Image Kevin Amrulloh 

Selon récent les sondages, la plupart des Américains pensent qu'il existe une crise de santé mentale dont les principales sources de stress sont les finances personnelles, les événements actuels et politiques et les facteurs de stress professionnels. Le sentiment croissant d’isolement, de peur et de paranoïa – en particulier à la suite d’une pandémie, d’une épidémie de drogues opioïdes, d’une guerre en Europe et de bouleversements politiques – s’ajoute à notre déconnexion des sources de soutien psychosocial et spirituel.

Il n’est pas étonnant que la plupart d’entre nous se sentent traumatisés par ce qui semble être une vie incontrôlable. Mais la bonne nouvelle, c’est que nous pouvons faire quelque chose.  

Stopper les pensées incontrôlées : la solution RUBI

La plupart d’entre nous ont vécu des moments où l’esprit semble perdu. Pourtant, quelque part en arrière-plan, derrière nos peurs et nos angoisses, nous pouvons penser : « Si seulement je pouvais arrêter ça ». Ce point de vue surprenant, que beaucoup appellent le l'esprit de l'observateur, voit les choses de manière plus calme, en dehors de la tempête mentale. Sa capacité à reconnaître les angoisses persistantes suggère que son centre reste serein, vivant les choses telles qu'elles sont, et non telles qu'elles sont imaginées.

Les philosophies, les thérapies et les voies métaphysiques identifient et se concentrent sur l’ego en tant que créateur des tempêtes mentales et sur sa destruction en tant que réponse aux fondements psychologiques singuliers de la souffrance humaine. À mesure que l'ego se dissout, l'esprit de l'observateur demeure, libre de toute peur et reflétant notre nature innée et créatrice.

Pour atteindre cet état d’esprit, il y a quatre étapes courantes que j’appelle la solution RUBI :

• ·      Rreconnaître l'illusion de la séparation 

• ·      Ucomprendre ce à quoi tu fais face 

• · Trouver le bon Béquilibre

• ·      Imettre en œuvre les réponses 

Regarder RUBI en profondeur 

Suivre les quatre étapes essentielles de RUBI vous fera passer d'un esprit incontrôlé et chaotique à un esprit créatif : 

1. Reconnaître l'illusion de la séparation

La première étape de la transformation est reconnaître qu'un problème existe. La plupart d’entre nous, au cours de notre voyage de développement et de découverte, apprenons à réagir à la vie à partir d’un faux sentiment de soi. Cette identité créée nous rend instables, irresponsables, indifférents, craintifs et déprimés.

Pourtant, il est également possible de reconnaître un aspect intérieur plus authentique, plus calme et bienveillant. Lorsque vous vous identifiez à cette perspective alternative, vous vous mettez sur la voie d’une vie plus authentique et plus joyeuse. Toute solution au problème de l’esprit incontrôlé commence par reconnaître la distinction entre un ego créé pour protéger notre moi initialement vulnérable et la nature authentique que vous êtes.

Cette distinction est considérée comme une illusion dans la mesure où les circonstances ont hypnotisé l’esprit pour lui faire croire qu’elle est vraie. L’illusion commence lorsque les circonstances tournent mal et vous mettent en danger psychologique apparent. Pour éviter ou minimiser de tels dangers, vous développez un bouclier de croyances, d’attentes et de réponses autour de votre fragile identité. 

Cette coque de protection, ou ce que j'appelle la moi virtuel, est la constellation de pensées, d’attentes et de perspectives qui fusionnent et se renforcent à partir des réponses rationnelles, émotionnelles et basées sur l’action aux préoccupations persistantes auxquelles vous êtes confronté après la naissance.

L' moi virtuel grandit en force et se durcit dans votre ego, il éclipse et obscurcit la véritable ouverture d’esprit que vous êtes. Dans le langage moderne, c’est comme si vous créiez un avatar pour faire face au monde, tandis que le moi réel se cache derrière un mur de peur.

2. Comprendre ce à quoi vous êtes confronté

Comprendre le problème signifie savoir à quoi vous êtes confronté et avoir le sentiment, cognitivement, émotionnellement ou physiquement, que le cœur du problème est une séparation entre notre « ego » auto-construit, qui naît de l'autoprotection, et le vrai, nature ouverte de notre être. 

Protéger la vulnérabilité de notre ouverture et de notre sensibilité est une Ordinaire aspect de la conscience active. Mais lorsqu’il reste bloqué en mode protecteur, c’est alors qu’un esprit incontrôlé apparaît. Il s'agit d'un « bug » dans le code ; la version mentale de dire : « Si le seul outil est un marteau, alors chaque problème ressemble à un clou. »  

Si votre seul outil est une fonction de protection, alors chaque situation ressemble à un problème qui nécessite une telle protection. Mais envisagez une vie dans laquelle vous ne percevez pas les choses comme des problèmes ou comme ayant besoin de protection. Vous voyez le désaccord avec votre conjoint comme une occasion de montrer à quel point vous tenez à lui, ou le devoir à rendre en classe comme une occasion d'apprendre quelque chose de nouveau. Imaginez le soulagement qu’une telle attitude apporte et à quel point votre vie pourrait se dérouler de manière plus fluide et plus productive.

