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Dans cet article:

• Quels sont les symptômes de l’anxiété climatique ?
• Comment la psychologie et l’activisme peuvent collaborer pour atténuer l’anxiété climatique.
• Thérapies et pratiques efficaces pour gérer le stress lié au climat.
• Comment les pratiques psychologiques et spirituelles aident à calmer l’anxiété climatique.

Comprendre l’anxiété climatique et retrouver la paix

par Lynne Sedgmore.

L’anxiété climatique est un mélange d’effets psychologiques, physiologiques, émotionnels et physiques générés par l’impact direct ou perçu du péril climatique. Elle devient un diagnostic reconnu, car elle est très répandue.

Si nous nous soucions de notre planète et nous tenons au courant des problèmes climatiques et écologiques, un certain degré d’anxiété est inévitable. Il s’agit d’une réponse rationnelle, sensée et appropriée à la situation à laquelle nous sommes tous confrontés.

L’anxiété climatique comprend un large éventail de sentiments et de symptômes, notamment le chagrin, la tension, le dépassement de soi, l’épuisement professionnel, la peur, la suspicion, la défaite et le sentiment d’immobilisme générés par le fait de devoir faire face aux conséquences potentiellement désastreuses auxquelles nous et la planète sommes confrontés.

L'anxiété, quelle qu'en soit la forme, est un état d'attente négative et une réponse au danger, qu'il soit réel ou imaginaire. Elle se caractérise par une excitation et une appréhension accrues qui se transforment en états et symptômes de détresse.

Dahr Jamail décrit de manière poignante sa souffrance et son anxiété climatique dans Mon chemin vers l'amour de la planète (2020) lorsqu'il écrit :

« Mon cœur a été brisé par la beauté et la puissance de chaque endroit… ainsi que par la rapidité avec laquelle tout cela a été perdu. Debout sur le sol nu de l’Alaska autrefois recouvert par soixante mètres de glace provenant du glacier Byron où j’avais l’habitude d’aller grimper, j’ai eu l’impression d’avoir un coup au ventre. En faisant de la plongée avec tuba au sommet de la Grande Barrière de corail blanchie et mourant à cause des eaux surchauffées de l’océan, j’ai trouvé mon masque rempli de larmes. Chaque sortie sur le terrain m’a brisé le cœur d’émerveillement et de tristesse, encore et encore… Je me suis rappelé… qu’un cœur brisé peut contenir l’univers tout entier. »

En tant que réponse de survie aux dangers inévitables de la crise climatique, l’anxiété climatique peut survenir de manière soudaine et inattendue et vous affecter pendant des périodes courtes ou longues. Un aspect important de l’anxiété est l’anticipation impliquée, car elle est axée sur l’avenir. Nous pouvons ressentir de l’anxiété pour des choses qui ne se sont pas encore produites et que nous anticipons ou catastrophisons.

Symptômes d'anxiété

Lorsque nous sommes anxieux, nous attendons la prochaine catastrophe et nous pouvons nous retrouver paralysés et bloqués, incapables de prendre des décisions au cas où notre choix se révélerait mauvais. Nous pouvons également trop réfléchir à tout, remplir notre esprit des pires scénarios et ressentir une peur immense et paralysante.

D’autres termes sont utilisés pour explorer les différents impacts du péril climatique. Il s’agit notamment du traumatisme environnemental climatique, de la détresse climatique, de la détresse écologique, du deuil anticipé, de la peur planétaire, de l’anxiété écologique, de la santé mentale liée aux catastrophes, de la fatigue liée à l’apocalypse, de la solastalgie et du deuil écologique.

Lorsque nous sommes anxieux, notre système nerveux est constamment perturbé. Nous pouvons nous sentir mentalement et physiquement mal et notre énergie semble faible et indisponible. Lorsque notre corps est constamment en état d’alerte et reste inondé de substances chimiques liées au stress, nous développons des problèmes tels que des pensées confuses, des fluctuations d’humeur, de l’épuisement, des crises de nerfs, des réactions excessives, de l’hypertension artérielle, des problèmes cardiaques, des maladies immunitaires, une sensibilité digestive, une suralimentation, des maux de tête, des nausées et des troubles du sommeil, ainsi que de l’anxiété.

