4 Conseils pour utiliser votre cerveau pour calmer la douleur

4 Conseils pour utiliser votre cerveau pour calmer la douleur

À propos de 100 Des millions d'Américains - une personne sur trois - souffrent de douleurs persistantes qui affectent leur vie quotidienne. La douleur chronique a alimenté une crise de traitement de la douleur entraînant la surprescription d'opioïdes à risque. La mort tragique de célébrités comme Prince a sensibilisé le public à cette question d'une manière que les statistiques ne peuvent pas faire.

Les prescripteurs récemment recommandés par les CDC limitent considérablement les opioïdes pour la douleur - même pour la douleur après la chirurgie. C'est une situation désastreuse pour les patients qui ont désespérément besoin de moyens pour soulager leur douleur à court et à long terme sans médicaments dangereux.

Un chemin négligé pour soulager la douleur

La voie du soulagement de la douleur la plus souvent négligée est le patient. Il existe de puissantes compétences cognitivo-comportementales que le patient de tous les jours peut commencer à utiliser immédiatement pour soulager sa douleur.

Calmer votre système nerveux est la clé de la réduction de la douleur, de la détresse et de la souffrance. Voici des conseils pratiques pour utiliser votre cerveau pour calmer la douleur au fil du temps pour réduire la douleur naturellement.

1. Calme votre "alarme de danger".

Pensez à la douleur comme à votre «alarme de mal» - un avertissement pour échapper au danger. Cet avertissement s'enregistre dans votre système nerveux et est angoissant. Pour calmer votre alarme de blessure, asseyez-vous dans un endroit calme et pratiquez la respiration diaphragmatique. Les compétences de relaxation apaisent votre cerveau et votre corps, les rendant tous deux moins réactifs à la douleur.

Comment faire: Prenez une inspiration lente par le nez, en respirant dans votre bas-ventre pendant quelques minutes. Soyez simplement présent avec votre souffle pendant que vous permettez à votre respiration de ralentir et d'approfondir. Imaginez que vous étendez chaque souffle dans votre bas-ventre lorsque vous respirez. Laissez toute pensée flotter pendant que vous ramenez votre conscience à votre respiration. Le kit de soulagement de la douleur sans opioïde: des étapes simples 10 pour soulager votre douleur inclut un CD audio qui vous guidera à travers cette technique. Utilisé régulièrement, il aide le cerveau et le corps à s'éloigner de la douleur.

2. Comprenez votre douleur: c'est plus que cela semble.

Puisque vous ressentez de la douleur dans votre corps, vous avez tendance à supposer que c'est juste une sensation physique. Pas vrai. Des études montrent que la douleur est un expérience sensorielle et émotionnelle négative. Toute la douleur est traitée dans votre système nerveux, ce qui inclut votre cerveau et votre moelle épinière.

Vos émotions, vos niveaux de stress, vos attentes, vos croyances, vos choix et vos pensées - toute votre psychologie - affectent votre douleur. C'est pourquoi les pensées et les émotions négatives aggravent la douleur.

3. Harnais Le pouvoir caché de vos pensées.

Les études de scintigraphie cérébrale montrent que lorsque votre attention est concentrée sur la douleur, la douleur augmente dans votre cerveau - elle s'aggrave en réalité. Les pensées négatives rendent votre sonnerie d'alarme plus forte. Les pensées calmantes apaisent votre «alarme de préjudice» et calment votre système nerveux, réduisent la détresse et réduisent la douleur.

Utile: Faites une liste de vos pensées négatives et à côté de chacune d'elles, écrivez une pensée positive et concurrente. Exemple: Pensée négative: «Mon dos me tue et ça empire.» Réaménagement positif: «Je vais faire ce que je peux, maintenant, pour que la douleur soit aussi faible que possible.

4. Prenez votre esprit-corps médecine quotidienne.

L'utilisation des compétences corps-esprit décrites dans les étapes 1 à 3 vous aidera à atteindre votre objectif. N'oubliez pas que la plupart des médicaments prescrits par votre médecin ne sont pas efficaces avec la première pilule. La plupart des médicaments sont pris quotidiennement et s'accumulent dans votre corps au fil du temps.


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La médecine corps-esprit est la même: elle fonctionne avec le temps. Le sentiment de calme se produira également au fil du temps, en augmentant le plus souvent vous pratiquez vos compétences. Devenez autonome pour augmenter votre confort et votre capacité à faire les choses que vous aimez.

Source de l'article

Le kit de soulagement de la douleur sans opioïde: 10 Simple étapes pour soulager votre douleur par Beth Darnall PhD.Le kit de soulagement de la douleur sans opioïde: des étapes simples 10 pour soulager votre douleur
par Beth Darnall PhD.

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À propos de l’auteur

Beth Darnall, PhDBeth Darnall, PhD est professeur agrégé clinique dans le Division de la médecine de la douleur à l'Université de Stanford et traite les personnes et les groupes au Stanford Pain Management Centre. En tant que psychologue de la douleur, elle a accumulé des années d'expérience 15 auprès d'adultes atteints de douleur chronique et a vécu sa propre expérience de douleur chronique. Veuillez visiter www.bethdarnall.com et suivez-la sur Twitter @bethdarnall

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