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Dans cet article:

• Qu’est-ce que la résistance et comment limite-t-elle votre potentiel ?
• Comment reconnaître et transformer la résistance en un allié puissant.
• Stratégies conscientes pour surmonter la résistance et réaliser vos désirs.
• La méthode RISE : un guide étape par étape pour travailler avec la résistance.
• Comment équilibrer le désir, l’intention et la résistance pour la transformation.

Comment surmonter la résistance au changement et se libérer des limitations

par Sue Van Raes.

La résistance est une force puissante (et souvent inconsciente) qui se manifeste au plus profond de vous-même lorsque vous essayez de faire quelque chose de différent, d’adopter une nouvelle habitude ou d’étendre vos capacités d’une manière ou d’une autre. La résistance ressemble à une force qui se déplace contre vous, vous empêchant inévitablement de progresser ou semblant saboter votre chemin vers l’épanouissement et la paix.

Même si vous pouvez pratiquement vous voir coincé, vous ne parvenez pas à tromper le champ de force sournois de la résistance. Nous savons tous ce que nous devons faire pour nous rapprocher de ce que nous voulons. Nos problèmes ne résident pas dans le fait de savoir. L'obstacle que nous partageons tous réside dans nos schémas de résistance.

La résistance est universelle, c’est une réaction très humaine que nous partageons tous. Même les enseignants et les conférenciers motivateurs les plus renommés parlent de leurs rencontres constantes avec la résistance.

Souvent, la résistance se manifeste par une lutte interne entre deux parties de vous-même : une partie qui veut changer et une partie qui préfère rester à l’aise, donc elle se défend. Elle peut se manifester sous la forme d’une expérience interne ou externe. En interne, cela peut ressembler à une réaction physiologique telle que la fatigue, un brouillard cérébral ou des nausées. Votre résistance interne peut provenir d’un doute sur vous-même, d’un manque d’autodiscipline ou d’une croyance limitative à votre égard. La résistance se manifeste par une qualité centrée sur le corps, qui vous fait savoir quand vous vous sentez menacé et qui intervient pour vous protéger. En externe, la résistance peut ressembler à un facteur de stress environnemental, à une période économique difficile ou à un manque de ressources ou de soutien.

Vous éprouverez souvent une résistance accrue afin de protéger les parties blessées de vous-même, les endroits qui vous semblent trop vulnérables et tendres. Malgré la réputation négative que la résistance évoque, la résistance veut vous garder en sécurité. De même, la résistance met souvent en évidence des aspects de votre vie qui ont besoin de votre attention, de votre guérison et de votre amour.

Prêter attention au quand et où se produit la résistance

Vous avez la possibilité d’être dans le moment présent avec votre résistance, de la remarquer à travers les sensations physiques qui surgissent et de leur donner l’espace d’être juste un instant. Votre résistance désire profondément être entendue, vue et validée.

Même si vous ne souhaitez probablement pas que votre résistance dirige le spectacle, vous pouvez lui demander de vous aider, d’être là en cas de besoin, sachant qu’elle fait exactement le travail pour lequel elle est là : vous soutenir !

Lorsque vous anticipez une résistance, que vous la remarquez lorsqu’elle survient et que vous vous interrogez en pleine conscience, vous avez la possibilité de l’évaluer et de décider comment y faire face. Soyez attentif aux signes de résistance tels que la peur, la culpabilité, le dépassement de soi, la fatigue, l’apathie, les excuses, les distractions ou la procrastination.

Selon l'enseignante zen Cheri Huber, lorsque nous nous demandons comment nous vivons la résistance, nous nous ouvrons à être présents à ce qui se passe réellement. how « La résistance nous permet de percevoir la vie comme un processus dynamique, actif et en perpétuel développement. » Comment vivez-vous votre résistance ? Où ressentez-vous des sensations de résistance dans votre corps ? Que dit votre dialogue intérieur ?

La résistance peut vous protéger d’une variété d’aspects internes qui constituent une menace :

• Peur de l'échec
• Vulnérabilité excessive
• Honte
• Plaie non cicatrisée ou traumatisme déclenché
• Sentiments (agréables ou désagréables) que vous préféreriez ne pas ressentir
• Libérer une croyance limitante à laquelle vous croyez depuis des décennies
• Laisser tomber les histoires que votre esprit vous raconte (pas assez bien, pas assez joli, pas assez intelligent)
• Être mal à l’aise avec le changement ou quelque chose de nouveau
• Peur du succès

Si vous essayez de changer un comportement trop rapidement, vous risquez de vous renfermer sur vous-même. Si vous ne vous sentez pas en sécurité dans votre environnement ou dans votre propre corps, vous reviendrez à d’anciens comportements d’adaptation qui vous calment temporairement et apaisent votre anxiété, même si ce n’est que pour un instant.

