La rentrée scolaire est l’un des nombreux repères temporels que l’on peut trouver tout au long de l’année. Chesterf/Shutterstock
Même si cela fait de nombreuses années que vous n'êtes pas allé à l'école, vous pourriez toujours associer cette période de l'année à cet état d'esprit de « retour à l'école » – ce sentiment d'une page qui se tourne, d'une nouvelle phase qui commence et de la chance de recommencer et réinventez-vous.
Bien que vous ne trouviez aucune recherche sur « l'état d'esprit de la rentrée scolaire » lui-même, ce sentiment est très similaire à ce que la science appelle « l'état d'esprit de la rentrée scolaire ».effet nouveau départ». Il s’agit d’un regain de motivation pour le changement qui s’accompagne d’un passage d’un moment de votre vie à un autre – appelé repère temporel. La rentrée scolaire, les anniversaires, les anniversaires et même les lundis matins sont autant de repères temporels.
Les repères temporels soutiennent notre conviction que nous pouvons nous réinventer, agissant comme un seuil vers un nouveau départ et une chance d’abandonner les vieilles habitudes. Ces repères ouvre nos esprits à la nouveauté et à la possibilité de voir la situation dans son ensemble – plutôt que de rester embourbé dans notre travail quotidien.
Le réveillon du Nouvel An est notre marqueur le plus connu pour un nouveau départ. Mais comme beaucoup d'entre nous le savent, les résolutions du nouvel an ne fonctionne souvent pas quand il s'agit de faire changements de style de vie durables.
Cela est dû au fait que les résolutions ont tendance à manquer de spécificité, qu'elles sont trop ambitieuses, qu'elles durent trop longtemps ou que les gens n'apportent pas les changements nécessaires à leur environnement pour y parvenir. accompagner le changement de comportement (comme trouver de nouveaux passe-temps à faire le week-end au lieu d'aller au pub si vous essayez de boire moins). Le sentiment de devoir prendre une résolution pour la nouvelle année peut aussi conduire à l'échec.
Mais d’autres repères temporels tendent à mieux soutenir les changements, non seulement en nous-mêmes mais aussi dans notre environnement. La nouvelle année scolaire, par exemple, signifie souvent un changement de routine, mais aussi un changement dans les vêtements que nous portons et dans les personnes avec qui nous socialisons. Tous ces changements subtils peuvent contribuer à soutenir votre motivation lorsque vous prenez un nouveau départ.
Notre cerveau amour nouveauté et il n'y a rien de mieux qu'une chance de laisser derrière nous « le tapis roulant du flux quotidien prévisible » de nos vies et d'avoir une nouvelle période à espérer. Cela rend la motivation plus facile à trouver car cela offre une chance de changer nos circonstances.
Même si ce changement de routine peut être angoissant, il peut s'agir du genre d'interruption nécessaire pour changer notre façon de penser et visualiser comment nous pouvons atteindre nos objectifs.
La période de la rentrée scolaire offre l’occasion idéale de lancer les changements de vie que vous aviez l’intention d’apporter. Voici quelques façons de vous assurer que vos objectifs n’échouent pas :
1. Écrivez à votre futur moi
Réglez des minuteries pour vous envoyer des rappels ambitieux de vos objectifs à pousser doucement vous-même pour atteindre vos objectifs. Si vous essayez d'économiser plus d'argent, par exemple, définir un rappel pour mettre de l'argent de côté via un e-mail qui apparaît dans votre boîte de réception le jour de paie peut vous aider à donner ce coup de pouce indispensable.
2. Ne vous inquiétez pas si vous hésitez
Il peut être difficile d’apporter de grands changements et de développer de nouvelles habitudes. Même si au début vous ne parvenez pas à respecter vos changements, il existe de nombreux autres repères temporels que vous pouvez trouver tout au long de l'année et qui offrent une chance de prendre un nouveau départ (comme votre anniversaire ou le retour au travail après des vacances). Même la plus petite période de changement offre une chance de réussir changements de style de vie positifs.
3. Des gains rapides
La motivation et l’énergie procurées par un nouveau départ peuvent souvent être de courte durée. Mais ayant objectifs à gain rapide qui ne nécessitent que de petits regains de motivation sont les choix parfaits à définir pendant ces périodes de transition. Cela peut inclure des choses telles que désencombrer votre chambre ou supprimer votre application de médias sociaux la plus addictive.
4. Mettez vos imperfections derrière vous
Au lieu de vous concentrer sur qui vous êtes maintenant, concentrez votre attention sur la personne que tu veux être – et utilisez cela comme motivation pour apporter des changements. Se concentrer sur qui vous voulez être dans le futur peut également vous aider laisse tes imperfections dans le passé.
5. Fixez une date limite
Les repères temporels sont formidables car ils fournissent une structure et un flux naturels à nos vies. Non seulement vous pouvez utiliser des repères temporels pour commencer à travailler vers un objectif, mais les repères temporels à venir peuvent également servir de moyen d'amener un urgence naturelle à atteindre nos objectifs.
6. Évitez la crise
La motivation fluctue avec le temps. Nous sommes généralement très motivés lorsque nous fixons un objectif pour la première fois, et une forte motivation lorsque nous nous approchons de l’atteindre. Mais la période au milieu a tendance à être peu de motivation – et plus la période est longue, plus il est difficile de maintenir notre détermination. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de l’état d’esprit de la rentrée, raccourcissez la période pendant laquelle vous souhaitez atteindre votre objectif. Cela peut même être aussi court qu’une semaine ou même juste un jour à la fois.
7. Associez le bien au mal
"Regroupement de tentations» est la pratique consistant à associer quelque chose que vous aimez avec quelque chose qui vous passionne moins (mais sachez que vous devriez le faire). En associant ces comportements, cela les connecte ensemble dans votre cerveau – vous motivant à continuer à travailler sur ce que vous n’apprécierez peut-être pas autant à l’avenir.
Disons que vous souhaitez faire de l'exercice plus souvent, par exemple. Enregistrer un épisode de votre podcast préféré jusqu'à ce que vous vous entraîniez peut vous aider à vous sentir plus motivé à faire de l'exercice, car vous associerez désormais la salle de sport à votre podcast préféré.
Il est difficile de modifier son mode de vie, mais l’état d’esprit de la rentrée scolaire qui accompagne la transition de l’été à l’automne offre une excellente occasion de procéder à ces changements.
Trudy Meehan, Maître de conférences, Centre de psychologie positive et de santé, RCSI Université de Médecine et des Sciences de la Santé
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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