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Si la douleur et l'inflammation aggravent les douleurs dorsales, musculaires et articulaires, pourquoi ne pas simplement prendre des médicaments pour bloquer ces systèmes ? Les prestataires de soins de santé recommandent systématiquement les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les opioïdes (narcotiques) et les stéroïdes contre la douleur.

Si votre corps est blessé ou enflammé, la douleur est un message de votre cerveau : « Quelque chose ne va pas, s'il vous plaît, réparez ! » Le message n'est pas "Veuillez museler le messager pendant quelques heures." Pourtant, c'est l'effet de ces médicaments.

L'industrie pharmaceutique promeut le fantasme du zéro douleur : prendre une pilule et éliminer la douleur. Mais les pilules n'offrent qu'un soulagement temporaire et superficiel et ont souvent des effets indésirables.

Voyons comment fonctionnent ces analgésiques courants et pourquoi ils ne sont pas la meilleure façon de gérer la douleur chronique.

AINS

Les AINS sont couramment et généreusement prescrits pour le soulagement de la douleur orthopédique et d'autres affections inflammatoires accompagnées de douleur, de raideur et d'enflure. Lorsqu’une lésion tissulaire ou une infection survient, les cellules libèrent des substances inflammatoires appelées cytokines. Les AINS tels que l'ibuprofène (Advil), le naproxène (Aleve) et l'aspirine bloquent la production de cytokines, notamment les interleukines et le TNF-β.

Cela aide à diminuer temporairement la douleur. Malheureusement, ces médicaments ne bloquent la voie de l'inflammation qu'après l'activation du mécanisme de signalisation de la douleur. Cette approche est un pansement temporaire, pas une solution. Il ne s'attaque pas à la cause du problème. Le traitement de la douleur chronique avec des AINS nous oblige à rester dépendants et piégés dans un cycle d'inflammation douloureuse.

Les AINS ont également des effets secondaires nocifs. Certains AINS bloquent complètement et de manière irréversible la production de certaines substances bénéfiques, notamment les prostaglandines protectrices dans l'estomac et les reins. Ils perturbent le microbiote intestinal, ce qui peut causer plus de douleur.

QUELQUES EFFETS SECONDAIRES DES AINS

• reflux acide

• saignements d'estomac et ulcères

• saignement intestinal

• une maladie rénale

• nausées, vomissements et diarrhée

• éruption cutanée et autres réactions allergiques

• cicatrisation plus lente des blessures aux tendons, ligaments et os

• Dégâts rénaux

• dommages au foie

• risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral

Les opioïdes

Les opioïdes, tels que l'hydrocodone, l'oxycodone et la morphine, sont couramment prescrits pour soulager la douleur après une blessure aiguë ou une intervention chirurgicale majeure. Mais la promotion pharmaceutique du « zéro douleur » et d'autres facteurs ont conduit les patients à s'attendre à des prescriptions d'opioïdes après de petites interventions chirurgicales, telles qu'une réparation de hernie, une ablation de la vésicule biliaire ou une ablation de l'appendice. Une étude de 2020 révèle que 91% des patients aux États-Unis se voient prescrire des opioïdes après ces chirurgies, contre seulement 5% des patients dans d'autres pays.

Bien que les opioïdes puissent être utiles dans les premiers jours suivant une fracture ou une intervention chirurgicale majeure, au-delà de cette période, les inconvénients l'emportent sur les avantages. L'utilisation d'opioïdes peut entraîner une douleur rebond (lorsque l'opioïde se dissipe) et une augmentation des signaux de douleur au fil du temps. Le message de douleur supprimé passe d'une voix faible et intérieure à une voix forte et extérieure. Il existe même un phénomène appelé hyperalgésie induite par les opioïdes, ce qui rend les personnes prenant des opioïdes plus sensibles que les autres aux stimuli douloureux. En d'autres termes, un petit coup d'aiguille sur l'épaule ressemble au coup d'une épée enflammée sur tout le bras.

