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L'audio ci-dessous est celui de l'article complet.

Dans cet article, on retrouve :

• Comment faire une pause peut réinitialiser votre état d'esprit et ouvrir de nouvelles possibilités
• Techniques de respiration simples pour calmer l'esprit et réduire le stress
• De petites actions intentionnelles qui peuvent conduire à de grands changements dans la vie
• Utiliser la visualisation pour changer votre concentration et retrouver la clarté
• Pourquoi appuyer sur le bouton « Refresh » de la vie aide à sortir de la stagnation

Faites une pause et appuyez sur le bouton « Actualiser » de votre vie

par Carl Greer, PhD, PsyD.

Trop de gens se sentent coincés dans une ornière dont ils ne savent pas comment sortir. Ils rêvent peut-être de faire des changements, mais d'une manière ou d'une autre, la transformation n'a jamais lieu. Même s'ils ne rencontrent aucun obstacle évident, ils ne progressent pas vers leurs objectifs.

Parce qu’il est douloureux de penser à la stagnation de leur vie, ils essaient généralement de ne pas penser à leur manque d’avancée. Ils ne se rendent pas compte qu’en faisant une pause et en appuyant sur le bouton de rafraîchissement de leur vie, ils pourraient ouvrir la voie à une transformation. Ils pourraient découvrir le courage de prendre un risque et de faire un changement, ou de trouver une nouvelle idée sur ce qu’ils peuvent faire pour être plus heureux et plus épanouis.

Que se passe-t-il lorsque nous faisons une pause

En prenant une pause et en restant déterminés à vivre l'instant présent, nous pouvons identifier les moments où la transformation est possible. Nous ne voyons peut-être qu'une opportunité d'apporter un changement mineur à la marge d'un problème, mais chaque changement mineur peut en entraîner un autre, puis un autre encore, nous guidant vers nos objectifs.

Si nous prenions une courte pause, nous pourrions nous ressourcer et nous débarrasser des vieilles idées reçues sur qui nous sommes et ce que nous pouvons vivre. Nous pourrions découvrir que nous sommes capables de changer, de faire le premier pas vers ce que nous désirons : avoir plus d'amis, être en meilleure santé, réduire notre anxiété, etc.

Lorsque nous faisons une pause, nous pouvons d’abord nous inquiéter de l’avenir ou ruminer le passé. En utilisant des exercices de respiration, nous pouvons surmonter cette anxiété.

Faites une pause et respirez

Si nous nous arrêtons un instant et nous concentrons sur notre respiration, en prêtant une attention particulière à la sensation que nous ressentons à l’inspiration et à l’expiration, nous pouvons rester ancrés dans le moment présent. À un moment donné, souvent très rapidement, notre esprit va commencer à vagabonder. Ensuite, tout ce que nous avons à faire est de le ramener doucement à l’expérience et à la sensation de la respiration quotidienne. Rediriger notre attention peut nous empêcher de nous inquiéter du passé immuable et de l’avenir inconnu, même si nous sommes souvent distraits et devons nous recentrer une fois de plus.

Un autre exercice de respiration consiste à imaginer que nous inhalons une lumière de guérison et que nous expirons des toxines et des énergies qui ne nous sont pas utiles. Cet échange peut être imaginaire, mais notre système nerveux ne le sait pas. Il est susceptible de réagir en activant le système nerveux parasympathique, qui débarrasse le corps des hormones de stress, ralentit notre respiration et notre rythme cardiaque et nous amène à nous détendre. Grâce à ce changement, nous avons l'impression de mieux contrôler nos pensées et nos sentiments.

Si nous prenons une brève pause, nous pouvons également pratiquer la respiration 4-7-8, comme le recommande le Dr Andrew Weill pour la relaxation et la réinitialisation du système nerveux : inspirez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept et expirez en comptant jusqu'à huit.

