Image Athanasia Nomikou
La question est souvent: "Comment puis-je appeler mon partenaire à arrêter de manière constructive?" Tout d'abord, mettez fin à une relation parce que vous suivez votre savoir intérieur, pas parce que vous êtes au milieu d'une dispute, d'une crise émotionnelle ou que vous avez des sujets spécifiques qui doivent être résolus.
Exprimez avec bienveillance ce que vous ressentez et soyez attentif à la réaction de votre partenaire. N'oubliez pas d'écouter. Il se peut que vous deviez répéter votre message plusieurs fois. Évitez avec douceur de parler de vous.
À ce propos, la fin d'une relation est déjà suffisamment difficile pour faire le deuil des bons moments. N'en rajoutez pas en y ajoutant des accusations et de l'ambivalence. S'en prendre à l'autre, être impoli ou s'engager dans des conversations interminables et stériles ne fera qu'accroître votre propre souffrance, votre colère et votre peur. Contentez-vous de répéter calmement et respectueusement ce que vous savez au fond de vous.
Discutez avec deux ou trois amis pour obtenir du soutien et des commentaires, plutôt que d’essayer de convaincre tous ceux que vous rencontrez de « prendre votre parti ».
Aller de l'avant lorsqu'une relation prend fin
Peu importe qu'il s'agisse d'un mariage, d'un partenariat commercial, d'une amitié ou autre. Il y a généralement beaucoup d'aspects logistiques à gérer, mais souvent l'une ou les deux personnes impliquées ne sont pas disposées à partager les responsabilités et les biens de manière respectueuse et bienveillante.
Pourquoi ? À cause de la douleur émotionnelle que nous ressentons lors des ruptures. Alors, avant d'entrer dans le vif du sujet, il est préférable de commencer par un travail sur soi.
Gérez vos propres émotions de manière constructive
Quelles émotions sont en jeu ? Il s'agit souvent d'une triple épreuve : la colère (frustrations refoulées et non exprimées), la tristesse (fins, pertes et blessures) et la peur (avenir incertain). Pour prendre les choses en main lorsqu'une relation prend fin, il est important de reconnaître et d'exprimer ces émotions de manière constructive. L'émotion dominante varie d'une personne à l'autre.
La liberté naît de l'acceptation de sa perte et des larmes. Les larmes sont un nectar. Pleurer guérit. C'est la réaction naturelle du corps face à la souffrance et au deuil. Reconnaissez votre perte et laissez libre cours à vos larmes. Vous pouvez être seul(e), en thérapie, ou avec un ami ou votre partenaire.
Exprimez ce qui vous manque et ce que vous avez le plus apprécié chez cette personne. Parlez-en et revivez les merveilleux souvenirs. Évoquez toutes les qualités que vous aimiez, ce que vous ne vivrez plus jamais et toutes les aventures que vous avez partagées. Après chaque souvenir ou qualité, répétez-le sans cesse. "Merci" et autorisez-vous à pleurer lorsque les larmes apparaissent.
Vous devez également prononcer le mot « redouté » en G : au revoir. -- Accepter pleinement la fin. Dire « au revoir » peut être incroyablement difficile et ravive souvent la tristesse. Avec la perte d'un partenaire, il faut dire adieu à ses rêves de vieillir ensemble et de partager des moments joyeux. C'est douloureux, mais nécessaire pour guérir.
Dire, « Tu vas me manquer. Je t'aime. Au revoir. Au revoir. » Après avoir fait le deuil du passé, vous pourrez dire « bonjour » à votre nouvelle vie et à ses nouvelles opportunités.
Exprimez physiquement et de manière constructive toute peur qui surgit. Si l'avenir ou le partage des biens vous angoissent, secouez-vous et frissonnez pour chasser cette peur en vous rappelant : « On va trouver une solution ensemble. » « Tout ira bien, quoi qu'il arrive. » Il est important de faire disparaître l’anxiété (c’est-à-dire la peur) avant de s’engager dans une discussion afin de rester clair et présent.
La colère refaire surface, vous rappelant combien cette séparation est injuste ou toutes les fois où vous avez dû refouler vos frustrations. Trouvez un moyen constructif d'évacuer cette colère – par des mouvements brusques, des cris ou des piétinements – avec force, rapidité et sans retenue, sans détruire ni personne ni rien de précieux. Tout en canalisant votre colère, rappelez-vous que… « C'est comme ça. Ce n'est pas comme ça que je pense que ça devrait être. »
Prendre soin de vos émotions vous permet de réfléchir de manière constructive à la meilleure façon de répartir vos biens et vos actifs, et de gérer raisonnablement vos enfants et/ou vos animaux de compagnie.
