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Reconnaître le bien que vous avez déjà dans votre vie
est le fondement de toute abondance. -ECKHART TOLLE

Choisir la gratitude peut avoir un impact énorme sur nos vies. Lorsque nous concentrons la plupart de nos pensées et de notre énergie sur ce que nous considérons comme mauvais, nous manquons l'occasion fertile de reconnaître quelles choses favorables nous bénissent simultanément.

Auteur et professeur de psychologie à l'Université de Californie à Davis, Robert Emmons a effectué des recherches approfondies sur la gratitude. Il déclare: "La pratique de la gratitude peut avoir des effets dramatiques et durables dans la vie d'une personne." Emmons a découvert que la pratique de la gratitude a des effets positifs sur notre corps, notre esprit et nos relations sociales ; elle améliore notre santé et notre bien-être de nombreuses façons mesurables et incommensurables. Certains avantages sont un système immunitaire plus fort, une pression artérielle plus basse, plus de sentiments de joie, et un plus grand sentiment de lien social, parmi beaucoup d'autres.Nous n'avons rien à perdre et beaucoup à gagner en tournant notre attention vers les aspects positifs de la vie.

Cependant, malgré des décennies de recherche sur les effets positifs de la gratitude, certaines personnes restent sceptiques. Certains disent que la gratitude conduit à la complaisance ou n'est qu'une forme naïve de pensée positive. Certains pensent qu'exprimer sa gratitude n'est pas approprié - ni même possible - lorsque nous sommes au milieu de la souffrance, ou que nous devons être religieux pour être reconnaissants.

Une fois, j'ai partagé certains de ces mythes et idées fausses sur la gratitude. Cependant, j'ai fini par accepter de mettre de côté mon scepticisme et d'explorer cette pratique, et je vous encourage à faire de même. La volonté d'embrasser la gratitude peut mener à une vie abondante.

Le terrain fertile de la gratitude

Je sais par expérience que lorsque nous sommes au milieu de la dépendance, nous nous concentrons principalement sur la misère dans nos vies, et ces mécontentements alimentent la dépendance. Lorsque notre énergie se concentre exclusivement sur le problème, nous en créons davantage. Cependant, lorsque nous permettons à la lumière du soleil de la gratitude de faire briller ses rayons dans les coins sombres de notre vie, nous pouvons découvrir des solutions, voir les bonnes choses qui existent et créer un terrain fertile pour qu'elles se développent davantage.

Dans les années 1990, je regardais un épisode de Oprah Spectacle de Winfrey dans lequel Oprah a parlé avec passion de la pratique consistant à tenir un journal de gratitude. Je n'avais jamais envisagé une telle chose. Elle a dit: «Je sais avec certitude que le fait d'apprécier tout ce qui se présente pour vous dans votre vie change votre vibration personnelle. Vous rayonnez et générez plus de bonté pour vous-même lorsque vous êtes conscient de tout ce que vous avez et que vous ne vous concentrez pas sur vos démunis.

J'ai été ému par cela et j'ai tenté de commencer une pratique de gratitude alors que j'étais en proie à mes dépendances, mais je n'ai pas réussi. C'était comme prendre une pilule quotidienne de vitamines pour être en bonne santé tout en m'empoisonnant avec de l'alcool, des drogues et un régime régulier de négativité. Cela ne fonctionne tout simplement pas. Une fois que je suis devenu sobre, un copain de rétablissement m'a suggéré d'envisager d'aborder la vie avec une attitude de gratitude, et j'ai donc recommencé.

Kristen, mon amie en rétablissement, est une mère célibataire sobre et une chef d'entreprise. Depuis que je l'ai rencontrée, il y a de nombreuses années, je suis émerveillé par sa positivité et la façon dont elle est capable de trouver le bien dans la vie. Elle a expliqué qu'elle devait également être encouragée à changer un état d'esprit négatif :

Lorsque nous entrons dans le rétablissement, il est difficile d'être reconnaissant à cause de la destruction que nous nous sommes infligée. Il est facile de se concentrer sur le négatif. Mais quand quelqu'un m'a enseigné et m'a demandé d'envoyer une liste de gratitude quotidiennement, mon esprit a commencé à beaucoup changer. Mon expérience a également commencé à changer.

