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Dans cet article, on retrouve :

• Comment l'eau froide déclenche une réponse de guérison dans le cerveau et le corps
• Le rôle de l'hydrothérapie dans le traitement de la dépression et de la fatigue chronique
• Des recherches cliniques soutiennent l’exposition au froid pour le bien-être mental
• Instructions étape par étape pour une thérapie à l'eau froide en toute sécurité à la maison
• Un cas réel de guérison par l'hydrothérapie et un changement de mode de vie
   

Les douches froides peuvent-elles améliorer votre humeur et aider à lutter contre la dépression ?

par Peter Bongiorno, ND, LAc., auteur du livre : Comment sont-ils heureux et je ne suis pas?

Hydrothérapie peut être définie comme l'utilisation de l'eau, sous toutes ses formes, pour le maintien de la santé ou le traitement de maladies. Il a été utilisé depuis l'antiquité comme un moyen d'équilibrer le corps et l'esprit. Selon Hippocrate, traitement de l'eau "allays lassitudes."

Avez-vous déjà pris un bain froid? Comment te sens-tu? Après avoir surmonté le choc initial du rhume, il est généralement très revigorant. C'est parce que lorsque vous allez rapidement à une température froide, votre sang se déplace de la surface de votre corps vers le cœur, ce qui aide votre cerveau et vos organes à se baigner dans du sang frais tout en nettoyant votre système.

Tout au long de l'évolution, les primates ont subi des stress physiologiques, comme nager dans une rivière froide ou chasser par temps très chaud. Les hydrothérapies naturopathiques visent à exploiter la réaction naturelle du corps à ces stress.

Il a été théorisé que de brèves variations de température corporelle sont importantes pour le bon fonctionnement du cerveau. Ayant constaté son efficacité chez des personnes dépressives, l'hydrothérapie peut contribuer à atténuer certains des bons vieux « stresseurs » physiques qui font défaut dans la vie moderne.

Hydrothérapie: utile pour traiter le cancer et la fatigue chronique ainsi que la dépression

Un groupe de chercheurs de Virginie suggère que l'hydrothérapie pourrait être utile pour traiter le cancer, la fatigue chronique et la dépression. Les thérapies par exposition au froid pourraient même être la meilleure option pour les patients déprimés. L'activation simultanée de tous les récepteurs cutanés du froid – dont la densité serait trois à dix fois supérieure à celle des récepteurs de la chaleur –, provoquée par un plongeon dans le froid, pourrait avoir un effet thérapeutique positif.

Il a également été démontré que la baisse de la température cérébrale protège les neurones et diminue l'inflammation. De plus, l'exposition au froid active le système nerveux sympathique, augmente le taux sanguin et la libération cérébrale de noradrénaline, et stimule la production de bêta-endorphine, une molécule du bien-être qui procure une sensation de bien-être.

exposition à l'eau froide peut avoir un mécanisme similaire à un autre traitement antidépresseur éprouvée: thérapie de choc électrique. thérapie de choc électrique a longtemps été utilisé pour traiter les formes de dépression résistant aux médicaments avec une thérapie par électrochocs de procédure appelée (ECT). Ces effets peuvent également aider les patients déprimés, en particulier ceux qui font bien avec la libération accrue de noradrénaline comme la duloxétine (Cymbalta) ou d'autres inhibiteurs de la recapture de la noradrénaline sérotonine (ISRS).

Dosage et toxicité de l'hydrothérapie

Je recommande aux patients souffrant de dépression d'utiliser une brève exposition du corps entier à l'eau froide sous la forme d'une douche froide. Commencez la douche à une température chaude confortable et refroidissez lentement l'eau sur une période de cinq minutes jusqu'à 68 degrés Fahrenheit, et restez à cette température pendant deux à trois minutes. Vous pouvez utiliser un thermomètre pour vérifier la température au fur et à mesure. Cela peut être effectué une ou deux fois par jour pour une durée de quelques semaines à plusieurs mois.

Bien qu'un léger stress dû au froid semble aider le cerveau à mieux fonctionner, la recherche sur les animaux a montré que le froid extrême peut en fait aggraver l'humeur. Pour éviter cela, suivez les instructions que j'ai détaillées ici.

Cas clinique: le retour de Len à l'eau

Len, un technicien de production musicale de trente-sept ans, est venu me consulter avec un diagnostic de syndrome du côlon irritable et d'anxiété. Son système digestif avait commencé à dysfonctionner environ un an plus tôt, et il devait courir aux toilettes plusieurs fois par jour à cause de gaz et de diarrhée.

Après une coloscopie et quelques visites, le gastro-entérologue de Len lui a recommandé de commencer à prendre de l'Imodium pour arrêter la diarrhée et des antidépresseurs pour supprimer à la fois son anxiété et la fonction nerveuse des intestins.

