Image Steve Buissinne

Résumé de l'article: Cet article explore le pouvoir transformateur de la méthode des 15 minutes, une approche simple mais efficace pour réaliser des changements significatifs dans la vie en consacrant seulement 15 minutes par jour à des activités significatives. En vous concentrant sur une seule tâche pendant une courte période, vous pouvez faire des progrès remarquables et surmonter le sentiment d’être dépassé. L'article fournit des conseils pratiques, des exemples concrets et des stratégies non conventionnelles pour vous aider à exploiter le potentiel des efforts quotidiens ciblés pour changer votre vie. 

Changez votre vie avec la méthode des 15 minutes

par Sam Bennett.

Est-il possible de changer de vie en seulement 15 minutes par jour ?

Vous pariez que c'est votre bippy.

Voici comment procéder : consacrez 15 minutes par jour, chaque jour, à quelque chose qui compte pour vous.

Vous découvrirez ceci : c’est incroyable tout ce que vous pouvez accomplir en seulement 15 minutes de concentration. Et c’est tout simplement époustouflant tout ce que vous pouvez accomplir lorsque vous consacrez ces 15 minutes chaque jour pendant une semaine, un mois, un an, six ans, soixante ans…

Je prône la méthode des 15 minutes depuis plus de 20 ans maintenant, et chaque jour j'entends une nouvelle histoire sur la façon dont quelqu'un a terminé son scénario, ou trouvé un nouvel emploi passionnant, ou vidé le sous-sol, ou établi une pratique de méditation – tout a été fait en moins de temps qu'il n'en faut pour terminer un nouveau niveau de Candy Crush.

Quand les gens me disent – ​​comme ils le font souvent – ​​qu’ils sont « débordés », ils me disent généralement qu’ils ont trop de choses sur leur liste de choses à faire, et qu’aucune d’entre elles n’est suffisamment intéressante pour mériter d’être faite en premier. Un client a qualifié cela de « se faire picorer à mort par des canards ».

La méthode des 15 minutes vous demande de choisir quelque chose et de vous concentrer dessus. Que choisirez-vous ? Vous connaissez peut-être la réponse tout de suite, ou peut-être avez-vous l'impression qu'une toute nouvelle volée de canards se dirige vers vous. Ne vous inquiétez pas : passez vos 15 premières minutes à dresser une liste d’activités potentielles de 15 minutes, puis, le lendemain, choisissez-en une. Essayez-le. Si vous l'aimez, continuez. Sinon, continuez à parcourir la liste, en remarquant ce qui vous intéresse et ce qui ne vous intéresse pas. Même si vous passez vos 15 minutes assis tranquillement, à regarder une feuille de papier vierge, je considérerais que ce temps est bien dépensé. Comme le savent tous ceux d’entre nous qui se souviennent des longs voyages en voiture de notre jeunesse passés au retour de la famille Volvo, l’ennui peut être profondément instructif.

Évitez la première étape et d'autres stratégies inhabituelles

Si le premier bénéfice de la méthode des 15 minutes est la nécessité d’établir des priorités et de se concentrer, le deuxième bénéfice est celui de l’effort cumulé. Si vous jouez de la guitare 15 minutes chaque jour, il ne vous faudra pas longtemps avant de devenir un bien meilleur guitariste. Si vous écrivez 15 minutes par jour, vous finirez par avoir un livre. Si vous débarrassez quelques centimètres de désordre chaque jour, vous disposerez bientôt d’un espace clair et fonctionnel. Les résultats sont indéniables et incontestables.

Enfin, la méthode des 15 minutes vous donne la permission de vous amuser, d'échouer, de faire des nouilles, d'essayer une nouvelle façon, de surmonter votre perfectionnisme, votre procrastination et votre doute de soi et de découvrir ce qui fonctionne pour vous. Cela vous permet de vous prouver facilement que vous pouvez tenir vos promesses, ce qui a un effet délicieusement positif sur votre estime de soi.

Voici quelques approches non conventionnelles pour démarrer un projet ou un objectif. Ils sont particulièrement utiles lorsque vous retardez quelque chose depuis longtemps, lorsque vous devez recommencer ou lorsque le travail comporte une grande composante émotionnelle.

