Bien que vous deviez peut-être modifier légèrement votre routine d'exercice pendant la grossesse, l'activité physique est sans danger et, en fait, recommandé, lorsque vous attendez un bébé.
Une option que vous pourriez envisager est le yoga prénatal. Le yoga convient même aux femmes qui n'ont pas tendance à faire beaucoup d'exercice.
Le yoga est un pratique ancienne de l'Inde impliquant des techniques de mouvement, de méditation et de respiration pour promouvoir le bien-être mental et physique. Il y a un un nombre croissant de recherches sur les bienfaits du yoga pendant la grossesse.
Le yoga prénatal est sans danger pour la mère et le bébé lorsqu'il est pratiqué sous la direction d'un instructeur certifié, et convient à la fois grossesses à faible et à haut risque. Voici six raisons pour lesquelles vous devriez inclure le yoga prénatal dans votre routine de grossesse.
1. Santé mentale
Êtes-vous inquiète pour votre grossesse? Penser à l'accouchement suscite-t-il une sentiment de peur? Si oui, vous n'êtes pas seul. On estime que un sur cinq les femmes enceintes et post-partum éprouvent une certaine forme d'anxiété.
Des niveaux élevés de stress et d'anxiété pendant la grossesse peuvent augmenter le risque de naissance prématurée, travail plus long, et le besoin de interventions y compris l'induction, la sédation et la césarienne.
Le yoga peut aider réduire l'anxiété et les niveaux de stress. Même une seule séance de yoga prénatal s'est avérée efficace pour réduire l'anxiété liée à l'accouchement chez mères à faible risque. Et pour les femmes enceintes avec dépression diagnostiquée, il a été démontré que le yoga réduit les symptômes dépressifs et l'anxiété.
De nombreuses mères s'inquiètent également de savoir si elles pourront créer des liens avec leur bébé. En améliorant le bien-être mental et en créant un plus grand sentiment de connexion avec le corps, il a été démontré que le yoga augmenter le sentiment d'attachement d'une mère à elle enfant à naître.
2. Aide avec les maux et les douleurs
Il est courant pour les femmes enceintes d'avoir des douleurs autour de la région pelvienne (bas du dos, hanches et cuisses). Une étude a révélé qu'un court cours de dix séances de yoga était réduit douleur globale dans ce domaine.
D'autres recherches ont montré que le yoga prénatal aide à réduire une variété de malaises de la grossesse y compris les varices et le gonflement de la cheville.
3. Contrôle de la pression artérielle
L'hypertension induite par la grossesse (pression artérielle élevée) peut être dangereuse. En particulier, cela peut entraîner une complication appelée prééclampsie, qui peut mettre la vie de la mère et du bébé en danger.
Pour les femmes enceintes souffrant d'hypertension artérielle, il a été démontré que la pratique du yoga le faire descendre. De même, il a été constaté que le yoga prénatal réduisait l'incidence des prééclampsie.
4. Réduire la glycémie
Certaines femmes développent diabète gestationnel pendant la grossesse, c'est-à-dire lorsque leur corps ne produit pas suffisamment d'insuline, l'hormone qui contrôle la glycémie.
Pour les mères atteintes de cette maladie, le yoga prénatal, associé à des changements alimentaires, peut aider à réduire les niveaux de sucre dans le sang. Il a été démontré que même la pratique régulière du yoga pendant sept à dix jours réduire la glycémie chez les patientes atteintes de diabète gestationnel.
Une glycémie bien contrôlée peut aider empêcher d'autres complications pouvant survenir avec le diabète gestationnel, telles qu'une naissance prématurée, un gros bébé, le développement d'un ictère chez le bébé et une mortinaissance.
5. Améliorer le sommeil
Près de la moitié des femmes enceintes éprouvent un certain niveau de perturbation du sommeil et la qualité du sommeil se détériore au cours du troisième trimestre. Les femmes qui dorment moins pendant la grossesse ont des incidences plus élevées d'anxiété.
Un élément clé du yoga prénatal est pranayama, ou des exercices de respiration, censés aider améliorer la qualité du sommeil.
6. Force et confiance
Après avoir suivi des cours de yoga, des femmes ont signalé sentiments de force et la confiance. Une confiance et une compétence physique accrues peuvent permettre aux femmes de rester plus calmes et de les aider à prendre plus de contrôle pendant le travail.
Il a été démontré que le yoga est associé à réduction de la douleur pendant le travail ainsi que durée de travail plus courte.
Bien que la recherche montre que le yoga prénatal est bénéfique et sûr, il n'y a qu'un nombre limité d'études portant sur chaque avantage, et elles ont de petits échantillons. Il serait bon de voir des études plus larges sur ce sujet.
Cela dit, si vous êtes enceinte, le yoga prénatal est un investissement valable que vous pouvez faire pour votre santé physique et mentale.
Choisir la bonne classe
La recherche d'une classe peut être déroutante car il y a plusieurs types de yoga. Les formes les plus adaptées à la grossesse sont le Hatha yoga, qui est plus lent, ou le yoga Iyengar, qui utilise des accessoires comme support.
Vous pouvez trouver des fournisseurs grâce à une recherche rapide sur Internet ou sur des annuaires tels que marmonner au Royaume-Uni. Vous pouvez avoir le choix entre des cours privés et des cours collectifs. Dans un cours de groupe, vous aurez la chance de rencontrer d'autres femmes enceintes – un bonus supplémentaire. Une session privée offre une approche sur mesure et une attention individuelle de l'instructeur.
Si vous êtes débutant, il n'est pas recommandé d'assister à des cours virtuels car il n'y aura personne pour vérifier votre posture et vous aider à éviter les blessures.
Si vous vous renseignez sur une séance de groupe, vérifiez s'il s'agit d'une classe mixte ou uniquement prénatale. Il est toujours préférable de choisir une séance prénatale. Demandez également les références de votre instructeur en yoga prénatal. C'est une certification différente du yoga général.
Lors de votre premier cours, l'instructeur vous posera des questions sur les blessures ou les complications de la grossesse afin qu'il puisse vous apporter des modifications si nécessaire. À tout moment, si vous ressentez des étourdissements ou des douleurs, arrêtez-vous et dites-le à votre instructeur. Ils peuvent vous soutenir et vous guider.
Surtout, n'oubliez pas de profiter de l'expérience. Les bienfaits physiques et psychologiques suivront.
A propos de l'auteur
Anjali Raj Westwood, Maître de Conférences, Ecole Supérieure de Management de la Santé, RCSI Université de Médecine et des Sciences de la Santé
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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