Image Jan Vasek 

Selon Attitude Reconstruction, le « stress » signifie que nous avons perdu notre vision saine du temps et que nous sommes régis par notre peur réprimée. Nous sommes préoccupés par l'avenir et par ce qui doit être fait et nous nous inquiétons des pires scénarios. Peut-être que nous partons à l'université. Peut-être que nous avons un entretien important. Il s'agit peut-être de gérer le ménage, les enfants, les finances et un travail. 

Nous sommes tellement concentrés sur la façon dont nous allons manœuvrer pour intégrer tout cela que nous ne nous arrêtons plus pour sentir les roses ou respirer l'air frais. Nous nous efforçons désespérément de prendre le contrôle de l’inconnu. Et par conséquent, nous nous qualifions de « stressés ». Est-ce que cela s'applique à vous ou à quelqu'un que vous connaissez ?

Une enquête AR le confirme : nous sommes stressés !

Périodiquement, je regarde les données de toutes les personnes qui répondent au « questionnaire rapide » de reconstruction d'attitude sur mon site Web. À ce jour, plus de 8000 XNUMX personnes ont répondu à l’enquête. Les résultats montrent l’ampleur de la peur, c’est-à-dire du stress (comme trop de choses à faire, pas assez de temps et un sentiment de pression) dans nos vies d’aujourd’hui. (Cliquez sur ici si vous souhaitez répondre à l'enquête gratuite Attitude Reconstruction.) 

Il existe douze attitudes universelles associées aux trois émotions : la tristesse, la colère et la peur. Il y en a quatre liés à chaque émotion. Les deux attitudes les plus fortes signalées par les participants à l'enquête sont associées à l'émotion de peur.

* 70.7% des personnes interrogées ont déclaré qu'elles étaient dans le futur ou qu'elles étaient passées «la moitié du temps», «souvent» ou «la plupart du temps». Cela pourrait signifier que moins de trois personnes sur dix parmi les personnes avec lesquelles vous interagissez sont effectivement présentes! 

* 57.5% ont dit qu'ils essayaient de contrôler "la moitié du temps" ou plus. Contrôler les autres et les choses ou eux-mêmes est un indicateur de peur inexprimée. Yikes. Nous sommes préoccupés et nous essayons de tenir ensemble, et cela nous énervait et nuisait à notre qualité de vie. 

 Les résultats de l’enquête illustrent le degré de stress que beaucoup d’entre nous subissent quotidiennement. Nous vivons dans le futur avec trop de choses à faire et pas assez de temps, essayant de contrôler les gens et les choses pour que tout reste ensemble, et nous nous reprochant de notre incapacité à tout faire parfaitement. 

Rencontrez les sept anti-stress

Voici une courte liste de choses que vous pouvez faire pour dissoudre le « stress ».

1. Rendez-le physique.

Frissonnez aussi longtemps que vous le pouvez. Ça marche! Tout en frissonnant seulement penser et répéter à haute voix:

"Ça va."  or   "Tout va bien se passer."

Au lieu de vous sentir tendu et de contracter vos muscles, libérez la peur en utilisant votre corps. Lorsque vous vous sentez stressé, laissez votre corps faire ce qui est naturel : se tortiller, frémir, trembler et frémir - comme un chien chez le vétérinaire.

Cela peut paraître étrange au début, mais si vous exprimez physiquement l'énergie émotionnelle avec vigueur - le long de la colonne vertébrale, les bras, les mains, les jambes, le cou et la mâchoire - elle sortira de votre corps et vous ressentirez rapidement plus calme, centré et concentré. Pendant que vous frissonnez, n'alimentez pas vos pensées pessimistes, rappelez-vous simplement : "C'est bon d'avoir peur. Ça va. J'ai juste besoin de frissonner. "

2. Restez spécifique.

Ne vous permettez pas d'avoir des pensées à propos de tout à la fois.

" Une étape à la fois." ou "Une chose à la fois".

Il est courant, lorsque nous sommes paniqués, d'alimenter notre peur avec des mots comme « toujours » et « jamais », comme dans « J'échoue toujours » ou « Je n'y arriverai jamais ». Interrompez ces réflexions sur le futur et le passé, ainsi que les autres généralisations excessives qui déforment et amplifient le problème. Au lieu de cela, restez présent et soyez précis.

