L'éditation est pratiquée depuis des milliers d'années dans de nombreuses cultures à travers le monde. Les définitions de la méditation sont aussi variées que les formes de mise en œuvre. En général, quelle que soit la technique, la méditation est considérée comme un acte contemplatif qui calme l'esprit et favorise la relaxation et le calme.

En médecine traditionnelle chinoise (TCM), on pense que la relaxation induite ouvre les canaux énergétiques et permet au sang de circuler sans obstruction à travers tous les systèmes de réseaux d'organes. La connexion corps-esprit est censée aider à équilibrer les émotions. Le déséquilibre émotionnel est considéré comme une cause majeure de la maladie.

Méditation de la lumière blanche pour libérer le stress chronique

La respiration est considérée comme une partie essentielle de la méditation car elle affecte le système nerveux autonome et aide à passer du système nerveux sympathique plus stressant (rapide) au système nerveux parasympathique plus relaxant (lent). Respirer profondément dans le "dan tien" zone de deux pouces directement sous le nombril (nombril) est censé aider à refroidir les énergies de feu dans notre corps, renforcer nos reins, et contribuer à la longévité.

Pour ceux d'entre nous qui souffrent de la maladie migraineuse, le stress chronique peut drainer notre énergie et conduire à une crise surrénalienne. La méditation, couplée à une respiration abdominale profonde, peut être utile pour réguler notre réponse aux situations stressantes, ainsi que pour avorter et prévenir les crises de migraine et renforcer nos reins.

Une simple méditation de visualisation que j'ai apprise du Dr Mao s'appelle "White Light Meditation" (Les secrets de l'auto-guérison):

1. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.

2. Fermez les yeux, videz votre esprit et respirez profondément et lentement, imaginez une lumière blanche ou un flux de montagne clair jusqu'à l'abdomen.

3. Lorsque vous expirez, visualisez la lumière blanche, ou l'eau, descendez de votre abdomen jusqu'à la plante de vos pieds et évacuez-la.

Répétez la séquence pendant dix minutes et aussi souvent que nécessaire. Je pratique cette méditation chaque fois que je ressens une tension dans ma tête, un changement de pression dans ma tête, ou que je sens une migraine à l'horizon.

Méditation sur le stress pour maintenir l'équilibre émotionnel

Une autre méditation que j'ai apprise du Dr. Mao est une méditation de relaxation ("Méditation pour libérer le stress"CD). Je pratique quotidiennement cette méditation pour maintenir un équilibre émotionnel, et si je me réveille la nuit et que je ne peux pas me rendormir à cause d'un esprit actif:

1. Asseyez-vous ou allongez-vous sur le dos dans une position confortable.

2. Fermez les yeux et respirez lentement et profondément dans votre abdomen, en répétant le mot "calme" à chaque expiration.

3. Puis, en commençant par vos tempes et les côtés de votre visage, respirez et comme vous expirez dites le mot "calme" que vous détendez vos muscles faciaux.

4. Répétez la procédure en disant le mot "calme" à chaque expiration lorsque vous descendez du cou, des épaules, des bras, des coudes, des avant-bras, des poignets, des mains et des doigts.

5. Lorsque vous atteignez vos doigts, visualisez toute la tension qui sort de votre corps par le bout des doigts.

6. Lorsque vous êtes prêt, respirez sur votre visage et répétez le mot "calme" lorsque vous expirez.

7. Continuez la séquence en descendant dans la gorge, la poitrine, l'abdomen, les cuisses, les genoux, les mollets, les chevilles et les pieds.

8. Lorsque vous atteignez vos pieds, visualisez toute la tension laissant votre corps à travers vos orteils.

9. Lorsque vous êtes prêt, respirez dans la couronne et à l'arrière de votre tête et répétez le mot «calme» en expirant.

10. Répétez cette routine que vous allez de l'arrière de votre tête à votre cou, le haut du dos, le bas du dos, l'arrière des cuisses, des mollets et des talons.