Embrassez tous les aspects de vous-même

Faire face à votre résistance n’est pas la même chose que de passer outre votre corps. Il ne s’agit pas de forcer ou de repousser votre corps juste pour arriver de l’autre côté. Il ne s’agit pas de sauter de votre falaise métaphorique si cela vous semble trop difficile. Il ne s’agit pas de culpabiliser et de vous faire honte pour surmonter votre résistance, et il ne s’agit certainement pas de vous juger vous-même.

Faire face à la résistance est une enquête spirituelle. C'est une occasion de prendre conscience. C'est une démarche patiente. C'est lent et régulier. C'est une démarche de sécurité (intérieure et extérieure). C'est une démarche d'amour-propre. Faire face à la résistance est une pratique centrée sur le corps pour comprendre le changement, en termes de ce à quoi vous êtes prêt, de la rapidité avec laquelle vous devez le supporter et du niveau d'intensité que vous pouvez supporter.

J’ai beaucoup appris sur ma résistance au cours des dernières années, sur les moments où je préfère ne pas aller jusqu’au bout, ne pas aller de l’avant, ne pas essayer. Il y a des tâches qui me mettent mal à l’aise et j’ai des moyens élaborés pour les garder sur ma liste de choses à faire pendant des semaines. Il y a des excuses automatiques que je me surprends à utiliser pour éviter de vivre quelque chose de nouveau et, plus important encore, il y a ce qui se passe lorsque je vois ma résistance jusqu’à l’autre côté.

Parfois, je me donne le temps de laisser la résistance faire son travail, puis je reviens quelques jours plus tard. En fait, la résistance est devenue un enseignant important pour moi. La résistance m’a aidée à trouver mes limites, à développer mes capacités, à cultiver la patience, à devenir plus innovante avec mes ressources et à me tourner vers l’intérieur pour une recherche plus personnelle et une meilleure connaissance de moi-même.

Dans de nombreux cas, la résistance m’a offert une nouvelle voie vers l’avenir. J’ai donc sympathisé avec elle et j’en ai fait mon professeur plutôt que mon ennemi.

Lève-toi avec ta résistance

Lorsque vous faites appel à votre conscience intérieure et commencez à voir vos schémas de résistance au fur et à mesure qu’ils apparaissent en temps réel, vous pouvez pratiquer la méthode RISE pour prêter attention à la résistance en pleine conscience.

• Reconnaître: Reconnaître votre résistance intérieure à tout ce que vous avez l’intention de faire vous aidera à y parvenir avec grâce. En fait, simplement en reconnaissant la résistance, vous avez créé un espace et une perspective. Vous êtes déjà devenu le témoin, moins identifié à la résistance en tant que vous et plus identifié à elle en tant que partie de vous.

• Enquêter: Souvent, la résistance se mêle à vos croyances limitantes ou à vos pensées autocritiques pour vous déresponsabiliser. Faire le point sur ce que ressent votre résistance dans votre corps, sur la façon dont elle affecte votre état d'esprit et la qualité de vos pensées, et sur ce qui peut se cacher derrière elle est un bon point de départ.

• Maj: Vous vous surprendrez souvent à ignorer vos petits succès et à vous concentrer sur des objectifs gigantesques qui peuvent nécessiter du temps et de la patience. Une approche du tout ou rien est une invitation parfaite à la résistance. Lorsque votre résistance se manifeste, essayez de célébrer vos petits succès et vos victoires. Au fur et à mesure que vous suivrez vos progrès et que vous commencerez progressivement à aligner vos actions, vous alimenterez votre inspiration et renforcerez votre élan vers l’avant.

• Élever: Après un certain temps, de l'exploration et de la répétition, vous pouvez vous entraîner consciemment à relâcher votre résistance. Remerciez-la de sa protection, donnez-lui la permission de se détendre jusqu'à ce qu'elle soit à nouveau nécessaire et continuez d'avancer, un petit pas à la fois.

Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec tout ce que vous recherchez et que vous avancerez vers lui, vous affirmerez vos véritables désirs et vos intentions conscientes, et bien sûr, vous reconnaîtrez votre résistance. Pour vous aider, j'ai un exercice favori à partager avec vous, que j'ai appris du spécialiste du yoga Rod Stryker et que j'utilise depuis des décennies. Il est enraciné dans d'anciens enseignements yogiques. Je l'ai adapté ici pour vous, du sanskrit à l'anglais, dans un cadre très accessible et convivial.

