Beaucoup de choses peuvent déclencher une attaque de panique. Tero Vesalainen / Shutterstock
Nous vivons une époque effrayante et incertaine, il n'est donc guère surprenant qu'un nouvelle étude a constaté que le nombre de recherches sur Google pour «anxiété» et «attaques de panique» a augmenté depuis le début de la pandémie COVID-19.
Un certain degré d'anxiété face à la situation actuelle est normal. Après tout, l'anxiété est l'une des émotions humaines les plus fonctionnelles que nous ayons. C'est comme notre propre intégré système d'alarme cela nous protège, nous avertit du danger et envoie des signaux à notre corps pour qu'il se prépare à réagir.
La pandémie mondiale a connu une augmentation des menaces et des dangers dans le monde extérieur. En conséquence, notre système d'alarme est plus que jamais activé. Nous avons rarement l'occasion de nous sentir complètement en sécurité, car même chez nous, nous nous rappelons constamment la menace extérieure avec les nouvelles, les limites de la socialisation et les verrouillages locaux.
Bien qu'une certaine anxiété soit normale et utile, elle peut devenir une difficulté sérieuse pour certains, prenant en charge tous les aspects de la vie quotidienne. Dans ces cas, notre cerveau nous dit que tout est dangereux - même les tâches les plus normales, comme aller au supermarché ou même quitter la maison, semblent impossible.
L'anxiété peut également entraîner crises de panique ou d'anxiété pour certains. Cela se produit lorsque nous interprétons à tort quelque chose comme étant dangereux. Cela peut arriver lorsque nous sommes bombardés de messages de menace et de danger, ou simplement lorsque nous devons quitter la maison. Ils peuvent survenir lorsque notre niveau d'anxiété est élevé et lorsque nous ne nous sentons pas en contrôle. Ces «fausses alarmes» intenses peuvent faire croire à notre corps que nous sommes en réel danger.
Notre corps est préparé pour l'action, l'adrénaline pompe à travers notre corps, et notre rythme cardiaque et notre respiration deviennent plus rapides pour pomper de l'oxygène supplémentaire vers nos muscles. Notre cerveau nous dit que nous sommes en danger et nous éprouvons une anxiété soudaine et intense sous la forme d'une crise de panique, dans le but de nous protéger.
Lors d'une crise de panique, vous remarquerez peut-être des sensations physiques y compris des battements de cœur ou des battements de cœur, des nausées ou des maux d'estomac, des sueurs ou une sensation de chaleur, des tremblements, une hyperventilation et une sensation de faiblesse.
Vous pouvez également remarquer des pensées intrusives, comme penser que vous allez mourir, que quelque chose de terrible va se passer, que vous pourriez vous évanouir ou perdre le contrôle, que vous devenez fou ou que vous ne pouvez pas faire face à la situation actuelle. .
Votre comportement peut alors changer en conséquence, comme éviter certains endroits, courir aux toilettes, fuir pour se mettre en sécurité et se mettre en colère.
Ces expériences intenses sont effrayantes, donc ce n'est pas étonnant les gens se tournent vers Google, pour comprendre ce qui se passe et trouver des moyens d'y faire face.
triggers
Beaucoup de choses peuvent provoquer une crise de panique, et parfois on a l'impression qu'il n'y a pas de cause évidente. Les crises de panique sont souvent déclenchées par le sentiment le danger, soit dans des situations particulières, soit face à quelque chose dont nous avons la phobie. Certaines personnes ont des difficultés avec les transports en commun, les vols ou les situations sociales - tandis que pour d'autres, cela peut être d'aller au supermarché ou d'être dans un ascenseur qui en déclenche un. Les changements dans notre corps peuvent également déclencher une crise de panique. Par exemple, boire beaucoup de caféine peut causer Palpitations cardiaques, ce qui peut conduire à une crise de panique.
