Nous n'apprenons aux gens à l'échec dans notre système d'éducation. Dès les premières notes, nos écoles se concentrent sur la réussite. L'objectif des examens est d'obtenir des questions correctes. Les gens qui sont récompensés à l'école sont ceux qui obtiennent les meilleures notes, pas ceux qui prennent les plus grands risques ou ceux qui apprennent de leurs erreurs.

Finalement, cependant, tout le monde échoue. Il n'est tout simplement pas possible de faire quelque chose de nouveau et d'intéressant sans manquer au moins une partie du temps. C'est la capacité d'apprendre d'un échec et de faire mieux qui est la clé du succès dans toute entreprise. Le scientifique et le poète Piet Hein a écrit de courts versets qu'il a appelé grooks. L'un de ses plus célèbres grooks s'appelait «Le chemin de la sagesse»:

Eh bien, c'est clair
et simple à exprimer.
Err et errer et errer encore,
mais de moins en moins et moins.

Comme ce verset le suggère, la clé de la sagesse ne réussit pas, mais apprendre de vos erreurs de manière à ce que les erreurs que vous commettez à l'avenir soient moins dommageables que celles que vous avez faites dans le passé.

Apprendre l'art de l'auto-compassion

Vous devez prendre la bonne orientation vers l'échec. Vous devez apprendre l'art de l'auto-compassion - vous traiter avec chaleur et compréhension. Vous pouvez définir des attentes élevées, mais vous ne devriez pas vous punir lorsque vous échouez.

Ce concept peut sembler similaire à l'idée connexe de l'estime de soi. L'estime de soi fait référence à la capacité de penser positivement à propos de soi-même. Il est important que les gens pensent qu'ils ont de la valeur et croient qu'ils ont la capacité de contribuer au monde. L'estime de soi contribue à donner aux gens la confiance nécessaire pour se présenter dans un cadre public et pour s'assurer qu'ils sont traités équitablement.

Mais la compassion envers soi-même va au-delà de l'estime de soi car elle est centrée sur votre réponse à l'échec. Cela concerne vos croyances sur ce que l'échec vous dit de vous-même.

L'Entité Mind-Set et l'Incrémental Mind-Set

Les recherches de Carol Dweck et de ses collègues ont permis d'explorer la différence entre deux types de mentalités. L'esprit de l'entité suppose qu'une caractéristique particulière est une partie immuable de qui vous êtes. L'état d'esprit incrémental suppose qu'un certain aspect de vous-même peut être modifié avec suffisamment d'effort.

L'auto-compassion implique de prendre un état d'esprit incrémental sur la source de votre échec. Si vous avez un haut degré d'auto-compassion, vous regardez vos échecs et vous pensez qu'ils reflètent une combinaison des actions que vous avez prises, de la situation qui s'est produite et d'autres facteurs qui peuvent être hors de votre contrôle. La clé, cependant, est que vous reconnaissez que vous pouvez changer votre propre comportement à l'avenir et réduire la probabilité d'échouer à nouveau.

Si vous n'avez pas d'auto-compassion, alors vous prenez l'esprit d'une entité sur l'échec. Lorsque vous échouez, vous supposez que l'échec vous dit quelque chose de fondamental sur vous-même. L'échec indique vos limites. Si vous arrivez à croire que les échecs sont des choses que vous ne pouvez pas surmonter, alors votre réponse à l'échec est d'abandonner. Sans auto-compassion, vous commencez à accepter qu'il y a des changements que vous ne pouvez pas faire.

Être patient et persévérant avec votre système de motivation

Il y a de fortes chances que vous ayez échoué dans certaines de vos tentatives pour changer votre comportement dans le passé. Vous pouvez même croire que vous n'êtes pas le genre de personne qui peut changer.

La raison pour laquelle certains comportements sont si difficiles à changer est que votre système de motivation est délicieusement organisé pour vous aider à atteindre vos objectifs. Ce système veut que vous soyez en mesure d'agir sans réfléchir autant que possible. Faire des changements radicaux à votre comportement est difficile justement parce que ce système est si efficace.

Mais votre système de motivation a appris les comportements que vous essayez de changer. Et ainsi, il peut également apprendre les nouveaux comportements que vous essayez d'intégrer dans votre vie. Votre système de motivation peut et va s'adapter aux nouveaux comportements que vous voulez créer, même si cela prendra du temps.

Sur les jours que vous échouez ...

Il y aura des jours où vous échouerez. Vous mangerez trop, fumerez une cigarette, ferez vos devoirs, éviterez de vous entraîner ou vous fâcherez contre un collègue. Vous devez rencontrer ces échecs avec auto-compassion. Faute un jour particulier n'est pas un signe que vous ne pouvez pas changer. C'est un signe que votre système de motivation est toujours efficace pour promouvoir les comportements que vous voulez changer.

Mais vous avez tous les outils pour apporter la contribution que vous voulez en fin de compte. Quelques petites défaillances peuvent indiquer que vous avez besoin de plus de temps pour laisser le processus de changement reprogrammer votre système Go. Dans ce cas, soyez patient et laissez votre plan se dérouler.