11. Lorsque vous atteignez vos pieds, imaginez toute la tension laissant votre corps à travers la plante de vos pieds.

12. Retournez à votre abdomen et respirez profondément dans la position «dan tien», frottez une main sur votre abdomen dans un mouvement dans le sens des aiguilles d'une montre trente-six fois; puis répétez dans un mouvement antihoraire pendant trente-six fois pour rétablir l'énergie.

13. Lorsque vous avez terminé, frottez les paumes de vos mains ensemble jusqu'à ce que vous sentiez de la chaleur; puis placez-les sur vos yeux.

14. Lorsque la chaleur disparaît, placez vos mains sur votre visage.

Il est intéressant de noter que de nombreuses études ont montré que la méditation est un outil efficace pour réduire le stress, contrôler la pression artérielle et gérer la douleur.

Regarder en arrière et entrevoir

En médecine traditionnelle chinoise, le traitement de la migraine se concentre sur l'ajustement des énergies yin-yang et la régulation de la circulation du chi, du sang et de l'humidité dans les réseaux foie-vésicule biliaire, vessie-rein et rate-pancréas-estomac. La thérapie est personnalisée pour s'adapter à l'individu et peut inclure une combinaison de régime alimentaire, d'herbes, d'acupuncture, d'acupressure, d'InfiniChi, de massage thérapeutique, d'exercices d'esprit et de méditation.

Maintenant, nous allons appliquer ces informations à nos plans de bien-être. Tout d'abord, jetez un oeil à la mine:

Pour équilibrer mes énergies yin-yang et diminuer mon feu de foie et l'accumulation de mucosités humides:

• J'évite les aliments chauds et épicés, les aliments raffinés et transformés, ceux qui contiennent des additifs et des conservateurs, les aliments fermentés, la plupart des produits laitiers, les aliments riches et crémeux, les aliments gras et gras et les stimulants.

• Je mange bien du poisson, du poulet, des fruits et des légumes biologiques, des grains entiers et une petite quantité de viande rouge maigre, de porc, de fromage et d'œufs biologiques.

• Pour ouvrir les canaux bloqués dans mon corps et favoriser la fluidité du chi, et équilibrer les branches sympathiques et parasympathiques de mon système nerveux, j'ai des traitements d'acupuncture toutes les six à huit semaines, qui aident également à détendre les muscles tendus du cou et des épaules. , stabilise mes niveaux de sérotonine, et soulage ma douleur en augmentant mes niveaux d'endorphine.

• Je pratique quotidiennement les méditations que j'ai partagées avec vous pour avorter et prévenir la fréquence de mes crises de migraine.

Maintenant c'est ton tour. La première chose que vous devez faire est de vous demander: «Que dois-je faire, en dehors de prendre des médicaments ou des herbes, qui me permet de réduire la fréquence et la gravité de mes migraines attaques?" Si vous venez à vide, vous devez faire une réflexion sérieuse sur la modification de vos techniques alimentation, mode de vie, et la réduction du stress.

D'autre part, si vous avez identifié et fait un effort pour éviter vos déclencheurs, prendre part à un régime alimentaire sain qui évite la plupart des aliments et des boissons qui augmentent le feu du foie et le flegme humide, et de participer à un programme d'exercice régulier qui ne épuiser vos hormones surrénales, vous voudrez peut-être envisager d'intégrer certaines thérapies comme l'acupuncture, la méditation et les autres.

© 2013 par Sharron Murray, MS, RN. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Conari presse,
une empreinte de roue rouge / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Source de l'article:

Migraine: Identifiez vos déclencheurs, brisez votre dépendance aux médicaments, reprenez votre vie: Un auto-soin intégratif ... --  par Sharron Murray.

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À propos de l’auteur

Sharron Murray, une victime de migraine elle-même et un ancien membre du corps professoral à Cal State Long Beach, a plus de 25 années d'enseignement et de l'expérience de conseil dans le domaine des soins critiques. Elle a beaucoup parlé sur des sujets liés aux soins critiques infirmiers et des évaluations physiques des adultes, et a publié dans de nombreuses revues professionnelles. Elle vit dans le centre de Washington. Visitez son au www.sharronmurray.com

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