La distance entre nous et la gratitude

Pour les personnes au début ou au milieu d'un parcours de rétablissement, pivoter vers la gratitude peut sembler un coup de pouce. Moi aussi, je doutais que la gratitude puisse changer ma vie de manière significative. Oui, j'ai vu la pratique fonctionner pour les autres, mais je me voyais comme « unique en son genre », ce qui signifie que j'avais la conviction que les situations auxquelles je faisais face étaient en quelque sorte différentes de celles des autres. J'avais donc le droit de me vautrer dans mon mécontentement.

La peur égocentrique rend difficile d'être reconnaissant. Souvent, notre peur ne concerne pas quelque chose qui se passe réellement, mais nous craignons des choses qui pourraient se produire dans le futur. La gratitude nous amène dans le présent et nous demande de nous concentrer sur ce pour quoi nous sommes reconnaissants en ce moment. Comme beaucoup de gens, Kristen a dû en faire l'expérience par elle-même pour comprendre à quel point cela peut être transformateur.

Je traversais une période difficile. J'avais beaucoup à faire au début, et quand j'y pensais, je descendais en spirale. Alors, ma marraine m'a demandé de lui envoyer une liste de cinq choses pour lesquelles j'étais reconnaissante au réveil. Première chose le matin. Au début, je doutais que cela puisse m'aider. J'ai décidé de le faire pour l'apaiser. Je ne pensais vraiment pas que ça allait avoir un quelconque effet sur moi. Et j'ai trouvé que c'était comme une solution miracle parce que j'ai vraiment essayé de rendre ma liste différente chaque jour et détaillée. Identifier régulièrement les choses pour lesquelles être reconnaissant est un exercice si simple, mais il faut du temps pour développer l'habitude. J'ai commencé à exprimer ma gratitude pour les bases et cela a grandi à partir de là. Je devrais m'asseoir là le matin et réfléchir profondément aux choses. De quoi étais-je reconnaissant ? Est-ce que quelqu'un dans ma vie était une cause pour moi d'être reconnaissant? Y avait-il quelque chose à propos de la météo ? Est-ce que quelque chose comme un acte de gentillesse ou quelque chose qui m'est arrivé était une cause de gratitude ? Parfois, je devais être reconnaissant d'avoir la force de pouvoir écrire une liste de gratitude.

Recâbler le cerveau avec gratitude

Lorsque nous nous engageons sérieusement dans ce processus, il commence à recâbler le cerveau. Les scientifiques ont découvert que chaque fois que nous exprimons ou recevons de la gratitude, notre cerveau libère de la dopamine et de la sérotonine, deux neurotransmetteurs qui font partie des hormones dites du bien-être, car elles nous font nous sentir mieux. En pratiquant la gratitude chaque jour, nous pouvons aider à renforcer ces voies neuronales et créer des changements positifs en nous-mêmes.

Kristen vante maintenant les bienfaits de la pratique de la gratitude envers tous ceux qui écoutent :

Être reconnaissant est la chose la plus importante que je fais dans une journée. Je pense que de tous les outils que j'ai jamais utilisés pour moi-même, celui-ci a été le plus efficace car il change mon humeur, ma vision des choses et la gratitude engendre la gratitude. Si vous commencez à ressentir de la gratitude, il semble soudain que vous ayez plus de raisons d'être reconnaissant.

Malgré ses réserves initiales quant à l'efficacité d'une pratique de gratitude, Kristen a avancé et a essayé. Au début, ses efforts étaient minimes, et certains jours, elle ne pouvait que se rendre reconnaissante pour le temps ou pour la volonté et la force d'être reconnaissante du tout. C'était suffisant pour mettre les choses en mouvement. Gardez cela à l'esprit pendant que vous explorez les outils que je propose ensuite pour développer une pratique de gratitude continue dans votre vie quotidienne.

