Dans cet article:
- Comment la lumière influence-t-elle l’humeur et la santé mentale ?
- Que sont les rythmes circadiens et pourquoi sont-ils importants ?
- Comment se manifeste le trouble affectif saisonnier ?
- Pourquoi la lumière vive la nuit constitue-t-elle un risque pour la santé mentale ?
- Conseils pratiques pour s'aligner sur le cycle lumière-obscurité afin de stimuler le bien-être.
Comment la lumière affecte votre santé mentale et votre humeur
par Jacob Crouse, Université de Sydney et al
C'est le printemps et vous avez probablement remarqué un changement dans les horaires de lever et de coucher du soleil. Mais avez-vous également remarqué un changement dans votre humeur ?
Nous savons depuis longtemps que la lumière joue un rôle dans notre bien-être. Beaucoup d'entre nous ont tendance à se sentir plus positifs lorsqu'ils sont exposés à la lumière. le printemps revient.
Mais pour d'autres, les changements importants de luminosité, comme au début du printemps, peuvent être difficiles. Et pour beaucoup, une lumière vive la nuit peut être un problème. Voici ce qui se passe.
Un rythme ancien de lumière et d'humeur
Dans une article précédent dans notre série, nous avons appris que la lumière qui brille sur le fond de l'œil envoie «signaux de synchronisation" au cerveau et à l'horloge maîtresse du système circadien. Cette horloge coordonne nos rythmes quotidiens (circadiens).
Les « gènes de l’horloge » régulent également les rythmes circadiens. Ces gènes contrôlent le moment où de nombreux autres gènes allumer et éteindre pendant le cycle lumière-obscurité de 24 heures.
Mais quel est le lien avec notre humeur et notre santé mentale ?
Les rythmes circadiens peuvent être perturbés. Cela peut se produire en cas de troubles du développement ou du fonctionnement de l'horloge biologique, ou si une personne est régulièrement exposée à une lumière vive la nuit.
Lorsque des perturbations circadiennes se produisent, elles augmentent le risque de certaines maladies. les troubles mentaux. Ceux-ci inclus trouble bipolaire et dépression atypique (un type de dépression où une personne est très somnolente et a des problèmes d’énergie et de métabolisme).
Lumière sur le cerveau
La lumière peut également affecter les circuits dans le cerveau qui contrôlent l'humeur, comme Des études sur les animaux montrent.
Il existe des preuves que cela se produit chez les humains. Une étude d'imagerie cérébrale a montré une exposition à une lumière vive pendant la journée à l'intérieur du scanner changé l'activité d'une région du cerveau impliquée dans l'humeur et la vigilance.
Une autre étude d'imagerie cérébrale trouvé un lien entre l'exposition quotidienne au soleil et la façon dont le neurotransmetteur (ou messager chimique) sérotonine se lie aux récepteurs du cerveau. Nous observons des altérations dans la liaison de la sérotonine dans plusieurs les troubles mentaux, y compris la dépression.
Que se passe-t-il lorsque les saisons changent ?
La lumière peut également affecter l’humeur et la santé mentale au fil des saisons. En automne et en hiver, des symptômes tels que la déprime et la fatigue peuvent se développer. Mais souvent, une fois le printemps et l’été arrivés, ces symptômes disparaissent. C’est ce qu’on appelle la « saisonnalité » ou, lorsqu’elle est grave, la «trouble affectif saisonnier ».
Ce qui est moins connu, c'est que pour d'autres personnes, le passage au printemps et à l'été (quand il y a plus La lumière peut également s’accompagner d’un changement d’humeur et de santé mentale. Certaines personnes ressentent une augmentation de leur énergie et le besoin d’être actives. Cela est positif pour certains, mais peut être sérieusement déstabilisant pour d’autres. C’est aussi un exemple de saisonnalité.
La plupart des gens ne sont pas très saisonniers. Mais pour ceux qui le sont, la saisonnalité a un composante génétiqueLes proches des personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers sont plus susceptibles de connaître également un caractère saisonnier.
La saisonnalité est également plus courante dans des conditions telles que trouble bipolairePour de nombreuses personnes souffrant de ces pathologies, le raccourcissement de la durée des journées en hiver peut déclencher un épisode dépressif.
Contre-intuitivement, les journées plus longues au printemps et en été peuvent également déstabiliser les personnes atteintes de trouble bipolaire et les conduire à un « état de stress ».activé« état dans lequel l’énergie et l’activité sont à leur maximum et les symptômes sont plus difficiles à gérer. La saisonnalité peut donc être grave.
Alexis Hutcheon, qui connaît la saisonnalité et a contribué à la rédaction de cet article, nous a dit :
[…] Le changement de saison est comme une préparation à la bataille : je ne sais jamais ce qui m’attend et j’en sors rarement indemne. J’ai connu des épisodes hypomaniaques et dépressifs déclenchés par le changement de saison, mais que je sois dans la bonne ou la mauvaise forme, la seule constante est que je n’arrive pas à dormir. Pour y parvenir, j’essaie de m’en tenir à une routine stricte, d’ajuster mes médicaments, de maximiser mon exposition à la lumière et de toujours rester à l’écoute de ces changements subtils d’humeur. C’est une période de prise de conscience accrue et d’essayer de garder une longueur d’avance.
Alors que se passe-t-il dans le cerveau ?
Une explication de ce qui se passe dans le cerveau lorsque la santé mentale fluctue avec le changement de saison est liée aux neurotransmetteurs sérotonine et dopamine.
