Si vous avez commencé 2017 avec une résolution pour perdre du poids ou vous mettre en forme, vous avez peut-être constaté que vous aviez besoin d'aide et de motivation supplémentaires maintenant. En réalité, 80% des personnes qui se joindra à la salle de gym dans la nouvelle année quittera la deuxième semaine de février et, en général, 50% des personnes qui rejoignent le gymnase quittera dans six mois.

Alors, que pouvez-vous faire pour vous en tenir à votre nouveau régime et en tirer le meilleur parti? James Brown, maître de conférences en biologie et en sciences biomédicales à l'Université Aston, a expliqué à The Conversation comment rester motivé - il a également répondu à quelques questions brûlantes sur la forme physique lors d'une session Facebook Live.

De combien d'exercice avons-nous besoin?

C'est la question $ 64,000. Les recommandations du gouvernement national, qui ont été publiées récemment, ont suggéré qu'en fait, la pensée actuelle est que vous devez faire 150 minutes d'exercice par semaine, et que vous devez faire une partie de l'exercice qui est considéré comme un exercice modéré. On pense que si vous allez à la gym deux ou trois fois par semaine, c'est le genre d'exercice que vous devez faire.

Cependant, il y a des preuves que même les personnes qui ne font pas d'exercice tout au long de la semaine, mais qui réussissent à faire leur activité le week-end - pour marcher ou faire partie d'un club sportif - ont les mêmes résultats en termes de santé et maladie que les personnes qui exercent tout au long de la semaine. La dite Effets "guerrier de fin de semaine" des personnes qui ont un emploi sédentaire au cours de la semaine, mais l'exercice le week-end a été montré pour être aussi bénéfique que l'exercice tout au long de la semaine. Et c'est une découverte vraiment intéressante parce que nous savons que passer plus de temps assis est très mauvais pour nous.

Donc, il n'y a pas vraiment un chiffre fixé qui est soutenu par la science difficile. Le plus important est d'être aussi actif que possible. Donc, si vous parvenez à aller à la gym deux à trois fois par semaine, génial. Si vous ne parvenez qu'à aller au gymnase une fois par semaine, assurez-vous d'être aussi actif physiquement que possible lors de vos journées sans gym. Donc, à chaque heure, assurez-vous de vous lever de votre bureau, si vous travaillez à un bureau, marchez, faites bouger le sang, contractez vos jambes et vos muscles.

Si vous vous promenez dans un bureau, c'est mieux que de s'asseoir, et si vous avez l'occasion de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur (ce qui est très important à l'université d'Aston parce que nous avons sept étages), essayez et prenez les escaliers - c'est vraiment un bon exercice.

Qu'en est-il de l'entraînement pour de longues durées?

Je pense que cela dépendra de l'entraînement que vous faites. Il est important de s'assurer que vous n'ayez pas d'effet négatif sur votre santé en sur-entraînement . Donc, si vous faites de l'entraînement à une intensité relativement modérée pendant deux heures, cela dépendra de l'individu. Certaines personnes ont un type de corps qui va être en mesure de supporter ce niveau d'exercice - les athlètes, en particulier les athlètes d'élite, vont faire face à deux heures à la salle de gym tout à fait bien.

Si vous êtes un nouvel arrivant à faire de l'exercice - et c'est vraiment ce dont nous parlons, comme la plupart des gens qui prennent leurs résolutions de la nouvelle année et qui ont du mal à s'en tenir à eux, cela peut être trop.

Et pour essayer de maintenir cette motivation, assurez-vous que ce que vous faites est gérable. Donc, ne faites pas si peu de choses que vous quittez la salle de gym sans une goutte de sueur sur vous, mais assurez-vous que vous ne faites pas tellement que vous avez tellement mal pendant des jours après que vous avez peu de chances d'aller à la gym encore une fois pour une autre semaine. Trouvez le niveau que vous pouvez gérer et construire à ce niveau au fur et à mesure que vous suivez votre programme d'exercices.

Shakes protéinés ou de la viande maigre pour construire la masse musculaire maigre?

C'est une très bonne question. Je pense que prendre des protéines après une séance d'entraînement, surtout si vous avez suivi un entraînement de résistance, est très important pour la construction et le maintien de la masse musculaire. On avait l'impression qu'il y avait une fenêtre dans laquelle il fallait prendre des protéines, et cela prenait quelques heures, mais cela a été en quelque sorte dissipé. Donc, aussi longtemps que, probablement quelques heures 24 de votre exercice, vous prenez 20 à 30 grammes de protéines, alors vous allez stimuler la synthèse des protéines musculaires.

L'avantage de prendre une boisson protéinée de lactosérum, plutôt que de manger de la viande qui contient la même quantité de protéines, est que il est souvent absorbé plus vite parce qu'il ne doit pas être digéré. Au-delà de cela, assurez-vous que vous conservez un apport en protéines dans votre régime alimentaire susceptible d'aider à maintenir ou à augmenter la taille de la masse maigre après l'exercice.

Je suis très pauvre en temps - si je veux mettre le peu de temps que j'ai dans le meilleur exercice pour la santé générale et un corps tonique, que dois-je faire?

Je pense que beaucoup d'entre nous sont pauvres en temps. La clé est de comprendre cet exercice ne doit pas être en gros morceaux les jours fixés. Donc, assurez-vous que vous marchez autant que vous le pouvez tout au long de la journée.

Si vous avez un une formation de haute intensité intervalle Quand vous êtes à la maison, ça prend dix minutes, donc dix minutes d'exercice, ça ne coûte rien parce que les exercices que nous faisons dans le cadre d'un exercice d'entraînement par intervalles de haute intensité peuvent être calysthéniques: ça peut être des squats ou sauts d'étoiles par exemple, cela ne va pas prendre beaucoup de votre temps. Dix minutes tous les deux jours ou trois jours par semaine vont vous aider à rester en forme et s'adapter à votre emploi du temps chargé.

A propos de l'auteur

James Brown, professeur de biologie et de sciences biomédicales, Aston University

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

Livres connexes

at Marché InnerSelf et Amazon