Image Mircea Iancu

Au cours de ces années à s'occuper des autres, ce vieux cœur a enfin appris à prendre soin de lui-même. Chaque acte de gentillesse est un point dans cette couverture chaude qui me couvre désormais pendant que je dors. —Grand-mère Sumama, Les premières femmes libres : poèmes des premières nonnes bouddhistes

Prendre soin de soi, c'est prendre soin des autres

Nous négligeons souvent les soutiens simples mais essentiels à notre propre santé, comme dormir suffisamment, faire de l'exercice, manger régulièrement des aliments nutritifs, prendre l'air et marcher dans la nature - toutes les choses que nous savons bonnes pour nous peuvent si facilement tomber. loin lorsque nous sommes occupés à prendre soin des autres. Ce sont les fondements des soins qui soutiennent notre corps, nos fonctions immunitaires et notre humeur ; ils impactent directement notre capacité à être présent pour notre enfant.

J’appelle ces simples habitudes de soutien « la connaissance de grand-mère » – une sagesse qui peut être négligée en raison de ses origines modestes. Nous n’avons pas besoin d’aller à l’école supérieure pour comprendre comment des générations de gens ont pris soin les unes des autres. J'imagine cette grand-mère qui te fait un gros câlin et te demande : « Qu'est-ce que tu veux manger ? Celui qui demande : « As-tu bien dormi la nuit dernière ? et vous dit : « Ne vous rendez pas malade en vous inquiétant. Levez les pieds; tu pourrais avoir besoin de repos. Tu n'es pas une superwoman. Vous ne servirez à personne si vous tombez malade. J'imagine une grand-mère dotée de la sagesse de l'expérience et qui voit ma propre vulnérabilité humaine.

Lorsque nous avons bien dormi et que nous mangeons judicieusement, que nous sommes en bonne santé, que nous maintenons un équilibre dans notre travail et que nous nous sentons raisonnablement heureux, le chien de la famille qui tombe malade, même s'il n'est pas le bienvenu, ne nous fera pas perdre pied et ne nous effondrera pas. Si, par contre, nous n'avons pas bien dormi, tombons malades, vivons de malbouffe ou sautons des repas et nous nous sentons épuisés par le travail, le chien qui tombe malade peut être le poids qui nous fait nous effondrer.

Imaginez alors comment nous réagirions si c'était notre enfant plutôt que le chien qui était malade et avait besoin d'attention. Quel niveau de capacité voulons-nous habiter ?

Nourriture

La nourriture est l’une des choses essentielles avec lesquelles nous devons interagir plusieurs fois par jour. Nous mangeons tous de la nourriture pour vivre. La nourriture peut être une source de stress ou une source de nourriture, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Des amis qui travaillent dans des cabinets médicaux m'ont dit qu'ils devaient manger devant un ordinateur, prenant des bouchées entre les services des clients. Ma sœur a récemment passé un entretien pour un emploi dans une clinique sans rendez-vous où personne dans le bureau, médecins ou personnel, n'avait de pause déjeuner désignée.

Nous trouvons un lien avec les autres dans la nourriture. Nous célébrons les événements marquants avec de la nourriture : les gâteaux d'anniversaire, le premier repas dans une nouvelle maison, le dîner de promotion de célébration, les déjeuners funéraires et les dîners de mariage. Bon nombre de nos plus grands moments de transition et d’accomplissement sont observés avec la nourriture.

La première nourriture que nous avons reçue lorsque nous étions nouveau-nés nous a été apportée avec le contact humain et la chaleur, au sein ou au biberon. Manger est un système de confort et de soins ainsi qu’un moyen de nourrir ce corps.

Alimentation désordonnée

Pour de nombreuses personnes, les troubles de l’alimentation font partie de la vie. L'anorexie, la boulimie, la privation, les régimes chroniques, les restrictions, la frénésie, les purges et le surexercice sont autant de manifestations d'une relation dysfonctionnelle avec la nourriture alimentée par des facteurs aussi divers que l'agression sexuelle, l'enchevêtrement émotionnel, la perte et le perfectionnisme.

