Dépression: Comment choisir différemment?

Les sentiments, appelés indifféremment émotions, sont une réponse à ce que nous avons pensé. Bien que nous ne soyons pas toujours conscients de nos pensées sur quelque chose, si nous nous arrêtons et prêtons attention, nous pouvons généralement dire quel état émotionnel nous sommes - à tout le moins, nous pouvons dire si nous nous sentons plutôt bons ou plutôt mauvais.

Les sentiments sont très bien comme les voyants lumineux sur le tableau de bord de votre voiture - si vous êtes hors de gaz, la lumière faible de carburant se met en marche. Si vous vous concentrez sur quelque chose indésirable, un sentiment négatif sera affiché. Votre état émotionnel indique ce que vous donnez à l'attention, même si vous n'êtes pas au courant de celui-ci. Lorsque vous rencontrez une émotion négative, demandez-vous: À quoi est-ce que je pense qui me fait ressentir ça?

Les sentiments sont notre système d'orientation

Nos sentiments servent de système de guidage, de signalisation si le mouvement vers ou loin de quelque chose est dans l'intérêt de notre survie et / ou en plein essor. Lorsque ce que vous anticipez se sent comme quelque chose que vous ne voulez pas, votre système de guidage interne vous dit que vous devriez probablement éviter cette chose. Plus notre sentiment sur un événement est, plus que nous le percevons à nous déplace dans une direction ou une autre.

Les émotions existent sur un continuum. Les gens font souvent l'erreur de penser qu'ils ne peuvent ressentir que des émotions négatives ou positives. La vérité est qu'il y a beaucoup de sentiments entre les deux, y compris le sentiment d'être neutre ou calme.

Négatif ------- Neutre       -------       Positif
Déprimé - En colère - Anxieux - Calme - Excité - Heureux - Joyeux


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Que ce soit ou non vos émotions vous pointent dans la direction du dynamique a à voir avec où vous commencez sur le sujet. Par exemple, si vous êtes déprimé parce que votre patron crie à vous, et vous commencez à vous sentir en colère parce que vous réalisez que vous ne devriez pas avoir à tolérer ce comportement, alors la colère se sentira comme mouvement vers prospère parce qu'il est un cran au dessus de dépression.

Cependant, si vous vous sentez heureux dans votre relation avec votre patron, et que votre patron commence à vous crier et que vous vous mettez en colère, vous aurez l'impression d'abandonner la prospérité parce que vous avez quitté le continuum émotionnel. . Prêter attention aux changements dans vos émotions peut vous dire dans quelle direction vous allez en fonction de l'endroit où vous avez commencé.

Calcul du choix: choisir parmi les actions possibles

Avant d'agir, nous devons choisir parmi un éventail d'actions possibles ce que nous allons faire. Si vous éprouvez de la peur en réaction à quelque chose dans votre environnement, vous pouvez faire plusieurs choix. Vous pouvez éviter l'objet craint, vous pouvez l'engager, vous pouvez utiliser le déni et prétendre qu'il n'existe pas, vous pouvez demander de l'aide pour y faire face. Mais comment décidez-vous?

La réponse complète est quelque peu complexe. Nous savons du domaine de la neuroéconomie, l'étude de la prise de décision humaine, que l'une des principales choses que nous faisons est de calculer une analyse coûts-avantages pour les alternatives possibles et ensuite choisir l'option avec le plus grand bénéfice au moindre coût. Cependant, puisque nous prenons des décisions rapides la plupart du temps, notre cerveau ne peut pas calculer tous les choix possibles, donc il prend un raccourci en calculant à partir de ce qui est le plus actif dans le cerveau.

Choisir en mode pilote automatique

Lorsque nous choisissons le mode pilote automatique, nous basons nos calculs en grande partie sur ce qui est le plus récemment actif dans notre esprit. Si vous n'aimez pas les choix que vous faites, il est facile de revenir plus tard et de vous demander pourquoi vous n'avez pas fait un choix différent, mais c'est souvent parce que les avantages des autres choix n'étaient pas présents dans votre esprit au temps tu as fait le choix. Cela ne signifie pas que vous ne connaissiez pas les autres options; cela signifie simplement qu'ils n'étaient pas assez actifs pour une récupération rapide.

