Image Olya Lolé.

Dans cet article, on retrouve :

• Comment identifier vos besoins immédiats avec le test HALTT-G
• Une façon créative d'évaluer et de comprendre votre état émotionnel
• Comment utiliser votre mauvaise humeur pour découvrir ce que vous voulez vraiment
• Visualiser ce que vous avez déjà pour libérer des idées créatives
• Une activité amusante de 15 minutes pour réinitialiser votre humeur et votre état d'esprit

« Grumpy Magic » peut changer votre monde pour le mieux

par Sam Bennett, auteur du livre : La méthode des 15 minutes

Comment pouvez-vous créer des résultats magiques lorsque vous vous sentez complètement démoralisé ?

Pouvez-vous être dans un endroit où recevoir un miracle lorsque vous vous sentez épuisé et malmené ?

Le désespoir contient-il la clé de la joie ?

Même si je suis un adepte de la pensée positive et des attitudes mentales positives et que je suis très positif à propos de tous les aspects positifs, je remarque que les pessimistes parviennent toujours à devenir riches et à tomber amoureux, et que les personnes mesquines peuvent accomplir de grandes choses.

Alors, parlons de façons contre-intuitives de créer une vie magique lorsque vous vous sentez grincheux, dégoûtant et en colère, d'accord ?

Trois étapes pour une magie grincheuse

Lorsque vous vous sentez épuisé, déconnecté, malade et que vous avez l’impression d’avoir perdu votre mojo, il est facile de sombrer dans un sentiment d’impuissance.

Suivez-moi dans cette auto-évaluation et voyons si vous pouvez vous souvenir de votre pouvoir et faire un petit changement.

Étape 1 : Répondez à vos besoins immédiats

Dès que vous sentez que vous ne vous sentez pas bien, il est judicieux de faire le test HALTT-G. Il s'agit d'une version légèrement plus complète de la pratique de bien-être connue sous l'acronyme HALT. Cela signifie « faim, colère, solitude, fatigue ». L'idée est que, lorsque vous vous sentez déprimé, vous vous arrêtez et vous vous demandez si la cause pourrait être l'un de ces états, afin de pouvoir ensuite y remédier. J'ai ajouté un T pour assoiffé et un G pour deuil.

Donc, si vous vous sentez mal dans votre humeur ou dans votre corps, vérifiez d’abord si vous avez besoin d’un soutien physique ou émotionnel.

FAIMQuand je suis contrarié, la dernière chose que j'ai envie de faire, c'est manger. Et puis, bien sûr, ma glycémie chute et je me sens encore plus mal. Alors, s'il vous plaît, mangez au moins un petit quelque chose. C'est encore mieux si vous pouvez vraiment y goûter et l'apprécier.

EN COLÈRE:Vous vous êtes peut-être dissocié du mot en colèreDe nombreuses femmes et habitants du Midwest refusent de se considérer comme en colère. ⁽Je plaisante — ce problème ne connaît ni genre ni géographie.)

Vous pourriez donc vous retrouver à utiliser des mots comme frustré, agacé, de mauvaise humeur, irrité, ou déçu Laissez-moi vous inviter à assumer votre colère. Essayez de vous la dire à voix haute : « Je suis absolument furieux. » Ça fait du bien, non ?

La colère est un signe que vos valeurs sont bafouées, que votre vision est ignorée, que vous vous sentez méprisé, manqué de respect, blessé physiquement ou émotionnellement, ou que vous perdez le contrôle. Ce sont des signaux importants à reconnaître, et même si je sais que vous pouvez les intérioriser ou les rediriger (en criant dans la circulation, par exemple, au lieu de crier sur votre patron idiot), je vous suggère d'expérimenter des moyens plus productifs d'exprimer pleinement vos sentiments sans être irrespectueux ni cruel.

Quand j'ai besoin d'exprimer ma colère, j'aime appeler cela « faire pleuvoir le soleil sur eux ». Je suggère de lire sur la « communication non violente », telle que l'a inventée Marshall B. Rosenberg, PhD, pour découvrir comment exprimer des sentiments forts sans violence. C'est une méthode qui change la vie.

Il existe également la « dépression agitée », caractérisée par une mauvaise humeur et de l'anxiété, symptômes d'un trouble dépressif. Vous pourriez également envisager de vous y intéresser.

SOLITAIREVous avez peut-être entendu parler de l'épidémie de solitude qui sévit dans le monde et de ses conséquences dévastatrices sur la santé. Chacun a besoin de se sentir vu et entendu. Chacun a besoin de se sentir intégré.

Nous sommes des animaux tribaux, faits pour vivre en groupe, et l'abandon est l'une de nos pires craintes. Et même si je souhaite bien sûr que vous soyez entouré de personnes qui vous aiment, vous respectent et rient à vos blagues, je sais que ce n'est pas toujours possible, alors je vais vous proposer quelque chose d'un peu inhabituel : trouvez-vous un ami imaginaire.

