David Gallagher, Auteur fourni
Tu peux être sur ce point de sortie pendant cinq minutes, luttant contre toutes ces voix dans la tête, et tout d'un coup, un calme t'envahit, et tu réalises… c'est bien, faisons-le. Nous avions l'habitude d'appeler cela "le moment". Andy Guest , sauteur de base britannique.
Y a-t-il quelque chose que nous, simples mortels, pouvons apprendre de «l'instant»? Je le crois. En tant que psychologue de l'aventure et neuroscientifique, mon travail explore cette question. La recherche a montré que des techniques simples peuvent aider les gens à accéder à cet état méditatif.
Dans les sports extrêmes, les conséquences des décisions des athlètes peuvent être mortelles. Les scientifiques ont décrit le saut de base comme le le plus extrême des sports extrêmes. Il s'agit de sauter en parachute à partir de structures fixes, notamment des bâtiments, des antennes, des ponts et des falaises.
Selon un calcul, il y a 50 fois plus de risque de mourir par rapport au parachutisme. Cela dit, il n'y a eu qu'un seul décès au Royaume-Uni dans les dernières années 30.
Mais les cavaliers de base ne sont pas tous grands personnalités impulsives. Ils sont tout aussi enclins à douter d'eux-mêmes que le reste d'entre nous.
Un équilibre frais
Le stress nuit à la performance. Face à la menace, certaines parties du cerveau impliqué dans la prise de décision raisonnée fermer. Cela peut altérer le jugement.
Mais cette réponse physiologique peut changer. La recherche montre que les parachutistes expérimentés ont contrôle accru par dessus leur système nerveux autonome réponse au stress, qui régit les fonctions vitales telles que la tension artérielle, le rythme cardiaque et la respiration.
Ordinairement, la réponse au stress est associée à l'activité dans le branche sympathique du système nerveux autonome. Cette division régule la réponse de combat ou de fuite. Le système sympathique détend également la vessie, accélère le rythme cardiaque et dilate les pupilles.
Encore, certaines personnes montrent également une activité accrue dans une autre branche : le système nerveux parasympathique, normalement associé au fonctionnement réparateur après une exposition au stress ainsi qu'aux processus vitaux tels que la digestion. L'activation de la branche parasympathique aide les gens à rester calmes même lorsqu'ils sont fortement stimulés.
Une vue différente
Il existe des tactiques que tout le monde peut utiliser pour rétablir l'équilibre du système nerveux. Par exemple, plus lent Respiration augmente l'activité parasympathique. Cela va de pair avec la prise en compte pensées indésirables.
Adopter un «esprit de défi» peut également améliorer la capacité des gens à performer sous pression. Cela implique de voir une situation pour les opportunités qu'elle présente au lieu de la voir comme menaçant. Discours de motivation peut aussi aider : dire des choses comme : « je peux le faire ».
Cette approche ne vous transformera pas en maître de vos peurs du jour au lendemain. Mais la pratique de ces techniques pour même quelques jours peut avoir des effets bénéfiques sur l'activité du système nerveux.
Plus dur qu'il n'y paraît
Cela ne veut pas dire que l'anxiété sévère peut être guérie avec des techniques de respiration.
La voix intérieure du doute de soi peut rendre difficile l'activation de la branche parasympathique. C'est parce que votre ressource mentale est détournée vers un ensemble de régions cérébrales connues sous le nom de réseau en mode par défaut. Le réseau de mode par défaut est l'endroit où les processus mentaux impliquant la réflexion se produisent. C'est la source de cette voix intérieure qui peut se transformer en bavardage autocritique, se concentrant sur les événements négatifs de votre passé.
Lorsque les zones du cerveau impliquées dans la pensée et le traitement émotionnel deviennent trop actives, cela peut entraîner rumination et anxiété. La rumination est une réflexion excessive et répétitive sur le même événement qui se concentre sur le négatif et entraîne une détresse émotionnelle. Il est difficile de s'éteindre.
Apprendre à gérer le mode par défaut peut nous aider à développer la résilience.
