L'un des aspects les plus difficiles de la dépression est de faire face aux pensées négatives qui surviennent à chaque instant.

Dans 2004, quand je me suis séparé de mon partenaire de longue date, je me suis sentie très coupable de rester si longtemps avec lui et d'avoir éloigné les enfants de leur père. Je me sentais aussi coupable d'exposer les enfants aux effets négatifs de sa forte consommation d'alcool.

La première ligne de traitement qui m'a été offerte par mon équipe de soins de santé mentale était la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui est maintenant largement utilisée comme traitement de première ligne dans le National Health Service (NHS) pour traiter la dépression.

La TCC est une façon de parler de ce que vous pensez de vous-même, du monde et des autres, et de la façon dont ce que vous faites affecte vos pensées et vos sentiments. La TCC peut vous aider à changer votre façon de penser (cognitive) et ce que vous faites (comportement). Ces changements peuvent vous aider à vous sentir mieux. Il se concentre sur l'ici et maintenant, les problèmes et les difficultés. Il cherche des façons d'améliorer votre esprit.

La TCC s'est révélée très utile, car mon thérapeute a commencé à se concentrer sur le langage que j'utilisais et m'a montré à quel point c'était négatif. Elle m'a aidé à tourner autour de la façon dont j'ai utilisé la langue, du négatif au positif, alors ma tasse était à moitié pleine et pas à moitié vide.

Mettre l'accent sur les aspects sombres de la vie?

La dépression vous amène à vous concentrer sur les aspects moroses de la vie, de sorte que la mort est toujours proche pendant ces moments. J'ai envisagé de prendre ma vie deux fois pendant cette période. Les pensées suicidaires étaient inextricablement liées à la dépression; sans cela, je ne considérerais jamais un tel acte - j'ai mes enfants et ne voudrai jamais volontairement les quitter.

Les pensées suicidaires sont très courantes et de nombreuses personnes ne donneraient jamais suite même si elles avaient ces pensées négatives. Les médecins s'inquiètent davantage si vous avez effectivement élaboré un plan pour vous suicider, par exemple par surdose, car plus les pensées de suivi sont concrètes, plus vous avez de chances d'agir.

Dépression: une maladie auto-centrée très égoïste?

À mon avis, la dépression est une maladie très égoïste. Cela vous rend égocentrique et ne vous donne pas l'occasion de vous engager dans la vie des autres. Il y a plus de chance que la personne qui est déprimée se retrouve à bavarder dans sa propre tête plutôt que de s'engager avec d'autres personnes.

Durant ma dépression de cinq mois, mon équipe de soins de santé mentale m'a encouragé à sortir régulièrement le vendredi avec Kay et mon amie Karen. Nous sommes allés à un pub local à Sevenoaks appelé The Black Boy. C'était très intéressant de voir que je ne parlerais à aucune des nouvelles personnes que nous rencontrerions, mais que nous nous tiendrions tranquilles. Tout ce que je pouvais entendre était la voix négative dans ma tête, et j'avais un manque total de confiance à avoir quelque chose de positif à dire.

Chaque fois que je revenais d'une soirée au Black Boy, j'annonçais que je n'irais pas au pub le vendredi suivant. Puis vendredi soir viendrait et Kay et Karen seraient insistants, et j'essaierais encore une fois.

Au début, j'étais inquiet que tout le monde puisse dire que j'étais déprimé à cause de mon langage corporel négatif; J'ai senti que mon manque de conversation était un vrai cadeau. Mais chaque semaine je me présentais au Black Boy, et chaque semaine je trouvais ça plus facile. Je crois que cette structure m'a vraiment aidé à gérer la dépression.

Prendre un rôle actif dans la gestion et la réduction de la dépression

Les gens me demandent souvent si je pense que vous pouvez jouer un rôle actif dans la gestion et la réduction de votre dépression. Je réponds à un très grand oui à cette question. Nous savons que la dépression bipolaire est clinique, donc peu importe ce que vous faites, la dépression sera là. Il est très important que vous preniez tous les médicaments qui vous sont prescrits pour aider à soulager la dépression.

Pour moi, l'un des facteurs importants dans la gestion de ma dépression est d'essayer de modifier mon environnement autant que possible. J'entends par là rendre visite à ces amis et à cette famille insistants ou faire les pauses du week-end avec eux qu'ils insistent pour que vous preniez.

Selon ma propre expérience, je crois que plus on se mêle aux gens, mieux c'est, car cela vous fait participer à des activités de la vie. Il est également bon, comme mentionné plus haut, d'essayer de conserver autant d'activités que possible qui vous donnent une structure, comme le travail ou des réunions régulières, des cours, etc. C'est souvent la première chose à faire, car les gens sentent qu'ils ne peuvent pas faire face. , mais je crois que cela devrait être considéré comme le dernier.

Bien-être mental et physique

Nous savons que le bien-être mental de quelqu'un dépend du bien-être physique. Quand je suis déprimé, il est vraiment important que j'essaie de marcher ou de nager. Ce n'est pas toujours possible, car la dépression s'installe et je commence à rester au lit 15 heures par jour.

Défier les pensées négatives et ne pas rester au lit toute la journée demande une réelle volonté. Vous devez rester concentré et avoir une structure pour votre journée, de sorte que vous avez des raisons de sortir du lit. Il est également important que vous ayez de la famille et des amis qui insistent pour que vous vous leviez et que vous changiez d'environnement.

Je ne peux pas répéter assez combien il est important d'essayer de lutter contre la dépression. Il se peut que vous travailliez moins d'heures ou seulement quelques jours par semaine. Même si ce n'est qu'un court laps de temps, cela donne une structure et un focus à votre vie de façon continue.

Donc, pour résumer, voici des suggestions qui m'ont aidé à faire face à la dépression majeure:

• Structure au jour;
• Rester au travail, si possible;
• Changer votre environnement
• Prendre des médicaments prescrits;
• Tenir des rendez-vous avec des professionnels de la santé;
• Socialiser avec des amis et la famille;
• Manger raisonnablement et suivre un régime alimentaire sain;
• Exercice, comme la marche, la natation, la gym et d'autres formes d'exercices aérobiques;
• Médicaments complémentaires.

© 2012 par Lynn Hodges. Tous droits réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Findhorn Press. www.findhornpress.com. 

Source de l'article

Vivre avec un trouble bipolaire: stratégies pour l'équilibre et la résilience
par Lynn Hodges.

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À propos de l’auteur

Lynn Hodges a des antécédents familiaux de maladie mentale, et Lynn elle-même a été diagnostiquée avec Bipolar One - la maladie de santé mentale la plus grave dans la catégorie des troubles bipolaires. Malgré tout cela, Lynn est une survivante incroyable qui a appris à embrasser sa maladie dans la vie de tous les jours. Elle facilite les cours du Kent Council (Royaume-Uni) et des ateliers sur «Ce que vit et travaille le trouble bipolaire» tant pour les professionnels de la santé mentale que pour les patients.