Les individus créatifs perçoivent les problèmes comme des opportunités d’apprendre, de grandir, de s’améliorer ou de changer d’une manière qui leur confère une meilleure situation qu’avant. En réalité, ce changement de perspective ne change rien d'autre que interprèteg les informations que vous traitez. C'est un choix, ce qui signifie que le « bug » dans le code se produit dans la façon dont vous utilisez votre esprit et peut être corrigé de manière imminente.

3. Trouver le bon équilibre

Trouver l’équilibre signifie réaliser que l’esprit incontrôlé et l’esprit créatif sont les deux faces d’une même médaille. L'esprit créatif reflète le fonctionnement quotidien et vit dans le moment présent. L’esprit incontrôlé émerge lorsque l’esprit tente de résoudre des problèmes spécifiques tout en accédant au passé ou en regardant vers l’avenir et se retrouve coincé par sa fonction protectrice. La solution est de trouver le bon « équilibre » en entraînant et en guidant l’esprit incontrôlé vers un état plus naturel, contrôlé et créatif.

Le développement extraordinaire mais normal de l’esprit pendant la petite enfance, l’adolescence et jusqu’à l’âge adulte est l’essence de votre esprit original et créatif. C'est une attitude et des actions découlant de la vie.

* L'esprit créatif définit l'essence de qui vous êtes lorsque vous vivez une vie naturelle et authentique, centrée sur la vie du moment présent.

* L'esprit incontrôlé se concentre sur le passé et le futur pour résoudre les problèmes et devient facilement dysfonctionnel lorsque cela devient obsessionnel et que le problème en question ne peut pas être résolu. 

Les contraintes créent une sorte de cage pour l'esprit pensant, dont les études montrent qu'il utilise de nombreux styles de pensée allant des pensées abstraites, analytiques, créatives, concrètes, critiques, convergentes, divergentes, associatives, perspicaces, jusqu'aux pensées expérientielles et incessantes. Il s’agit d’une gamme ahurissante de ressources pour réfléchir au passé, au présent et au futur. D'une manière ou d'une autre, tout fonctionne jusqu'à ce que ce ne soit plus le cas, et c'est généralement parce que la résolution de problèmes se limite aux solutions passées et futures qui dépendent de souvenirs autobiographiques ou égocentriques.

4. Mise en œuvre des réponses 

Bien que de nombreuses solutions aient été proposées pour transformer l’esprit incontrôlé, l’une des plus efficaces et des plus faciles à réaliser est peut-être la méditation et la concentration sur le moment présent. La mise en œuvre des réponses commence par accepter la perspective selon laquelle la nature temporelle de la pensée – vivre dans le passé, le présent ou le futur – est essentielle pour transformer rapidement et efficacement l’esprit incontrôlé et exploiter l’énergie nécessaire à une vie créative. 

Vivre dans le présent détourne l’attention du passé et du futur, ainsi que des souvenirs autobiographiques, vers le besoin inutile de fonctions de mémoire. La conscience du moment vous ancre sur ce qui se passe maintenant et place les actions de l'esprit incontrôlé dans le contexte approprié. Ancrer l'esprit dans le « maintenant » change votre relation avec ces pensées, actions et comportements malsains qui interfèrent avec la vie actuelle. , et vous positionne dans l’espace ouvert des énergies créatrices.

Un chemin vers l’ouverture

L’esprit incontrôlé et l’esprit créatif sont les deux faces d’une même dynamique. L’esprit incontrôlé se concentre simplement sur le passé et le futur, tandis que l’esprit créatif est plus à l’aise dans le présent. S'attarder sur le passé et le futur entraîne parfois l'esprit dans une fonction protectrice qui peut devenir dysfonctionnelle car dépendante de la mémoire. 

La solution n’est pas de se débarrasser de cet esprit incontrôlé, mais d’utiliser le centrage sur le moment présent pour replacer son fonctionnement dans le contexte approprié. Entraîner et guider l’esprit obsessionnel vers cet état originel et libre de toute contrainte permet de relever les défis de la vie dans l’instant présent. C’est un chemin direct vers l’ouverture inhérente à votre être. Lorsque vous habitez cette ouverture, l’amour, la compassion et la gentillesse y coulent naturellement. 

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Imprimé avec la permission de l'auteur.

Livre de cet auteur : Contrôler le chaos mental

Contrôler le chaos mental : exploiter le pouvoir de l'esprit créatif
par Jaime Pineda, PhD.

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Depuis des siècles, la spiritualité nous dit que la réponse aux problèmes de la vie se trouve en nous, si seulement nous réalisons que nous sommes plus que ce que nous imaginons. Aujourd’hui, la compréhension scientifique nous montre la voie. Jaime Pineda nous apprend à reconnaître le problème fondamental et à trouver la solution à travers une série d'étapes et de techniques qui nous aident à sortir du circuit et à retrouver un état d'esprit plus propre qui nous permet d'aller au-delà de la statique de l'anxiété.

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À propos de l’auteur

Jaime A. Pineda, PhD est professeur de sciences cognitives, de neurosciences et de psychiatrie à l'Université de Californie à San Diego, et auteur de nombreux articles largement cités sur les neurosciences cognitives et systémiques animales et humaines, ainsi que de deux livres de poésie sur les relations esprit-cerveau avec un l'accent est mis sur la spiritualité, le mysticisme, l'environnementalisme et l'activisme social.

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