Image Tran Mau Tri Tam 

Un ping de la compagnie de pizza. Quelques pings de vos réseaux sociaux. Ping, ping, ping depuis votre groupe WhatsApp familial essayant d'organiser un barbecue le week-end.

Avec toutes ces notifications de smartphone, il n'est pas étonnant que vous perdiez le focus sur ce que vous essayez de faire.

Votre téléphone n'a même pas besoin de cingler pour vous distraire. Il y a assez bon preuve la simple présence de votre téléphone, silencieux ou non, suffit à détourner votre attention.

Alors que se passe-t-il? Plus important encore, comment pouvez-vous retrouver votre concentration, sans manquer les choses importantes ?

Est-ce vraiment si grave ?

Lorsque vous regardez la situation dans son ensemble, ces pings peuvent vraiment s'additionner.

Bien que les estimations varient, la personne moyenne vérifie son téléphone environ 85 fois une journée, environ une fois toutes les 15 minutes.

En d'autres termes, toutes les 15 minutes environ, votre attention est susceptible de s'éloigner de ce que vous faites. Le problème c'est que ça peut prendre plusieurs minutes retrouver pleinement votre concentration après avoir été interrompu par votre téléphone.

Si vous ne faites que regarder la télévision, les distractions (et le recentrage) ne sont pas un gros problème. Mais si vous conduisez une voiture, essayez d'étudier, au travail ou passez du temps avec vos proches, cela pourrait entraîner des problèmes assez importants.

Deux types d'interférences

Les pings de votre téléphone sont des « interruptions exogènes ». En d'autres termes, quelque chose d'extérieur, autour de vous, a causé l'interruption.

Nous pouvons devenir conditionné à se sentir excité quand nous entendons nos téléphones sonner. C'est le même sensation agréable les personnes qui jouent peuvent rapidement devenir conditionnées à la vue ou au son d'une machine de poker.

Que faire si votre téléphone est en mode silencieux ? Cela ne résout-il pas le problème de ping ? Et bien non.

C'est un autre type d'interruption, une interruption interne (ou endogène).

Pensez à chaque fois que vous travailliez sur une tâche mais que votre attention s'est portée sur votre téléphone. Vous avez peut-être combattu l'envie de le prendre et de voir ce qui se passait en ligne, mais vous avez probablement vérifié quand même.

Dans cette situation, nous pouvons devenir si fortement conditionnés à attendre une récompense chaque fois que nous regardons notre téléphone que nous n'avons pas besoin d'attendre un ping pour déclencher l'effet.

Ces impulsions sont puissantes. Le simple fait de lire cet article sur la vérification de votre téléphone peut vous donner envie de… vérifier votre téléphone.

Donnez une pause à votre cerveau

Que signifient toutes ces interruptions pour la cognition et le bien-être ?

Il y a de plus en plus de preuves que les notifications push sont associées à baisse de productivité, moins bonne concentration et distraction accrue au travail et à l'école.

Mais y a-t-il des preuves que notre cerveau travaille plus dur pour gérer les changements fréquents d'attention ?

Une étude des ondes cérébrales des gens trouvé ceux qui se décrivent comme de gros utilisateurs de smartphones sont plus sensibles aux notifications push que ceux qui se disent de petits utilisateurs.

Après avoir entendu une notification push, les gros utilisateurs récupéraient nettement moins bien leur concentration sur une tâche que les utilisateurs légers. Bien que la notification push ait interrompu la concentration pour les deux groupes, les gros utilisateurs ont mis beaucoup plus de temps à se concentrer.

Les interruptions fréquentes de votre téléphone peuvent également vous laisser se sentir stressé par un besoin de répondre. Les interruptions fréquentes du smartphone sont également associées à augmentation du FOMO (peur de manquer).

Si vous êtes distrait par votre téléphone après avoir répondu à une notification, tout procrastination retourner à une tâche peut aussi vous faire sentir coupable ou frustré.

Il ya certainement la preuve suggérant que plus vous passez de temps à utiliser votre téléphone de manière improductive, moins vous avez tendance à évaluer votre bien-être.

Comment puis-je arrêter?

Nous savons que mettre votre téléphone en mode silencieux ne résoudra pas le problème comme par magie, surtout si vous êtes déjà un vérificateur fréquent.

Ce qu'il faut, c'est un changement de comportement, et c'est difficile. Cela peut prendre plusieurs tentatives pour voir un changement durable. Si vous avez déjà essayé d'arrêter de fumer, de perdre du poids ou de commencer un programme d'exercices, vous saurez de quoi je parle.

Commencez par désactiver toutes les notifications non essentielles. Alors voici quelques trucs à essayer si vous voulez réduire le nombre de fois que vous consultez votre téléphone :

• chargez votre téléphone pendant la nuit dans une pièce différente de votre chambre. Les notifications peuvent vous empêcher de vous endormir et peuvent vous réveiller à plusieurs reprises d'un sommeil essentiel tout au long de la nuit

• interrompez l'envie de vérifier et de décider activement si cela va vous être bénéfique, à ce moment-là. Par exemple, lorsque vous vous tournez pour prendre votre téléphone, arrêtez-vous et demandez-vous si cette action sert un objectif autre que la distraction.

• essaie le Méthode Pomodoro pour rester concentré sur une tâche. Cela implique de diviser votre temps de concentration en tranches gérables (par exemple, 25 minutes), puis de vous récompenser avec une courte pause (par exemple, pour vérifier votre téléphone) entre les tranches. Augmentez progressivement la durée entre les récompenses. Réapprendre progressivement à maintenir votre attention sur n'importe quelle tâche peut prendre un certain temps si vous êtes un contrôleur à volume élevé.

À propos de l’auteur

Sharon Horwood, Maître de conférences en psychologie, Université Deakin

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.