L'hypertension artérielle ne présente aucun symptôme, vous pouvez donc l'avoir sans en être conscient. nortonsx/iStock via Getty Images Plus
Aussi étonnant que cela puisse paraître, près de la moitié des Américains âgés de 20 ans et plus - soit plus de 122 millions de personnes - souffrent d'hypertension artérielle, selon un Rapport 2023 de l'American Heart Association. Et même si vos chiffres sont normaux en ce moment, ils sont susceptible d'augmenter avec l'âge; plus des trois quarts des Américains âgés de 65 ans et plus souffrent d'hypertension artérielle.
Également connue sous le nom d'hypertension, l'hypertension artérielle est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Nos recherches ont révélé que la plupart des Américains ne connaissent pas la fourchette normale ou saine de la tension artérielle - et pourtant, de manière frappante, ils pensent qu'ils le savent. Et c'est une source de grave préoccupation.
Nous sommes un experte en communication santé et un cardiologue. En collaboration avec notre collaborateurs communication santé, nous avons interrogé plus de 6,500 XNUMX Américains sur leur connaissance de la tension artérielle. Ils ont été recrutés par le Comprendre l'étude de l'Amérique, un échantillon national représentatif de résidents américains.
Dans notre nouvelle étude, publiée en janvier 2023, nous avons constaté que 64 % ont exprimé leur confiance dans leur compréhension des chiffres de la pression artérielle – mais seulement 39 % savaient ce qu'est une tension artérielle normale ou saine.
Une alimentation saine, plus d'exercice et moins de sel et d'alcool sont autant de moyens d'améliorer votre tension artérielle.
Fausse confiance, conséquences mortelles
Une telle fausse confiance peut être nocive car elle peut empêcher les personnes de se faire soigner pour leur hypertension artérielle. Après tout, si vous pensez que c'est normal, pourquoi s'embêter à parler de votre tension artérielle à votre médecin ?
Une partie de la raison de cet excès de confiance commence dans le cabinet du médecin. En règle générale, une infirmière apporte un brassard de tensiomètre, l'attache sur le haut de votre bras et prend une lecture. L'infirmière peut annoncer le résultat, retirer le brassard et l'enregistrer pour le médecin.
Lorsque le médecin arrive, la séance peut très bien passer à autre chose sans un mot sur la lecture de la tension artérielle. Cela se produit probablement parce que votre médecin veut se concentrer sur la façon dont vous vous sentez et pourquoi vous êtes là. Mais par conséquent, vous pouvez quitter votre rendez-vous en pensant que votre tension artérielle est bonne, même si ce n'est pas le cas.
Environ 70 % des Américains le feront ont une pression artérielle élevée au cours de leur vie. De plus, seulement 1 patient sur 4 souffrant d'hypertension avoir leur tension artérielle sous contrôle. Et parce que l'hypertension artérielle ne présente généralement aucun symptôme, tu peux l'avoir sans le savoir.
Pour réduire votre risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, il est essentiel de comprendre vos lectures de tension artérielle. Cela est particulièrement vrai pour les patients souffrant de maladies telles que les maladies cardiaques, les maladies rénales et le diabète.
Que signifient les chiffres
Tension artérielle est signalé par deux chiffres. Le premier chiffre est votre la pression artérielle systolique; il mesure la pression dans les artères lorsque le cœur bat. Le deuxième chiffre, votre pression sanguine diastolique, mesure la pression dans vos artères entre les battements de cœur.
Tension artérielle normale ou saine est inférieure à 120/80 millimètres de mercure (mm Hg) pour les adultes. Il s'agit d'une unité de mesure issue des premiers tensiomètres, qui examinaient jusqu'où votre tension artérielle pouvait pousser une colonne de mercure liquide. Pour la plupart des patients, une baisse tend à être meilleure.
L'hypertension de stade 1, qui est le stade inférieur de l'hypertension artérielle, commence à 130/80. L'hypertension de stade 2, qui est le stade le plus grave de l'hypertension artérielle, commence à 140/90. Les deux chiffres sont d'une importance cruciale, car chaque augmentation de 20 millimètres de mercure de la pression artérielle systolique ou de 10 millimètres de la pression artérielle diastolique double les chances d'une personne. de mourir d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral.
10 conseils pour une tension artérielle plus saine
Pour éviter toute fausse confiance, posez des questions sur votre tension artérielle à chaque visite chez le médecin et découvrez ce que signifient les chiffres. Si votre tension artérielle est au-dessus de la plage normale ou saine, l'American Heart Association recommande les 10 conseils suivants.
-
Parlez avec votre médecin. Si votre tension artérielle est élevée, demandez à votre médecin des stratégies pour l'abaisser et comment vous pouvez suivre votre tension artérielle à la maison.
-
Ayez une alimentation saine pour le cœur. Légumes, fruits, grains entiers, produits laitiers faibles en gras, volaille et poisson sans peau, noix et légumineuses et huile d'olive sont tous bons pour ton coeur. La viande rouge, les graisses saturées et trans et les aliments ultra-transformés sont malsains pour votre cœur.