Sans aucun doute, la pandémie a également de nombreux déclencheurs. Par exemple, le port d'un masque peut déclencher une crise de panique si une personne commence à se sentir incapable de respirer. La distanciation sociale peut nous faire commencer à voir les autres comme «dangereux», donc être proche des gens, ou dans des endroits occupés, pourrait déclencher une crise de panique.
Les attaques de panique peuvent survenir très soudainement, et parfois sans avertissement. Si vous commencez à avoir l'impression d'avoir une crise de panique, voici cinq choses que vous pouvez faire pour la surmonter:
- Respirer. Inspirez lentement par le nez pour un nombre de quatre, et expirez par la bouche pour un nombre de quatre. Faites ceci plusieurs fois.
- Trouvez des distractions. Comptez à partir de 3,000 par six. Ouvrez une page Web et comptez tous les «Ts» sur la page. Concentrez-vous sur une image ou une peinture et comptez les couleurs ou les formes. Il est important que votre cerveau soit vraiment distrait.
- Rassurez-vous. Nous faisons souvent confiance à nos pensées, mais rappelez-vous, lors d'une attaque de panique, nous interprétons à tort le monde comme dangereux. Parle à toi-même. Dites-vous que vous êtes en sécurité et tout ira bien.
- Sens des Réalités. Enracinez-vous dans l'ici et maintenant. Quelle est la date et l'heure? Que remarquez-vous autour de vous? Que pouvez-vous entendre, sentir, toucher et voir?
- Apaisez-vous. Écoutez de la musique, sucez un bonbon, portez une bonne odeur sur un mouchoir ou gardez un objet avec vous sur lequel vous pourrez concentrer toute votre attention. Ceux-ci sont particulièrement utiles à utiliser avant de vous lancer dans une situation qui vous rend anxieux pour vous aider à vous sentir enraciné et à empêcher la crise de panique de se produire.
Si vous constatez que vous avez subi des crises de panique pour la première fois, ou si elles deviennent plus fréquentes, il y a beaucoup de matériel d'auto-assistance vous pouvez accéder pour vous aider avec les crises d'anxiété et de panique, y compris de Obtenez de l'aide personnelle, le NHS et de Le centre d'interventions cliniques.
Cependant, si vous trouvez que vous avez vraiment du mal, parlez-en à votre médecin généraliste. Ils peuvent vous référer pour Thérapie comportementale cognitive ou des conseils pour vous aider à gérer votre anxiété et votre panique.
À propos de l’auteur
Dr Jenn Cooper, maître de conférences en psychologie du counseling, Glasgow Caledonian University
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
Livres connexes:
L'état d'esprit sans peur : les secrets stimulants pour vivre une vie sans limites
par l'entraîneur Michael Unks
Ce livre propose des idées et des stratégies pour surmonter la peur et réussir, en s'appuyant sur les expériences de l'auteur en tant que coach et entrepreneur.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Les dons de l'imperfection: abandonnez qui vous pensez être censé être et embrassez qui vous êtes
par Brené Brown
Ce livre explore les défis de vivre avec authenticité et vulnérabilité, offrant des idées et des stratégies pour surmonter la peur et construire une vie épanouissante.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Intrépide : les nouvelles règles pour libérer la créativité, le courage et le succès
par Rebecca Minkoff
Ce livre propose des idées et des stratégies pour surmonter la peur et réussir dans les affaires et dans la vie, en s'appuyant sur les expériences de l'auteur en tant que créateur de mode et entrepreneur.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Ressentir la peur . . . et fais-le quand même
par Susan Jeffers
Ce livre offre des conseils pratiques et stimulants pour surmonter la peur et renforcer la confiance, en s'appuyant sur une gamme de principes psychologiques et spirituels.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
La boîte à outils sur l'anxiété : stratégies pour affiner votre esprit et dépasser vos points de blocage
par Alice Boyes
Ce livre propose des stratégies pratiques et fondées sur des preuves pour surmonter l'anxiété et la peur, en s'appuyant sur une gamme de techniques cognitives et comportementales.
