S'il vous plaît utiliser ce lien Pour vous abonner à notre chaîne YouTube, abonnez-vous et regardez la vidéo. En vous abonnant et en soutenant le site web InnerSelf.com, vous contribuez à son succès. Merci.

Dans cet article, on retrouve :

• Pourquoi notre cerveau est programmé pour se concentrer sur le négatif et comment briser ce cycle
• Le piège de la plainte chronique et l'illusion du contrôle
• Une méthode en 3 étapes pour passer de la constatation des problèmes à une action significative
• Comment la gratitude change les mentalités et ouvre de nouvelles voies vers la guérison
• Devenir un créateur conscient dans un monde qui a besoin de moins de critiques et de plus de compassion
    

Alors vous savez ce qui ne va pas… et ensuite ?

par Marie T. Russell, InnerSelf.com

Beaucoup d'entre nous sont très doués pour trouver ce qui ne va pas. Imaginez-y un peu. Nous passons nos journées à remarquer ce qui nous dérange : la météo, notre patron, notre travail, les autres, l'état du monde et, bien sûr, notre propre état. Nous sommes devenus très doués pour cela. Je le sais.

Et d'une certaine manière, ce n'est pas une mauvaise chose. En fait, je dirais même que c'est une sorte de super-pouvoir – ou du moins, ça peut l'être. Car comment réparer quoi que ce soit sans d'abord reconnaître que quelque chose ne va pas ? La prise de conscience est la première étape de toute guérison. Si nous sommes comme la grenouille dans l'eau bouillante et que nous ne réalisons pas que la température atteint des niveaux dangereux, nous ne faisons rien. Nous restons immobiles. Nous normalisons l'inconfort. Nous nous adaptons au dysfonctionnement. Et c'est ainsi que les choses se détériorent, lentement mais sûrement.

Alors oui, trouver ce qui ne va pas peut être un cadeau. C'est la lampe de poche qui nous permet de voir la moisissure se développer dans un coin. C'est l'intuition qui nous dit que quelque chose ne va pas dans cette relation, ce lieu de travail ou cette culture. Mais – et c'est un gros « mais » – le problème surgit quand on s'arrête là.

Le piège des plaintes chroniques

La frontière est ténue entre la conscience constructive et la négativité habituelle. Nombre d'entre nous, moi y compris, peuvent tomber dans le piège d'identifier ce qui ne va pas et de… rester dans cette boucle. Nous ressasserons nos griefs. Nous ressasserons notre mécontentement. Parfois, nous en faisons une mise en scène : « Tu peux croire ce qu'untel a fait ? » « Tu as vu les infos ? C'est horrible ! » Et même si nous avons l'impression de faire quelque chose, en réalité, nous tournons en rond.

Se plaindre sans agir, c'est comme diagnostiquer un problème de santé et refuser un traitement, ou découvrir une fuite sur votre toit et ne rien faire. Oui, vous avez remarqué la fuite, mais vous êtes toujours assis dans la flaque.

Le cerveau aime les ennuis (mais vous n'êtes pas obligé)

Cela tient en partie à la façon dont notre cerveau est programmé. Les psychologues appellent cela le « biais de négativité ». Nos ancêtres survivaient en percevant les menaces ; notre esprit est donc naturellement attiré par ce qui ne va pas. Le lion dans l'herbe attirait plus l'attention que le coucher de soleil derrière lui. Ce circuit nous a maintenus en vie, mais aujourd'hui, il ne fait que nous maintenir anxieux et frustrés.

Savoir cela ne fait pas disparaître les préjugés, mais cela nous aide à comprendre que remarquer ce qui ne va pas est presque automatique. Choisir quoi faire de cette prise de conscience ? C'est là que réside notre pouvoir.

De la prise de conscience à l'action

Alors, que faisons-nous de notre talent pour repérer les problèmes ? Nous le faisons évoluer.

Voici un processus simple en trois étapes que j'essaie de suivre (les bons jours) :

Première étape : Remarque. Ne réprimez pas et n'ignorez pas ce qui vous tracasse. Respectez cette petite voix qui vous dit que quelque chose ne va pas.

