Les statistiques montrent que les gens qui vivent des vies solitaires ne vivent pas aussi longtemps que ceux qui aiment des liens profonds et significatifs avec la famille et les amis. Chaque étape vous amène à vaincre la peur qui vous retient ajoutera plus d'années à votre vie, et peut-être, plus de vie à vos années.

Offrez-vous le cadeau du contact humain. Il est essentiel à une vie pleine et, parmi nos besoins humains les plus fondamentaux, il n'est surpassé que par la nourriture, la sécurité et le logement.

Techniques de réduction de la timidité

Quand la timidité vous submerge, il existe plusieurs solutions pour apaiser les tensions et retrouver une vie normale. Vous avez plus de pouvoir sur vos peurs et votre anxiété que vous ne le pensez.

Les exercices suivants vous aideront à vous sentir mieux dans votre peau lorsque vous vous sentez vraiment bloqué(e). Le premier consiste à exprimer votre timidité. Si vous êtes en couple, vous pouvez faire cet exercice avec votre partenaire. Vous pouvez également le faire avec toute personne de votre entourage qui sait écouter.

• Étape 1 : Examinez et discutez du pire scénario. Exprimez toutes vos émotions et vos craintes afin de bien comprendre la situation. Veillez à discuter de ce que vous feriez dans le pire des cas et de la gravité des conséquences.

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• Étape 2 : Parlez du scénario idéal et appréciez tout ce qu’il vous apporte. Prenez le temps de bien saisir tous les changements positifs qui pourraient en découler.

• Étape 3 : Analysez le scénario le plus probable. Bien qu’il soit impossible d’en être certain, il est raisonnable de penser que la plupart des scénarios se situeront entre le pire et le meilleur. N’oubliez pas que les résultats dépendent aussi largement de votre réaction face aux événements.

Ce processus permettra de réduire l'anxiété et de mieux apprécier les aspects positifs de votre vie. Cette démarche éprouvée portera ses fruits.

Être proactif face à sa timidité

Prenez les devants face à votre timidité. Certaines personnes prennent des compléments alimentaires (comme l'huile de poisson) ou boivent de la tisane de camomille pour se détendre. Faire de l'exercice quotidiennement est également un excellent moyen de surmonter l'anxiété, tout comme la méditation.

Évitez les actualités et regardez plutôt une comédie. Les événements que vous voyez à la télévision ou que vous lisez dans les journaux peuvent raviver votre timidité et vous dissuader de sortir. Je ne vous suggère pas de vivre reclus, mais si vous passez une journée angoissante, il serait peut-être préférable de faire quelque chose de plus agréable que de vous laisser absorber par les dernières mauvaises nouvelles. Une fois que vous aurez identifié les éléments déclencheurs de ces sentiments qui vous donnent envie de vous cacher, cela vous aidera à les éviter à l'avenir.

Retournez dans les lieux qui vous apaisent. Être au bord de l'eau ou en pleine nature est très relaxant pour beaucoup. Parfois, lire un livre au bord de la piscine est aussi agréable que d'en lire un en montagne. L'astuce consiste à trouver et à se souvenir des endroits qui vous procurent le plus de sérénité. La prochaine fois que vous vous sentez timide, réfugiez-vous dans un endroit calme et imaginez-vous simplement de nouveau dans ce havre de paix. Je sais que cela paraît simpliste, mais c'est très efficace.

Commencez votre journée du bon pied. Dès mon réveil, je médite brièvement. Visualiser une journée paisible et me rappeler que je suis en sécurité sont de précieux outils qui peuvent transformer une journée stressante en une journée sereine. J'utilise cette technique de méditation tout au long de la journée, selon mes besoins.

Participation aux groupes sociaux

Si vous êtes timide, il est tout à fait possible de surmonter votre peur du rejet par vos pairs. Participer à des activités de groupe, qu'elles soient professionnelles, sportives, artistiques ou liées aux loisirs, a des effets positifs à long terme.

