Le flux peut survenir lorsque vous jouez à des jeux ou que vous vous engagez dans des activités artistiques, comme l'écriture, la photographie, la sculpture et la peinture. Somyot Techapuwapat / Moment via Getty Images

Les nouvelles années viennent souvent avec de nouvelles résolutions. Remettez-vous en forme. Lire la suite. Prenez plus de temps pour vos amis et votre famille. Ma liste de résolutions peut ne pas ressembler tout à fait à la vôtre, mais chacune de nos résolutions représente un plan pour quelque chose de nouveau, ou du moins un peu différent. Au fur et à mesure que vous élaborez vos résolutions 2022, j'espère que vous en ajouterez une qui figure également sur ma liste : sentir plus de fluidité.

Le psychologue Mihály Csíkszentmihályi recherche sur les flux commencé dans les années 1970. Il l'a appelé le "secret du bonheur. " Le Flow est un état d'« expérience optimale » que chacun de nous peut intégrer dans sa vie quotidienne. Celui caractérisé par une joie immense qui fait qu'une vie vaut la peine d'être vécue.

Au cours des années qui ont suivi, les chercheurs ont acquis une vaste quantité de connaissances sur ce que c'est que d'être en flux et sur l'importance de l'expérimenter pour notre santé mentale et notre bien-être en général. En bref, nous sommes complètement absorbés dans une activité hautement enrichissante – et non dans nos monologues intérieurs – lorsque nous sentons couler.

Je suis professeur assistant en communication et sciences cognitives, et j'étudie le flux depuis 10 ans. Mon Laboratoire de recherche étudie ce qui se passe dans notre cerveau lorsque les gens font l'expérience d'un flux. Notre objectif est de mieux comprendre comment l'expérience se déroule et de permettre aux gens de ressentir plus facilement le flux et ses avantages.

Qu'est-ce que c'est d'être dans le flux?

Les gens disent souvent que le flux, c'est comme «être dans la zone». Psychologues Jeanne Nakamura et Csíkszentmihályi décris le comme quelque chose de plus. Lorsque les gens sentent le flux, ils sont dans un état de concentration intense. Leurs pensées sont focalisées sur une expérience plutôt que sur elles-mêmes. Ils perdent la notion du temps et ont l'impression qu'il y a une fusion de leurs actions et de leur conscience. Qu'ils contrôlent la situation. Que l'expérience n'est pas éprouvante physiquement ou mentalement.

Plus important encore, le flux est ce que les chercheurs appellent une expérience autotélique. Autotelic dérive de deux mots grecs : autos (soi) et telos (fin ou but). Les expériences autotéliques sont des choses qui valent la peine d'être faites en elles-mêmes. Les chercheurs appellent parfois ces expériences intrinsèquement enrichissantes. Les expériences de flux sont intrinsèquement enrichissantes.

Qu'est-ce qui provoque le flux ?

Le flux se produit lorsqu'une tâche le défi est équilibré avec ses compétences. En fait, le défi de la tâche et le niveau de compétence doivent être élevés. Je dis souvent à mes élèves qu'ils ne sentiront pas de flux lorsqu'ils feront la vaisselle. La plupart des gens sont des lave-vaisselle hautement qualifiés, et faire la vaisselle n'est pas une tâche très difficile.

Alors, quand les gens font-ils l'expérience du flux ? Csíkszentmihályi la recherche dans les années 1970 concentré sur les gens qui font des tâches qu'ils apprécient. Il a étudié des nageurs, des compositeurs de musique, des joueurs d'échecs, des danseurs, des alpinistes et d'autres athlètes. Il a ensuite étudié comment les gens peuvent trouver un flux dans plus expériences quotidiennes. Je suis un passionné de snowboard et je sens régulièrement du flow en montagne. D'autres le ressentent en pratiquant le yoga – pas moi, malheureusement ! – en faisant du vélo, en cuisinant ou en allant courir. Tant que le défi de cette tâche est élevé, tout comme vos compétences, vous devriez être en mesure d'atteindre la fluidité.

Les chercheurs savent également que les gens peuvent expérimenter le flux en utilisant média interactif, comme jouer à un jeu vidéo. En fait, Csíkszentmihályi a dit que « les jeux sont des activités de flux évidentes, et le jeu est l'expérience de flux par excellence ». Développeurs de jeux vidéo connaissent très bien l'idée et réfléchissent sérieusement à la manière de concevez des jeux pour que les joueurs se sentent fluides.

Le flux se produit lorsque le défi d'une tâche - et ses compétences à la tâche - sont tous deux élevés. Adapté de Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND

Pourquoi est-il bon de sentir couler ?