La recherche montre que les personnes les plus performantes ont tendance à être des personnes qui peuvent rester concentrées même lorsqu'elles sont sous exigences cognitives extrêmes. Dans une étude, les participants ont effectué des tâches basées sur la mémoire destinées à étirer la capacité de traitement mental à la limite. Ceux qui ont lutté avec les exigences ont montré une activation cérébrale accrue dans les zones axées sur les tâches, faisant des efforts supplémentaires pour compenser. Ceux qui ont constamment performé à un niveau élevé ont montré des niveaux d'activation plus faibles, comme s'ils le prenaient dans leur foulée. Les plus performants ont donc gardé la tête froide.
Ma recherche porte sur les façons d'étudier la performance des gens dans des situations extrêmes, en utilisant moniteurs de fréquence cardiaque portables comme proxy pour mesurer les processus cérébraux. Il s'agit d'identifier comment le cerveau réagit "moment" décrit par les base jumpers. La mesure des niveaux physiologiques de stress peut nous aider à identifier les états optimaux nécessaires pour agir sous pression.
Qu'il s'agisse de traverser une nouvelle ville à l'heure de pointe ou d'accepter une opportunité qui change la vie, nous devons surmonter ces voix qui se battent dans nos têtes, sinon elles nous empêcheront d'avancer. Pour accéder à cette spéciale moment pour nous-mêmes, nous devons régler notre radio interne pour filtrer le bruit de la méfiance à l'égard de soi.
Insuffler un certain équilibre à notre réponses cerveau-corps l'utilisation de techniques telles que la pleine conscience et la respiration peut nous aider à garder le contrôle. Sans l'influence apaisante d'un système nerveux équilibré, l'esprit des gens a tendance à voir la menace partout, plutôt que de voir la vie en termes de chances de croissance.
Alors arrêtez. Expirez lentement, rassurez-vous, c'est bon, vous l'avez. C'est un défi, quelque chose à relever. Surmonter cette insécurité, c'est comme réaliser que vous essayez de conduire avec le frein à main serré. Alors, relâchons-le et partons.
A propos de l'auteur
David Gallagher, Chercheur invité spécialisé en psychologie expérimentale et neurosciences cognitives, Liverpool John Moores University
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
Livres sur l'amélioration des performances de la liste des meilleures ventes d'Amazon
"Peak: Secrets de la nouvelle science de l'expertise"
de Anders Ericsson et Robert Pool
Dans ce livre, les auteurs s'appuient sur leurs recherches dans le domaine de l'expertise pour donner un aperçu de la façon dont chacun peut améliorer ses performances dans n'importe quel domaine de la vie. Le livre propose des stratégies pratiques pour développer des compétences et atteindre la maîtrise, en mettant l'accent sur la pratique délibérée et la rétroaction.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
« Habitudes atomiques : un moyen simple et éprouvé de créer de bonnes habitudes et d'en éliminer les mauvaises »
par James Clear
Ce livre propose des stratégies pratiques pour développer de bonnes habitudes et briser les mauvaises, en mettant l'accent sur les petits changements qui peuvent conduire à de grands résultats. Le livre s'appuie sur des recherches scientifiques et des exemples concrets pour fournir des conseils pratiques à tous ceux qui cherchent à améliorer leurs habitudes et à réussir.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
"Mindset : la nouvelle psychologie du succès"
par Carol S. Dweck
Dans ce livre, Carol Dweck explore le concept d'état d'esprit et son impact sur nos performances et notre réussite dans la vie. Le livre offre un aperçu de la différence entre un état d'esprit fixe et un état d'esprit de croissance, et fournit des stratégies pratiques pour développer un état d'esprit de croissance et atteindre un plus grand succès.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
"Le pouvoir de l'habitude : pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et dans les affaires"
par Charles Duhigg
Dans ce livre, Charles Duhigg explore la science derrière la formation des habitudes et comment elle peut être utilisée pour améliorer nos performances dans tous les domaines de la vie. Le livre propose des stratégies pratiques pour développer de bonnes habitudes, briser les mauvaises et créer un changement durable.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
« Plus intelligent, plus rapide, meilleur : les secrets pour être productif dans la vie et dans les affaires »
par Charles Duhigg
Dans ce livre, Charles Duhigg explore la science de la productivité et comment elle peut être utilisée pour améliorer nos performances dans tous les domaines de la vie. Le livre s'appuie sur des exemples et des recherches du monde réel pour fournir des conseils pratiques pour atteindre une productivité et une réussite accrues.
