Certaines recherches suggèrent que la phase lutéale peut être optimale pour l'haltérophilie. Soixante-quatorze / Shutterstock

Si vous êtes quelqu'un qui doit faire face à des règles régulièrement, vous ne savez probablement que trop bien à quel point votre niveau d'énergie peut changer tout au long de votre cycle grâce aux fluctuations hormonales. Non seulement cela peut parfois rendre difficiles même les tâches quotidiennes les plus simples, mais il peut être encore plus difficile de rester motivé pour rester en forme et respecter votre routine d'entraînement régulière, en particulier lorsque vous remarquez une baisse de vos performances.

Votre cycle

Le cycle menstruel peut être divisé en quatre phases: menstruations, folliculaires, lutéales et prémenstruelles. La concentration des hormones sexuelles oestrogène et progestérone change à chaque phase.

Pendant la phase menstruelle (vos règles), les œstrogènes et la progestérone sont à leurs niveaux les plus bas. Mais à mesure que vous entrez dans la phase folliculaire, l'œstrogène commence à augmenter. Dans la phase lutéale, qui suit immédiatement, les concentrations de progestérone commencent également à augmenter. Les deux hormones atteindre leur apogée vers la fin de la phase lutéale, avant de chuter de façon spectaculaire pendant la phase prémenstruelle (jours 25 à 28 du cycle moyen). Les concentrations d'hormones changent à chaque phase de votre cycle. Dan Gordon, Auteur fourni

La recherche montre que grâce à ces hormones, certaines phases de votre cycle menstruel sont optimisées pour différents types d'exercices.

Par exemple, la phase lutéale peut être le moment idéal pour l'entraînement en force grâce à l'augmentation des œstrogènes et de la progestérone. La recherche montre qu'il y a des augmentations notables force et endurance durant cette phase. Dépenses d'énergie (calories brûlées) et les apports énergétiques sont également plus importants pendant la phase lutéale, parallèlement à une légère diminution des masse corporelle. Vous pouvez également vous trouver se sentir plus énergique et capable de faire de l'exercice pendant cette phase. Les concentrations d'hormones dans la phase lutéale peuvent également favoriser le plus grand degré de changement musculaire.

La phase folliculaire montre également des augmentations de la force, de la dépense énergétique et de l'apport énergétique - quoique plus petit.

Mais lorsque la progestérone et les œstrogènes sont à leurs niveaux les plus bas pendant vos règles (phase menstruelle), vous constaterez probablement moins de changements en ce qui concerne renforcement musculaire. Il y a aussi plus de chances que vous se sentir fatigué en raison de faibles niveaux d'hormones, parallèlement à la perte de sang menstruel. C'est peut-être le bon moment pour envisager d'ajuster votre entraînement, en vous concentrant sur des exercices de moindre intensité (comme le yoga) et en donnant la priorité à votre récupération.

Donc, en fonction de la façon dont les hormones changent au cours de chaque phase du cycle menstruel, si vous cherchez à améliorer votre force et votre condition physique, vous voudrez peut-être planifier vos entraînements les plus intenses pour les phases folliculaires et lutéales afin d'obtenir les plus grands gains.

Trop beau pour être vrai?

Tout cela semble fantastique, et vous vous demandez peut-être pourquoi plus de femmes ne suivent pas cette tendance. Mais la réponse est que tout cela est peut-être trop beau pour être vrai.

Bien que les réponses rapportées aient lieu, mettre tout cela en pratique est plus facile à dire qu'à faire. Premièrement, la plupart des recherches sur l'impact du cycle menstruel sur la forme physique supposent que le cycle a un schéma régulier de 28 jours. Mais 46 % des femmes ont des longueurs de cycle qui fluctuent d'environ sept jours - avec 20% supplémentaires présentant des fluctuations allant jusqu'à 14 jours. Cela signifie qu'un cycle régulier varie pour chaque personne.

La deuxième hypothèse clé est que les réponses de la progestérone et de l'œstrogène, qui entraînent les changements de forme physique, sont constantes. Mais ce n'est souvent pas le cas, car les œstrogènes et la progestérone présenter de grandes variations à la fois entre les cycles et chaque personne. Certaines femmes peuvent aussi manque d'oestrogène et de progestérone en raison de certaines conditions de santé. Ces réponses rendent difficile le suivi précis des phases du cycle par la seule surveillance des hormones - et rendent également la synchronisation précise très difficile.

Ainsi, bien que l'idée de synchroniser votre cycle menstruel avec vos séances d'entraînement semble logique, les résultats que chaque personne voit sont susceptibles de varier. Mais si vous voulez essayer, les applications de suivi menstruel - en plus de l'utilisation de bandelettes de test d'ovulation et de la surveillance de la température - peuvent vous donner une bonne idée de l'étape de votre cycle menstruel à laquelle vous vous trouvez.

A propos de l'auteur

Dan Gordon, Professeur agrégé : Physiologie de l'exercice cardiorespiratoire, Anglia Ruskin University; Chloé Français, doctorante en sciences du sport et de l'exercice, Anglia Ruskin Universityet Jonathan Melville, doctorante en sciences du sport et de l'exercice, Anglia Ruskin University

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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