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Dans cet article:

• Pourquoi la plupart des résolutions du Nouvel An échouent-elles ?
• Comment commencer par une résolution peut conduire à un changement durable.
• Découvrez l’impact des petits pas sur l’atteinte des objectifs.
• Apprenez à éviter le stress de surcharger votre liste de choses à faire.
• Conseils pratiques pour simplifier votre approche des objectifs de la nouvelle année.

Commencez petit : pourquoi une seule résolution du Nouvel An suffit

par Marie T. Russell, InnerSelf.com

C'est cette période de l'année : le début d'une nouvelle année est traditionnellement considéré comme un nouveau départ, un moment pour faire table rase des vieilles habitudes malsaines et inculquer de nouveaux comportements. Bien sûr, il existe d'autres périodes de l'année qui offrent cette opportunité :

* votre anniversaire (ou si vous êtes plus astrologique, votre retour solaire) ;

* le nouvel an astrologique (lorsque le Soleil entre dans le signe du Bélier à l’équinoxe de printemps en mars) ;

* le nouvel an chinois (2^nd nouvelle lune après le solstice d'hiver) ;

* la nouvelle lune de chaque mois.

Ces fêtes symbolisent traditionnellement un nouveau départ, et l’énergie de cette journée ou de cette période nous aide à prendre de nouvelles résolutions. Pour les chrétiens, Pâques peut être un autre « nouveau départ ». (Pâques tombe toujours le premier dimanche après la première pleine lune après l’équinoxe de printemps.)

Vous pouvez également choisir le premier jour de chaque mois. L'idée est de choisir un jour (ou des jours) qui signifie quelque chose pour vous et qui sont donc dynamisés par votre attitude et votre énergie. Une nouvelle année peut commencer à tout moment si vous décidez de prendre un nouveau départ. L'objectif est que ce soit quelque chose de symbolique.

Le problème des résolutions du Nouvel An

Pourtant, comme beaucoup d’entre nous le savent, les résolutions du Nouvel An, même si elles sont fortes au début, peuvent avoir tendance à s’estomper à mesure que le mois de janvier avance. Nous commençons par être très enthousiastes à l’idée de changer, puis nous commençons à résister, consciemment ou inconsciemment. Nous pouvons « oublier » de faire de l’exercice ou de méditer pendant une journée, ou peut-être que ce jour-là, nous n’en avons pas envie, alors nous nous autorisons à sauter un jour… ou deux. Puis deux se transforment en trois ou plus, et la première chose que nous savons, c’est que nous avons « déraillé ».

Et puis la culpabilité, l'auto-jugement et le blâme entrent en jeu, et nous nous auto-sabotons en nous sentant mal à propos de nos actions (ou de nos inactions) et nous avons commencé un cercle vicieux d'énergie autocritique de jugement négatif et les résolutions commencent à ressembler à des fardeaux plutôt qu'à des objectifs.

Pourquoi, oh pourquoi, n'arrive-je pas à tenir mes résolutions ?

Alors pourquoi cela se produit-il ? Sommes-nous paresseux ? Notre volonté est-elle faible ? Ne voulons-nous pas changer « suffisamment » ?

Voici ce que Joseph Selbie partage dans son livre La physique de la guérison miraculeuse:

« Des enquêtes ont montré que la plupart des gens ne tiennent aucune de leurs résolutions du Nouvel An parce que, dans leur enthousiasme, ils acceptent trop de changements à la fois. »

Voilà donc notre première réponse : nous prenons trop de choses en charge à la fois.

De la même manière, si nous essayons de recréer notre vie (ou nos habitudes) d’un seul coup, cela demande trop de concentration, trop d’énergie, trop de volonté.

Nous découvrons donc que cela ressemble à une liste de choses à faire quotidiennes qui contient trop de choses à faire en une seule journée. Un ami m'a dit, alors qu'il se dépêchait de se rendre à un rendez-vous : « J'ai 12 choses à faire aujourd'hui, et je n'ai le temps d'en faire que 4. »

Ne vous sentez pas coupable si vous avez pris sur vous plus de responsabilités que vous ne pouvez en assumer. Oui, vous pensez que vous « devriez » être capable de le faire, mais nous sommes toujours humains et il se passe tellement de choses en même temps en nous et autour de nous que nous devons être capables de nous concentrer sur une seule chose à la fois.

Quelqu'un qui aime le multitâche ?

Des recherches ont montré que les gens ne font pas réellement plusieurs choses à la fois. En d'autres termes, vous ne faites pas plus d'une chose à la fois. Ce que vous faites, ou ce que fait votre cerveau, c'est passer rapidement d'une chose à une autre. Donc si vous faites deux choses en même temps, le cerveau passe en fait de l'une à l'autre à chaque fois, instant après instant, milliseconde après milliseconde. Ouf !!! Je me sens fatiguée et stressée rien que d'y penser.

Votre cerveau ne peut pas retenir deux pensées en même temps. Une seule pensée à la fois ! Ainsi, lorsque vous effectuez plusieurs tâches à la fois, il saute en fait d'un sujet ou d'un élément à l'autre... en permanence. Et nous nous demandons pourquoi nous sommes fatigués...

