Reconnaître et exprimer ses émotions peut être difficile, mais c'est essentiel au bien-être émotionnel. Cet article explore l'importance de défendre ses sentiments, de les respecter dans les relations et de développer la bienveillance envers soi-même. Il souligne que les émotions, même douloureuses, sont de précieux enseignements qui peuvent mener à un amour et une compréhension plus profonds.

Dans cet article

• Quels problèmes surviennent lorsqu'on n'exprime pas ses sentiments ?
• Comment la compréhension des sentiments peut-elle améliorer les relations ?
• Quelles méthodes peuvent aider à respecter les sentiments personnels ?
• De quelles manières les sentiments peuvent-ils être appliqués concrètement dans la vie quotidienne ?
• Quels sont les risques potentiels liés au fait d'ignorer les sentiments ?

Respecter les sentiments personnels

par Joyce Vissell

Un jour, quelqu'un nous a offert, à Barry et moi, un petit badge jaune sur lequel est inscrit : « Tu n'as jamais besoin de te justifier ni de défendre tes sentiments. » J'adore ce message et, même si je ne le porte pas, je le garde dans mon tiroir, c'est la première chose que je vois en l'ouvrant. Ce petit message m'a été d'un grand secours à maintes reprises, et j'y ajouterais qu'il ne faut jamais avoir honte de ses sentiments.

Je ressens mes émotions intensément. Parfois, je dois bien l'avouer, j'aimerais pouvoir les faire taire, mais c'est impossible. Barry me dit que j'ai beaucoup de chance de ressentir les choses si profondément et qu'il aimerait lui aussi les ressentir plus souvent. Il arrive que tout le monde dans une pièce agisse comme si tout était parfait, et pourtant je sens que quelque chose cloche, que quelque chose est disharmonieux. Lorsque j'exprime ces sentiments impopulaires, je m'expose à des critiques. Mais garder le silence est douloureux. Et lorsque j'essaie de défendre ou de justifier mes sentiments, cela ne fait qu'empirer les choses et je me sens encore plus mal.

Défendre ses sentiments

Au fil des années, j'ai appris qu'il vaut mieux exprimer mes sentiments et, dans certains cas, les défendre. J'avais une amie qui me blessait profondément par ses paroles. Au lieu de défendre mes sentiments, je me soumettais et faisais semblant de ne pas être blessée. Ce qui, bien sûr, ne faisait qu'empirer les choses.

Un jour, elle m'a dit quelque chose de très blessant et je lui ai dit que j'avais besoin d'être seule. Pendant ce moment de solitude, j'ai su que je devais m'excuser auprès d'elle, et pourtant, je n'arrêtais pas de penser que c'était elle qui avait prononcé ces paroles si blessantes. Finalement, j'ai compris que je devais m'excuser de ne pas avoir défendu mes sentiments. Mes sentiments sont importants et les ignorer, c'est m'abandonner, ce qui ne fait qu'empirer mes relations.

J'ai également assuré mon amie que je défendrais mes sentiments. Elle a apprécié cet engagement car elle n'avait jamais eu l'intention de me blesser. Depuis, nous entretenons une excellente relation.

Respecter vos sentiments et ceux de votre partenaire

Il est très rare, dans le cadre de notre travail, qu'une personne s'inscrive à un atelier sans que Barry ou moi-même ne le sentions approprié. Une fois, c'est Barry qui a estimé qu'une femme ne serait pas à sa place à un atelier que nous organisions chez nous. La participation étant très faible, j'ai passé outre les objections de Barry et insisté pour qu'elle et son conjoint participent à l'atelier. Barry n'a pas défendu son point de vue.

Sa présence à l'atelier était un véritable cauchemar et nous avons finalement dû lui demander de partir, mais pas avant qu'elle n'ait contrarié absolument tout le monde, y compris son conjoint. Elle a même perturbé nos enfants, qui étaient pourtant rarement présents.

Après cette expérience, nous avons longuement discuté et réalisé qu'il était important de respecter l'avis de chacun, même si l'un de nous estimait qu'une personne n'était pas adaptée à un atelier. Cela a duré dix ans, et récemment, la même chose s'est reproduite. Cette fois-ci, c'est moi qui ai pensé qu'un certain couple ne convenait pas à notre retraite. Barry m'a assuré avoir discuté avec eux et être convaincu qu'ils s'intégreraient bien. Malgré tout, je restais mal à l'aise.

