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Dans cet article, on retrouve :

• Votre cerveau vous empêche-t-il d’atteindre vos objectifs physiques ?
• Les effets surprenants de la santé cérébrale sur la motivation et l’endurance
• Habitudes quotidiennes simples pour renforcer votre esprit et votre corps ensemble
• Comment le stress et l’épuisement professionnel sabotent votre parcours de remise en forme
• Un moyen puissant de reprogrammer votre cerveau pour réussir

Le lien caché entre la santé du cerveau et la réussite physique

par Beth McDaniel, InnerSelf.com

C'est frustrant, n'est-ce pas ? Vous vous êtes fixé un objectif (courir un marathon, développer votre force ou simplement accomplir votre routine quotidienne avec plus d'énergie), mais quels que soient vos efforts, quelque chose vous retient. Vous commencez fort, mais la motivation s'estompe. Votre corps se sent léthargique, votre énergie baisse et, bientôt, vous revenez au point de départ. Et si je vous disais que le problème ne vient peut-être pas de votre corps, mais de votre cerveau ?

Votre esprit et votre corps sont étroitement liés. Nous avons tendance à nous concentrer sur l’effort physique (exercice, régime alimentaire, mouvement), mais sans un cerveau fort et sain, ces efforts sont souvent voués à l’échec. Considérez votre cerveau comme le centre de contrôle. S’il est débordé, sous-alimenté ou épuisé, votre corps a du mal à suivre. La bonne nouvelle ? Renforcer votre cerveau peut vous permettre d’atteindre vos objectifs physiques plus facilement, et non plus plus difficilement.

Le lien caché entre la santé du cerveau et la performance physique

Imaginez que vous essayez de conduire une voiture dont le moteur a des ratés. Peu importe la quantité d'essence que vous mettez, la fréquence à laquelle vous la lavez ou le nombre d'améliorations que vous installez, elle ne fonctionnera pas de manière optimale tant que vous n'aurez pas résolu la source du problème. Votre cerveau est ce moteur. Lorsqu'il fonctionne efficacement, tout semble plus facile : vos mouvements sont plus fluides, votre motivation est plus forte et votre corps réagit comme vous le souhaitez.

Lorsque la santé du cerveau est négligée, la lutte devient réelle. La motivation semble fugace, comme essayer de tenir de l’eau avec les mains ouvertes. Même avec un repos suffisant, votre corps peut se sentir vidé, comme si quelque chose l’alourdissait. Les séances d’entraînement semblent plus difficiles et les tâches quotidiennes simples semblent épuisantes. La frustration grandit et bientôt, abandonner semble plus facile que d’avancer. Mais ce n’est pas une question de volonté : il s’agit de s’assurer que votre cerveau travaille avec vous, et non contre vous.

Comment le stress et l’épuisement professionnel sabotent vos objectifs de remise en forme

Le stress change tout. Lorsque votre cerveau perçoit une pression constante, qu’elle provienne du travail, des relations ou même d’attentes que vous vous imposez, il inonde votre corps de cortisol. En petites quantités, cette hormone est utile, car elle vous maintient alerte et concentré. Mais lorsque le stress devient chronique, le cortisol dépasse son niveau habituel. Votre corps se sent constamment à bout, l’épuisement s’installe et la motivation en prend un coup. Vous pourriez même constater que, peu importe la durée de votre sommeil, vous vous réveillez toujours épuisé, incapable de vous débarrasser du brouillard qui plane sur vos pensées.

L'épuisement professionnel ne touche pas seulement votre esprit, il s'infiltre dans votre corps. Vos muscles peuvent mettre plus de temps à récupérer, votre endurance peut sembler diminuée et l'étincelle qui alimentait autrefois votre ambition peut commencer à s'éteindre. Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi rester actif semble si difficile lorsque vous êtes submergé émotionnellement, la réponse réside dans la capacité de votre cerveau à gérer le stress. Sans équilibre, votre esprit et votre corps souffrent tous deux, vous laissant coincé dans un cycle d'épuisement.

Le pouvoir des petites habitudes quotidiennes

Pour réussir, il ne suffit pas de revoir complètement votre routine du jour au lendemain. Il faut effectuer de petits changements intentionnels qui créent un changement durable. Le sommeil, par exemple, est souvent considéré comme une option, quelque chose à sacrifier au nom de la productivité. Et si le sommeil était précisément ce qui pouvait vous aider à réussir ? Pendant le repos profond, votre cerveau se détoxifie, répare les voies neuronales et renforce la mémoire. Sans lui, vous travaillez avec un déficit cognitif, ce qui rend même les tâches les plus simples plus difficiles qu'elles ne devraient l'être.

La nutrition joue un rôle similaire. Les aliments que vous mangez ne font pas que nourrir votre corps, ils nourrissent également votre cerveau. Les oméga-3, les antioxydants et les graisses saines agissent en coulisses, améliorant la concentration, aiguisant la mémoire et augmentant les niveaux d’énergie. Le mouvement devient également plus puissant lorsqu’il est effectué avec intention. Au lieu de vous punir avec des séances d’entraînement que vous redoutez, imaginez choisir des activités qui vous semblent agréables, qui apportent un sentiment de connexion entre votre esprit et votre corps. Une simple marche, des étirements ou une pause danse peuvent faire plus pour votre cerveau que des heures d’exercice forcé.

Et puis il y a la pleine conscience, une pratique souvent négligée qui peut reprogrammer la façon dont vous ressentez le stress. Prendre quelques instants pour respirer profondément, pour vous asseoir dans le calme, pour permettre à vos pensées de se calmer au lieu de tourner en rond peut faire une différence à laquelle vous ne vous attendiez pas. Le cerveau a besoin de calme. Lorsque vous le lui apportez, tout le reste commence à se mettre en place.

Reprogrammer votre cerveau pour un succès à long terme

Et si, au lieu de lutter sans cesse pour avancer, vous construisiez un cerveau qui rendrait les choses plus faciles ? Le cerveau humain est adaptable : il peut changer, se renforcer et se développer grâce à de petites actions cohérentes. Au lieu de considérer votre cerveau comme une réflexion après coup dans votre parcours de remise en forme, et si vous le considériez comme la base ?

La prochaine fois que vous vous sentirez bloqué, au lieu de vous demander pourquoi vous manquez de motivation, posez-vous une autre question : de quoi mon cerveau a-t-il besoin en ce moment ? Peut-être a-t-il besoin de repos. Peut-être a-t-il besoin de nourriture. Peut-être a-t-il besoin d'un changement dans la façon dont il gère le stress. La réponse pourrait être la pièce manquante pour libérer votre plein potentiel. Lorsque vous commencerez à renforcer votre esprit, vous serez étonné de voir à quel point votre corps deviendra également plus fort.

À propos de l’auteur

Beth McDaniel est rédactrice pour InnerSelf.com

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Récapitulatif de l'article: La santé du cerveau est la base pour atteindre des objectifs physiques, mais beaucoup de gens la négligent. Les fonctions cognitives influencent la motivation, l’endurance et la régularité. Une mauvaise santé cérébrale peut conduire à l’épuisement professionnel, au manque de motivation et même à la fatigue physique. En donnant la priorité aux habitudes qui stimulent le cerveau, comme un sommeil de qualité, une bonne alimentation et la pleine conscience, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats physiques.

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