Surdose de stress

Notre corps n’est pas conçu pour vivre dans un état d’anxiété constant. Un niveau élevé de stress ou d’anxiété maintient notre rythme cardiaque élevé, dilate les pupilles, augmente la tension artérielle et maintient tout dans notre corps en état d’alerte.

Le système nerveux de certaines personnes est plus robuste que celui d'autres. Vous pouvez avoir un système nerveux très sensible, stimulé et très facilement déclenché. Il est important d'identifier vos déclencheurs afin de pouvoir les éviter ou les réduire pour atténuer la gravité de vos symptômes.

Nous réagissons tous différemment et, si le fait de nous concentrer sur le péril climatique peut être source d’anxiété pour certains, d’autres peuvent y faire face de front. Si nous associons le péril climatique uniquement à une catastrophe incontrôlable, cela affectera négativement notre cerveau et notre système nerveux. Trop de dépassement de soi réduit notre motivation à agir.

Si votre énergie est épuisée, votre système nerveux surstimulé, vos émotions tirées dans des directions concurrentes, il est alors important de trouver un moyen de vous ancrer, de vous enraciner, au milieu de toutes ces exigences épuisantes.

L’anxiété comme chose positive

Anouchka Grose dans son livre Guide sur l’éco-anxiété : comment protéger la planète et votre santé mentale (2020) explore une deuxième signification du mot anxieux, qui est « l’empressement à faire quelque chose ».

Cette définition est plus énergique et contient la possibilité de pouvoir agir. Cette définition implique l'anticipation de vouloir agir et de contribuer à quelque chose d'utile. Chacun de nous peut déterminer ce qu'il est bon de faire, individuellement et collectivement. Ne rien faire est aussi un choix.

Vous et l’anxiété climatique

Pendant de nombreuses années, j’ai nié mon propre niveau d’anxiété, en particulier l’anxiété climatique, que je réprimais en mangeant trop et en restant occupé. Je m’intéresse à ce que l’anxiété climatique signifie pour vous, et je vous propose quelques questions de réflexion.

Que ressentez-vous lorsque vous réfléchissez aux deux mots « anxiété climatique » ? En avez-vous une expérience directe ? Dans quelle mesure cette anxiété vous submerge-t-elle ou non ? Avez-vous étudié en profondeur les causes ? Que faites-vous pour atténuer votre anxiété climatique ? Comment pouvez-vous la réprimer ? Quelles différentes formes de gestion de l’anxiété climatique avez-vous essayées ? Vos amis et votre famille souffrent-ils d’anxiété climatique ? Lorsque vous ressentez une anxiété, comment la dissipez-vous ou la gérez-vous ? Dans quelle mesure avez-vous l’expérience d’une présence qui vous aide à gérer votre anxiété climatique ?

Sarah Ray propose des ressources utiles dans son livre Guide pratique sur l’anxiété climatique : comment garder la tête froide sur une planète qui se réchauffe (2020). Elle s’appuie sur son travail d’enseignante aux États-Unis pour offrir un soutien à la génération climatique grâce à son « arc efficace de programmes d’études environnementales ». Elle se concentre sur les réactions émotionnelles au péril climatique, car elle estime qu’il est tout aussi important pour ses élèves d’apprendre à gérer leurs sentiments que d’apprendre à comprendre les perturbations et l’injustice environnementales. Je suis tout à fait d’accord. Je recommande son livre pour compléter le mien, car elle plonge plus profondément dans l’intelligence émotionnelle, un sujet que j’ai déjà écrit et enseigné dans mon propre livre (2021).

L'ampleur du problème

L’anxiété climatique, vécue par des millions de personnes, est une préoccupation croissante chez les personnes de tous âges. Il s’agit d’un problème mondial et systémique, ainsi que d’une expérience individuelle.