Je n'ai pas su exprimer mes sentiments et leur présence à l'atelier a été catastrophique. Nous avons de nouveau discuté et sommes revenus à notre accord initial : respecter les sentiments de l'autre, même en cas de désaccord.

Ce qui est merveilleux avec le fait d'honorer ses sentiments, c'est que notre capacité à ressentir de l'amour et de la joie s'en trouve approfondie. Les bons moments sont d'autant plus beaux lorsqu'on honore tous ses sentiments.

S'aimer soi-même même quand tout le reste échoue

Mais que faire face à la tristesse, à l'insécurité, à la confusion et à la douleur ? Je trouve que demander à quelqu'un de me prendre dans ses bras fait toute la différence, car cela me permet de me sentir aimée. Quand personne n'est là pour me réconforter, je me jette dans les bras de l'un de nos golden retrievers et je lui parle. Son regard empli de compassion me fait un bien fou, et il semble partager ce que je ressens, ce qui est très apaisant. Mais parfois, je suis complètement seule, sans même un chien à mes côtés. Que faire alors ? Dans ces moments-là, je pratique une technique particulière que j'aimerais partager.

J'ai appris que je peux être une mère pour moi-même. Dans les moments de profonde tristesse, je peux faire appel à cette mère aimante qui est en moi pour qu'elle vienne me réconforter. Je me prends dans mes bras et cette voix intérieure apaise ma douleur. Je me dis des mots doux et je me rappelle que mes sentiments sont un don, non seulement pour moi, mais aussi pour les autres.

Une fois, je travaillais sur la côte est tandis que mes jeunes enfants étaient à la maison avec Barry, sur la côte ouest. Un soir, au moment de m'endormir, le mal du pays m'a envahie et j'ai aspiré de tout mon cœur à rentrer chez moi. J'étais complètement seule. J'ai posé mes mains sur mon cœur et j'ai commencé à me murmurer des paroles de réconfort et d'amour. Peu à peu, je me suis sentie mieux et je me suis endormie paisiblement, pour me réveiller emplie de joie.

Des hommes m'ont confié qu'il est utile de faire appel à la figure paternelle qui est en eux, qu'ils aient eu des enfants ou non. Nous portons tous en nous un père ou une mère aimant(e). Certaines personnes gardent en elles tant de souvenirs douloureux de leurs parents qu'elles ne parviennent pas à imaginer un père ou une mère aimant(e) les réconfortant. Pour elles, il est préférable de faire appel à un professeur ou un ami bienveillant, ou peut-être à un ange. Quelle que soit l'image que vous invoquez, souvenez-vous que vous appelez une énergie supérieure à venir vous réconforter.

« Il n’est jamais nécessaire de défendre ou de justifier ses sentiments. » Nos sentiments sont un don précieux qui nous aide à mieux nous comprendre et à comprendre le monde qui nous entoure. Ils peuvent être un guide précieux vers un amour toujours plus profond.

* Sous-titres par InnerSelf

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À propos des auteurs)

Joyce et Barry Vissell, un couple d'infirmières/thérapeutes et de psychiatres depuis 1964, sont des conseillers, près de Santa Cruz en Californie, passionnés par les relations conscientes et la croissance personnelle et spirituelle. Ils sont les auteurs de 10 livres, le dernier en date étant Quelques miracles : un couple, plus que quelques miracles.

Visitez leur site Web au SharedHeart.org pour leurs vidéos inspirantes hebdomadaires gratuites de 10 à 15 minutes, leurs articles inspirants sur de nombreux sujets sur les relations et la vie avec le cœur, ou pour réserver une séance de conseil en ligne ou en personne.
   

Écoutez une interview à la radio avec Joyce et Barry Vissell sur "La relation comme chemin conscient".
 

Récapitulatif de l'article

Reconnaître et exprimer ses sentiments est essentiel au bien-être émotionnel et à la solidité des relations. Pratiquer l'autocompassion peut améliorer le bien-être personnel et approfondir les liens avec autrui.

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