On pensait autrefois que les troubles de l'alimentation affectaient uniquement les filles maigres, blanches et aisées (SWAG), ce qui laissait les autres groupes ethniques, les personnes au corps plus gros, les personnes plus âgées et les hommes non diagnostiqués. La prévalence des relations problématiques avec la nourriture augmente dans les pays non occidentaux. Les troubles de l’alimentation deviennent un problème mondial, même dans les pays où la nourriture est rare. 

L’écart entre les troubles de l’alimentation et une relation saine et nourrissante avec la nourriture se creuse et devient plus difficile à franchir. Beaucoup d’entre nous ne savent pas quoi manger ou ont du mal à s’arrêter lorsque nous aimons un aliment spécifique.

Il est facile de se laisser submerger par mille approches en matière de nutrition et de régime. Toutes ces informations peuvent nous laisser confus et déconnectés de nos sensations corporelles de faim, de satiété et de conscience de ce dont le corps a besoin.

En quête de facilité, nous pouvons être séduits par le trio sucre, gras et sel présent dans la plupart des aliments préparés et finir par manger des aliments emballés et des fast-foods. Nous recevons une dose de dopamine lorsque nous consommons ce trio d’aliments. Lorsque nous étions chasseurs et cueilleurs, les aliments sucrés et gras étaient rares et précieux, fournissant des calories vitales. Peu disponible dans la nature, le sel est nécessaire à la régulation de l’homéostasie et de notre capacité à tolérer la chaleur. Notre corps nous encourage à consommer ces aliments. C'est notre héritage biologique.

Manger Consciente

Nous avons le choix de nous distraire et de manger sans nous en rendre compte, d’en finir et de passer à autre chose, ou de considérer la nourriture comme une occasion d’être reconnaissant pour un cadeau reçu. Être parent peut signifier que vous vous placez en dernier et que vous ne parvenez pas à trouver des moyens de vous nourrir et de prendre soin de vous. Quelques bouchées conscientes peuvent vous faire savoir que même si vous vous sentez seul, vous êtes soutenu.

Manger en pleine conscience est une pratique essentielle dans la tradition du Village des Pruniers ; il nourrit nos âmes en nous rappelant l'interconnexion. La nourriture ne vient pas d’une galaxie lointaine ; il pousse ici, sur cette planète, et constitue une manière tangible par laquelle cette terre et ce cosmos nous font savoir que nous appartenons. La terre est heureuse que nous soyons ici.

Le « Comment » pour manger en pleine conscience

Dans une alimentation consciente, nous commençons par regarder l’assiette de nourriture. Lorsque nous regardons, nous considérons toutes les causes et conditions qui nous ont amené la nourriture. En regardant une pomme, nous pouvons voir le soleil, la terre, la pluie et les soins du fermier qui y sont contenus.

Le temps est aussi quelque chose que nous consommons. Nous pouvons considérer les mois qu’il a fallu pour passer d’une fleur à un fruit mûr et prendre conscience de ces facteurs lorsque nous mangeons.

Nous pouvons nous accorder le luxe de passer du temps pendant que nous mangeons, en remarquant la couleur, la forme et l'arôme de nos aliments. Nous pouvons placer la nourriture dans notre bouche et remarquer le goût et la texture pendant que nous mâchons soigneusement, en restant fidèles à nos sensations à mesure que la nourriture change. Nous pouvons considérer que lorsque nous avalons de la nourriture, elle fait partie de nous : l’énergie du soleil transformée en sucre à l’intérieur d’une cellule végétale, l’eau et les minéraux de la terre contribuent tous à notre vie.

C’est l’expérience vécue de l’inter-être, la reconnaissance que personne ni rien n’est séparé sur cette planète. Lorsque nous mangeons en pleine conscience, nous pouvons expérimenter le caractère sacré d’être connecté à toute vie, passée, présente et future.

