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"Je le ferai demain" - Les sables mouvants de la procrastination

une montre de poche à moitié enterrée dans le sable
Image anncaphotos 


Rapporté par Marie T. Russell.

Regardez la version vidéo ici.

Presque tout le monde tergiverse. Nous le faisons généralement pour éviter une tâche désagréable ou intimidante. Certaines choses sont vastes et nécessitent beaucoup de temps et d'efforts, et peuvent impliquer de changer des comportements ou des croyances de longue date. D'autres sont des emplois ponctuels très spécifiques. Lorsque la procrastination commence à interférer avec notre qualité de vie en nous faisant nous sentir inquiets, coupables, paresseux, paniqués ou irresponsables, il est temps de passer à autre chose.

Pensez aux impôts, à un appel téléphonique difficile ou au respect d'une promesse que vous avez faite à la hâte ou par obligation.

J'ai défini quelques étapes pour sortir des sables mouvants de la procrastination et récolter de nombreux avantages, notamment une productivité améliorée, une humeur améliorée, moins de stress, de meilleures relations, un sentiment d'accomplissement et une sensation de réussite dans la vie.

Prendre des mesures constructives repose sur une bonne planification. Avec de nombreuses tâches, la préparation initiale peut prendre aussi peu que 5 ou 10 minutes. Des actions plus complexes nécessiteront plus de réflexion.

Une fois que vous avez identifié votre objectif et sélectionné des pensées positives comme compagnon, vous pouvez gérer la plupart des situations simplement en établissant un plan étape par étape. Vous pouvez ignorer la gestion de vos émotions au départ si vous n'êtes pas si enclin, mais revenez à ce concept si vous perdez de l'élan dans votre projet.

Comment faire un plan réussi

Étape 1. Identifier le défi

Commencez par écrire la ou les tâches spécifiques que vous avez reportées. Il peut s'agir d'avoir une conversation difficile avec un membre de la famille, de gérer une mauvaise habitude ou enfin de planifier ce rendez-vous que vous avez évité. Écrire ce que vous remettez à plus tard vous aide à vous concentrer sur la priorisation de ce qui doit être fait. Faites donc votre liste, puis choisissez le travail qui est le plus important.

étape 2. Identifiez et gérez vos émotions

Qu'est-ce qui vous empêche de plonger dans cette tâche ? Il s'agit généralement d'une ou plusieurs des trois émotions fondamentales. Peut-être êtes-vous intimidé par tout le temps et les sacrifices (peur). Ou vous avez du ressentiment à devoir le faire alors que vous pensez que ce n'est pas nécessaire (colère). Ou vous êtes dégoûté de vous dénigrer si fortement parce que vous n'êtes pas motivé (tristesse). Cette étape vous aide à voir le fait de traîner les talons pour ce qu'il est vraiment : une réaction émotionnelle.

Il est utile de savoir que les émotions - la tristesse, la colère et la peur - ne sont que de l'énergie pure dans votre corps. Regardez le mot "émotion". C'est de l'énergie(e) en mouvement. Prenez du temps en privé pour exprimer ces émotions de manière constructive. En pleurant pour exprimer la tristesse, en frappant ou en criant dans un oreiller ou en piétinant pour libérer la colère, ou en faisant des frissons exagérés pour la peur, vous vous donnez la permission d'exprimer l'émotion.


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Assurez-vous que pendant que vous faites cette étape importante, vous ne vous livrez pas à vos pensées de sabotage. Faites juste des sons. De cette façon, l'énergie se dissipe et vous ne vous sentirez pas coincé. C'est comme laisser sortir la vapeur d'une cocotte-minute.

étape 3. Obtenez votre tête droite

Il y a deux parties dans ce processus. Tout d'abord, commencez par clarifier votre objectif sur la tâche. Une bonne planification est la base du succès de la plupart des projets. Il est utile de l'écrire afin de l'avoir à portée de main. Par example, "I Je veux sortir ça de mon assiette." Ou "Je me sens mieux quand je fais du sport régulièrement." Avoir une idée claire et précise de votre objectif vous permettra de rester orienté et de rester motivé.