Boîte à outils de récupération

Les deux premiers outils de récupération sont des exercices complémentaires. Ils créent un sentiment profond et personnel de gratitude à l'intérieur et, avec le temps, ce sentiment général imprègnera chaque partie de votre vie et de votre rétablissement.

Les deux derniers exercices sont également complémentaires : ils vous invitent à partager ces sentiments avec les autres. En apportant de la gratitude avec vous pendant que vous faites le travail de récupération, cela adoucit les aspérités de tout défi et approfondit votre appréciation de chaque victoire.

1. Faites une pause de gratitude

À titre d'expérience, faites une pause de gratitude dès maintenant. Pensez à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui et écrivez-les. Ensuite, prenez quelques instants pour relire ce que vous avez écrit et demandez-vous pourquoi vous êtes reconnaissant pour ces choses. C'est tout, mais accordez-vous un moment supplémentaire pour profiter de la puissance tranquille de l'exercice.

Ensuite, essayez cette prescription : Continuez à faire une pause de gratitude une fois par jour pendant la semaine suivante. C'est une excellente façon de commencer votre journée, mais il n'y a pas de mauvaise façon ou de mauvais moment pour le faire. Vous pouvez être reconnaissant pour tout, des choses les plus minuscules et les plus banales aux choses les plus grandes et les plus précieuses. Au fur et à mesure que vous avancez chaque jour, prenez quelques instants pour réfléchir à la liste et, si vous vous sentez inspiré, ajoutez-y. Vous ne pouvez jamais être trop reconnaissant.

À la fin de la semaine, comparez ce que vous pensez de la pratique à ce moment-là avec ce que vous avez ressenti au départ. Quelque chose a-t-il changé ? Donnez à cette pratique le temps de modifier votre point de vue jusqu'à ce que voir le monde et votre vie à travers les yeux de la gratitude vous semble tout le temps naturel.

2. Prenez une photo

Cet exercice amusant est un type alternatif de pause de gratitude. Comme le dit le proverbe, parfois une image vaut mille mots, alors au lieu (ou en plus) d'écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant, prenez des photos tout au long de la journée sur l'appareil photo de votre téléphone portable de personnes, de lieux et de choses qui inspirer la gratitude dans l'instant.

Faites-en un jeu amusant pour vous-même. Cherchez des choses qui inspirent la gratitude. Capturez des images qui ont du sens pour vous. Si vous vous retrouvez à passer un moment amusant et agréable, prenez une photo de ce moment - de vous-même, d'une autre personne ou de l'endroit où vous vous trouvez.

Comme pour l'exercice précédent, essayez ceci pendant une semaine, et à la fin de chaque journée, prenez quelques instants pour revoir les images de gratitude du jour. Ce faisant, rappelez-vous les sentiments positifs, la joie et l'inspiration qui vous ont amené à prendre chaque photo. Cultivez ces sentiments de gratitude dans votre conscience et voyez s'ils se perpétuent le lendemain. Remarquez si votre point de vue sur la gratitude change et modifiez ces exercices de la manière qui vous inspire le plus.

Je prends souvent des photos du ciel, des plantes, des fleurs, de mes chats ou des aliments que je cuisine. Prendre les photos me remplit toujours d'admiration, d'émerveillement, de magie et de joie, et je puise dans ces mêmes sentiments lorsque je revisite les photos. Je me souviens à quel point je suis reconnaissant pour tant de choses dans ma vie. Chaque fois que vous regarderez vos photos, elles feront sûrement la même chose pour vous.

3. Partagez votre gratitude

Les deux exercices suivants sont des moyens d'étendre l'esprit de gratitude que vous cultivez en le partageant avec les autres. Cela lui permettra de grandir. Chaque jour, après avoir créé votre liste de gratitude, ou pendant que vous examinez vos photos de gratitude, partagez tout ou partie de ces moments et pensées avec quelqu'un dans votre vie qui apprécierait la pratique.