S'occuper de la logistique
L'objectif est de trouver une solution gagnant-gagnant pour chaque décision. Il est essentiel de rester ouvert d'esprit et bienveillant lors de vos discussions concernant le partage de vos biens. N'oubliez pas que vous cherchez à minimiser la souffrance, et non à l'amplifier. Si vous n'y parvenez pas, cela signifie peut-être que vous devrez faire un travail supplémentaire pour dire « au revoir » et libérer vos émotions.
Commencez par établir, pour chaque personne concernée, une liste écrite des points à aborder : enfants, entreprise, animaux de compagnie, logement, patrimoine financier, biens personnels, etc. Qui conserve l’entreprise ou, le cas échéant, comment la partager ? Comment gérer la garde des enfants et des animaux ? Qui quittera le domicile conjugal ? Comment répartir le patrimoine financier et les biens personnels acquis pendant la relation ? Soyez précis et détaillés.
Il est utile de demander à un ami ou à un conseiller de confiance de consulter votre liste pour vous aider à clarifier les points à améliorer. Priorisez ce qui est essentiel, ce qui ne l'est pas et ce qui est à améliorer. Réfléchissez aux options possibles pour chaque point, en particulier ceux qui sont controversés.
S’il vous semble impossible d’avoir des discussions constructives à deux, je vous suggère de contacter un médiateur, un coach, un thérapeute ou un ami choisi d’un commun accord pour vous aider à traverser ce processus.
Au travail
Convenez d'un moment pour votre premier entretien. Il doit avoir lieu lorsque vous n'êtes ni fatigués, ni pressés, ni sous l'emprise de vos émotions. Fixez une limite de temps, sachant que certains problèmes nécessiteront du temps et de la créativité pour trouver la solution la plus juste et la plus équitable.
Avec vos listes en main, vous pouvez parcourir les points et identifier ceux qui font le plus facilement consensus. Ensuite, point par point, discutez de la position de chacun sur le sujet abordé. N'oubliez pas que votre objectif est de respecter les intérêts de tous.
Dialoguez, exprimez vos souhaits en expliquant vos raisons, tout en écoutant attentivement le point de vue de l'autre personne. Il est essentiel, dans ce contexte, d'écouter attentivement et de respecter les 4 règles de la communication pour une meilleure compréhension de soi.
1) Les « je », parlent de vous ;
2) Restez précis ;
3) La gentillesse, c'est-à-dire la recherche de solutions positives et réalisables ; et
4) Écoutez pour comprendre le point de vue de l'autre. Assurez-vous d'écouter XNUMX % du temps !
Si vous constatez des points de désaccord, ce n'est pas le moment de pointer du doigt ou d'accuser l'autre personne (en lui reprochant ses erreurs, en évoquant le passé ou en faisant des suppositions sur l'avenir). Contentez-vous de parler de ce qui est vrai pour vous (Règle 1 : votre « je »), sur le sujet précis abordé. Autrement dit, parlez et écoutez ce que vous considérez comme la solution et pourquoi. Si vous parvenez facilement à un accord, tant mieux. Notez-le par écrit (car il arrive souvent qu'on oublie ce sur quoi on s'est déjà engagé).
Si vous ne parvenez pas à un accord équitable, mettez ce sujet de côté et passez au suivant.
Par exemple, si vous divorcez et que des enfants sont concernés, examinez les différentes options en fonction de leurs intérêts. S'ils sont assez âgés (comme des adolescents), demandez-leur leur avis. S'il est important qu'ils restent au domicile familial, trouvez un accord entre les adultes. Si vous n'arrivez pas à trouver une solution mutuellement satisfaisante, faites appel à un professionnel neutre et expérimenté.
Établissez ensemble des règles de vie communes. Discutez des sujets à aborder : vacances, activités sociales, éducation des enfants, relations amoureuses et présentation des nouveaux partenaires aux enfants. Se mettre d’accord dès maintenant sur la marche à suivre permettra d’éviter les problèmes et les désaccords.
Les récompenses
Prendre le temps de bien définir la répartition de vos biens vous évitera à tous deux des conflits persistants. En persévérant, petit à petit, vous découvrirez des solutions viables pour tous, respectueuses de chacun. Cela vous permettra à tous deux de vous concentrer sur l'adaptation à la nouvelle étape de votre vie et de créer un avenir riche en opportunités.
© 2019 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.
Livre par cet auteur
Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT
Avec des outils pratiques, des exemples concrets et des solutions quotidiennes pour trente-trois attitudes destructrices, Attitude Reconstruction peut vous aider à arrêter de vous laisser aller à la tristesse, à la colère et à la peur, et à insuffler amour, paix et joie.
À propos de l’auteur
Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/