Pensez au processus de décider où aller manger. Vous avez peut-être rencontré un nouveau restaurant que vous voyez qui a l'air bien, et pensez C'est un endroit que j'aimerais essayer, mais une semaine plus tard, quand un ami vous met sur la sellette et dit, Hey, où voulez-vous aller dîner?, les chances sont ce qui vient à l'esprit sont les mêmes endroits où vous allez toujours. C'est parce que ces endroits sont les plus actifs dans votre espace mental.

Comportement suit généralement de comment nous nous sentons

Comment pourrais-je choisir différemment?Comportements sont des réponses physiques que nous faisons sur la base de nos pensées et nos sentiments; ils comprennent des activités, des interactions et des postures. Comportement suit généralement de la façon dont nous nous sentons - Je me sens triste, alors je reste à la maison et je ne vais pas au cinéma avec mes amis.

Ce que nous ne réalisent souvent pas est que notre comportement a un effet important sur la façon dont nous nous sentons. Lorsque vous vous sentez triste et choisissez de rester à la maison du film, vous pouvez finir par se sentir seul et isolé, ce qui augmente le sentiment d'être triste.

Les personnes qui se comportent comme si elles étaient déprimées se sentent déprimées. Si vous vous sentez triste mais que vous choisissez d'aller au cinéma et passez du temps avec vos amis, vous vous sentirez probablement mieux. Les comportements sont distincts de nos sentiments, et nous pouvons choisir des comportements différents de ce que nous ressentons.

Comment les composants fonctionnent-ils ensemble?

Les composantes de l'environnement, les croyances, les attentes, les préférences, les sentiments, le choix et le comportement constituent toutes vos expériences. Ils interagissent continuellement, ce qui nous conduit à anticiper un résultat attendu, ce qui renforce souvent les anciens schémas. Voici un exemple:

  • Environnement: Jane obtient invité à une fête à la dernière minute.

  • Croyance: Jane croit que les invitations de dernière minute ne sont pas sincères et que la personne qui l'a invitée ne la veut pas vraiment.

  • Attente future: À cause de sa croyance, Jane s'attend à ce que, si elle s'en va, elle passe un mauvais moment.

  • Orientation: Jane décide que ce n'est pas quelque chose qu'elle veut.

  • Sentiment: Jane commence à se sentir triste de la situation.

  • Choix: Jane a plusieurs options. Elle s'imagine que si elle s'en va, ce sera désagréable, et que rester à la maison lui permettrait d'éviter une situation désagréable. Elle s'arrête là et ne considère pas d'autres options.

  • Comportement: Jane décide de rester à la maison.

Comme vous pouvez le voir dans cet exemple, les croyances que nous détenons dans le présent influencent ce que nous anticipons sur le futur. Jane croyait que l'invitation n'était pas sincère, et par conséquent, elle s'attendait à avoir un mauvais moment. Le processus d'anticipation l'a amenée à générer une réaction émotionnelle à l'événement qui correspondait à ses attentes, bien avant que l'événement ne se produise.

Si elle est allée à la partie anticiper qu'elle ne serait pas un bon moment, Jane aurait probablement apparaître dans une mauvaise humeur et de choisir un comportement cohérent, comme assis dans le coin et ne parle pas à tout le monde, puis rentrer à la maison pensée, Je savais que j'aurais un mauvais moment. Elle conclurait que sa croyance originale avait été correcte, et maintenant elle serait plus forte que jamais, même si son comportement était ce qui a créé l'expérience négative.

Interrompre le processus de renforcement avec conscience

Nous pouvons interrompre ce processus de renforcement en prenant conscience de nos croyances et des attentes que nous avons des expériences futures. Une fois que nous avons conscience, nous pouvons générer de nouvelles façons de regarder le futur qui nous rapprochent de ce que nous voulons.