Deuxièmement, identifiez les pensées de sabotage qui sont suspendues dans les coulisses, prêtes à bondir dans un moment de faiblesse. Ensuite, proposez quelques vérités pour les contredire. Par exemple, si vous vous dites continuellement « Je ne pourrai jamais apprendre tout cela », vous pourriez plutôt vous dire : «je peux le faire"Ou"Si d'autres peuvent l'apprendre, moi aussi”. C'est une vérité pure et simple. Pour neutraliser votre frustration d'avoir à faire cette tâche, vous pourriez dire : "je fais ça pour moi."

étape 4. Faites la planification proprement dite - décomposez votre objectif en une série de petites étapes réalisables

Vous avez imaginé la tâche, géré les émotions qui vous retenaient et corrigé votre pensée destructrice. Pour terminer le travail, il faut élaborer un plan de match raisonnable étape par étape et décider quand vous commencerez, et si cela implique une ou plusieurs autres personnes, clarifiez ce que vous voulez communiquer. Écrivez votre plan.

Une fois que vous avez un aperçu, reculez et imaginez des obstacles susceptibles de surgir en cours de route. Pour chaque scénario, ayez une tactique prête à vous aider à respecter votre plan. Vous voudrez peut-être aussi trouver quelqu'un pour soutenir vos efforts et avec qui vous pourrez vous enregistrer régulièrement.

Just Do It

Lorsque vous avez terminé votre préparation, il est temps de vous attaquer au travail que vous avez reporté. Avant de le faire, vérifiez auprès de vous-même et identifiez toutes les émotions que vous ressentez actuellement, que ce soit de la colère, de la peur ou de la tristesse. Si c'est le cas, prenez juste une minute ou deux et libérez l'émotion refoulée d'une manière physique et constructive. Sans l'énergie émotionnelle qui vous entraîne vers le bas, vous vous sentirez prêt à sauter le pas et serez étonné de la facilité avec laquelle vous vous concentrez sur une étape à la fois. Il suffit d'avaler et de sauter.

Au fur et à mesure que vous agissez, vous pourriez rencontrer de la résistance sous forme d'excuses, de mauvaise humeur et de découragement. Faites face à la résistance avec ténacité et continuez à gérer toutes les émotions qui surgissent. Tout au long du processus, il est important de répéter vos vérités et de vous souvenir de votre objectif. Répétez-les encore et encore jusqu'à ce qu'ils soient gravés dans votre esprit. "Je peux le faire. Je me sentirai mieux quand je gérerai ça.« A chaque fois que vous êtes tenté de tergiverser, recentrez-vous sur l'objectif.

Je l'appelle "l'effet de diminution" lorsque nous perdons de vue notre objectif et que nous commençons à prêter attention à nos justifications mentales pour justifier pourquoi nous pouvons abandonner nos bonnes intentions. Ma suggestion est que lorsque vous commencez à vous évanouir, vérifiez vos émotions et exprimez ce qui se dresse sur votre chemin - tristesse, colère et/ou peur.

Rappelez-vous également les vérités que vous avez sélectionnées, telles que "je fais ça pour moi" ou rappelez-vous votre objectif. Cela vous alignera sur ce que vous savez dans votre cœur est la bonne action à prendre.

Si vous abandonnez vos bonnes intentions, faites ce qui précède, puis revérifiez pour voir si vous devez modifier votre plan. Maintenant, une fois de plus, vous serez fortifié pour entrer sur le champ de bataille de la vie.

Appréciez vos efforts et vos réalisations

Réaliser une tâche ardue est incroyablement satisfaisant. Louez chaque petite réalisation en cours de route. Vous vous sentirez fier et vertueux lorsque vous terminerez chaque étape positive.

Faire ce que vous évitez vous simplifiera la vie. Vous vous sentirez plus énergique. Vous dormirez mieux la nuit.

* * * * *

PS Vous aimerez peut-être ce film Netflix intitulé "Long Story Short" (2021) si vous voulez vous divertir sur le thème de la procrastination.

© 2022 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

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À propos de l’auteure

photo de: Jude Bijou est thérapeute matrimonial et familial agréé (MFT)

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure.

En 1982, Jude a lancé un cabinet de psychothérapie privé et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication dans le cadre du Santa Barbara City College Adult Education.

Visitez son site Web à AttitudeReconstruction.com/ 
  

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