J'ai un jour surmonté ma solitude et mon angoisse à l'idée de traverser un pont suspendu très haut et effrayant en imaginant que Lyle Lovett était assis à l'arrière et me guidait. (Choisissez votre ami imaginaire réconfortant, bien sûr. Je ne m'attends pas à ce que tout le monde trouve la présence mythique de M. Lovett aussi apaisante que moi.)

J'ai confié mes peurs terribles à mes chats. Je me suis confiée à un oreiller de chambre d'hôtel et j'ai prié pour la pleine lune.

La réponse à la solitude est la communion, et heureusement, vous pouvez le faire vous-même si nécessaire.

FATIGUÉLe manque de sommeil est connu depuis des siècles comme une forme de torture efficace, car il peut vous ruiner. La fatigue est plus qu'un simple problème : elle perturbe tout votre organisme.

Selon les CDC, un adulte sur trois déclare ne pas dormir suffisamment, ce qui entraîne des troubles du jugement, une mauvaise humeur et de nombreuses conséquences néfastes sur la santé. Soyez attentif à votre hygiène de sommeil et, si vous souffrez de troubles chroniques du sommeil, consultez un professionnel de santé.

SOIF:Ma mère disait toujours qu'au moment où l'on a soif, on est déjà déshydraté, il faut donc boire avant de penser en avoir besoin. Ma mère est une femme sage.

Il a été rapporté que 75 % des Américains souffrent de déshydratation chronique, soit parce qu'ils ne boivent pas suffisamment, soit parce qu'ils atténuent les effets positifs de cette déshydratation par un excès de caféine et de sel. Vous pouvez améliorer votre capacité à raisonner en augmentant votre consommation d'eau, et je ne vois pas de moyen plus simple d'améliorer votre qualité de vie.

DEUIL: Je ne sais pas si la science l'a remarqué, mais je suis presque certain que le deuil rend maladroit. Il peut aussi rendre distrait, colérique, somnolent, abruti, timide, parfois même éternué, et surtout grincheux. Il n'existe pas de conseil approprié pour le deuil, car il n'existe pas de méthode appropriée. On ne peut pas faire son deuil correctement, ni incorrectement. Il n'y a pas de durée déterminée.

Le deuil survient par vagues – parfois comme le clapotis d'une mare aux canards au coucher du soleil, parfois comme un tsunami féroce. Vivez votre deuil comme il vient, et n'oubliez pas de vous accorder une indulgence particulière dans les moments les plus intenses, d'accord ?

Étape 2 : Déterminez où vous vous situez sur le continuum

Oublions un instant ce que tu veux. Occupons-nous de ta situation. Soyons précis.

Tout d'abord, écrivez ou dites une phrase décrivant ce que vous ressentez actuellement. Veuillez ensuite noter cette phrase sur une échelle d'intensité de 1 à 5 (1 étant légèrement irrité, 5 extrême).

Ensuite, veuillez nommer et compléter les phrases qui, pour vous, constituent les nombres qui les entourent. Cet exercice est entièrement subjectif et vise à vous donner une idée de votre état émotionnel et de ce que vous pourriez envisager. Ainsi, si j'écris « Je suis en colère contre mon partenaire » et que je lui attribue la note de 3, je pourrais compléter les phrases de 1 à 5 comme suit :

1 = C'est mignon quand mon partenaire est un tel gosse.
2 = Je vais devoir leur demander d'arrêter à nouveau cette merde.
3 = Je suis en colère contre mon partenaire.
4 = Je commence à dresser la liste de mes griefs et je travaille à plein régime.
5 = Préparez-vous à la colère de Kali.

Voici un autre exemple : disons que je veux prendre congé aujourd'hui parce que je ne me sens pas fort ou en bonne santé dans mon corps, et que je suis à 3 parce que cela dure depuis un certain temps, je pourrais remplir le spectre comme ceci :

1 = Bof. Je vais bien.
2 = J'ai besoin de me reposer un peu plus.
3 = Je dois prendre congé aujourd'hui.
4 = Je me suis reposé et j'ai pris du temps libre, et je me sens toujours comme un vrai crapola.
5 = Il est temps de faire appel aux professionnels de la santé.

Il est important de compléter le reste du spectre, car parfois vous n'êtes pas très précis dans votre langage, comme dans :

1 = Je vais bien.
2 = Oh, je vais bien.
3 = Bien. Tout va bien.
4 = JE VAIS BIEN.
5 = Dépression hystérique totale.

Et certains d’entre vous ont une très grande tolérance à la douleur, donc votre version de « aïe » est la version de quelqu’un d’autre de « appeler une ambulance ».

Prenez un moment maintenant pour clarifier quel est votre continuum de sentiments actuel.

À quel moment souhaitez-vous agir ? Et maintenant ? Quelle action pourrait au moins vous faire redescendre d'un cran ? Essayez de comprendre ce que c'est, et passez à l'action.

