Image Jackie Ramirez

Les relations personnelles peuvent nous mener au paradis ou en enfer. Cet article vous montrera comment créer un climat serein même dans les moments les plus difficiles, lorsque vous rencontrez une personne en proie à la tristesse, à la colère ou à la peur.

Le concept des Trois Ponts est l'un des plus étonnants et utiles que j'ai découverts en créant Attitude Reconstruction. Intuitivement, ces ponts semblent parfaitement logiques. Simplement, personne ne nous les a enseignés.

Identifier l'émotion

Parfois, il est évident de percevoir l'émotion d'une personne. D'autres fois, c'est plus subtil. Avec un peu d'entraînement, vous apprendrez à reconnaître les émotions qui se cachent derrière le comportement, les paroles et les actions d'autrui. Ainsi, plutôt que de réagir impulsivement à leur ton abrupt, à leur négativité ou à leurs reproches, vous pourrez aller au fond des choses et établir un dialogue constructif. En leur offrant ce dont ils ont vraiment besoin sans savoir comment l'exprimer, vous pouvez les aider à apaiser leurs émotions.

Les trois points d'intérêt de notre attention 

S’il n’est pas évident de déterminer l’émotion qu’ils ressentent, demandez-vous : « Où se porte leur attention ? » « De quoi parlent-ils ? »

Leur attention se portera principalement sur un domaine, mais deux ou trois peuvent être en jeu simultanément. S'ils présentent des symptômes de plusieurs centres d'intérêt, vous devrez leur proposer différentes approches pour les aider à retrouver un état de recentrage complet.   

Par exemple, une personne angoissée à l'idée d'un entretien d'embauche et doutant de ses compétences ressentirait probablement de la peur (de l'anxiété) et de la tristesse. Elle est tournée vers l'avenir et se sent également insuffisante. Elle a besoin d'être rassurée et reconnue pour retrouver ses repères, se recentrer sur le présent et gagner en confiance.

Les Trois Ponts

S'ILS SE SENTENT TRISTES...

Les personnes qui ressentent de la tristesse (mais qui ne pleurent pas souvent) ont probablement une image négative d'elles-mêmes. Elles peuvent se montrer passives, dépendantes ou sembler blessées. Ce dont elles ont besoin, c'est d'un soutien authentique. appréciationsDans vos interactions avec eux, vous devez transmettre l'idée suivante : «Je t'aime. Tu es genialN'oubliez pas non plus de leur rappeler et de souligner leurs points forts et leurs contributions.

S'ILS SONT EN COLÈRE...

Les personnes qui s'emportent, profèrent des insultes et des reproches à tout-va, se sentent en réalité isolées et ont désespérément besoin de compréhension. Elles ne réagiront pas bien aux débats, aux leçons de morale ni aux réprimandes. Il y a peu de chances qu'elles vous écoutent si vous ne parvenez pas d'abord à établir un véritable lien avec elles. Vous devez les écouter sincèrement, sans réagir ni prendre leurs propos personnellement.

Concentrez-vous sur ce qui se passe en eux derrière leurs paroles acerbes et laissez passer les attaques. Efforcez-vous de ne pas répondre à leurs accusations. Répétez ou dites silencieusement : «Je souhaite comprendre leur point de vueÉcoutez, tout simplement. Inutile d'essayer de les corriger, et surtout, ne prenez pas leurs paroles personnellement. Souvenez-vous : vous êtes la cible, à tort, de leur colère.

S'ILS RESSENTENT DE LA PEUR...

Si une personne se sent dépassée, anxieuse ou totalement stressée, il y a de fortes chances qu'elle ait accumulé des peurs inexprimées et qu'elle ait besoin d'une communication honnête. rassurancesRéconfortez-les, apaisez-les et rappelez-leur régulièrement que tout va et ira bien. D'autres commentaires rassurants sont "Nous allons faire notre chemin à travers cela ensemble, "" Je suis ici " or "Je vais m'en occuperOu bien, rappelez-leur la réalité objective : « Votre patron apprécie vraiment votre travail » ou « Vous avez déjà réussi à faire cela auparavant. »

Pourquoi prolonger un pont

Vous approfondirez vos relations personnelles en apprenant à reconnaître les émotions d'autrui. Vous pourrez alors utiliser cette connaissance pour communiquer de la manière la plus appropriée. Quel talent précieux vous développerez !

Par exemple, si vous savez que votre mari s'emporte facilement, vous pouvez l'écouter attentivement et en silence pour comprendre son point de vue, surtout lorsqu'il est contrarié ou stressé. Si une collègue semble morose ou déprimée, vous pouvez reconnaître et valoriser ses talents et ses compétences un peu plus souvent. Et lorsqu'un proche est anxieux ou paniqué, les compliments et les marques d'appréciation sont peu utiles sur le moment. Rassurez-le plutôt régulièrement.

Faites le pont entre vous

Si vous n'êtes pas en mesure ou ne souhaitez pas établir de dialogue, c'est probablement parce que vos propres émotions refoulées vous en empêchent. C'est normal. Vous êtes humain. Pour retrouver rapidement votre compassion, prenez un moment pour vous recentrer et exprimer vos propres émotions.

Que vous extériorisiez vos émotions physiquement ou non, vous pouvez étendre ces trois ponts à vous-même. Lorsque vous vous sentez triste ou dévalorisé, témoignez-vous de la reconnaissance. Lorsque vous êtes en colère ou frustré, essayez de comprendre ce qui se passe réellement en vous et offrez-vous de l'empathie et de la compassion. Lorsque vous avez peur, que vous êtes nerveux ou anxieux, rassurez-vous en répétant : « … »Ça va aller. Je vais y arriver.

Les Vérités Fiables — ce que nous savons être vrai sur nous-mêmes, sur les autres, sur les situations et sur le temps lorsque nous avons une vision claire — incarnent les Trois Ponts. Si vous avez sélectionné quelques Vérités, vous pouvez les répéter avec vigueur et persévérance lorsque des émotions surviennent ou à tout moment. (Sinon, voici un guide) lien vers un article qui vous offre un éventail de vérités fiables et décrit comment les intérioriser.)

© 2017, 2019 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre par cet auteur

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

Et si l'on vous disait que vous pouvez découvrir la source de tous vos problèmes et les affronter de front ? Et si l'on vous disait qu'en changeant d'attitude, vous pouvez transformer votre vie ? L'auteur Jude Bijou allie psychologie contemporaine et sagesse spirituelle ancestrale pour proposer une théorie révolutionnaire du comportement humain qui vous permettra d'y parvenir.

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À propos de l’auteur

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

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