Par exemple, si Jane avait reconnu que son anticipation négative la faisait se sentir mal, elle aurait pu consciemment choisir d'anticiper quelque chose de plus positif, comme passer du bon temps à la fête, qu'elle ait été invitée ou non à la dernière minute, puis concentré sur la génération d'idées sur comment elle pourrait s'amuser là-bas.

Parce que les composants de notre expérience sont interconnectés, changer l'un d'entre eux va influencer les autres. Si Jane avait une croyance différente - comme, Les invitations de dernière minute sont une excellente occasion de faire quelque chose d'amusant et inattendu - tous les composants suivants de l'interaction auraient changé. Jane aurait probablement anticipé une expérience positive, ce qu'elle voulait, et son comportement aurait également changé, car elle serait allée à la fête en espérant passer du bon temps et aurait été amicale avec les autres fêtards. Jane n'avait aucune raison de changer sa croyance existante, qu'elle estimait avoir de bonnes preuves, basée sur ses expériences passées.

D'un autre côté, Jane pouvait toujours maintenir sa croyance en des invitations de dernière minute, mais elle reconnaissait que s'attendre à avoir du mauvais temps ne lui apporterait pas ce qu'elle voulait, et changerait consciemment son attente en quelque chose de plus positif: Les invitations de dernière minute pourraient ne pas être sincères, mais si je vais à la fête, j'aurai encore l'occasion de rencontrer beaucoup de nouvelles personnes et je peux passer du bon temps de toute façon.

Changer ce qu'elle anticipait, même sans changer sa croyance actuelle, aurait très probablement changé le comportement de Jane et l'émotion qui en résultait à son tour, et elle se serait ouverte à la possibilité de créer une meilleure expérience.

Nous avons la capacité d'observer et de modifier notre comportement

Bien que nous ne contrôlions pas toujours ce qui se passe dans notre environnement ou ce que les autres pensent et font, nous avons la capacité d'observer et de modifier notre comportement, de détourner notre attention et de changer notre façon de penser. ce qui peut profondément changer ce que nous expérimentons. Si vous vous surprenez à anticiper quelque chose d'indésirable, arrêtez-vous et demandez-vous:

Y at-il quelque chose que je veux plus que je pouvais choisir d'attendre à la place?

Prendre en charge votre avenir commence par être conscient de ce que vous pensez en réponse aux événements de votre vie. Une fois que vous êtes au courant de votre processus de pensée, vous serez en mesure de décider si vous voulez maintenir des attentes négatives qui ne vous aident pas à obtenir ce que vous voulez, ou d'agir en harmonie avec un résultat plus préférable.

© 2014 par Jennice Vilhauer. Tous les droits sont réservés.
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Source de l'article

Pensez à l'avenir Thrive: Comment utiliser le pouvoir de l'esprit d'Anticipation Transcend votre passé et transformer votre vie par Jennice Vilhauer, PhD.Pensez-y pour prospérer: Comment utiliser la puissance d'anticipation de l'esprit pour transcender votre passé et transformer votre vie
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À propos de l’auteur

Jennice Vilhauer, Ph.D., auteur de: Think Forward to ThriveJennice S. Vilhauer est une psychologue primée à l'Université Emory et le développeur de Future Directed Therapy. Elle a aidé des milliers de personnes à surmonter leur dépression et à réengager leur vitalité en leur apprenant comment exploiter le pouvoir d'anticipation de l'esprit pour surmonter les expériences négatives passées et développer les compétences nécessaires pour créer un avenir meilleur. Elle est actuellement directrice du programme de psychothérapie ambulatoire chez Emory Healthcare, et a travaillé dans de nombreuses institutions prestigieuses à travers le pays, y compris l'Université Columbia, l'UCLA et le Cedars-Sinai Medical Center. Visitez son site web à www.futuredirectedtherapy.com

Regardez une interview de Jennice Vilhauer: Nouvelles de CBS - Future Directed Therapy (FDT)