Image Jonathan Álvarez 

Que vous en soyez conscient ou non, vous communiquez des messages puissants toute la journée sans prononcer un seul mot.

Dès que vous entrez dans une pièce, une réunion, un appel Zoom ou chez vous, votre entourage perçoit assez clairement votre état d'esprit. Inutile de dire un mot : votre langage corporel est éloquent. Sans même s'en rendre compte, nous semons la confusion et l'inquiétude, ou au contraire, la sérénité et la connexion, par les messages que nous transmettons avec nos corps. Et plus nous sommes à l'écoute de notre corps, plus notre communication est efficace.

L'idée que le langage corporel est une méthode de communication importante n'est pas nouvelle. Articles dans The New York Times et Forbes affirment que le langage corporel est peut-être le (en fait, presque toutes) C'est un mode de communication important, qui représente environ 60 % de ce que nous disons à notre entourage. Nous le savons intuitivement. 

Réfléchissez-y : qui parmi nous ne sait pas ce que l'on ressent en étant assis à côté de quelqu'un qui bouillonne de colère ? On le perçoit immédiatement : même s'il sourit, on devine sa rage à la tension dans son regard, à la raideur de ses épaules. Qui parmi nous ne connaît pas la sensation d'être assis à côté de quelqu'un de détendu, ouvert et rayonnant de joie ? On le perçoit dans le mouvement de ses mains, son aisance, ou même un sourire. Nous partageons inconsciemment nos opinions, nos préférences, nos jugements, nos tensions, nos joies, nos angoisses et nos frustrations tout au long de la journée, par notre façon d'entrer dans une pièce, de respirer, d'établir un contact visuel et de nous tenir. 

Mais en ces temps anxiogènes, la plupart d'entre nous ne savons pas ce que notre corps essaie de nous dire. usEt encore plus aux autres. Nous manquons des signaux importants, envoyons par erreur des messages confus et créons des malentendus. La plupart d'entre nous sommes pris dans des réactions de stress qui nous empêchent d'être pleinement présents à notre corps.

Que vous dit votre corps ?

Une  Sondage Gallup Il a été constaté qu'environ trente pour cent de la population américaine souffre d'anxiété.  Une autre étude Il a été constaté qu'environ 70 % de la population américaine a vécu un événement traumatique.   

La déconnexion corporelle est l'un des principaux effets secondaires des traumatismes et de l'anxiété. Nous perdons le contact avec nos sensations et nos besoins d'ancrage. Cela peut arriver n'importe où, n'importe quand : en pleine réunion commerciale importante, lors d'un appel Zoom ou d'un rendez-vous, ou encore lorsque nos convictions profondes sont remises en question par un proche ou un collègue.

Cela signifie souvent que, malgré notre assurance quant à ce que nous voulons exprimer, notre corps peut raconter une toute autre histoire et nuire à notre efficacité. Nous pouvons croire que nos paroles, nos textes ou nos écrits véhiculent un message complet, mais notre respiration, notre démarche, notre posture ou la qualité de notre regard peuvent en révéler bien d'autres.

Les histoires que nos corps partagent

Les histoires que nous racontons déterminent la façon dont les autres nous perçoivent. C'est vrai au travail, à la maison, dans le train, dans la file d'attente du café – bref, partout. Mais la plupart du temps, nous n'avons pas vraiment conscience des histoires que nous racontons aux autres. 

Nous ne pouvons pas contrôler les circonstances extérieures, mais nous pouvons agir pour mieux nous connecter à notre corps et ainsi prendre conscience des histoires, des pulsions, des sentiments et des tensions qui nous habitent. Mieux nous connaissons ce que nous portons en nous, mieux nous pourrons communiquer avec les autres. Nous pourrons alors choisir activement les histoires que nous partageons et celles que nous taisons, celles que nous intégrons et celles que nous choisissons de laisser derrière nous.

Méditation par balayage corporel 

Essayez cet exercice de scan corporel pour développer votre conscience corporelle et prendre davantage conscience des histoires que vous portez en vous tout au long de la journée. (Vous pouvez vous enregistrer en train de lire ce texte et conserver l'enregistrement pour pouvoir y revenir à tout moment.)

Ce scan corporel peut être effectué en position allongée, assise ou dans toute autre posture que vous trouvez confortable et relaxante. 

Commencez par porter votre attention sur votre corps. Vous pouvez fermer les yeux ou les garder ouverts.

Observez les sensations de votre corps. Sentez le poids de votre corps sur la chaise ou le sol.  

Prenez quelques respirations profondes.

Concentrez-vous sur vos pieds sur le sol. Sentez-les toucher le sol : leur poids, la pression, les vibrations, la chaleur. Demandez-vous s’ils ont quelque chose à raconter. Et si ces histoires sont fortes, douces, ou même silencieuses ?

