolongée de séance.
Stand avec les talons ensemble; levez les mains pour atteindre le haut de la tête; se pencher en avant pour toucher les orteils sans plier les genoux; revenir à la position verticale, en atteignant le plus haut possible, debout sur les orteils.
Tenez-vous comme avant; que les mains et les bras reposent sur les côtés, le dos des mains tournés vers l'extérieur des genoux; soulevez lentement les bras dépliés vers l'extérieur et vers le haut, jusqu'à ce que le dos des mains se touchent au-dessus de la tête; s'étirer, se lever sur les orteils et regarder vers le haut; revenir lentement.
Tenez-vous une fois de plus avec les mains sur les côtés, les paumes vers l'intérieur; penchez-vous lentement d'un côté jusqu'à ce que la main tombe au-dessous du genou, tandis que l'autre main est recroquevillée sous l'aisselle; retournez lentement sur le côté opposé, étirant le corps tout le temps.
Effectuez tous les exercices avec un mouvement régulier et une pensée concentrée, pendant au moins une minute chacun. Enfin, debout, lève un pied du sol en pliant le genou; Maintenant, relevez l'autre et abaissez le premier, et ainsi courez pendant environ une minute, sans bouger. Dans cet exercice, les deux pieds ne touchent pas le sol en même temps. Dans tous ces exercices ou dans d'autres ne font rien pour fatiguer le cœur.
Extras.
Il y a certains exercices pour les yeux et le cou qui peuvent être effectués dans des temps qui seraient autrement perdus. Ces deux organes ont besoin d'une formation en musculature équilibrée. J'ai l'impression de me souvenir que quelqu'un a dit: "Tu es aussi jeune que ton cou." Peut-être que je le pensais seulement. En tout cas, c'est vrai. Pour une musculature équilibrée, vous avez besoin de développement, de relâchement et de relaxation. Tendez d'abord votre cou pour le desserrer et le laisser retomber en place.
Ensuite, il y a six exercices; (1) Rouler lentement la tête dans les deux sens; (2) Lentant lentement la tête en avant et en arrière; (3) Lollant la tête d'un côté à l'autre; (4) Tordre la tête à droite et à gauche; (5) Jeter le menton horizontalement et le ramener loin sans altérer le niveau; (6) Porter la tête un peu à droite et à gauche sans altérer sa position verticale. Enfin, étirez à nouveau votre cou et remettez-le en place.
Un autre bon exercice pour le cou est de s'asseoir les mains sur les genoux et de rouler lentement la partie supérieure du torse tout en ayant le cou complètement détendu, de sorte que la tête roule aussi, mais seulement par gravité. Commencez cet exercice en vous penchant en avant et en laissant la tête se pencher vers l'avant, en tirant sur l'arrière du cou uniquement par son poids, ce qui provoque une sensation d'étirement. Ensuite, déplacez le torse lentement. Lorsque l'épaule droite descend, la tête, détendue, roulera de ce côté, et ainsi de suite. Cela devrait être fait plusieurs fois, dans les deux sens. Une bonne finale, alors que la tête est en avant, est de secouer tout le visage détendu - pas trop forcement - avec la mâchoire, les lèvres, le nez, les tempes, et tout vacillant dans leur état de relaxation. Désagréable comme cela peut paraître à n'importe quel spectateur, vous trouverez l'effet très agréable lorsque vous vous remettez à votre équilibre habituel.
Pour les yeux, pendant que vous vous asseyez confortablement sans bouger la tête, laissez votre regard très lentement et régulièrement suivre le contour du mur opposé ou d'un grand objet, d'abord dans un sens, puis dans un autre. À chaque changement de direction, fermez les yeux pendant un moment. Montez et descendez, à travers et en diagonale, ainsi que dans les deux sens. En tant que variante de cet exercice, regardez un objet proche et ensuite quelque chose au-delà. En d'autres termes, regardez de près à loin et de retour, pas par saccades, mais au ralenti. En général, pour la santé oculaire, ne vous asseyez pas dans une pièce où vous ne pouvez pas voir quelque chose à vingt pieds, où vous pouvez regarder quand vous réfléchissez, ou, si vous devez être dans une petite pièce, apprendre à "regarder à travers le mur". Parfois, les enfants regardent le plafond lorsque l'enseignant pose une question. Parfois, il y a une réprimande ignorante: «Regarde-moi, pas au plafond, tu ne trouveras pas la réponse», ce qui rendra la pensée de l'enfant plus difficile et peut-être même lui nuira les yeux.
Tous les exercices précédents peuvent être pratiqués à n'importe quel moment. Ils prouveront toujours le temps bien dépensé. Tellement précieux sont-ils tous ceux que je dirais à tous ceux qui se sentent misérables et déprimés: «Fais-en quelques-uns, et surtout les exercices du cou, et puis vois ce que tu ressens!
Cet article est extrait du livre:
Concentration: Une approche à la méditation
par les Ernest Wood.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, The Theosophical Publishing House, www.theosophical.org
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À propos de l’auteur
Ernest Wood est bien connu à la fois comme un écrivain et un conférencier sur les questions religieuses et éducatives. Son travail est toujours attentive et réfléchie. Ses convictions sur les possibilités que nous pouvons atteindre dans un avenir proche ou à distance par l'auto-culture interne sont conformes à la pratique le mysticisme de l'Orient et l'Occident.
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