Deuxième étape : Réfléchir. Demandez-vous pourquoi cela vous dérange. Quel est le problème profond qui se cache derrière cette plainte superficielle ? S'agit-il vraiment de votre collègue, ou du fait de ne pas vous sentir entendu ? S'agit-il vraiment du voisin bruyant, ou de votre besoin de paix ?

Troisième étape : Agissez en pleine conscience. Que pouvez-vous faire, dès maintenant, pour progresser vers la guérison, aussi minime soit-elle ? Peut-être s'agit-il d'une conversation. Peut-être s'agit-il de fixer des limites. Peut-être s'agit-il simplement de respirer et de ne pas réagir.

Le réconfort dans la plainte

Soyons honnêtes : se plaindre procure un certain réconfort. Cela nous donne un sentiment de contrôle. Cela crée un esprit de camaraderie : « On en a tous marre, n'est-ce pas ? » Mais le changement ? Le changement exige de la vulnérabilité. Il nous oblige à admettre que nous devons peut-être changer, et pas seulement le monde qui nous entoure.

Se plaindre est facile. Changer est difficile, mais c'est une guérison. Et c'est là que se produit la véritable croissance. C'est là que commence la transformation : non pas en pointant du doigt, mais en s'engageant.

Parfois, nous sommes si doués pour remarquer ce qui ne va pas chez les autres que nous oublions de voir leur douleur. Nous jugeons, critiquons, catégorisons – et nous passons à côté de l'humanité qui se cache derrière. Et si, au lieu de nous demander « Qu'est-ce qui ne va pas chez eux ? », nous nous demandions plutôt « Qu'est-ce qui pourrait bien leur faire mal ? »

Ce changement n'excuse pas les mauvais comportements, mais il nous aide à aborder les problèmes avec compassion plutôt que par la condamnation. Et croyez-moi, le monde est déjà bien assez accusé.

Sur une note positive

Mais avant de tenter de réparer quoi que ce soit, il est parfois nécessaire de changer notre état d'esprit. Et l'un des moyens les plus efficaces pour y parvenir est d'une simplicité trompeuse…

Si vous avez du mal à vous détacher de l'aspect critique de votre nature, une bonne façon de vous « purifier le palais », pour ainsi dire, est de commencer à vous concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Regardez autour de vous et commencez à nommer les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant : une connexion internet, un toit, un lit où dormir, de la nourriture dans le réfrigérateur, un moyen de transport (à pied, à vélo, en bus, en voiture, etc.).

Se concentrer sur les choses pour lesquelles on est reconnaissant aide à changer le ton et la direction de son esprit. Cela nous aide à nous concentrer sur ce qui est juste et bon, au lieu de nous focaliser constamment sur ce qui est mauvais ou manquant. Je ne dis pas qu'il faille vivre dans un monde imaginaire (même si une visite de temps en temps peut être rafraîchissante), mais plutôt, lorsque vous vous surprenez à creuser les abîmes avec une attitude pessimiste ou désespérée, mettez la barre plus haut. Transformez votre énergie en vous concentrant sur ce qui est bon et juste.

Cela vous aidera à équilibrer la négativité et vous constaterez peut-être alors que vous découvrirez plus facilement des solutions et des solutions de contournement aux problèmes qui vous tourmentent.

Devenir une partie de la solution

Nous n'avons pas besoin de tout résoudre d'un coup. La plupart d'entre nous ne le peuvent pas. Mais nous pouvons cesser d'être des observateurs passifs de ce qui ne va pas pour devenir des architectes discrets du bien. Cela peut signifier offrir un mot gentil là où il y a des tensions. Cela peut signifier défendre quelqu'un qui n'a pas la parole. Ou cela peut être aussi simple que d'éteindre les informations et de nous tourner vers notre propre paix intérieure.

Chaque fois que nous passons de la plainte à la curiosité, de la frustration à l'intention, nous créons des remous. Et ces remous comptent.

Observer avec conscience, sans attachement

En pratiquant la pleine conscience, nous apprenons à observer nos pensées sans nous y attacher. Nous remarquons ce qui surgit, l'acceptons et le laissons passer. C'est aussi une compétence utile dans la vie. Nous pouvons remarquer ce qui ne va pas sans nous y noyer. Nous pouvons reconnaître ce qui est brisé sans nous laisser briser.