La sérotonine aide à réguler l’humeur et est la cible de de nombreuses antidépresseursIl existe des preuves de changements saisonniers dans les niveaux de sérotonine, potentiellement plus faibles in hiver.
La dopamine est un neurotransmetteur impliqué dans la récompense, la motivation et le mouvement, et est également une cible de certains antidépresseursLes niveaux de dopamine peuvent également changer avec la saisons.
Mais les neurosciences de la saisonnalité sont un domaine en développement et nécessitent davantage de recherche. est nécessaire pour savoir ce qui se passe dans le cerveau.
Que diriez-vous d'une lumière vive la nuit ?
Nous savons que l’exposition à une lumière vive la nuit (par exemple, si quelqu’un est éveillé toute la nuit) peut perturber les rythmes circadiens d’une personne.
Ce type de perturbation du rythme circadien est associé à des taux plus élevés de symptômes comme automutilation, symptômes dépressifs et anxieux et bien-être réduit. Elle est également associée à des taux plus élevés de les troubles mentaux, comme la dépression majeure, le trouble bipolaire, les troubles psychotiques et le trouble de stress post-traumatique (ou TSPT).
Pourquoi cela ? La lumière vive la nuit perturbe et déstabilise l'horloge biologique. Elle perturbe la régulation rythmique de l'humeur, de la cognition, de l'appétit, du métabolisme et de nombreuses d’autres mental les process.
Mais les gens diffèrent énormément dans leurs sensibilité à la lumièreBien que cela reste une hypothèse, les personnes les plus sensibles à la lumière pourraient être les plus vulnérables aux perturbations de l’horloge biologique causées par une lumière vive la nuit, ce qui entraîne alors un risque plus élevé de problèmes de santé mentale.
Où allons-nous?
En apprendre davantage sur la lumière aidera les gens à mieux gérer leurs problèmes de santé mentale.
En encourageant les gens à mieux aligner leur vie sur le cycle lumière-obscurité (pour stabiliser leur horloge biologique), nous pouvons également contribuer à prévenir des conditions telles que la Dépression et trouble bipolaire émergeant en premier lieu.
Les comportements sains en matière de lumière – éviter la lumière la nuit et rechercher la lumière pendant la journée – sont bénéfiques pour tout le monde. Mais ils peuvent être particulièrement utiles pour les personnes à risque de problèmes de santé mentale. Il s'agit notamment des personnes ayant des antécédents familiaux de problèmes de santé mentale ou des personnes qui sont oiseaux de nuit (coucheurs tardifs et lève-tard), qui sont plus exposés aux troubles de l’horloge biologique.
Jacob CrouseChercheur associé en santé mentale des jeunes, Brain and Mind Centre, Université de Sydney; Emiliana ToniniChercheur postdoctoral, Centre du cerveau et de l'esprit, Université de Sydney et Ian Hickie, Codirecteur, Santé et politique, Brain and Mind Centre, Université de Sydney
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
Livres Améliorer l'attitude et le comportement de la liste des meilleures ventes d'Amazon
« Habitudes atomiques : un moyen simple et éprouvé de créer de bonnes habitudes et d'en éliminer les mauvaises »
par James Clear
Dans ce livre, James Clear présente un guide complet pour développer de bonnes habitudes et briser les mauvaises. Le livre comprend des conseils pratiques et des stratégies pour créer un changement de comportement durable, basé sur les dernières recherches en psychologie et en neurosciences.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
"Unf*ck Your Brain : Utiliser la science pour surmonter l'anxiété, la dépression, la colère, les paniques et les déclencheurs"
par Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dans ce livre, le Dr Faith Harper propose un guide pour comprendre et gérer les problèmes émotionnels et comportementaux courants, notamment l'anxiété, la dépression et la colère. Le livre comprend des informations sur la science derrière ces problèmes, ainsi que des conseils pratiques et des exercices pour faire face et guérir.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
"Le pouvoir de l'habitude : pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et dans les affaires"
par Charles Duhigg
Dans ce livre, Charles Duhigg explore la science de la formation des habitudes et comment les habitudes affectent nos vies, à la fois personnellement et professionnellement. Le livre comprend des histoires d'individus et d'organisations qui ont réussi à changer leurs habitudes, ainsi que des conseils pratiques pour créer un changement de comportement durable.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
« Petites habitudes : les petits changements qui changent tout »
par BJ Fogg
Dans ce livre, BJ Fogg présente un guide pour créer un changement de comportement durable grâce à de petites habitudes progressives. Le livre comprend des conseils pratiques et des stratégies pour identifier et mettre en œuvre de petites habitudes qui peuvent entraîner de grands changements au fil du temps.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
"Le 5 AM Club : Possédez votre matinée, élevez votre vie"
par Robin Sharma
Dans ce livre, Robin Sharma présente un guide pour maximiser votre productivité et votre potentiel en commençant votre journée tôt. Le livre comprend des conseils pratiques et des stratégies pour créer une routine matinale qui soutient vos objectifs et vos valeurs, ainsi que des histoires inspirantes d'individus qui ont transformé leur vie en se levant tôt.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Récapitulatif de l'article:
Lumière et santé mentale sont étroitement liées par le biais des rythmes circadiens. Les changements d’exposition à la lumière peuvent influencer l’humeur, déclencher des troubles comme le trouble affectif saisonnier et affecter les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine. La lumière vive la nuit perturbe l’horloge biologique, augmentant la vulnérabilité aux problèmes de santé mentale. Privilégier des habitudes lumineuses saines peut stabiliser l’humeur et améliorer le bien-être général.