L'équation Envision

Désir + Intention > Résistance = Transformation

• Considérez cette équation comme votre bascule intérieure métaphorique. Lorsqu'elle fonctionne en votre faveur, vos intentions et vos désirs sont plus lourds que votre résistance, et vous pouvez vous rapprocher de ce que vous voulez. Lorsque votre résistance est plus lourde, vous resterez presque inévitablement coincé au sol.

• Passons un moment ensemble sur ce terrain de jeu. Il existe de nombreuses façons de renforcer le côté désir et intention de votre bascule et de diminuer le poids de votre résistance : découvrir ce que vous voulez vraiment, déclarer vos intentions, créer du soutien et planifier des rendez-vous réguliers. Vous pouvez également envisager de cultiver la diligence et la cohérence et de créer une pratique quotidienne régulière ou un moment pour vous concentrer sur ce sur quoi vous travaillez. Vous pouvez définir un moment de la journée pour méditer sur vos intentions, un moment pour vous engager dans des actions alignées (j'aime les inscrire dans mon calendrier) et un moment pour célébrer vos petits et grands succès.

• Pour relâcher votre résistance une fois que vous l’avez clairement vue, commencez par reconnaître où se manifestent vos croyances et schémas limitatifs et ce qu’ils disent. Vous pouvez alors vous entraîner à les réécrire et à les transformer en une variante révisée qui soutiendra mieux ce que vous recherchez pour votre bien-être. Si votre résistance est plus externe, comme un manque de ressources ou un sentiment de manque de temps, vous pouvez commencer à utiliser votre créativité. Vous pouvez peut-être prétendre à un prêt, une subvention, une bourse d’études ou un plan de paiement. Vous pouvez essayer de bloquer consciencieusement du temps dans votre calendrier ou de demander à un membre de votre famille de surveiller vos enfants pendant quelques heures une fois par semaine pour ouvrir un peu votre emploi du temps. N’oubliez pas que cette pratique nécessite un peu de patience, mais avec de la persévérance et de la pleine conscience, vous révélerez votre résistance, l’utiliserez pour le bien et la libérerez en temps voulu.

• À vous de jouer ! Prenez un moment pour vous. Prenez votre journal et votre stylo, et en haut de votre page, écrivez l'équation Envision. Créez ensuite trois colonnes : Désir, Intention, Résistance. (Obtenez votre modèle d'équation Envision gratuit sur BoulderNutrition.com/foodandfreedom.)

• Prenez votre stylo et votre papier. Sous chaque titre, notez vos pensées ou vos sentiments concernant chacun de vos désirs. Placez chaque colonne sur votre bascule métaphorique (en notant que tous les mots et toutes les phrases n’ont pas le même poids) et voyez ce qui est nécessaire. Ensuite, écrivez les trois actions alignées et aimantes que vous pouvez entreprendre pour réaliser tout ce que vous désirez afin que votre bascule commence à peser en votre faveur. Voyez où vous pouvez renforcer vos désirs et vos intentions et atténuer votre résistance. Comment se porte votre bascule maintenant ?

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Condensé et adapté avec permission.

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À propos de l’auteur

Sue Van Raes, auteur de Alimentation et liberté, est une nutritionniste fonctionnelle, spécialiste en psychologie alimentaire et praticienne psycho-spirituelle, qui se consacre à aider les femmes stressées par la nourriture à enfin faire la paix avec leur assiette. Après sa lutte de toute une vie contre la nourriture et deux décennies de pratique privée, elle a découvert une voie surprenante vers une relation renouvelée avec la nourriture. Sue s'appuie sur son expérience personnelle et professionnelle pour proposer une approche du corps, de l'esprit, du cœur et de l'âme pour arrêter de stresser et commencer à vivre pleinement. Visitez le site Web de l'auteur à l'adresse suivante : BoulderNutrition.com

Récapitulatif de l'article:

La résistance est une force puissante et souvent inconsciente qui peut vous bloquer et limiter votre potentiel. Cet article explore comment reconnaître et surmonter la résistance en utilisant des stratégies de pleine conscience et la méthode RISE. En reconnaissant la résistance et en comprenant son rôle protecteur, vous pouvez la transformer en un puissant allié qui soutient votre cheminement vers la croissance et l'épanouissement personnels. L'équation Envision offre un cadre pour équilibrer vos désirs, vos intentions et votre résistance, vous guidant vers la transformation et la libération des limitations.