L'essentiel n'est pas de faire comme si tout allait bien. L'essentiel est d'arrêter de prétendre être impuissant.

Alors, oui… Trouvez ce qui ne va pas

Oui, gardez cette lampe de poche à portée de main. Utilisez-la pour éclairer les fissures et les ombres. Mais ensuite – et c'est là le plus difficile – demandez-vous ce que vous allez faire de ce que vous voyez. Même un petit changement compte. Même un changement discret de ton, d'attitude, de décision. Car le monde n'a pas besoin de plus de critiques. Il a besoin de plus de créateurs conscients.

Et si nous voulons être bons dans quelque chose, soyons bons dans ce domaine.

A propos de l'auteur

Marie T. Russell est le fondateur de Magazine InnerSelf (Fondée 1985). Elle a également produit et animé une émission hebdomadaire de radio diffusion sud de la Floride, force intérieure, de 1992-1995 qui a porté sur des thèmes tels que l'estime de soi, croissance personnelle, et bien-être. Ses articles portent sur la transformation et la reconnexion avec notre source intérieure propre de joie et de créativité.

Creative Commons 3.0: Cet article est sous licence Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Attribuer l'auteur: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Lien vers l'article: Cet article a paru sur InnerSelf.com

Livres Améliorer l'attitude et le comportement de la liste des meilleures ventes d'Amazon

« Habitudes atomiques : un moyen simple et éprouvé de créer de bonnes habitudes et d'en éliminer les mauvaises »

par James Clear

Dans ce livre, James Clear présente un guide complet pour développer de bonnes habitudes et briser les mauvaises. Le livre comprend des conseils pratiques et des stratégies pour créer un changement de comportement durable, basé sur les dernières recherches en psychologie et en neurosciences.

Cliquez pour plus d'informations ou pour commander

"Unf*ck Your Brain : Utiliser la science pour surmonter l'anxiété, la dépression, la colère, les paniques et les déclencheurs"

par Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dans ce livre, le Dr Faith Harper propose un guide pour comprendre et gérer les problèmes émotionnels et comportementaux courants, notamment l'anxiété, la dépression et la colère. Le livre comprend des informations sur la science derrière ces problèmes, ainsi que des conseils pratiques et des exercices pour faire face et guérir.

Cliquez pour plus d'informations ou pour commander

"Le pouvoir de l'habitude : pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et dans les affaires"

par Charles Duhigg

Dans ce livre, Charles Duhigg explore la science de la formation des habitudes et comment les habitudes affectent nos vies, à la fois personnellement et professionnellement. Le livre comprend des histoires d'individus et d'organisations qui ont réussi à changer leurs habitudes, ainsi que des conseils pratiques pour créer un changement de comportement durable.

Cliquez pour plus d'informations ou pour commander

« Petites habitudes : les petits changements qui changent tout »

par BJ Fogg

Dans ce livre, BJ Fogg présente un guide pour créer un changement de comportement durable grâce à de petites habitudes progressives. Le livre comprend des conseils pratiques et des stratégies pour identifier et mettre en œuvre de petites habitudes qui peuvent entraîner de grands changements au fil du temps.

Cliquez pour plus d'informations ou pour commander

"Le 5 AM Club : Possédez votre matinée, élevez votre vie"

par Robin Sharma

Dans ce livre, Robin Sharma présente un guide pour maximiser votre productivité et votre potentiel en commençant votre journée tôt. Le livre comprend des conseils pratiques et des stratégies pour créer une routine matinale qui soutient vos objectifs et vos valeurs, ainsi que des histoires inspirantes d'individus qui ont transformé leur vie en se levant tôt.

Cliquez pour plus d'informations ou pour commander

Récapitulatif de l'article:

S'il est essentiel de prendre conscience de ce qui ne va pas, rester bloqué dans la négativité nous freine. Cet article guide les lecteurs vers un changement conscient – ​​des plaintes réactives à la guérison proactive – par la réflexion, la gratitude et l'action significative. La véritable transformation commence par la prise de conscience, mais elle s'épanouit dans un changement intentionnel.

#pleine conscience #conscience #vie consciente #autonomisation #gratitude #paix intérieure #changement de positivité #innerselfcom