À considérer lors de l'exercice pendant la grossesse

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 Il n'est pas nécessaire d'arrêter de faire de l'exercice si vous en êtes capable. Leszek Glasner / Shutterstock

Bien que l'on dise souvent que l'exercice est sans danger pendant la grossesse, avec tant d'informations disponibles, il peut être difficile de déterminer la quantité d'exercice que vous devriez faire - et s'il y a certains exercices à éviter.

L'exercice est bon pour la mère et son bébé, mais compte tenu de tous les changements qui surviennent dans le corps pendant la grossesse, il est conseillé de se détendre un peu lors de l'exercice.

L'un de ces changements concerne le fonctionnement de notre système cardiovasculaire. Étant donné que le bébé a besoin d'un apport constant d'oxygène pour se développer – et en raison de la rapidité avec laquelle il grandit – la mère connaîtra une 45-50% d'augmentation en volume sanguin pour transporter cet oxygène indispensable au bébé.

La fréquence cardiaque de la mère augmente également pour s'assurer que le bébé reçoit suffisamment d'oxygène. Cela pourrait mettre une pression supplémentaire sur le cœur et les poumons de la femme lors de toute sorte d'activité.

Le système respiratoire est également touché. La quantité d'oxygène une mère peut inhaler des augmentations d'environ 40 à 50 % pour donner au bébé l'oxygène dont il a besoin. Ce changement se produit également parce que le bébé qui grandit affecte la fonction pulmonaire en réduisant l'espace dans lequel les poumons de la mère peuvent se gonfler. Ces changements peuvent voir la mère éprouver plus d'essoufflement, ce qui rendra même les tâches quotidiennes plus exigeantes.

Le corps les articulations se détendent aussi – en partie à cause de la mère changement de centre de masse, et parce que le bassin s'est incliné. La façon dont le corps se nourrit change également. Lorsque nous mangeons des aliments, le corps stocke ces sous-produits (généralement du glucose ou des glucides) dans notre foie et nos muscles afin que notre corps puisse puiser dans ces réserves d'énergie en cas de besoin (comme lorsque nous faisons de l'exercice). Pendant la grossesse, il y a moins de glucose disponible puiser de l'énergie. C'est parce que le bébé a besoin de cette énergie pour se développer. Par conséquent, la mère peut se sentir plus fatiguée plus rapidement lorsqu'elle effectue n'importe quel type de tâche, y compris l'exercice.

Continuer à avancer

Mais tous ces changements ne signifient pas que vous ne devriez pas faire d'exercice pendant la grossesse.

Des études montrent que faire de l'exercice aérobique (comme la marche, le jogging ou la natation) pendant la grossesse pendant au moins 150 minutes par semaine peut améliorer la condition physique, augmenter tonus musculaire et force et réduire la prise de poids. L'exercice peut également réduire le risque de éprouver des maux de dos, qui est un problème courant pour de nombreuses femmes enceintes.

Il existe également des preuves limitées que suivre un plan d'exercice pendant la grossesse peut aider certaines femmes éprouver un travail plus court – et diminuer la probabilité d'avoir besoin d'une césarienne. La raison pour laquelle ce lien peut exister n'est actuellement pas claire.


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L'exercice est non seulement sans danger pour la mère, mais aussi pour le bébé. Bien que l'exercice puisse affecter directement le bébé (comme le augmentation du rythme cardiaque lorsque la mère fait de l'exercice), les chercheurs ont montré que l'exercice cause aucun symptôme ou signe de stress au bébé. Faire de l'exercice régulièrement pendant la grossesse peut également réduire la probabilité que le bébé être en surpoids à l'âge adulte.

Mais bien que l'exercice soit sans danger pour la mère et le bébé, certaines activités doivent être évitées. Un peu évidemment, les sports de combat ou ceux qui peuvent présenter un risque accru de chute (comme l'équitation ou le VTT) sont à proscrire.

Si vous aimez soulever des poids, cela reste considéré comme une forme d'exercice sûre et efficace à faire pendant la grossesse. Mais il peut être préférable de soulever avec un ami ou un entraîneur personnel et d'éviter les charges excessives, car elles augmentent le risque de blessures musculaires et articulaires.

Vous devriez également éviter de faire de l'exercice dans températures chaudes (en particulier ceux au-dessus de 32◦C) en raison du stress supplémentaire que cela pourrait imposer à vous et au cœur de votre bébé. Une autre chose à considérer attentivement est toute forme d'exercice qui oblige la mère à se coucher à plat sur le ventre ou sur le dos, comme pendant le yoga ou le pilates. La raison en est qu'il y a un risque accru d'hypotension (chute rapide de la tension artérielle) pouvant augmenter le risque d'évanouissement en position debout.

Ainsi, bien que vous deviez peut-être vous détendre un peu si vous souhaitez faire de l'exercice pendant la grossesse (en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres), cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner moins qu'auparavant. En règle générale, il est recommandé aux gens de faire au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine. Il en va de même pour les femmes enceintes, même si vous devrez peut-être réduire l'intensité de vos exercices.

Et si vous décidez de faire de l'exercice pendant la grossesse, il est important de vous assurer que vous manger et boire suffisamment puisque l'exercice demande plus d'énergie. Plus l'exercice est exigeant, plus vous devrez consommer de calories par la suite.La Conversation

A propos de l'auteur

Dan Gordon, Professeur agrégé : Physiologie de l'exercice cardiorespiratoire, Anglia Ruskin University and Matthieu Slater, doctorant et chercheur en santé vasculaire, Anglia Ruskin University

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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