Être seul, même pour des minutes 15, peut diminuer vos fortes émotions positives et négatives, et à la place réduire le stress et induire le calme, suggère une nouvelle étude.

"La solitude peut être utile et utile à certains moments, en particulier lorsque nous voulons éteindre pendant quelques instants ..."

Le chercheur principal Thuy-vy Nguyen, doctorant en sciences cliniques et sociales en psychologie à l'Université de Rochester, ainsi que les co-fondateurs de la théorie de l'autodétermination, les professeurs de psychologie Richard Ryan et Edward Deci, concluent que la solitude peut conduire à la relaxation et au stress. réduction-aussi longtemps que les gens ont activement choisi d'être seuls.

En général, la solitude, selon la recherche, a un effet atténuant non seulement sur les émotions positives suscitées, mais aussi sur les émotions négatives fortes, laissant finalement les gens plus calmes, plus détendus, moins fâchés et moins anxieux.

Auparavant, les chercheurs notent que le temps seul a été corrélé avec le rejet social, le retrait et l'isolement, la timidité et la solitude. Pas si vite, disent les chercheurs.

"La solitude peut être utile et utile à certains moments, en particulier lorsque nous voulons nous arrêter pour quelques instants", explique Nguyen.

Laissez la solitude "parler pour elle-même"

Ce n'est pas une question de bien ou de mal quand il s'agit de l'effet émotionnel de la solitude, écrivent les chercheurs. Au lieu de cela, ils ont observé que la solitude change «l'intensité de notre expérience intérieure, à la fois positive et négative.» Le temps seul accentue les émotions discrètes, tout en appelant des sentiments plus forts.

Ayant grandi au Vietnam, Nguyen dit qu'elle a aimé être seule en tant qu'enfant et adolescent. Plus tard, sa curiosité a été piquée quand elle a réalisé que la solitude était généralement caractérisée comme étant simplement bonne ou mauvaise - avec beaucoup de littérature indiquant ses effets négatifs.

"Quand les gens passent volontairement du temps seuls, ils récoltent les plus grands bénéfices ..."

"J'ai décidé de prendre du recul et de simplement regarder ce que fait la solitude, observer son effet et le laisser parler par elle-même", explique Nguyen comme point de départ de ses investigations.

«C'est à ce moment-là que j'ai découvert que la solitude diminuait à la fois les affects positifs et négatifs quand je ne mesurais que les émotions suscitées», explique-t-elle. "J'ai ajouté d'autres émotions discrètes là-bas pour voir ce qui se passe et c'est là que nous avons trouvé l'effet de désactivation."

En un mot, pour que l'effet de désactivation et d'apaisement ait lieu, une personne doit être seule sans interactions sociales et sans dispositifs électroniques. Le même effet apaisant s'est produit lorsqu'une personne était seule et se livrait à une activité silencieuse comme la lecture.

Expériences émotionnelles

Les chercheurs définissent la solitude comme «une expérience psychologique d'être seul sans communications, stimuli, activités ou dispositifs qui pourraient faciliter les communications virtuelles telles que la messagerie texte ou les médias sociaux».

Au cours de quatre expériences, les collaborateurs ont d'abord comparé la solitude (simplement en étant seul sans aucun stimulus) aux expériences des gens dans les interactions sociales et ont constaté que le fait d'être seul était plus apaisant. Deuxièmement, ils ont comparé la solitude à être seul avec une activité tranquille, telle que la lecture et ont trouvé que cela, aussi, était apaisant.

Troisièmement, ils ont comparé la solitude aux stimuli internes de la pensée de certains types de pensées. Ils ont constaté que si les participants avaient des pensées positives, leur effet positif n'était pas diminué. Dans une quatrième expérience, les chercheurs ont utilisé une expérience de commutation-réplication pour examiner la motivation active d'une personne à être seule.

Dans les trois expériences de laboratoire, les participants à l'étude étaient assis seuls pendant un quart d'heure dans une chaise confortable, sans appareils et sans aucune interaction sociale, évaluant leurs émotions sur des échelles d'évaluation avant et après. Les chercheurs ont posé des questions sur les émotions positives intenses (sentiment d'enthousiasme ou d'excitation) et les émotions négatives intenses (colère ou anxiété), ainsi que sur les émotions positives de faible intensité (se sentir calme et détendu) et les émotions négatives de faible intensité (sentiment de solitude ou de tristesse) .

Dans la troisième étude, l'équipe a examiné les effets de faire des choix au sujet de son expérience solitaire en permettant à certains des participants de choisir quoi penser en étant assis par eux-mêmes, tandis que d'autres ont été affectés à quoi penser. Ceux qui ont choisi quoi penser avaient des émotions positives plus élevées, comme l'excitation. Inversement, ces sujets d'étude à qui l'on a dit de penser des pensées neutres montraient des émotions positives réduites.

Le choix est la clé

L'autonomie dans la solitude - pouvoir choisir quoi penser ou choisir activement de passer du temps seule - non seulement atténuée par les effets négatifs de la solitude sur les émotions, mais aussi améliorer l'effet bénéfique de la solitude sur les niveaux de relaxation et de stress.

«Lorsque les gens passent volontairement du temps seuls, ils en récoltent les plus grands bienfaits, ce qui, bien sûr, a toujours fait partie de la sagesse et des pratiques ancestrales», explique Ryan. "Ici, nous démontrons simplement les changements émotionnels qui expliquent ces avantages."

Cette constatation est directement fondée sur le principe de motivation autonome de la théorie de l'autodétermination, selon lequel les individus qui perçoivent une plus grande autonomie dans leurs choix comportementaux obtiennent de meilleurs résultats.

En bref, ceux qui étaient assis seuls pour 15 minutes et ont choisi quoi penser, ou avaient des pensées positives ont connu les effets positifs de la solitude: se sentir plus calme, moins en colère ou anxieux, sans se sentir seul ou triste. Ils n'ont pas non plus perdu leurs sentiments d'enthousiasme ou d'excitation.

Les chercheurs rapportent leurs résultats dans la revue Personnalité and Social Psychology Bulletin.

La source: Université de Rochester

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