Si vous échouez systématiquement, vous voulez revenir en arrière et commencer à diagnostiquer le problème. Quelles sont les situations qui vous causent l'échec? Où êtes-vous quand cela arrive? Avec qui passez-vous du temps?

Lorsque vous commencez à comprendre où ces défaillances se produisent, pensez aux outils que vous pouvez utiliser pour vous aider à aller au-delà de ces échecs. Avez-vous besoin de réorienter vos objectifs pour créer un ensemble différent de réalisations? Y a-t-il des étapes manquantes dans votre intention de mise en œuvre qui vous obligent à réviser votre plan? Y a-t-il des situations dans lesquelles vous essayez de dépendre trop de la volonté pour vous mettre au-delà des tentations? Y a-t-il des aspects de votre environnement qui vous poussent vers des comportements que vous préféreriez éviter? Y a-t-il des personnes dans votre quartier que vous devriez engager pour vous aider à agir différemment?

L'auto-compassion signifie accepter que l'échec est un signal que vous devez faire plus de travail. Alors faites confiance au processus. En fin de compte, vous Vous pouvez changez votre comportement.

Arrivez au travail.

D'un jeu d'esprit à un jeu d'action

Vous devez vous retourner d'un état d'esprit pensant à un état d'esprit faisant. Pour que cela se produise, commencez à vous engager dans le monde. Rapprochez-vous mentalement des comportements que vous voulez changer. Si vous êtes quelqu'un qui préfère un état d'esprit d'action, alors vous avez probablement été en train de ronger les choses pour commencer depuis un moment maintenant. Soyez prudent, cependant, et assurez-vous que votre plan de changement est bien établi.

Si vous êtes plus enclin à la procrastination, vous aurez peut-être besoin d'aide pour commencer. Apportez des changements dans votre environnement et engagez vos voisins pour vous permettre de commencer à faire des choses pour initier des changements dans votre comportement.

Une fois que vous avez commencé à changer votre comportement, vous découvrirez que le processus de changement est dynamique. Les stratégies qui ont fonctionné pendant la première semaine de votre nouveau programme de Smart Change peuvent ne pas être aussi efficaces un mois plus tard ou même un an plus tard. Le changement de comportement est un processus qui se déroule au fil du temps.

Changer votre focus

Au début du changement de comportement, il est souvent suffisamment motivant de se concentrer sur les progrès que vous avez réalisés jusqu'à maintenant. Vous pouvez également obtenir beaucoup de mentors et de partenaires que vous trouverez dans votre quartier.

Bientôt, cependant, il devient difficile de voir vos progrès. Vous progressez probablement encore vers votre contribution, mais il peut être difficile de voir les changements. Au stade intermédiaire, créez quelques repères pour fournir une motivation continue. Envisagez d'utiliser un contrat d'engagement si vous avez des difficultés à respecter le plan. Engagez vos voisins à poursuivre la mise en œuvre de votre plan. Commencez à regarder vers les résultats que vous désirez. À mesure que ces résultats se rapprochent, ils peuvent vous motiver davantage que la distance que vous avez parcourue depuis que vous avez commencé à changer de comportement.

Résistez à la tentation de vous désengager de vos voisins et de les traiter comme des concurrents. Au lieu de cela, envisagez de devenir un mentor pour les autres. Partagez votre expérience et continuez la conversation avec vos voisins. Cela vous aidera à comprendre votre propre processus de changement.

Enfin, offrez-vous avec compassion. Le vieil adage dit que le changement implique deux pas en avant et un pas en arrière. Les jours où vous vous sentez comme si vous avez pris un pas en arrière, rappelez-vous ces petits échecs ne sont pas vous dire que le changement est impossible. Ils peuvent être des signaux que votre plan doit être révisé.

Gardez une trace de vos réussites et de vos échecs dans votre Smart Change Journal et utilisez ces informations pour vous aider à réfléchir aux moyens d'utiliser les outils de changement de nouvelles manières pour vous aider à surmonter les obstacles auxquels vous êtes confrontés.

© 2014 par Art Markman PhD.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Le groupe Penguin / Perigee. www.penguin.com

Source de l'article:

Changement intelligent: cinq outils pour créer de nouvelles habitudes durables en soi et chez les autres
par Art Markman PhD.

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À propos de l’auteur

Art Markman, PhD, l'auteur de Pensée intelligente et Habitudes de leadership, est la professeure Annabel Irion Worsham Centennial de psychologie et de marketing à l'Université du Texas et directrice fondatrice du programme sur les dimensions humaines des organisations. En tant que consultant, il a travaillé avec de grandes entreprises, dont Procter & Gamble, pour lesquelles il a développé un certain nombre de programmes de formation. Il a travaillé avec les Drs Mehmet Oz et Michael Roizen sur deux de leurs best-sellers Vous livres et contribue à leur site de réseautage social, YouBeauty. Il est également membre des conseils consultatifs scientifiques pour Le Dr Phil Afficher et Le Dr. Oz Show. Art Markman blogs régulièrement pour Psychologie aujourd'hui, le Huffington Post, 99U et en ligne Visitez-le sur Facebook.

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