Étape 3 : Exploitez votre mauvaise humeur pour trouver des indices

Voici comment transformer votre mauvaise humeur en un plan unique pour réussir. Cette étape nécessite un bref travail de visualisation et d'imagination, ce qui, je le sais, peut agacer certains, mais croyez-moi, ce n'est que pour un instant.

1. Pensez à ce que vous désirez. À ce que vous souhaiteriez voir apparaître comme par magie. À ce dont l'absence vous rend grincheux.

2. Pensez maintenant au bénéfice que vous recherchez : que vous apporterait le fait d’avoir cette chose ?

3. Réfléchissez à l’endroit ou au moment de votre vie où vous avez déjà bénéficié de cet avantage.

4. Imaginez-vous dans ce décor et savourez cette sensation. Inondez votre esprit de gratitude pour ce bienfait.

5. Voyez maintenant ce que votre intelligence intérieure peut inventer lorsque vous considérez la situation du point de vue du « déjà-vu » au lieu du « besoin ».

Essayons un exemple :

1. Je me dis : « Je veux plus d'argent. » J'aimerais que l'argent apparaisse comme par magie. L'absence d'argent me rend grincheux.

2. L’avantage d’avoir plus d’argent serait de se sentir détendu et expansif.

3. Où dans ma vie est-ce que je me sens déjà détendu et expansif? Réponse : sous ma couette moelleuse !

3. Je déborde de gratitude pour ma couette. Je m'imagine sous ma couette, me sentant détendu et expansifJe réalise que je n'ai pas besoin d'argent pour ressentir les sensations que je désire. C'est rassurant de le savoir. (Mais je veux quand même plus d'argent.)

4. Maintenant, je me demande : que se passe-t-il lorsque je considère la situation de « vouloir avoir plus d’argent » du point de vue d’une personne déjà détendue et expansive ? Où ma couette moelleuse peut-elle me guider ?

Peut-être que je pourrais écrire un nouveau plan d’affaires au lit.

Ou je pourrais envisager des moyens de gagner de l'argent pendant mon sommeil. Un revenu passif, ça vous dit ?

Je pourrais rechercher de nouveaux clients qui partagent une vision du monde détendue et expansive.

Je pourrais créer un blog, un podcast ou une série de vidéos intitulée « Pillow Talk » et interviewer d'autres personnes (qui sont également au lit) sur leur philosophie financière et son lien avec leur literie, et devenir une véritable sensation virale. (Tiens, des choses encore plus étranges se sont produites.)

Expérience de 15 minutes

Utilisez votre imagination et votre capacité à établir des liens inhabituels pour vous calmer et penser à des activités amusantes ou grincheuses de 15 minutes à faire.

Et qu'est-ce qui se passerait si...

Et si vous vous détendiez un peu et laissiez un peu de mystère, de magie et même de bêtise vous guider ?

©2024 par Sam Bennett. Tous droits réservés.
Reproduit avec la permission de New World Library.

Source de l'article:

LIVRE : La méthode des 15 minutes

La méthode en 15 minutes : l’art étonnamment simple de le faire
par Sam Bennett.

Se sentir submergé? Procrastiner, puis pousser frénétiquement pour que tout soit fait ? La bonne nouvelle est qu’une productivité saine ne consiste pas à en faire plus. Il s’agit de faire davantage ce qui compte. La vie moderne nous fait nous sentir submergés, ne sachant pas comment avancer vers nos objectifs et nos rêves tout en gérant le quotidien. Et puis il y a toutes ces autres choses encore sur la liste : le garage a besoin d'être nettoyé, ces photos ont besoin d'être organisées, et les emails, les emails, les emails... . .

Sam Bennett présente une idée radicalement simple : de petites actions, celles que vous pouvez réaliser en 15 minutes, suffisent à faire progresser vos niveaux de joie et de satisfaction – et finalement à changer votre vie. Sam vous guide du dépassement à l'accomplissement.

Cliquez ici pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre. Également disponible en livre audio et en édition Kindle.

À propos de l’auteur

Sam Bennett est l'auteur de Faites-le, Commencez là où vous êteset plus récemment, La méthode en 15 minutes : l’art étonnamment simple de le faire. Écrivaine, conférencière, actrice et spécialiste de la créativité/productivité, elle est une instructrice de cours populaire sur LinkedIn Learning avec plus d'un million de participants dans le monde.

Visitez-la en ligne à http://www.TheRealSamBennett.com.

Récapitulatif de l'article:

« Grumpy Magic » de Sam Bennett propose un guide bienveillant et humoristique pour surmonter les coups de mou et le burn-out. Grâce à un processus simple en trois étapes – répondre à ses besoins immédiats, évaluer son intensité émotionnelle et transformer sa mauvaise humeur en lucidité –, le lecteur apprend à transformer même ses humeurs les plus grincheuses en moments puissants de compréhension, de connexion et d'action.

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