Les opioïdes activent les centres de récompense dans le cerveau et provoquent une libération d'endorphines. Ce sont des neurotransmetteurs qui font que l'esprit et le corps se sentent bien. Ils réduisent la douleur et augmentent le plaisir. Le problème est qu'une fois que le médicament cesse d'agir, l'esprit et le corps peuvent commencer à avoir soif de bons sentiments et de remontées faciles. Cela conduit au danger de dépendance.

Même si nous ne développons pas de fringales, avec le temps, le corps développe une tolérance aux opioïdes et nécessite plus de médicaments pour produire le même effet. Des recherches récentes ont montré que cela est dû en partie au fait que l'utilisation à long terme d'opioïdes augmente l'inflammation douloureuse.

Les opioïdes affectent négativement plusieurs systèmes corporels. Leurs effets dépressifs ralentissent la respiration et altèrent la digestion, la fonction cardiaque et les fonctions cognitives, provoquant un brouillard cérébral et entraînant des chutes et d'autres accidents. Plusieurs études ont confirmé un taux plus élevé de fractures chez les personnes prenant des opioïdes.

Les opioïdes perturbent les équilibres hormonaux, affectant la fonction sexuelle et reproductive ainsi que l'humeur. Certaines recherches montrent que ces changements hormonaux peuvent également conduire au prédiabète et à davantage d'inflammation. À la lumière de la récente pandémie, une autre préoccupation majeure est que les opioïdes suppriment le système immunitaire.

De nombreuses études ont montré que les personnes qui prennent des opioïdes sur une longue période ont de moins bons résultats pour leur santé globale. De toute évidence, les opioïdes font des ravages sur le corps humain même sans tenir compte des risques de dépendance, de surdose et de décès, et des méfaits sociaux associés.

QUELQUES EFFETS SECONDAIRES DES OPIOIDES

• respiration déprimée

• apnée du sommeil

• constipation et risque d'occlusion intestinale

• diminution de la fonction sexuelle et de la fertilité

• risque accru de chutes et de fractures

• pensée brumeuse

• augmentation de la douleur et de la sensibilité à la douleur

• dépendance

• Dépression

• système immunitaire altéré

• risque accru d'insuffisance cardiaque

Steroids

Les stéroïdes, tels que la prednisone, bloquent la même voie d'inflammation que les AINS, mais à un stade plus précoce. Ce sont des médicaments puissants utilisés pour réduire l'inflammation dans le cas d'une blessure aiguë ou pour atténuer une réponse immunitaire dangereuse, telle qu'une réaction allergique intense. Mais une utilisation à long terme entraîne des effets potentiellement graves sur plusieurs systèmes corporels. Les stéroïdes ne sont pas une solution à long terme à la douleur.

QUELQUES EFFETS SECONDAIRES DE L'UTILISATION À LONG TERME DE STÉROÏDES

• l'ostéoporose

• lésions musculaires et articulaires

• ulcères d'estomac

• crampes dans les jambes

• augmentation de la croissance des poils corporels

• hypertension, fréquence cardiaque rapide

• sautes d'humeur, colère, dépression

• insomnie

• rétention d'eau, déséquilibres électrolytiques et problèmes rénaux

• diabète

• dommages aux surrénales

• risque accru d'infections

Notre objectif est de rétablir l'équilibre, pas de causer plus de chaos. Les médicaments peuvent diminuer temporairement les douleurs dorsales, articulaires et musculaires, mais ils ne traitent pas la cause profonde. Pire encore, la plupart des pilules créent plus de déséquilibres et entraînent de plus gros problèmes. Il y a un meilleur moyen.

L'alternative Relief-5R aux analgésiques

Si tous ces médicaments largement prescrits ont un tel coût pour notre santé physique et mentale, quelles alternatives avons-nous pour soulager la douleur chronique ? Le plan Relief-5R sauve notre corps de l'inflammation douloureuse chronique, améliore la santé globale et restaure la qualité de vie. Ceci est ma prescription pour vous soulager des douleurs dorsales, musculaires et articulaires.