De la même manière, adopter de nouvelles habitudes devient stressant, car nous essayons de les maintenir en harmonie avec notre nouvelle image de nous-mêmes… toutes ces nouvelles habitudes que nous avons empilées sur notre liste de résolutions du Nouvel An, les unes après les autres. Faire de l’exercice quotidiennement. Méditer deux fois par jour. Manger sainement. Ne pas manger de sucre. Réduire sa consommation de café. Ne pas s’emporter à la moindre provocation. Arriver au travail à l’heure. Quitter le travail à l’heure. Commencer à travailler sur ce nouveau projet. Prendre le temps chaque jour de jouer avec mes enfants (ou mon enfant intérieur). La liste peut être très longue, et c’est parfois le cas.

Alors, vous ne pouvez pas prendre de résolutions pour la nouvelle année ?

Outre leur nombre, les résolutions du Nouvel An représentent un défi majeur, car elles nous poussent à penser que nous avons besoin d’une refonte complète. Nous nous critiquons et nous jugeons nous-mêmes pour nos « manques », nos échecs ou notre « incompétence ». Cela nous met sur une note difficile… tout ce que nous faisons par contrainte plutôt que par plaisir sera plus difficile à maintenir.

Alors peut-être que la première étape consiste à choisir UNE seule résolution pour la nouvelle année. Et peut-être pas la plus difficile. Petit à petit ! Choisissez-en une que vous pensez pouvoir tenir sans trop de stress. Une fois que vous avez eu un mois entier (certains disent qu'il faut 28 jours pour établir une nouvelle habitude) pour l'intégrer à votre vie, vous pouvez alors choisir une nouvelle habitude ou un nouveau comportement que vous aimeriez adopter.

Au bout d'un mois, vous pouvez réévaluer et décider si vous avez maîtrisé ce changement, et si vous sentez que c'est le cas, vous pouvez en choisir un autre. Et si vous ne l'avez pas maîtrisé, vous pouvez vous accorder un mois supplémentaire pour vraiment ancrer le nouveau comportement ou la nouvelle habitude dans votre routine et votre vie. Si cela vous semble approprié et que vous vous sentez prêt, vous pouvez faire du 1er de chaque mois le début d'une nouvelle habitude ou attitude.

Cela éliminera une grande partie de la pression liée à la création d’un tout « nouveau vous » à partir du 1er janvier^st et à mesure que le mois avance, on s'épuise et on se rend compte qu'il y a trop de changements à gérer en même temps. Comme nous le savons tous, d'autres défis surgiront au cours du mois, donc se surcharger dès le départ rend peu probable l'atteinte de nos objectifs.

Ne vous surchargez pas de travail au début de l'année. Commencez par une étape, un changement que vous aimeriez mettre en œuvre. Et ne choisissez pas le plus difficile. Choisissez-en un que vous êtes sûr de pouvoir réaliser. Et une fois que vous l'aurez fait, ce succès vous donnera l'impulsion nécessaire pour vous fixer un autre objectif, que ce soit le mois suivant ou à un autre moment.

Il y a suffisamment de stress dans le monde et dans nos vies sans que nous en ajoutions intentionnellement. Soyez indulgent avec vous-même. Ne vous chargez pas de plus que ce que vous pouvez supporter. Ne vous mettez pas dans l'échec en essayant de faire rentrer 40 heures dans une journée de 24 heures.

Traitez-vous avec amour, gentillesse, comme si vous étiez quelqu'un qui vous tient vraiment à cœur. Et cette attitude douce vous aidera à atteindre votre objectif, quelle que soit la résolution du Nouvel An (oui, une seule) que vous aurez choisie pour cette année, ou du moins pour le premier mois. Avancez à petits pas ! Aucun enfant ne s'est jamais levé du stade de la marche à quatre pattes pour courir. Ils apprennent à ramper, puis à se tenir debout, puis à marcher... et plus tard à courir. Alors, lorsque vous commencerez à écrire vos résolutions du Nouvel An, n'oubliez pas... d'avancer à petits pas !

A propos de l'auteur

Marie T. Russell est le fondateur de Magazine InnerSelf (Fondée 1985). Elle a également produit et animé une émission hebdomadaire de radio diffusion sud de la Floride, force intérieure, de 1992-1995 qui a porté sur des thèmes tels que l'estime de soi, croissance personnelle, et bien-être. Ses articles portent sur la transformation et la reconnexion avec notre source intérieure propre de joie et de créativité.

Creative Commons 3.0: Cet article est sous licence Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Attribuer l'auteur: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Lien vers l'article: Cet article a paru sur InnerSelf.com

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Récapitulatif de l'article:

Les résolutions du Nouvel An échouent souvent à cause d'attentes démesurées et de trop de changements simultanés. Se concentrer sur un seul objectif gérable simplifie le processus et établit une base solide pour un succès durable. En procédant par petites étapes et en maîtrisant une habitude à la fois, vous pouvez gagner en confiance et réduire votre stress. Commencer petit à petit permet une croissance durable et évite les pièges du jugement et de l'épuisement professionnel. Faites-vous plaisir et adoptez des résolutions qui vous conviennent.

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