La capacité à tirer profit de telles activités dépend probablement des expériences vécues à l'adolescence. Si les adolescents ne fréquentent pas suffisamment de groupes sociaux pour comprendre l'importance de l'amitié, ils risquent d'éprouver des difficultés à maintenir des liens sociaux à l'âge adulte. Il n'est cependant pas trop tard : participer davantage à des activités sociales dès maintenant peut grandement faciliter les interactions sociales.

Passer plus de temps avec nos amis peut nous être bénéfique car cela nous rend moins vulnérables à l'exclusion sociale. En passant plus de temps avec nos amis et en participant à des activités sociales, nous serons moins sensibles et moins stressés face à une menace ou un rejet social.

Développer sa résilience : le rejet, ça arrive à tout le monde.

Si vous vous désistez systématiquement des événements par timidité, rappelez-vous que plus vous avez d'amis, plus vous en rencontrerez. De plus, avoir et se faire des amis vous aidera à mieux gérer le rejet et à réduire le stress ressenti lors d'un refus (cela arrive à tout le monde, après tout). En bref, plus vous avez d'amis, plus vous avez de chances de trouver quelqu'un sur qui compter.

Il est conseillé de trouver des moyens peu coûteux de renforcer votre capacité à gérer le rejet et d'accroître votre résilience. Par exemple, participez à des randonnées en groupe, rejoignez un club de lecture ou suivez un cours. Si vous vous sentez mal à l'aise ou timide pendant un cours, ne partez pas. Restez après le cours jusqu'à ce que vous vous fassiez un nouvel ami et échangez vos coordonnées pour vous entraider sur les devoirs.

Si vous avez la possibilité de participer à des activités sociales chaque semaine, cela peut être un excellent exercice pour vous aider à identifier les émotions que vous ressentez face au rejet. Tenez un journal et notez-y chaque fois que vous vous sentez sensible au rejet social. Identifiez et décrivez vos sentiments. Puis, imaginez des façons positives et alternatives de réagir. Utilisez cette approche pour être plus ouvert au rejet, voire à la critique.

Ayez de la compassion pour vous-même, acceptez ce qui vous concerne et laissez le reste. Vous ne pouvez pas changer un passé douloureux et solitaire, mais vous pouvez rendre l'avenir bien meilleur en faisant partie d'une communauté.

Réseautage social pour les timides

Utiliser les réseaux sociaux est un excellent moyen de vaincre sa timidité. Vous pouvez vous familiariser avec différents types de situations sociales en rejoignant des groupes qui vous intéressent, comme ceux pour les tricoteurs, les randonneurs, les skieurs ou les jardiniers. Il en existe même spécialement conçus pour les personnes timides ! Si vous participez à une rencontre, vous croiserez probablement d'autres personnes qui y sont aussi pour la première fois. L'une des meilleures façons de s'intégrer est d'arriver en avance et de sympathiser avec les autres participants, car vous êtes tous dans le même cas.

Se lier d'amitié avec un membre d'un groupe est un excellent moyen de rencontrer d'autres personnes dans son nouveau cercle d'amis. Des études récentes ont montré que les personnes timides ont tendance à passer plus de temps sur les réseaux sociaux, notamment Facebook. En revanche, les personnes plus à l'aise en société y passent généralement moins de temps, car elles sont déjà occupées à profiter des activités qu'elles aiment avec leurs amis.

Après avoir rejoint un groupe et rencontré de potentiels nouveaux amis, vous découvrirez de nouvelles activités, des événements et des rencontres à venir. C'est l'occasion de vous épanouir en sortant de votre zone de confort. Essayez d'accepter toutes les invitations auxquelles vous pouvez raisonnablement participer. En persévérant, vous renforcerez votre satisfaction personnelle.

À l'inverse, plus vous refusez d'invitations, moins vous avez de chances d'en recevoir à l'avenir. Même si vous êtes réellement occupé(e), on pourrait interpréter votre refus comme un manque d'intérêt. Pour éviter cela, essayez de ne pas décliner systématiquement toutes les invitations.