Comme nous le dit Thich Nhat Hanh : « Ce pain dans ma main montre tout le cosmos qui me soutient. » Manger en pleine conscience est un moyen de ralentir et de recevoir notre nourriture, non seulement comme nutrition, mais comme signe que le monde aime notre vie. Elle soutient notre vie, de la même manière qu'elle nourrit les cerfs dans les bois, les oiseaux dans les champs et les arbres dans la jungle. Elle subvient aux besoins de ses enfants ; elle nous donne ce dont nous avons besoin. Lorsque nous mangeons consciemment et consommons la nourriture comme une contribution à notre vie, nous pouvons recevoir l’amour et les soins de la terre.

Exercice : Invitation à pratiquer une alimentation consciente

1. Choisissez un repas où vous pourrez prendre votre temps et profiter de quelques moments de silence. Asseyez-vous pour manger sans livre, télévision ou autre distraction.

2. Regardez la nourriture devant vous. Considérez les couleurs ; remarquez les arômes et l’apparence visuelle des aliments.

3. Mettez une bouchée de nourriture sur votre fourchette ou votre cuillère. Dites-vous son nom : carotte, beurre de cacahuète, pois chiche. Placez-le dans votre bouche et remarquez son goût : sucré, salé, épicé, aigre ou acide. Remarquez sa texture : croquante, moelleuse ou autre ?

4. Mâchez soigneusement et remarquez comment la nourriture change. Restez fidèle au goût et à la texture des aliments.

5. Considérez les efforts qui ont apporté cette nourriture à votre corps : le fermier, le sol, la pluie, l’air, le soleil et le temps consacré à la culture de cette nourriture. Incluez la personne qui a transporté la nourriture, celle qui l'a cuisinée et comment vous avez obtenu les moyens d'avoir cette nourriture.

6. Remarquez que toutes ces contributions, toutes ces mains et ces cœurs, font désormais partie de vos cellules. Ressentez l’immensité de ce don qui soutient votre vie alors que vous prenez une autre bouchée avec conscience.

Lorsque nous prenons le temps de nous respecter suffisamment pour nous asseoir et manger avec respect pour nous-mêmes et pour la nourriture, nous recevons notre nourriture en cadeau à chaque repas, à chaque bouchée. Lorsque nous ralentissons et mâchons soigneusement nos aliments, nous honorons la vie en nous-mêmes. Nous nous soutenons. Nous reconnaissons la gratitude, sachant que nous avons de la nourriture alors que d’autres n’en ont pas. Ralentir, savourer, apprécier et rester présent avec la nourriture nous donne une chance d'être vraiment nourris.

Nourrir la gratitude

Reconnaître la gratitude et la cultiver est un facteur de protection contre la dépression et l’impuissance ; il éveille la compassion et l’attention et soutient des relations solides et enrichissantes. La gratitude fait aussi du bien. L’expérience de la gratitude éveille la joie, la facilité, la crainte et des sentiments de connexion et de soutien.

Comme pour toute pratique, lorsque nous entretenons un sentiment de gratitude, ce sentiment peut passer d’un état temporaire à un trait, une façon de voir notre vie. Reconnaître et nommer ce qui va bien avec gratitude peut nous élever et nous connecter aux autres. La gratitude est la connaissance de grand-mère.

Le Bouddha a enseigné l’importance de la gratitude en tant que partie intégrante de notre développement spirituel. J'ai eu de la résistance à tenir un journal de gratitude. Cela sentait la culture populaire et les solutions d’auto-assistance, mais je l’ai ensuite essayé.

La notation constante de ce pour quoi je me sens reconnaissant avec la question supplémentaire de ce que j'ai fait pour rendre cela possible a changé ma pratique. Cela me permet de voir que ce que je fais contribue à créer des conditions qui nourrissent ma vie. Ce qui suit est la pratique de la gratitude J'utilise, adapté de Jim et Jori Manske, formateurs du Centre pour la communication non violente.