Sentez vos jambes contre la chaise ou le sol. Ressentez leur poids, leur légèreté, leur température. Demandez-vous si elles ont quelque chose à raconter. En écoutant, remarquez si ces histoires sont fortes, douces ou même silencieuses.

Sentez votre dos contre la chaise ou le sol. Prenez conscience de la sensation du support. Respirez profondément dans tout votre dos. Écoutez votre dos et observez s'il y a des vibrations ou des bruits qu'il transmet. Ces vibrations sont-elles fortes, douces ou silencieuses ?

À votre prochaine inspiration, portez votre attention sur votre ventre, vos côtes, votre cœur, vos poumons et votre torse. Respirez profondément dans tout votre torse. Observez si votre torse a des sensations à exprimer. En écoutant, remarquez si ces sensations sont fortes, douces ou même silencieuses.

Observez vos mains, vos doigts et vos poignets. Détendez-les. Demandez à vos mains si elles ont quelque chose à vous dire. Pendant que vous écoutez, remarquez si ces histoires sont fortes, douces ou même silencieuses.

Concentrez-vous sur vos bras, vos biceps et vos triceps, ainsi que sur vos coudes. Laissez votre respiration circuler librement le long de vos bras. Prenez conscience des sensations que vous ressentez. Vos bras ont-ils quelque chose à vous raconter ? Observez l’intensité de ces sensations. En écoutant, remarquez si elles sont fortes, douces ou même silencieuses.

Laissez votre attention remonter le long de vos bras jusqu'à votre cou et votre gorge. Détendez-les. Respirez profondément, en faisant circuler votre gorge et votre cou. Qu'est-ce que votre cou a à vous dire ? En écoutant, remarquez si ces messages sont forts, faibles ou même silencieux.

Maintenant, séparez vos dents du haut de celles du bas. Relâchez votre mâchoire. Laissez votre visage et vos muscles faciaux se détendre. Respirez profondément par le visage. Demandez à votre visage s'il a quelque chose à vous dire. Quelles histoires raconte-t-il ? En écoutant, remarquez si ces histoires sont fortes, douces ou même silencieuses.

Prenez alors conscience de votre corps tout entier, présent et vivant. Inspirez profondément à quelques reprises.

Prenez conscience de votre corps du mieux que vous le pouvez. Inspirez profondément et effectuez de légers mouvements. Vous pouvez remuer les orteils ou les doigts. Puis, lorsque vous vous sentirez prêt(e), ouvrez doucement les yeux.

Retournez à l'endroit où vous vous trouvez et écrivez pendant 10 minutes.

Une compétence acquise

La pratique de la méditation par balayage corporel peut faire de vous un communicateur plus efficace et réfléchi, accroître votre conscience de soi et vous offrir une relaxation profonde. 

Nous ne serons pas détendus et heureux tout le temps, mais plus nous prendrons conscience des histoires qui nous habitent, plus nous deviendrons habiles à discerner et à choisir ce que nous partageons et ce que nous ne partageons pas afin d'établir une connexion et une communication positives. 

Droit d'auteur 2023. Tous les droits sont réservés.
Adapté avec la permission de l'auteur/éditeur.

Réservez par cet auteur: Guérison narrative

Guérison par le récit : Réveillez le pouvoir de votre histoire
par Lisa Weinert

Le travail de Lisa Weinert repose sur le principe que notre histoire est inscrite dans notre corps. Notre capacité à nous en libérer influence notre perception et notre manière d'aborder la vie. Mais que se passe-t-il si nous n'avons pas les outils pour comprendre notre récit au-delà de ce qui nous a été transmis ? Que se passe-t-il si un traumatisme nous empêche d'accéder à notre propre histoire ? Que se passe-t-il si nous sommes incapables de partager notre vérité avec le monde ? Dans son ouvrage « Guérison par le récit », elle donne aux lecteurs les clés pour identifier, comprendre et puiser dans le pouvoir guérisseur de leurs histoires. 

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À propos de l’auteur

Lisa Weinert a enseigné et donné des conférences sur le pouvoir du récit dans des institutions telles que l'Université Wesleyan, le Kripalu Center for Yoga & Health et des entreprises médiatiques figurant au classement Fortune 500. Après avoir débuté sa carrière dans l'édition, Lisa est devenue professeure de yoga certifiée, spécialisée en yoga adapté aux personnes ayant vécu un traumatisme et en yoga réparateur. Forte de cette expérience, elle a créé Narrative Healing, un programme d'écriture qui vise à libérer nos histoires de manière accessible et valorisante. 

Visitez son site Web à LisaWeinert.com