J'ai demandé à Len comment il se trouvait dans sa vie quand tout cela a commencé. Il venait de prendre un « vrai boulot » dans la production musicale, car sa propre carrière d'auteur ne lui permettait pas de payer ses factures et son niveau de vie était trop élevé. À ce moment-là, deux choses avaient changé : il avait arrêté ses baignades matinales au YMCA et il mangeait principalement des plats chinois à emporter, affalé sur une table de mixage.

Pour ce faire, j'ai demandé à Len de remplacer ses plats à emporter par des plats plus sains : il a trouvé un restaurant végétarien macrobiotique et un restaurant de sushis à proximité qui livrait. Ce changement alimentaire a amélioré son état d'environ 60 % en deux semaines.

À ce moment-là, j'ai demandé à Len de reprendre son programme d'exercices, ce qu'il n'avait pas le temps de faire pour le moment, car le planning de production le forçait à arriver tôt au travail et à partir tard. Comme l'exercice n'était pas envisageable, j'ai proposé à Len d'essayer l'hydrothérapie de contraste sur son abdomen sous la douche.

Je lui ai d'abord demandé de verser quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur le sol de la douche, afin qu'il puisse la sentir pendant que l'eau chauffe. Ensuite, il a simplement ouvert le robinet d'eau chaude (mais pas brûlante) et l'a laissée couler sur son ventre et ses intestins pendant deux minutes. Puis, il a rapidement mis l'eau froide pendant quarante-cinq secondes. Je lui ai demandé de répéter ce cycle trois fois.

Len m'a écrit que «même si cela semblait prendre beaucoup de temps, il avait un merveilleux effet calmant» à la fois sur son esprit et son estomac. Au cours de la semaine suivante, ses symptômes intestinaux ont disparu. Len et moi avons aussi discuté d'un plan pour le réintégrer dans le monde de l'écriture musicale et quitter son travail, ce qu'il a réalisé comme étant le catalyseur de son stress originel.

© 2012 par Peter Bongiorno. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Conari presse,
une empreinte de roue rouge / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Source de l'article:

Cet article a été adapté avec la permission du livre:

Comment ils sont heureux et je ne suis pas ?: Le programme naturel complet pour guérir la dépression pour de bon
par Peter Bongiorno, ND, LAc.

Dr. Bongiorno explique que la dépression et les chroniques de faible humeur ont souvent des racines dans les maux physiques: inflammation, problèmes digestifs, l'absorption des nutriments pauvres, les maladies. La dépression peut aussi être provoquée par des préoccupations spirituelles, les événements de la vie, ou tout simplement des ressources insuffisantes pour faire face au stress au jour le jour. Comment sont-ils heureux et je ne suis pas? offre une alternative sûre aux médicaments pour le traitement de la dépression ainsi qu'un moyen de se sevrer en toute sécurité des médicaments sans récidive ni effets secondaires.

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À propos de l’auteur

Dr. Peter Bongiorno est un médecin agréé naturopathe et acupuncteur avec des bureaux à New York et Long Island, et un membre auxiliaire du corps professoral à l'Université de New York. Il est diplômé de l'Université Bastyr, la principale université accréditée pour la médecine naturelle fondée sur la science. Dr. Bongiorno est vice-président de l'Association de New York de Naturopathie médecins, un membre de l'Association américaine pour les médecins en naturopathie, Médecins pour la responsabilité sociale, et un diplomate en acupuncture. Il a contribué à Le manuel de la médecine naturelle et La biologie de la dépression et L'encyclopédie des aliments curatifs du Dr Michael Murray. Il a travaillé comme chercheur aux National Institutes of Health et à l'Université de Yale, et a co-écrit de nombreux articles de revues médicales dans le domaine de la neuroendocrinologie. Visitez-le à PsychiatryRedefined.org

Récapitulatif de l'article:

L'hydrothérapie, et plus particulièrement la thérapie par l'eau froide, gagne en popularité comme outil sûr et naturel pour traiter la dépression et la fatigue chronique. En déclenchant des réponses physiologiques clés au stress, elle peut réduire l'inflammation, stimuler la production d'endorphines et améliorer la clarté mentale. Appuyée par des recherches et des études de cas, elle offre une alternative convaincante pour ceux qui recherchent un soulagement.

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Thérapie par l'eau froide pour la dépression et la fatigue chronique par Peter Bongiorno – Une douche froide de 3 minutes pourrait-elle changer votre humeur, votre énergie, et peut-être même votre vie ? Je n'y croyais pas non plus, jusqu'à ce que je lise ceci. #coldwatertherapy #depressionrelief #mentalhealth #innerselfcom Cliquez pour en savoir plus.