Exercice : Invitation à pratiquer la journalisation de la gratitude

1. Écrivez quelque chose de spécifique que quelqu'un a fait ou un événement qui a rendu votre vie plus merveilleuse. Par exemple:
   - Mon amie m'a dit que je l'avais aidée pendant une période très difficile.
   - J'ai arrêté de marcher quand j'ai vu un double arc-en-ciel et je l'ai regardé.
   - Deborah m'a préparé à dîner.

2. Notez ce que vous ressentez lorsque vous écrivez la gratitude. Nommez les émotions que vous ressentez et les sensations corporelles en réfléchissant à la manière dont cette action a contribué à votre vie.

3. Notez à quelle valeur universelle l'action a contribué : paix, sécurité, facilité, plaisir, reconnaissance, respect, confiance, liberté, honnêteté, considération, choix, justice, sécurité, créativité, amitié, jeu, compréhension, appartenance, à la matière, à soi. -expression, authenticité, soutien, amour, repos, respect des accords, ordre, stabilité, réconfort, orientation, etc.

4. Nommez ce que vous avez fait pour rendre cette action possible. Par exemple:
   - Je les ai écoutés.
   - J'ai fait attention.
   - Je suis arrivé.
   - J'ai acheté les ingrédients pour le dîner.
   - J'ai laissé quelqu'un m'aider.
   - J'entretiens une amitié avec eux depuis quinze ans.
   - Je me suis arrêté et j'ai regardé les nuages.
   - J'ai remarqué à quel point la nourriture était bonne, etc.

5. Remarquez à quel point vous êtes interconnecté avec ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Comment tu te sens maintenant?

Dans la pratique Zen, cette interconnexion est connue sous le nom de « le donneur et le receveur ne font qu’un ». Faites une pause et savourez cette mutualité.

Droit d'auteur 2023. Tous les droits sont réservés.
Adapté du livre « Quand le monde entier pointe ».

Source de l'article: 

LIVRE : Quand le monde entier donne des conseils

Quand le monde entier donne des conseils : être parent en cas de crise avec pleine conscience et équilibre
par Célia Landman

S'appuyant sur sa propre expérience d'éducation de ses enfants à travers la dépression clinique, les idées suicidaires et les blessures physiques, Celia Landman guide les parents à leurs limites de l'impuissance vers la stabilité grâce à l'ancienne pratique de l'équanimité ou de l'équilibre.

Les recherches contemporaines en neurosciences et en psychologie du développement démontrent comment l'état d'anxiété d'un parent est directement communiqué à l'enfant et peut intensifier sa douleur. When the Whole World Tips est riche d'exemples concrets de parents en train de s'occuper d'enfants en crise, de ressources abondantes et d'exercices utiles. Chaque chapitre propose des pratiques accessibles permettant aux parents de prendre soin d'eux-mêmes afin de rester présents pour leurs enfants.

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À propos de l’auteur

Celia Landman, MA, est une éducatrice en pleine conscience qui propose un soutien aux adolescents et aux adultes. Elle s'inspire d'expériences de travail avec des personnes touchées par un traumatisme, une dépendance et une anxiété, et crée des méditations, des visualisations et des formations personnalisées pour les reconnecter à leur intégralité. Elle a été ordonnée par Thich Nhat Hahn en tant que membre de la communauté du bouddhisme engagé du Village des Pruniers. Elle est également formatrice certifiée auprès du Centre pour la Communication Nonviolente. Son nouveau livre, Quand le monde entier donne des conseils : être parent en cas de crise avec pleine conscience et équilibre (Parallax Press, 21 novembre 2023), décrit comment trouver l'équilibre tout en naviguant dans des situations parentales apparemment impossibles.

En savoir plus sur celialandman.com.