Comment faire pour avoir moins de douleur d'arthrite Après seulement 8 Semaines

 «Le yoga peut être particulièrement bien adapté aux personnes souffrant d'arthrite», dit Susan J. Bartlett. "Il combine l'activité physique avec des techniques de gestion du stress et de relaxation puissants, et met l'accent sur le respect des limitations qui peuvent changer de jour en jour."

Selon une étude menée auprès de patients souffrant d'arthrose du genou et de polyarthrite rhumatoïde, deux formes courantes de la maladie, le yoga peut améliorer le bien-être physique et mental des personnes souffrant d'arthrite.

Le yoga peut être particulièrement adapté aux personnes atteintes d'arthrite.

L'arthrite, une inflammation douloureuse et un raidissement des articulations, est l'une des principales causes d'invalidité, touchant un adulte sur cinq, la plupart de moins de 65 ans. Il n'y a pas de remède, mais un moyen important de gérer l'arthrite est de rester actif, disent les chercheurs. Pourtant, jusqu'à 90% des patients atteints d'arthrite sont moins actifs que ne le suggèrent les directives, peut-être en raison de la douleur et de la raideur, mais aussi parce qu'ils ne sont pas certains de la meilleure façon de le faire.

«Le yoga peut être particulièrement bien adapté aux personnes atteintes d'arthrite», explique Susan J. Bartlett, professeure agrégée adjointe de médecine à l'Université Johns Hopkins et professeure agrégée à l'Université McGill. "Il combine l'activité physique avec des techniques de gestion du stress et de relaxation, et se concentre sur le respect des limites qui peuvent changer de jour en jour."

Publié dans le Journal de rhumatologie, l'étude a inclus des patients 75 assignés au hasard à une liste d'attente ou à huit semaines de cours de yoga bihebdomadaires plus une séance d'entraînement hebdomadaire à la maison. Le bien-être physique et mental des participants a été évalué avant et après l'étude par des chercheurs qui ne savaient pas à quel groupe les participants avaient été affectés.

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Par rapport au groupe témoin, ceux qui pratiquent le yoga ont signalé une amélioration en pourcentage 20 de la douleur, des niveaux d'énergie, de l'humeur et de la fonction physique, y compris de leur capacité à effectuer des tâches physiques au travail et à la maison.

Vitesse de marche améliorée dans une moindre mesure; il y avait peu de différence entre les groupes dans les tests d'équilibre et la force du haut du corps. Les améliorations chez ceux qui ont terminé les cours de yoga étaient encore visibles dans les évaluations de suivi neuf mois plus tard.

Le yoga a été montré pour améliorer la douleur

Clifton O. Bingham, directeur du Johns Hopkins Arthritis Centre, dit que l'idée de l'étude est née de ses expériences de traitement des patients. "Je regardais ce qui se passait avec mes patients et les changements dans leur vie à la suite de la pratique du yoga qui m'ont intéressé au premier rang."

"Pour les personnes atteintes d'autres affections, le yoga a été montré pour améliorer la douleur, l'invalidité liée à la douleur et l'humeur", dit Bingham. "Mais il n'y avait pas d'essais de yoga bien contrôlés qui pourraient nous dire si c'était sûr et efficace pour les personnes arthritiques, et de nombreux professionnels de la santé s'inquiètent de la façon dont le yoga affecte les articulations vulnérables. "

Les cours ont été enseignés par des thérapeutes de yoga expérimentés avec une formation supplémentaire pour modifier les poses afin de s'adapter aux capacités individuelles. Les participants ont été examinés par leur médecin avant de se joindre à l'étude; ils ont continué à prendre leurs médicaments contre l'arthrite.

Les chercheurs ont élaboré une liste de contrôle pour aider les médecins à recommander le yoga à leurs patients. Les personnes atteintes d'arthrite qui envisagent de pratiquer le yoga devraient «discuter avec leur médecin de ce qui préoccupe les articulations et des modifications à apporter aux poses», explique M. Bingham.

"Trouver un enseignant qui pose les bonnes questions sur les limitations et travaille en étroite collaboration avec vous en tant qu'individu. Commencez avec des cours de yoga doux. Pratiquez l'acceptation de l'endroit où vous êtes et de ce que votre corps peut faire n'importe quel jour. "

Le Centre national de médecine complémentaire et alternative, les National Institutes of Health, et la Fondation Arthritis financé les travaux.

La source: Johns Hopkins University

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