Laissez l'inspiration vous guider pour partager des expressions de gratitude avec qui de droit, mais je recommande également de développer un échange cohérent de gratitude avec une ou plusieurs personnes. C'est rapide et facile à faire en appelant, en envoyant des SMS ou en envoyant des e-mails, et c'est une merveilleuse pratique à faire tôt dans la journée car cela donne un ton joyeux pour les heures qui suivent.

Si vous avez déjà créé une liste de gratitude dans "Faites une pause de gratitude" ci-dessus, je vous invite à partager une ou plusieurs de ces pensées avec quelqu'un aujourd'hui. Considérez qui pourrait être un bon choix pour vous rejoindre dans une pratique quotidienne de gratitude pendant une semaine et demandez-leur. Puis, à la fin de la semaine, vérifiez avec vous-même et l'autre personne. Comment vous sentez-vous tous les deux ? Le partage de gratitude a-t-il amélioré votre expérience ou affecté votre connexion ? Selon ce que vous ressentez, vous pouvez décider de poursuivre ou non la pratique du partage de gratitude.

Comme l'a découvert Robert Emmons, la gratitude améliore les relations interpersonnelles dans tous les domaines de la vie. Exprimer sa gratitude crée des émotions positives, principalement du bonheur. Quelle expérience transformatrice c'est de partager le bonheur avec les autres. C'est une énergie qui élève tous ceux qui sont touchés par elle. Avec le temps, tout le monde est pris dans un "flux de gratitude" où l'énergie de la gratitude se déplace sans effort à travers vous et tout le monde autour de vous.

4. Écrivez une lettre de gratitude

Enfin, envisagez d'écrire une lettre de gratitude à une personne qui est importante pour vous et partagez avec elle à quel point vous appréciez et appréciez sa présence dans votre vie. Ceci est censé être une expression de gratitude plus profonde, alors prenez le temps de réfléchir à qui écrire et quoi dire.

Cela dit, la note n'a pas à être longue. Expliquez simplement l'intention derrière votre correspondance et partagez une ou deux choses sur la personne pour laquelle vous êtes reconnaissant et pourquoi elles sont si significatives pour vous.

Bien sûr, il est naturel de le faire avec des gens que nous aimons et avec qui nous nous sentons à l'aise. Mais cela peut aussi être un exercice puissant à faire avec quelqu'un d'important avec qui nous avons une relation moins confortable. Ils peuvent être surpris par votre rayonnement, et la plupart des gens apprécient les agréables surprises.

Cela dit, si écrire une lettre à quelqu'un est un peu exagéré pour vous, envisagez d'écrire la note aujourd'hui et d'attendre de l'envoyer à une date ultérieure. Cette tâche à elle seule vous remplira d'un nouveau sentiment de gratitude qui peut inspirer un changement profond.

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Imprimé avec la permission de New World Library.

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LIVRE: Vous récupérer

Vous récupérer: Soins de l'âme et mouvement conscient pour surmonter la dépendance
par Steven Washington

Steven Washington partage son histoire de grandir autour de l'alcoolisme et de se remettre de sa propre dépendance à la drogue et à l'alcool. Mais le cœur et l'âme de ce livre est son processus de guider les lecteurs à travers la peur, la honte et le regret et dans la communauté et la gratitude. L'auto-massage, la respiration, la méditation et, surtout, un accent sur le qigong - l'ancienne pratique du mouvement au cœur de la médecine chinoise et de la philosophie taoïste - libèrent, dynamisent et apaisent.

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici . Également disponible en livre audio et en édition Kindle.

À propos de l’auteur

Steven Washington est l'auteur de Vous récupérer : Soins de l'âme et mouvement conscient pour surmonter la dépendance. En tant qu'ancien danseur professionnel qui s'est produit à Broadway dans Disney's Le roi Lion, son amour du mouvement l'a inspiré à devenir le professeur de Qigong et de Pilates hautement acclamé qu'il est aujourd'hui. 

Steven mène une vie joyeuse de rétablissement et se passionne pour aider les autres alors qu'ils naviguent vers la santé et le bonheur. Il propose du Qigong, du Pilates, de la danse, de la méditation, du rire et plus encore sur son site Web. Rendez-lui visite en ligne sur StevenWashingtonExperience.com