Être présent dans l'instant et dans nos vies

Prendre de courtes pauses pour se ressourcer et se détendre nous aide à nous débarrasser des croyances et des émotions qui nous empêchent de trouver le courage d'être pleinement présents dans nos vies. Plus nous prenons de telles pauses, moins nous risquons de nous sentir coincés dans un tapis roulant et de réagir à des événements qui échappent à notre contrôle.

Lorsque nous nous sentons calmes, nous pouvons observer ce qui se passe sans devenir anxieux ou en colère. Si nous nous concentrons sur notre respiration pendant une minute ou deux, nous cessons de nous sentir aussi impuissants. Nos yeux s'ouvrent à de nouvelles possibilités. Nous trouvons le courage d'entreprendre de petites actions, de risquer des changements qui nous feront prendre une nouvelle direction.

Faites une pause pour faire un petit pas vers de grands changements

Vous avez peut-être l'intention de méditer, mais vous n'arrivez jamais à le faire. Et si vous preniez trente secondes pour faire une pause et un exercice de respiration apaisant et concentré chaque fois que vous vous trouvez à un feu rouge ? Lorsque vous êtes assis dans une salle d'attente, prêt pour un rendez-vous, ou lorsque vous êtes assis dans votre voiture pendant que votre partenaire finit de se préparer pour vous accompagner quelque part ?

Vous pouvez vous agacer de l'attente, faire défiler les pages de votre téléphone sans réfléchir ou profiter de ce temps pour faire une pause et appuyer sur le bouton d'actualisation. Faites un exercice de respiration, établissez mentalement une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou réfléchissez à une chose que vous pouvez faire avant de vous coucher pour vous rapprocher d'un objectif que vous espérez atteindre.

Vous pouvez également essayer de calmer votre système nerveux en vous imaginant dans un endroit naturel magnifique. Imaginez le soleil se coucher, peignant les nuages ​​de couleurs vives tandis que le vent fait lentement onduler les arbres autour de vous. Imaginez l'odeur des pins alors que vous êtes dans une forêt, écoutant les oiseaux s'appeler. Ou laissez votre esprit évoquer un souvenir heureux ou une scène que vous aimeriez vivre et qui vous fait sourire.

Votre esprit pourrait essayer de vous convaincre qu'il est inutile d'espérer revivre de telles expériences dans un avenir proche, mais laissez ces pensées s'envoler tandis que vous ressentez de la joie sur le moment. Remarquez les pensées et les idées qui les remplacent.

Un simple changement de mentalité, une pause dans votre vie, une pause dans le présent ...

Nouveaux choix, nouvelles réalisations

Vous pouvez transformer une expérience quotidienne en souriant ou en saluant un inconnu, créant ainsi un lien momentané. Souvent, les gens se sentent seuls et déconnectés, mais regrettent ces petits moments où ils peuvent sourire à quelqu'un, faire une blague ou entamer une conversation. Mon grand-père avait l'habitude de dire : « Cela ne coûte pas un sou de dire bonjour. » Cela prend un moment, mais ce moment peut vous rafraîchir et vous rappeler que vous avez une influence sur les autres et que vous n'êtes pas seul. Reconnaître cette vérité peut vous aider à avoir l'espoir que les petits changements que vous apportez ne seront pas vains et pourront conduire à une transformation personnelle.

Bien sûr, il est également utile d'adopter et de maintenir de nouvelles habitudes, mais parfois, nous ne savons même pas quels changements nous voulons ou sommes prêts à apporter. Une brève pause pour appuyer sur le bouton « rafraîchir » peut nous donner une idée plus claire de ce que nous voulons le plus et le courage de le poursuivre.

Un seul petit pas peut faire une énorme différence dans notre capacité à reprendre le contrôle de notre vie et à cesser de nous sentir victimes des circonstances. Essayez-le aujourd'hui et voyez ce que cela fait de faire une pause et de recommencer, même si vous êtes au milieu d'une conversation.

Donnez-vous le temps de passer à un nouvel état d’être, de penser et de ressentir.

Donnez-vous une chance de faire de nouveaux choix et de vivre de nouvelles réalisations.

Droit d'auteur 2025. Tous les droits sont réservés.

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