Des moyens surprenants pour vaincre l'anxiété et devenir mentalement fort

Avez-vous de l'anxiété? Avez-vous essayé à peu près tout pour le surmonter, mais il ne cesse de revenir? Peut-être pensiez-vous l'avoir surmontée, seulement pour que les symptômes reviennent avec une vengeance? Quelles que soient vos circonstances, la science peut vous aider à vaincre l'anxiété pour de bon.

Anxiété, Stress peut présenter de la peur, de l'agitation, une incapacité à se concentrer au travail ou à l'école, de la difficulté à tomber ou à rester endormi la nuit, ou devenir facilement irrité. Dans les situations sociales, il peut être difficile de parler aux autres; Vous pourriez avoir l'impression d'être constamment jugé ou avoir des symptômes tels que le bégaiement, la transpiration, le rougissement ou des maux d'estomac.

Il peut apparaître comme une attaque de panique, lorsque des pics soudains d'anxiété vous donnent l'impression d'être sur le point d'avoir une crise cardiaque, de devenir fou ou de perdre le contrôle. Ou il peut être présent tout le temps, comme dans le trouble d'anxiété généralisée, lorsque l'inquiétude diffuse et omniprésente vous consume et que vous regardez l'avenir avec effroi.

La plupart des gens l'éprouvent à un moment donné, mais si l'anxiété commence à interférer avec votre vie, votre sommeil, votre capacité à nouer des relations ou votre productivité au travail ou à l'école, vous pourriez avoir un trouble anxieux. La recherche montre que si elle n'est pas traitée, l'anxiété peut conduire à la dépression, mort précoce et suicide. Et même si cela peut effectivement entraîner de graves conséquences sur la santé, le médicament prescrit pour traiter l'anxiété ne fonctionne pas souvent long-term. Les symptômes reviennent souvent et vous êtes de retour où vous avez commencé.

Comment la science peut aider

La façon dont vous faites face ou manipulez les choses dans la vie a un impact direct sur la quantité d'anxiété que vous éprouvez - modifiez votre façon de faire face, et vous pouvez réduire votre niveau d'anxiété. Voici quelques-unes des meilleures compétences d'adaptation qui ont émergé de notre étude à l'Université de Cambridge, qui sera présentée au 30e Congrès européen de neuropsychopharmacologie à Paris, et d'autres recherches scientifiques.


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Avez-vous l'impression que votre vie est hors de contrôle? Trouvez-vous difficile de prendre des décisions - ou de faire démarrer les choses? Eh bien, une façon de surmonter l'indécision ou d'aller de l'avant avec ce nouveau projet est de «le faire mal».

Cela peut sembler étrange, mais l'écrivain et poète GK Chesterton a déclaré que: "Tout ce qui vaut la peine d'être fait vaut la peine d'être mal fait." Et il avait raison. La raison pour laquelle cela fonctionne si bien est que cela accélère votre processus de prise de décision et vous catapulte directement dans l'action. Sinon, vous pourriez passer des heures à décider comment vous devriez faire quelque chose ou ce que vous devriez faire, ce qui peut prendre beaucoup de temps et être stressant.

Les gens veulent souvent faire quelque chose "parfaitement" ou attendre le "moment parfait" avant de commencer. Mais cela peut mener à la procrastination, à de longs délais ou même nous empêcher de le faire. Et cela provoque le stress - et l'anxiété.

Au lieu de cela, pourquoi ne pas simplement commencer par "le faire mal" et sans se soucier de la façon dont il va se révéler. Cela vous permettra non seulement de commencer plus facilement, mais vous constaterez également que vous effectuez des tâches beaucoup plus rapidement qu'avant. Plus souvent qu'autrement, vous découvrirez également que vous ne le faites pas si mal après tout - même si vous êtes, vous pouvez toujours l'affiner plus tard.

L'utilisation du slogan «faites-le mal» vous donne le courage d'essayer de nouvelles choses, ajoute un peu de plaisir à tout et vous empêche de trop vous soucier des résultats. Il s'agit de faire le mal aujourd'hui et de s'améliorer au fur et à mesure. En fin de compte, il s'agit de la libération.

Des moyens surprenants pour vaincre l'anxiété et devenir mentalement fortJuste sauter dans ... La garde nationale via flickr, CC BY

Pardonnez-vous et «attendez de vous inquiéter»

Etes-vous particulièrement critique envers vous-même et les erreurs que vous commettez? Eh bien, imaginez si vous avez eu un ami qui a constamment souligné tout ce qui n'allait pas avec vous et votre vie. Vous voudrez probablement vous débarrasser d'eux tout de suite.

Mais les personnes souffrant d'anxiété se le font souvent si souvent qu'elles ne le réalisent même plus. Ils ne sont tout simplement pas gentil avec eux-mêmes.

Alors peut-être qu'il est temps de changer et commencer à nous pardonner pour les erreurs que nous faisons. Si vous vous sentez gêné dans une situation, ne vous critiquez pas - réalisez simplement que vous avez cette envie de vous blâmer, puis laissez tomber la pensée négative et redirigez votre attention sur la tâche à accomplir ou sur ce que vous faisiez .

Une autre stratégie efficace consiste à "Attends de t'inquiéter". Si quelque chose ne va pas et que vous vous sentez obligé de vous inquiéter (parce que vous pensez que vous avez foiré), ne le faites pas immédiatement. Au lieu de cela, reportez votre inquiétude - mettre de côté 10 minutes chaque jour au cours de laquelle vous pouvez vous inquiéter de quoi que ce soit.

Si vous faites cela, vous verrez que vous ne percevrez pas la situation qui a déclenché l'anxiété initiale comme gênante ou inquiétante lorsque vous y reviendrez plus tard. Et nos pensées se décomposent très rapidement si nous ne le faisons pas les nourrir avec de l'énergie.

Trouver un but dans la vie en aidant les autres

Cela vaut également la peine de considérer combien de votre journée est passée avec quelqu'un d'autre en tête? Si c'est très peu ou pas du tout, alors vous courez un risque élevé de mauvaise santé mentale. Peu importe combien nous travaillons ou combien d'argent nous gagnons, nous ne pouvons pas être vraiment heureux tant que nous ne savons pas que quelqu'un d'autre a besoin de nous et dépend de notre productivité ou de notre amour.

Cela ne veut pas dire que nous avons besoin des louanges des gens, mais faire quelque chose avec quelqu'un d'autre nous enlève de l'attention (et de nos angoisses et inquiétudes) et les place sur les autres - et comment nous pouvons leur faire une différence.

Être connecté aux gens a été régulièrement montré comme l'un des tampons les plus puissants contre la mauvaise santé mentale. Le neurologue Viktor Frankl a écrit:

Pour les gens qui pensent qu'il n'y a rien à vivre, rien de plus à attendre de la vie ... la question est de faire comprendre à ces gens que la vie attend encore quelque chose d'eux.

Sachant que quelqu'un d'autre a besoin de vous, il est plus facile de supporter les moments les plus difficiles. Vous saurez le "pourquoi" de votre existence et pourrez supporter presque tout "comment".

The ConversationAlors, comment pouvez-vous vous rendre important dans la vie de quelqu'un d'autre? Cela pourrait être aussi simple que de prendre soin d'un enfant ou d'un parent âgé, de faire du bénévolat ou de terminer un travail qui pourrait profiter aux générations futures. Même si ces gens ne réalisent jamais ce que vous avez fait pour eux, cela n'a pas d'importance parce que you saura. Et cela vous fera réaliser l'unicité et l'importance de votre vie.

A propos de l'auteur

Olivia Remes, candidate au doctorat, l'Université de Cambridge

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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