Tenir un journal de productivité/repos

Obtenir une compréhension de base de la durée de repos dont vous avez besoin (et à quelle heure de la journée) pour atteindre une productivité durable maximale peut être éclairant. Tout comme l'enregistrement de ce que vous mangez et buvez dans un journal alimentaire, la tenue d'un journal de productivité/repos est conçue pour concentrer votre attention sur la quantité de repos que vous prenez réellement, si vous le trouvez réellement reposant et combien vous en avez besoin pour fonctionner à votre rythme. meilleur.

Vous pouvez configurer cela de la manière qui vous convient : utilisez une application de suivi ou simplement un stylo et du papier. Voyez si vous pouvez prendre des notes tout au long de la journée sur le temps de repos/de restauration que vous vous accordez, ainsi que sur le moment et la manière dont vous êtes le plus productif. Vous constaterez peut-être que vous aimez écrire ou créer le matin et réserver l’après-midi pour des tâches plus administratives. Vous constaterez peut-être qu'une sieste l'après-midi vous permet de travailler plus efficacement le reste de la journée, ou qu'une marche quotidienne de 15 minutes élimine votre dépression de 3 heures.

Vous découvrirez peut-être également que les activités que vous considérez comme « faire une pause », comme jouer à un jeu sur votre téléphone, naviguer sur les réseaux sociaux ou lire les actualités, vous épuisent en réalité.

Avec le temps, vous commencerez à vous faire confiance en ce qui concerne votre équilibre repos/travail et vous découvrirez même que faire votre travail significatif pendant 15 minutes par jour compte à la fois comme du travail et du repos.

Sautez la première étape

Souvent, face à un nouveau projet de grande envergure, nous pouvons nous retrouver coincés en décidant que la première étape doit être quelque chose de monumental : trop grand, trop extrême ou trop fastidieux.

Par exemple, si vous voulez écrire un roman, vous décidez que la première étape est de retourner aux études et d’obtenir un MFA (trop gros). Si vous souhaitez passer plus de temps dans la nature, vous décidez que la première étape est de vendre la maison et de déménager dans une cabane dans les bois (trop extrême). Ou si vous souhaitez réaliser un album photo pour les 80 ans de maman, vous décidez que la première étape est d'organiser les cartons et cartons de photos en les mettant par ordre chronologique (trop fastidieux).

Pour contrecarrer cela, quelle que soit la deuxième étape que vous pensez, envisagez plutôt de commencer par là. Alors peut-être qu'il s'agit de « rédiger un résumé de l'intrigue », de « faire une randonnée dans les bois » ou de « commencer à choisir dix de vos photos préférées ».

C’est également une bonne tactique pour ceux dont l’adolescent intérieur résiste immédiatement à tous les objectifs, suggestions ou plans. Faufilez-vous simplement par la porte latérale et commencez avec un plan farfelu et à moitié cuit. Pourrait être amusant.

Capturez les idées au fur et à mesure qu'elles viennent

Commencez à prendre des notes sur votre idée ou votre projet sur des fiches ou à l'aide d'une application de prise de notes. Je trouve que des morceaux de papier entiers sont intimidants (et si je n'utilise pas toute la feuille ? N'est-ce pas du gaspillage ?), et je ne trouve jamais rien de ce que j'ai écrit dans un journal.

Mais la capacité de capturer de petits morceaux d'idées, de citations, de points d'enquête et de notions vagues et de les conserver tous ensemble sans ordre particulier est... la façon dont ce livre a été écrit. C'est aussi ainsi que je gère mon entreprise, j'achète une maison, j'écris une comédie musicale et je reste en contact avec un vaste réseau de personnes extraordinaires.

Imaginez que vous êtes déjà un expert

Vous voulez commencer à peindre ? Commencez simplement ! Supposons que vous en savez déjà plus que vous ne le pensez. Imaginez que vous êtes un génie né et commencez à peindre avec beaucoup de confiance et de joie. Vous apprendrez au fur et à mesure. C’est la même chose avec la poésie, l’écriture, la musique, la création d’une émission de télévision, la conception d’un plateau de jeu, la couture et tout ce qui vous semble être enfermé derrière une porte impénétrable de connaissances spécialisées.