Le plan Relief-5R :

• Ravitailler avec des aliments naturels non transformés

• Revitaliser par un mouvement régulier

• Rechargement par un sommeil réparateur

• Refresh en renforçant la résilience

• Rapporter en se connectant avec les autres

Sans coût

Quantité et recharge : Illimité

Aucun effet secondaire

Evidence-based

Soyez précis

Le plan Relief 5R est simple et gratuit, mais il nécessite un engagement envers l'objectif de vivre avec moins de douleur. Le secret pour atteindre les objectifs est de les décomposer en petites étapes et de faire le premier petit pas. Nous avons les meilleures chances de réussir lorsque nous écrivons nos objectifs, les précisons, les décomposons en petites étapes réalisables et nous tenons responsables. Un objectif comme "Je mangerai plus d'aliments à base de plantes" est une configuration pour l'échec - il est large, non spécifique et n'offre aucun chemin pour aller d'où vous êtes à où vous voulez être.

La voie du succès consiste en de petits changements spécifiques dans votre routine pour vous aider à vous sentir mieux et à adopter des habitudes durables et bénéfiques. Ces microboost sont des petits pas qui vous propulsent vers l'aisance et le soulagement. Dans le passé, vous avez peut-être trouvé difficile d'apporter des changements parce qu'ils n'étaient pas adaptés à votre mode de vie. Malheureusement, la volonté seule ne suffit pas pour construire un changement durable. Nous devons créer des habitudes qui correspondent à nos vies individuelles.

Intention de mise en œuvre

Un moyen efficace de travailler vers vos objectifs est d'utiliser une méthode appelée intention de mise en œuvre. Il s'agit de créer un plan qui précise les pour qui, ce qu'elle vous dit. Recherchez des informations adaptées à l'âge des enfants et examinez-les ensemble., why, quand, Deet how de travailler vers votre objectif. Nous vous connaissons (le pour qui) veulent écraser l'inflammation douloureuse (la ce qu'elle vous dit. Recherchez des informations adaptées à l'âge des enfants et examinez-les ensemble.) pour mieux vivre (le why). Les microboosts recommandés dans ce livre vous montrent les how. Décider quand et De vous implémenterez les microboosts que vous avez choisis pour construire un plan réaliste et personnalisé de soulagement de la douleur.

Les microboosts fonctionnent mieux lorsqu'ils font partie de nos activités quotidiennes établies, comme dîner, se brosser les dents et se rendre au travail en voiture. L'ajout d'un repère visuel aide à renforcer le nouveau comportement. Pour que ça colle, articulez à voix haute et par écrit vos micro-boosts actifs et concrets. Chaque matin et chaque soir, passez en revue vos microboosts et vos grands objectifs.

Étapes utiles

Le cerveau humain aime les récompenses, et voir des preuves de progrès nous motive non seulement à nous y tenir, mais à en faire plus. Enregistrez vos progrès quotidiennement et révisez-les chaque semaine. Pour chaque jour où vous avez rempli la moitié de votre assiette de légumes, substitué des baies à un dessert transformé, ou laissé passer un sac de croustilles pour une poignée de noix, ajouté un sou à un bocal, un autocollant à un calendrier ou un chèque à un demande de téléphone. Si vous complétez vos microboosts pendant une semaine, récompensez-vous avec une sortie spéciale ou une gâterie saine !

Le succès nécessite également d'éliminer les obstacles, les pièges, les moyens de dissuasion et les distractions. Par exemple, si vous essayez d'augmenter votre niveau d'activité après le travail, mais que vous savez qu'une fois que vous aurez commencé à regarder la télévision, vous ne ferez plus d'exercice, déplacez la télécommande dans une autre pièce ou posez vos vêtements d'entraînement sur le canapé la veille. . Placez une note autocollante sur les vêtements avec votre objectif écrit et un rappel pour appuyer sur le bouton de lecture sur votre liste de lecture d'entraînement. maintenant. Facilitez le suivi du chemin de soulagement de la douleur.