J'ai dit plus tôt que Csíkszentmihályi appelait le flux « le secret du bonheur ». Pourquoi donc? D'une part, l'expérience peut aider les gens poursuivre leurs objectifs à long terme. C'est parce que la recherche montre que prendre une pause pour faire quelque chose d'amusant peut aider à améliorer son maîtrise de soi, poursuite d'objectifs et bien-être.

Alors la prochaine fois que vous vous sentirez comme un patate de canapé coupable pour jouer à un jeu vidéo, rappelez-vous que vous faites réellement quelque chose qui peut vous aider à vous préparer au succès et au bien-être à long terme. Surtout, la qualité – et pas nécessairement la quantité – compte. La recherche montre que passer beaucoup de temps à jouer à des jeux vidéo n'a qu'un très faible influence sur votre bien-être général. Concentrez-vous sur la recherche de jeux qui vous aident à ressentir la fluidité, plutôt que de passer plus de temps à jouer à des jeux.

Une étude récente montre également que le flux aide les gens rester résilient face à l'adversité. Cela s'explique en partie par le fait que le flux peut aider recentrer les pensées loin de quelque chose de stressant à quelque chose d'agréable. En fait, des études ont montré que l'expérience du flux peut aider à se prémunir contre dépression et burn-out.

La recherche montre également que les personnes qui ont vécu des sensations de flux plus fortes avaient un meilleur bien-être pendant la quarantaine COVID-19 par rapport aux personnes qui ont eu des expériences plus faibles. C'est peut-être parce que sentir le flux les a aidés à ne pas s'inquiéter.

Que fait votre cerveau pendant le flux ?

Les chercheurs étudient le flux depuis près de 50 ans, mais ce n'est que récemment qu'ils ont commencé à déchiffrer ce qui se passe dans le cerveau pendant le flux. Un de mes collègues, le neuroscientifique des médias René Weber, a proposé ce flux est associé à une configuration de réseau cérébral spécifique.

Soutenir l'hypothèse de Weber, des études montrent que l'expérience est associée à activité dans les structures cérébrales impliquée dans se sentir récompensé ainsi que poursuivre nos objectifs. C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles le flux est si agréable et pourquoi les gens sont si concentrés sur les tâches qui les rendent fluides. La recherche montre également que le flux est associé à activité réduite dans les structures cérébrales impliquées dans l'auto-focus. Cela peut aider à expliquer pourquoi la sensation de flux peut aider à distraire les gens de l'inquiétude.

Weber, Jacob Fisher et j'ai développé un jeu vidéo appelé Impact d'astéroïde pour nous aider à mieux étudier le flux. Dans mes propres recherches, j'ai des participants jouer à l'impact d'astéroïdes tout en faisant scanner leur cerveau. Mon travail a montré que le flux est associé à une configuration de réseau cérébral spécifique qui a faibles besoins énergétiques. Cela peut aider à expliquer pourquoi nous ne ressentons pas le flux comme étant physiquement ou mentalement exigeant. J'ai également montré qu'au lieu de maintenir une configuration de réseau stable, le cerveau change sa configuration réseau pendant l'écoulement. Ceci est important car reconfiguration rapide du réseau cérébral aide les gens à s'adapter aux tâches difficiles

Que peut nous dire de plus le cerveau ?

À l'heure actuelle, les chercheurs ne savent pas comment les réponses cérébrales associées au flux contribuent au bien-être. Avec très quelques exceptions, il n'y a pratiquement aucune recherche sur la façon dont les réponses cérébrales provoquent réellement le flux. Chaque étude en neurosciences que j'ai décrite plus tôt était corrélationnelle et non causale. Autrement dit, nous pouvons conclure que ces réponses cérébrales sont associées au flux. Nous ne pouvons pas conclure que ces réponses cérébrales provoquent un flux.

Les chercheurs pensent le lien entre le flux et le bien-être a quelque chose à voir avec trois choses : la suppression de l'activation cérébrale dans les structures associées à la réflexion sur nous-mêmes, l'atténuation de l'activation dans les structures associées aux pensées négatives et l'augmentation de l'activation dans les régions de traitement des récompenses.

Je dirais que tester cette hypothèse est vital. Les professionnels de la santé ont commencé à utiliser les jeux vidéo dans applications cliniques pour aider à traiter le trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité ou TDAH. Peut-être qu'un jour, un clinicien pourra aider à prescrire un jeu vidéo approuvé par la Food and Drug Administration pour aider à renforcer la résilience d'une personne ou l'aider à combattre la dépression.

C'est probablement plusieurs années dans le futur, si c'est même possible du tout. En ce moment, j'espère que vous vous résoudrez à trouver plus de fluidité dans votre vie de tous les jours. Vous constaterez peut-être que cela vous aide également à atteindre vos autres résolutions.

A propos de l'auteur

Richard Huskey, professeur adjoint de communication et de sciences cognitives, Université de Californie, Davis

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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