La peur chronique d'une catastrophe environnementale affecte la vie quotidienne de nombreux jeunes, six sur dix se sentant très inquiets de la crise climatique, comme le rapporte l'article du journal Guardian d'Andrew Gregory, « 'Eco-anxiété' : la peur d'une catastrophe environnementale pèse sur les jeunes » (2021). Il décrit les résultats d'une enquête internationale de 2021 sur l'anxiété climatique chez les jeunes âgés de seize à vingt-cinq ans, qui a montré que les fardeaux psychologiques de la crise climatique étaient "affectant profondément un grand nombre de ces jeunes à travers le monde. »

L’étude offre également un aperçu de la manière dont les émotions des jeunes sont liées à leurs sentiments de trahison et d’abandon causés par les gouvernements et les adultes. Les gouvernements sont perçus comme incapables de réagir de manière adéquate, laissant les jeunes sans « avenir » et condamnant « l’humanité ».

Une autre étude qui démontre à quel point l'anxiété climatique augmente rapidement comprend les résultats de l'Université de Bath de son enquête de 2023. Enquête sur l'action climatique Les résultats de cette enquête ont été recueillis auprès de près de 5,000 19 personnes. Leurs recherches ont montré que 25 % des étudiants et 36 % du personnel ont déclaré être « extrêmement inquiets » du changement climatique, tandis que 33 % et 2023 % ont déclaré être « très inquiets ». Les inquiétudes liées au climat étaient plus élevées en 2022 qu’en XNUMX.

En 2021, une enquête mondiale menée dans dix pays, intitulée « Climate anxiety in children and young people and their croyances about government responses to climate change: a global survey », a examiné les sentiments des enfants et des jeunes face au changement climatique. Les chercheurs ont constaté des niveaux élevés d’anxiété, les 10,000 XNUMX participants ayant fait état de sentiments de tristesse, d’anxiété, de colère, d’impuissance, d’impuissance et de culpabilité.

Je m’inquiète particulièrement pour les jeunes. Dans mes conversations avec eux, ils expriment un sentiment général de désespoir dû à l’anxiété climatique, avec une tension constante dans le sentiment que tout est finalement sans espoir. Ils veulent garder espoir car abandonner et se sentir dépassés aggravent leur anxiété.

De nombreux jeunes sont tellement paralysés par leur anxiété qu’ils sont incapables d’agir. D’autres sont devenus des militants à plein temps pour le climat et atténuent leur anxiété en agissant, en manifestant et en essayant de faire changer les choses. Être bien informé sur le péril climatique et ses impacts potentiels peut aider certaines personnes à réduire leur anxiété en leur procurant un sentiment d’autonomie et de choix.

L’anxiété climatique peut se manifester par le sentiment d’être incompris ou ignoré par la société ou les gens qui vous entourent, alors que personne d’autre ne semble remarquer ce problème urgent de la même manière que vous. Rejoindre un groupe de soutien ou trouver des personnes qui voient les choses comme vous peut être d’une grande aide.

Je pense aussi que la communication intergénérationnelle sur le péril climatique est très importante. J’ai appris à gérer, à exprimer et à affronter mon anxiété climatique afin de pouvoir aider mes petits-enfants et, je l’espère, d’autres personnes, en particulier les jeunes, à faire face à leur anxiété.

Antidotes à l’anxiété climatique

J'ai entrepris trois démarches complémentaires pour comprendre et réduire mon anxiété. La première consiste à comprendre et déconstruire ma personnalité par une thérapie et un travail significatif de l'ombre.

Deuxièmement, j’ai constamment réfléchi à mes comportements, à mon intelligence émotionnelle, à mes motivations et à mon impact sur les autres. J’ai trouvé que l’Ennéagramme était l’outil de prise de conscience de soi le plus utile.

Troisièmement, un large éventail de rituels et de pratiques spirituelles m’ont été d’une importance cruciale pour m’aider à comprendre mon anxiété. Je suis intrigué par le travail d’Andrew Newberg et ses découvertes dans Comment Dieu change votre cerveau : découvertes révolutionnaires d'un éminent neuroscientifique (2010).

Avec Mark Walkman, il a découvert que si l’on exclut les aspects religieux et spirituels des rituels et des pratiques spirituelles, y compris toute notion ou croyance en Dieu, ils ont toujours le même effet sur notre cerveau. En effet, les activités et pratiques de présence renforcent le fonctionnement neuronal dans les parties du cerveau qui réduisent l’anxiété et nous protègent du stress.

Une découverte fascinante issue de leurs travaux est que le « bâillement profond » vous détend physiologiquement en moins d’une minute et vous permet d’atteindre rapidement un état de présence.