Honnêtement, beaucoup de mes succès sont dus au fait que je ne savais pas que ce que j'essayais était censé être difficile. Alors j’ai simplement pris un élan, ignoré les idées reçues, enfreint certaines des règles les plus stupides et obéi à mon propre instinct et à mon bon goût. Il y a eu quelques accidents, mais dans l'ensemble, ça s'est très bien passé et cela rend ma vie bien plus intéressante que si j'avais attendu de devenir un expert.

Évidemment, il est plus facile d’essayer cela lorsque les conséquences d’un échec sont légères. Je ne me lancerais pas dans l’investissement immobilier sans faire quelques recherches, et je ne commencerais pas non plus à préparer du poisson-globe cru juste pour rire. Mais pour la plupart des choses que vous souhaitez essayer, vous pourriez probablement simplement vous lancer et voir ce qui se passe.

Tous ces trucs de « se préparer à se préparer » ne font qu'encombrer votre chemin, n'est-ce pas ?

Offrez-vous des récompenses fréquentes

Écrivez une phrase = obtenez une pépite de chocolat.

Videz le tiroir à chaussettes = regardez des vidéos de chatons.

Passer un appel téléphonique difficile = savourer une tasse de café ou de thé raffiné ou autre.

Vous ne vous attendriez pas à ce qu’un enfant fasse quelque chose de difficile sans éloges ou récompenses, n’est-ce pas ? Ou demander à un employé de se lancer dans un projet ambitieux sans aucune récompense ? Alors commencez à vous offrir des prix spéciaux, petits et grands.

Je mets également un point d’honneur à m’acheter quelque chose de spécial chaque fois que j’atteins une étape importante. Parfois, c'est quelque chose que j'allais probablement acheter de toute façon, mais le nommer dans mon esprit comme mon « Collier à breloques en or signé mon contrat d'édition » ou ma « Soirée d'ouverture de mon fourre-tout de créateur musical » est très amusant. 

©2024 par Sam Bennett. Tous droits réservés.
Reproduit avec la permission de New World Library.

Récapitulatif de l'article: La Méthode des 15 Minutes est un outil puissant de transformation personnelle. En consacrant seulement 15 minutes par jour à quelque chose d’important, vous pouvez réaliser des progrès significatifs et atteindre vos objectifs. Qu'il s'agisse de développer une nouvelle compétence, de travailler sur un projet à long terme ou simplement de désencombrer votre vie, cette méthode prouve que de petits efforts cohérents conduisent à de grands changements. Commencez dès aujourd’hui et voyez comment consacrer seulement quelques minutes chaque jour peut changer votre vie pour le mieux.

Source de l'article:

LIVRE : La méthode des 15 minutes

La méthode en 15 minutes : l’art étonnamment simple de le faire
par Sam Bennett.

Se sentir submergé? Procrastiner, puis pousser frénétiquement pour que tout soit fait ? La bonne nouvelle est qu’une productivité saine ne consiste pas à en faire plus. Il s’agit de faire davantage ce qui compte. La vie moderne nous fait nous sentir submergés, ne sachant pas comment avancer vers nos objectifs et nos rêves tout en gérant le quotidien. Et puis il y a toutes ces autres choses encore sur la liste : le garage a besoin d'être nettoyé, ces photos ont besoin d'être organisées, et les emails, les emails, les emails... . .

Sam Bennett présente une idée radicalement simple : de petites actions, celles que vous pouvez réaliser en 15 minutes, suffisent à faire progresser vos niveaux de joie et de satisfaction – et finalement à changer votre vie. Sam vous guide du dépassement à l'accomplissement.

Cliquez ici pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre. Également disponible en livre audio et en édition Kindle.

À propos de l’auteur

Sam Bennett est l'auteur de Faites-le, Commencez là où vous êteset plus récemment, La méthode en 15 minutes : l’art étonnamment simple de le faire. Écrivaine, conférencière, actrice et spécialiste de la créativité/productivité, elle est une instructrice de cours populaire sur LinkedIn Learning avec plus d'un million de participants dans le monde.

Visitez-la en ligne à http://www.TheRealSamBennett.com.