3. Brisez-le en plusieurs parties.

Divisez les grands projets en une série de petits morceaux simples et occupez-vous d’une chose à la fois. La clé pour gérer la peur et les tâches de la vie est de prendre le temps de s'organiser chaque jour. Pour chaque tâche que vous entreprenez, commencez par articuler votre objectif. Dans cet esprit, divisez l’objectif souhaité en une série de petites étapes réalisables. Chaque étape doit être suffisamment petite pour que vous sachiez que vous pouvez la terminer.

Si vous gardez une liste continue de ce qui doit être fait quand, vous pouvez évaluer ce qui est le plus important et essentiel pour aujourd'hui. Mettez votre liste dans un endroit évident pour que vous puissiez le voir. Ensuite, faites juste ce qui vous attend, en vous offrant de nombreux éloges en cours de route. 

4. Dites "non" plus souvent.

Déléguez lorsque cela est possible. Dites « non » plus souvent aux invitations à prendre des responsabilités. Les gens trop engagés ont tendance à croire que s’ils ne le font pas, cela ne se fera pas. Cela vient de leur besoin de garder le contrôle pour se sentir en sécurité. Le problème est que le besoin d’être aux commandes vous maintient surstimulé et dépassé.

Le monde ne s'effondrera pas si quelqu'un d'autre le fait à sa manière. Les gens ne t'abandonneront pas, et tu seras toujours une bonne personne. Entraînez-vous à laisser les autres prendre le relais.

5. Arrête de laisser ton esprit se déchaîner. 

Les pensées et les bavardages constants qui vous traversent la tête exacerbent vos sentiments d’anxiété et de pression. Interrompez ces pensées et remplacez-les par une déclaration rassurante et apaisante. Quelques exemples: "Tout va bien. Une chose à la fois. Je gérerai l'avenir dans le futur. Sois ici maintenant."

6. Respirer.

Prenez quelques minutes ici et là pour prendre du recul et vous rafraîchir. Faites une promenade tranquille. Faites une sieste.

7. Soyez facile sur vous-même.

Continuez d'interrompre le critique intérieur et offrez-vous plutôt des appréciations et des louanges.   "Je fais de mon mieux. " "J'ai bien fait."

8. Adoptez une routine détendue et plus consciente.

Faites des choix de vie qui vous aident à mener une vie régulière et plus relaxante. Pour vous sentir plus calme, vous devez réduire la quantité de stimulation à laquelle vous vous exposez. Cela signifie passer plus de temps avec des activités, des situations, des personnes, des films, des jeux et d’autres stimuli moins effrayants ou moins anxiogènes.

Dors plus. Méditer. Faites du yoga doux, du tai-chi ou du qigong. Ne manquez pas les repas. Réduit le café, les boissons énergisantes et les aliments et boissons froids. Restez à l'écart des endroits frais, humides et venteux. 

Mot de la fin

En suivant une ou deux de ces sept suggestions simples, vous serez en mesure de réduire et de gérer votre niveau de stress. Je vous suggère de choisir quelques stratégies et de les avoir à portée de main. Divisez les choses en étapes réalisables et frissonnez lorsque vous calez. Vous constaterez que vous appréciez tout ce que votre journée vous apporte et que vous pouvez volontiers y participer avec humour et sérénité.

© 2023 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre de cet auteur : Attitude Reconstruction

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par Jude Bijou, MA, MFT

Avec des outils pratiques et des exemples concrets, ce livre peut vous aider à arrêter de vous contenter de la tristesse, de la colère et de la peur, et à insuffler dans votre vie de la joie, de l'amour et de la paix. Le plan détaillé de Jude Bijou vous apprendra à : ? faire face aux conseils non sollicités des membres de votre famille, guérir l'indécision avec votre intuition, gérer la peur en l'exprimant physiquement, créer une proximité en parlant et en écoutant véritablement, améliorer votre vie sociale, augmenter le moral du personnel en seulement cinq minutes par jour, gérer le sarcasme en le visualisant en passant, prenez plus de temps pour vous en clarifiant vos priorités, demandez une augmentation et obtenez-la, arrêtez de vous battre en deux étapes faciles, soignez les crises de colère des enfants de manière constructive. Vous pouvez intégrer la reconstruction d'attitude dans votre routine quotidienne, quels que soient votre cheminement spirituel, votre origine culturelle, votre âge ou votre éducation.

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À propos de l’auteur

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure.

En 1982, Jude a lancé un cabinet de psychothérapie privé et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication dans le cadre du Santa Barbara City College Adult Education.

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