Les pensées négatives vous empêchent-elles d'avoir confiance en vous ?

Une cliente que j'ai accompagnée (Marlena), qui souffrait de timidité, a constaté que ses craintes sociales s'étaient accrues après l'obtention de son diplôme et son déménagement dans une nouvelle ville. Elle s'enthousiasmait à l'idée d'événements comme des bals ou des festivals. Elle s'inscrivait avec enthousiasme et planifiait ces événements des semaines à l'avance, mais au moment venu, elle trouvait automatiquement une excuse pour ne pas y aller.

Des pensées négatives entravaient sa confiance en elle, des pensées telles que Je serai la seule personne à assister seule à cet événement. et Je vais passer pour un raté si j'y vais seul.Par conséquent, elle a choisi de ne participer à aucun événement pendant plusieurs mois.

Tout a basculé le jour où une amie commune l'a invitée à une fête à la piscine via Facebook. Bien qu'elle ne sache pas si son amie viendrait, elle a décidé d'y aller coûte que coûte. Lorsque son amie s'est désistée, ma cliente était anéantie et voulait rentrer chez elle. Cependant, elle s'est dit que ce serait idiot de partir après un si long trajet. Maintenant que je suis là, je devrais au moins y jeter un coup d'œil., elle pensait.

Elle était si fière d'elle en passant devant les grilles d'entrée de la piscine qu'elle a immédiatement réalisé les avantages d'assister à un événement seule. Elle était heureuse de ne pas avoir à accompagner ses amis et de pouvoir partir quand elle le souhaitait sans que personne ne s'en offusque.

À sa grande surprise, elle a croisé une vieille amie à la soirée et a fait la connaissance de deux nouvelles personnes. Ma cliente a vu son cercle social s'agrandir sous ses yeux, simplement parce qu'elle avait osé saisir cette opportunité.

Sois toujours toi-même

Quel que soit le groupe auquel vous appartenez, restez toujours vous-même. N'ayez pas peur de prendre la parole en premier dans un nouveau contexte. Parfois, une simple question peut lancer une conversation animée. De plus, essayez d'éliminer les pensées négatives, vous savez, cette petite voix intérieure critique qui vous raconte des mensonges comme… J'ai l'air d'un idiot et Personne ici ne m'aimeCes pensées ne feront qu'amplifier vos comportements d'évitement et vos peurs. Si vous vous surprenez à avoir des pensées négatives, essayez plutôt de vous répéter quelques affirmations positives.

N'oubliez pas que vous avez le pouvoir de vaincre votre timidité, ou du moins de la rendre moins problématique. Cherchez des groupes qui peuvent vous aider à surmonter votre timidité et à renforcer votre confiance en vous. Qui sait ? Peut-être qu'un jour vous créerez votre propre groupe et que vous rencontrerez une nouvelle amie timide qui a besoin d'aide pour vaincre la sienne.

© 2015 par Barton Goldsmith et Marlena Hunter. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, La Presse Carrière.
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Source de l'article

100 façons de surmonter la timidité: Go De Self-Conscious Self-Confident
par Barton Goldsmith PhD et Marlena Hunter MA.

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À propos des auteurs

Dr. Barton Goldsmith est un multi-primé psychothérapeute, chroniqueur, auteur et ancien animateur de radio NPR, un conférencier et un blogueur top pour Psychology Today. Il a été nommé par Cosmopolitan comme l'un des meilleurs thérapeutes de l'Amérique.

Marlena Hunter, MA, est une université de Californie diplômé avec un diplôme en psychologie et plusieurs années d'expérience en milieu clinique en tant que thérapeute conjugal et familial. Elle a étudié la psychanalyse à l'Université Sigmund Freud à Vienne et a reçu des crédits européens. Elle a également écrit pour psychologytoday.com.