-
Réduisez votre consommation de sel, qui augmente la tension artérielle. Les Dietary Guidelines for Americans recommandent pas plus de 2,300 XNUMX milligrammes de sodium par jour - c'est moins d'une cuillère à café - mais la Food and Drug Administration des États-Unis rapporte que le l'Américain moyen consomme environ 3,400 XNUMX milligrammes par jour, environ 50 % de plus que recommandé. Même si vous n'ajoutez pas de sel à vos repas, vous pouvez quand même en consommer trop aliments ultra-transformés. Une portion de soupe poulet et nouilles en conserve a 680 milligrammes de sodium. Un Big Mac de McDonald's a 1,010 milligrammes de sodium.
-
Limitez votre consommation d'alcool. Que ce soit de la bière, du vin ou des spiritueux, l'alcool augmente votre tension artérielle. Il est mieux vaut ne pas boire d'alcool, mais si vous le faites, respectez les limites recommandées par la Directives diététiques pour les Américains. Pour les femmes, c'est tout au plus un verre par jour. Pour les hommes, c'est au maximum deux verres par jour. Un verre correspond à 12 onces de bière, 4 onces de vin, 1.5 once de spiritueux à 80 ou 1 once de spiritueux à 100.
-
Soyez plus actif physiquement. Seulement XNUMXhXNUMX d'activité physique par semaine peut aider à abaisser la pression artérielle. Par exemple, c'est une marche de 30 minutes cinq jours par semaine. Vous pouvez également changer d'activité physique en nageant, en soulevant des poids, en faisant du yoga ou en allant danser.
-
Maintenez un poids santé. Même perdre quelques kilos peut aider à gérer l'hypertension artérielle chez les personnes en surpoids. Demandez à votre médecin une approche saine de la perte de poids.
-
Gérez le stress, qui est mauvais pour votre tension artérielle. Alors que le soulagement du stress n'abaisse pas toujours la tension artérielle, réduire votre niveau de stress peut vous aider à vous sentir mieux. La clinique Mayo recommande plusieurs façons de gérer le stress, y compris apprendre à dire non parfois, passer du temps avec sa famille et ses amis et méditer.
-
Si vous fumez, vapotez ou les deux : Arrêtez maintenant. Les deux sont mauvais pour votre cœur et vos vaisseaux sanguins et contribuer à l'hypertension artérielle. Arrêter de fumer peut réduire votre risque de maladie cardiaque presque au même niveau comme des personnes qui n'ont jamais fumé. Et les avantages de cesser de fumer commencent tout de suite. Une étude récente a révélé qu'après seulement 12 semaines, les personnes qui avait une tension artérielle plus basse que lorsqu'ils fumaient encore. Les Centers for Disease Control and Prevention ont recommandations de programmes et de médicaments cela peut vous aider à arrêter.
-
Prenez des médicaments, qui sont souvent recommandés pour les personnes souffrant d'hypertension de stade 2 et pour certaines personnes souffrant d'hypertension de stade 1, y compris celles qui souffrent également d'une maladie cardiaque, d'une maladie rénale ou de diabète. La plupart des patients besoin de deux à trois médicaments pour abaisser la tension artérielle à des niveaux normaux ou sains. Une méta-analyse récente a démontré qu'abaisser la tension artérielle systolique de 5 mm Hg grâce à des médicaments réduit le risque d'événements cardiovasculaires majeurs d'environ 10%, indépendamment de la tension artérielle de base ou du diagnostic antérieur de maladie cardiovasculaire.
-
Suivez votre tension artérielle à la maison. L'American Heart Association recommande une moniteur de type brassard automatique et validé qui va sur votre bras supérieur. Un enregistrement des lectures prises au fil du temps peut aider votre médecin à ajuster vos traitements au besoin.
L'hypertension artérielle est un tueur silencieux. Être proactif et connaître vos chiffres peut vous sauver la vie.
À propos des auteurs
Wändi Bruine de Bruin, professeur de politique publique, de psychologie et de sciences du comportement, USC Sol Price School of Public Policy, Collège des lettres, des arts et des sciences de l'USC Dornsife et Marc Huffmann, professeur de médecine, Université de Washington à St Louis
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
Livres connexes:
Le corps garde le score : le cerveau, l'esprit et le corps dans la guérison des traumatismes
par Bessel van der Kolk
Ce livre explore les liens entre les traumatismes et la santé physique et mentale, offrant des idées et des stratégies de guérison et de rétablissement.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Souffle: la nouvelle science d'un art perdu
par James Nestor
Ce livre explore la science et la pratique de la respiration, offrant des idées et des techniques pour améliorer la santé physique et mentale.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Le paradoxe végétal : les dangers cachés des aliments « sains » qui causent des maladies et une prise de poids
par Steven R. Gundry
Ce livre explore les liens entre l'alimentation, la santé et la maladie, offrant des idées et des stratégies pour améliorer la santé et le bien-être en général.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Le code de l'immunité : le nouveau paradigme de la vraie santé et de l'anti-âge radical
par Joel Greene
Ce livre offre une nouvelle perspective sur la santé et l'immunité, s'appuyant sur les principes de l'épigénétique et offrant des idées et des stratégies pour optimiser la santé et le vieillissement.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Le guide complet du jeûne : Guérissez votre corps grâce au jeûne intermittent, alterné et prolongé
par le Dr Jason Fung et Jimmy Moore
Ce livre explore la science et la pratique du jeûne en offrant des idées et des stratégies pour améliorer la santé et le bien-être en général.