Il est également important de reconnaître ce qui déclenche des choix malsains. Si vous savez, par exemple, que manger un cookie signifiera inévitablement que vous en mangerez trois autres, vous avez plusieurs options.

Vous pouvez supprimer tous les cookies de la maison. Vous pouvez vous permettre un cookie par jour et le mettre dans un récipient étiqueté par jour de la semaine. Ou vous pouvez garder la vraie nourriture au premier plan, avec les biscuits hors de vue. Pensez-y comme si vous installiez un magasin - gardez toutes les choses sur lesquelles vous voulez vous concentrer à hauteur des yeux et affichées de manière attrayante.

Il est également puissant et motivant de dire et d'écrire des déclarations en « je », telles que « Je prendrai des baies pour le dessert après le dîner ». Cela renforce votre intention et l'aide à s'enfoncer au fur et à mesure que Un flux efficace peut augmenter plan, pas seulement une idée. Utilisez le mnémonique LE SOULAGEMENT pour trouver des moyens simples d'ajouter des microboosts à votre journée.

R Supprimer les barrières

E Niveau des yeux

L Lien vers une activité spécifique

Je "je" déclaration

E Encouragez les progrès en suivant

F Se sentir mieux !

Prochaines étapes

1. Décidez de construire un style de vie pour moins de douleur, moins de stress et une fonction accrue.

2. Utilisez le plan Relief-5R pour atteindre vos objectifs personnels et vivre la vie que vous méritez.

3. Apportez des changements personnalisés à votre routine quotidienne qui contribuent à un soulagement important de la douleur.

4. Se sentir mieux!

Droit d'auteur 2022. Tous les droits sont réservés.
Adapté avec l'autorisation de l'éditeur,
New World Library.

Source de l'article: La solution à la douleur

LIVRE : La solution à la douleur : 5 étapes pour soulager et prévenir les maux de dos, les douleurs musculaires et les douleurs articulaires sans médicament
par Saloni Sharma MD LAc

Découvrez un chemin éprouvé vers le soulagement de la douleur. Avec empathie et sens scientifique, l'experte en douleur Dr. Saloni Sharma propose un programme personnalisé et innovant de soulagement de la douleur en cinq étapes basé sur ce qu'elle appelle microboost, de petites étapes qui s'additionnent pour de grands résultats. Son plan sans drogue est plus qu'une simple feuille de route pour moins de douleur. C'est un guide vers la plus grande joie, la santé et le bien-être que chaque personne mérite. 

Illustré d'exemples de patients inspirants et d'histoires personnelles. 

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici . Également disponible en livre audio et en édition Kindle.

À propos de l’auteur

Saloni Sharma, MD, LAc, est doublement certifié en gestion de la douleur et en médecine de réadaptation. Elle est directrice médicale et fondatrice du centre de santé orthopédique intégrative de Rothman Orthopaedics à Philadelphie et a traité des milliers de patients. En tant qu'experte de la douleur reconnue à l'échelle nationale, elle est coprésidente de la gestion de la douleur et de la réadaptation de la colonne vertébrale pour l'American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation et en tant que membre du groupe de travail national sur les opioïdes. Elle a dirigé des cours nationaux sur les alternatives aux opioïdes et prend régulièrement la parole et préconise des moyens de gérer la douleur sans médicaments.

Le Dr Sharma est membre du Andrew Weil Center for Integrative Medicine et a étudié la médecine fonctionnelle et la médecine du mode de vie. Elle a complété sa formation en acupuncture à la Harvard Medical School. Elle a étudié le yoga et la méditation à Parmarth Niketan à Rishikesh, en Inde, et la pleine conscience à l'Université Thomas Jefferson. Le Dr Sharma a suivi le cours inaugural de directeur du bien-être des médecins de l'Université de Stanford. 

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