Alliances entre psychologie et activisme

De nouvelles alliances se développent entre la psychologie et l'activisme pour aider à atténuer l'anxiété climatique, comme le décrit un livre puissant Garder l’espoir : raviver l’action psychologique et spirituelle face au changement climatique (Linda Ashley et al., 2023). Ce recueil d’essais explore comment faire face à l’anxiété et à l’espoir en ces temps difficiles.

Il est édité par des membres de la Climate Psychology Alliance et de la Climate and Environmental Emergency Coaching Alliance, deux groupes qui acceptent et répondent aux besoins psychologiques et spirituels des personnes profondément souffrantes en raison de l'urgence climatique. Il associe des approches psychothérapeutiques, spirituelles et la sagesse indigène, et aborde l'espoir radical, l'espoir actif, l'espoir de réensauvagement et les différentes manières de garder espoir.

Ils recommandent de s’enfoncer profondément dans « le terrain solide, le terrain commun, le terrain de connexion et de coopération, à partir duquel nous pouvons trouver soulagement et joie ». Leur point de vue est similaire au mien : trouver le terrain, la présence, permet aux gens de faire face à tout ce à quoi ils sont confrontés, en particulier l’anxiété.

Je vous encourage à explorer des approches complémentaires pour vous aider à calmer et à réduire votre anxiété jusqu'à ce que vous puissiez être suffisamment présent pour la dissoudre complètement. Il existe de nombreuses approches psychothérapeutiques, notamment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT).

Trouver un groupe de soutien peut s’avérer très utile. Des choses simples comme dormir suffisamment et prendre soin de soi en faisant de l’exercice, en respirant profondément, en se faisant masser, en adoptant une alimentation saine, en se relaxant, en tenant un journal et en passant du temps dans la nature peuvent considérablement aider.

Lorsque nous sommes consumés par des projections négatives ou du pessimisme, nous ne vivons pas dans l’instant présent, donc rester dans un état de présence, dans le présent, nous garde suffisamment calme pour prévenir ou dissoudre tout symptôme d’anxiété.

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Source de l'article:

LIVRE : Présence Activisme

L’activisme de présence : un puissant antidote à l’anxiété climatique
par Lynne Sedgmore.

Dans ce livre, l'auteure Lynne Sedgmore intègre la présence, l'activisme climatique et l'atténuation de l'anxiété climatique dans une synthèse innovante et unique et un nouveau terme : l'activisme de présence. En offrant une solution profonde avec de nouvelles perspectives, L’activisme de présence : un puissant antidote à l’anxiété climatique est imprégné d'une présence qui déplace l'activisme au-delà des métaphores de la guerre, des ennemis et de la destruction, ainsi que de l'illusion de la séparation, vers la connaissance viscérale de la présence et de l'interconnexion, faisant ainsi de la présence un élément important de la voie à suivre pour l'activisme actuel et futur.

Ce livre est un recueil de différentes perspectives et expériences de présence, ainsi qu’une analyse conceptuelle puissante et réfléchie des domaines de la présence, de l’anxiété climatique et du péril climatique.

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À propos de l’auteur

Lynne Sedgmore, CBE, est une activiste, coach exécutive, membre non exécutif du conseil d'administration, prêtresse, ministre interconfessionnelle, auteure publiée, poète et ancienne directrice générale. Elle préside l'investissement de 25 millions de livres sterling du Glastonbury Town Deal. Elle a participé à des campagnes environnementales et féministes et à de nombreuses manifestations depuis les années 1970. Elle fait le lien entre les organisations traditionnelles et les communautés spirituelles. Elle encadre des personnes et des équipes de direction dans des organisations caritatives et des organisations qui l'inspirent. Elle vit à Glastonbury, au Royaume-Uni.

Récapitulatif de l'article:

 L’anxiété climatique englobe une série de symptômes psychologiques et émotionnels causés par les crises environnementales. Cet article décrit comment les alliances entre psychologie et activisme peuvent apporter un soulagement. Il examine diverses approches thérapeutiques et pratiques d’auto-soins qui peuvent aider à atténuer l’anxiété, en soulignant l’importance de la présence et du soutien communautaire pour faire face au stress climatique.